每天坐10个小时，长期腰痛，这个方法用了非常有效每天坐10个小时，长期腰痛，这个方法用了非常有效历史小道消息百家号作为一名办公室文秘，每天忙于撰写各种材料，经常一坐就是10小时！长期腰疼，让我苦不堪言。去医院做过检查，拍过CT、核磁，骨骼都没啥问题。医生给出的原因就是长期久坐引发的腰疼，建议少坐多站。工作岗位的要求，不坐是不现实的！我开始寻找各种治疗腰痛的方法，试过偏方，喝过中药，不行！后来我开始进行体育锻炼，每天坚持跑步！颈椎和肩椎都跑好了，可是腰疼，还是让我苦不堪言！腰疼，主要有以下几点原因：一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。三：由于内脏器官疾患所引起。四：腰肌劳损。五：受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎。六：腰椎病变。有一天晚上，我趴在床上。无意中，突发奇想，双手扶着床头，炼起了腰背肌，一口气做了100多！我去，第二天起床都困难，扶着床头才起来。这一炼不要紧，连续两天起床需要扶着床头起。。。但奇怪的是，腰却不那么疼了！抱着试试看的心里，接下来，我坚持每天早、中、晚，锻炼腰背肌，差不多10多天。腰痛竟然消失了！练习步骤：1.前背起，10个一组，5组。2.后腿起，10个一组，5组。3.两头起，10个一组，5组。温馨提示：锻炼要循序渐进，根据自身情况，选择合适的量，切莫过度运动！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。历史小道消息百家号最近更新：简介:小道消息，回顾历史，解你所不知！作者最新文章相关文章经常腰疼怎么办？每天几分钟，这个运动让你远离腰疼！
腰肌劳损是生活中的常见疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌劳损，不了解腰肌劳损的患者会有什么感觉，以至于总是耽误疾病的治疗，不仅要让自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，还要花费更多的时间金钱对疾病进行治疗。那应该怎么判断是否患上了腰肌劳损呢？
腰肌劳损的患者在生活中一般都会有这样的表现出现，要多加留意。
临床上腰肌劳损的症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。这也是主要的腰肌劳损的症状表现。
腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，患者并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
腰肌劳损不是简单的劳累而已，因而不能仅仅凭休息就能治好该病，如果发现自己有了上述的症状表现则需要及时到医院进行就诊，防止疾病的进一步扩大恶化。
治疗腰肌劳损或试下伸展运动4步骤
1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
3、自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
4、坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
此外，患者需注意锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。
三种症型的腰肌劳损中医疗法
一、寒湿型
1、干姜苓术汤：干姜12g，炙甘草9g，白术15g，茯苓20g，杜仲、独活各12g，狗脊20g，牛膝15g，水煎服。
2、二术苡仁汤：白术30g，苍术15g，薏苡仁20g，水煎服。
3、强腰散：川乌30g，肉桂30g，干姜30g，白芷20g，胆南星20g，赤芍20g，樟脑30g，将上药共研为细末，每次30~50g，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷帖于痛处，隔日1换。
4、独活寄生汤：独活6g，防风6g，川穹6g，牛膝6g，桑寄生18g，杜仲12g，当归12g，茯苓12g，党参12g，熟地黄15g，白芍10g，细辛3g，甘草3g，秦艽12g，肉桂2g（煽冲）；水煎服，每日1剂，连服7剂。
二、湿热型
1、四妙散：苍术、黄柏各12g，薏苡仁30g，忍冬藤、萆薢各20g，木瓜、防己、牛膝、海桐皮各15g，甘草6g，水煎服。
2、补肾活血汤：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10g，生地黄15g，桃仁、红花、川穹、桂枝、蜂房各6g，丹参9g，茯苓12g，水煎服。
三、肾虚型
1、温肾止痛丹：附子12g，川穹9g，鸡血藤30g，杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝、巴戟天、淫羊藿各15g，水煎服。
2、温肾通络汤：熟附子、淫羊藿各18g，巴戟天、白芍、赤芍、丹参、忍冬藤各15g，当归、川穹各10g，桂枝9g;水煎2次分2次服，每日1剂。
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今日搜狐热点平常走多了路就会腰痛。有一段时间经常是前一天晚上做了事情第二天去踢球
大概有一个月这样
基本上如此
偶尔休息一下
现在一个人住
而且对那事没什么欲望了
就是一踢球打球完了以后路都不想走 甚至动都不想动 晚上睡觉手心出汗
请专家们帮帮我~~
我跟你的情况有点像，走多了，或者站久了，都会腰痛，而且是又酸，又涨，又痛，有几种情况，一种就是像上面他们所说的肾不好，腰椎有点问题，结石也不排除可能。但还有就是可能是腰肌劳损，注意不要睡太软的床，有时间可以去做推拿或者针炙，当然最好是去医院查一下是什么引起腰酸痛。
其他答案（共3个回答）
为您提供最专业的医药健康常识
引起腰疼的可能原因是很多的。根据你的所述，可能的原因：1.肾有病变，建议你去医院泌尿科或内科，检查一下肾功能有没有症状。2.性生活过劳，一般适当控制频次便可缓解...
这很正常。走路多了，常会首先累及大腿及小腿部的肌肉，及臀部肌肉。久之，这些肌肉便会发生肌筋膜炎，肌纤维粘连变短，从而会牵拉其它功能上相关的肌肉，如腰背部肌肉等，...
希望以下能帮助您了解：
一、腰痛的原因很多。伤骨科疾病不用说，还与内科、妇科、泌尿科等许多科别有关。先请内科医生检查一下，有他决定下一步去看哪个科，这种做法或许...
怀孕以后是会容易腰酸疼的,可以买点钙片吃,然后平时的话多散步,多喝骨头汤,鱼汤
卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区站了一天腰疼怎么办
站了一天腰疼怎么办
发病时间：不清楚
我是学生平时 都在图书馆坐着看书 每天都锻炼一个小时 今天去打工站了一天晚上腰疼 怎么办
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
智勇中西医结合诊所
擅长：风湿免疫科，腰腿痛、中医风湿免疫、风湿骨病类的问题。
你好，这种情况一般的情况往往是有腰肌劳损的情况引起的。另外有的是有腰椎疾病的情况如腰椎间盘突出的情况的。一般可以按摩、热敷改善的。最好是检查后治疗。
某部队医院
擅长：针对内外科常见病的诊断和治疗有丰富的经验
你好，注意站立不要时间太长，注意站立姿势，不要驼背，可以局部热敷缓解症状
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）}