靠运动可以走出抑郁症吗_百度知道
靠运动可以走出抑郁症吗
我有更好的答案
这个得看情况 有些人适合这样 看性格
体育运动，是一种好习惯，对抑郁有调适作用。不过，调理抑郁，还是要“多管齐下”。另外建议：不断开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，知道烦恼只是暂时的，要从不同角度看问题，擅于发现人、事、物积极、有利、美好的一面。平时注意多与他人交流、谈心，确立正确的理想、目标、计划，充实自己的生活。必要的话，咨询心理医生，开点儿药。
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抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。抑郁症不同于其他疾病，它是一种大脑机制发生了病变，导致行为认知乃至情绪都发生了变化，并不是大多数正常人眼里心情不好，"玻璃心”，矫情，是真的有一种东西在消耗病人的活力，导致他不想动，不开心甚至厌食或者暴饮暴食。张国荣便是因此跳楼自杀，一代巨星因此陨落，前一阵子自杀的乔任梁，林肯公园的主唱。他们都是光鲜亮丽的明星，却拥有着鲜有人知的痛苦，他们的离世无疑是一大损失。
预防控制抑郁症就变得越来越重要，除了药物治疗之外，运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式，逐步改变患者的认知，运动分泌的多巴胺使患者心情愉快，开心。长时间的坚持下去，无论是抑郁症还是抑郁情绪甚至是心情不大好的人，都能从中获益！安利几款运动，不是太难，简单易上手，却又适合抑郁症患者的运动。
跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者的锻炼，从三公里开始逐渐递增，意志力得到锻炼，能很好的打击患者不想动，只想躺着的躯体症状，而且运动可以让患者出去透透气，这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。
动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。
跳绳也是一项全身的运动项目，自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。
动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。
游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。
登山可能不能天天去，其实最主要的应该是带患者去看美景，看完风景以后还进行了锻炼，一个月去那么几次，何乐而不为呢
五：健身操
一份强度适中的健身操，四肢都被活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等
六：开合跳
开合跳是比较简单容易上手的运动，适合抑郁症患者得锻炼。
动作要领：背部挺直，目视前方，跳跃时双脚打开，略比肩宽，双手同时打开至头顶，双脚闭合式双手放下。一组60秒，做几组可以自己决定。
相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！
其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗，这只是一个治标不治本的办法，只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状，最重要的还是自己动起来，去运动，才能从根本上解决你的问题，因为运动能改变病变的精神状态，让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症，还是抑郁情绪，或者只是心情不美丽，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点，避免重蹈那些人的覆辙，要开始动起来才行！
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今日搜狐热点美专家：从事体育运动有助于治疗抑郁症
　　【环球网综合报道】据&Informing&新闻网7月31日消息，来自威斯康星州大学的专家表示，运动有助于治疗抑郁症。
　　专家称，体育运动不仅仅能增强体质，还能对人的心理健康起到积极的影响作用。此前，人们普遍认为，抑郁症只能通过心理治疗结合药物治疗来医治。但最近的研究表明，有规律的运动也能对抑郁症的治疗起到积极的作用。为此专家们还进行了一项实验。在试验期间，科学家发现虽然实验参与者的运动时间和强度都不同，但运动之后，他们的心理状况均得到了改善。因此，专家建议，对于抑郁症的治疗，没有必要在一开始就进行大量的运动。
　　专家还表示，目前所收集到的相关资料表明，运动对抑郁症的治疗有短期的积极作用。专家们计划进行更进一步研究，以确定运动是否能对抑郁症的治疗起到长期有效的作用。(实习编译：邢文亚 审稿：朱佩)
责编：李芬
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抑郁症与体育运动.ppt 37页
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转基因的抑郁大鼠
模型 跑步干预抑郁症的研究 跳绳 　　跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目。 　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。 跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。 　　　　 改善抑郁症常见的运动方式 散步 　　散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和。 　　如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。 改善抑郁症常见的运动方式 太极拳
属我国传统的武术项目 ， 它结合了《易经 》 天地阴阳造化之理以及中医《内经 》 导引吐纳之术融合而成． 太极拳动作需要“完整一气 ” ， 讲求练习时在保持身体动作的基础上， 有意识地让全身关节 、 肌肉及内脏等达到最大限度的放松状态，练习太极拳要求“心静 ” ，注意力集中 ， 并且讲究“用意 ” ， 所谓 “以静制动， 虽动犹静 ” ， 这种动与静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋 、 抑制的调整。 改善抑郁症常见的运动方式 集体运动 　　建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。比如参加球类运动，篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各项集体性运动都可以参加。一方面，因为集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。 　　参加集体活动，也可以参加健身舞，或者集体登山、旅游活动。不论参加什么活动，都要注意达到出汗多运动量。 抑郁症常见的运动方式 强度：长期中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症（相当于最高心率的65 %～75 %） 时间：40 ～ 60 min 为宜 频率：每周至少 3 次 选择适宜的运动方式
体育运动的注意事项 动起来，
走出灰色的世界
感谢聆听！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 抑郁症与体育运动 北京中医药大学第三附属医院 李小黎
抑郁症的危害与流行病学 抑郁症的临床表现与诊断 抑郁症的发病机理与治疗 抑郁症与体育运动 目 录
提 纲 无处不在的抑郁症患者 《楚辞·九章·惜诵》：“情沉抑而不达兮
心郁悒余侘傺兮” 无处不在的抑郁障碍患者 National Collaborating Centre for Mental Health. Depression: Management of depression in primary and secondary care. 抑郁症：人类健康的重大问题 约15% 的抑郁症患者死于自杀
自杀的高危因素： 抑郁 The Suicide Man Artist: édouard Manet Type: Oil on canvas Location: 抑郁症：人类健康的重大问题 自杀者中有三分之二都是抑郁症患者
年中国山东、浙江、青海、甘肃四省精神障碍流行病学调查，样本量113,000,000占中国成年人口的12%，63004例完成第一阶段的筛查 Phillips MR, et al. Lancet 1-53. 张明园. 中华精神科杂志2011 中国成年人群中（≥18岁），抑郁障碍的现患率为6%，约有6100万患者 抑郁症患者中，约有38.9%的患者伴有中重度失能 中国抑郁障碍流行病学调查 中国精神障碍疾病负担 病种 20 所有精神障碍 14.2 15.1 15.5 (单相)抑郁症 6.2 5.9 7.3 双相情感障碍 1.8 1.9 1.9
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