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身体锻炼与心理健康讲义
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身体锻炼与心理健康讲义
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3秒自动关闭窗口【上海人必看！】八个月不吃糖……身体竟会有如此惊人的变化！
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【上海人必看！】八个月不吃糖……身体竟会有如此惊人的变化！
众所周知上海人爱吃糖、爱吃甜品甚至……无论做什么菜里面都会放点糖……通常大家都会认为盐和脂肪是健康大敌而糖的害处很多人却都不了解↓&↓&↓有位外国网友讲述了她“戒糖”8个月的身体变化，堪称“脱胎换骨”，感觉精力更充沛了，免疫力也提升了，期间没得过一次感冒，连头痛和粉刺都好转了……果真那么神奇？有图有真相哦！↓&↓&↓八个月前，我“戒糖”了，不再吃含有精制糖的食品。我的医生建议我说，戒糖可能帮助找到我不明原因嗜睡、痤疮、头痛的原因。开始戒糖的时候很困难，我要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g，我经常会咨询或者查询一些食物的含糖量，以免它们被我“误食”。假期对我来说更是个考验了，因为我不能去外面吃饭，没有亲手烹饪，根本就不知道食物里有什么。我的生活就这样改变了。事实证明↓&↓&↓糖比盐和脂肪更可怕！癌 &症肿瘤专家介绍，精制糖是喂养癌细胞的！糖吃得越多，越会加速肿瘤的生长，因此要尽量避免摄入太多的精制糖。所谓的精制糖，就是平时所说的甜食、饮料、红糖白糖等。对于常人来说，糖分摄入过多，还会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。高 血 压一般人都会认为，高盐饮食和高血压有密切的关系。而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压！高血糖会引起心率加快、血压升高。胆 结 石糖分摄入过量，会加速胆固醇的积累，造成胆固醇、胆汁酸、卵磷脂的比例失调，而过多的胆固醇则会形成胆固醇结石。加速老化研究结果显示，多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。原因是：甜食中的糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。然而，8个月不吃糖的外国网友却说“不吃糖后，她惊喜地发现”↓&↓&↓增强免疫力 &远离感冒“戒糖”8个月后，便没有再得过一次感冒，这是个很明显的改变，因为之前每季度至少生一次病。医学专家解释说，糖与肠道中的有害细菌关系很密切，而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。当你开始减少糖的摄入的时候，有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复。炎症反应明显减轻过去经常头痛，而且脸上有很多粉刺发炎。由于减少了糖的摄入，脸上的粉刺有了好转，头痛也没有之前那么严重了。另外，高血糖会损害身体组织，从而引发炎症反应。炎症的范围可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。精力更充沛以前，我从不知道情绪可能受到了糖的影响。后来通过询问营养师才了解到，精制糖与人体内分泌水平最直接的关系，就是对胰岛素的影响。而所有的激素都会受到胰岛素的影响，“戒糖”以前，我的性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。在4周的“戒糖”饮食后，明显感觉到自己精力充沛了很多，不再犯困了。原来每天都渴望能小睡一会儿，现在觉得整个人的精气神都好了，而且在下班后还能够精神焕发地去跑步。——摘自美国《预防》网站健康时报王月明编译欧……尽管如此爱吃甜食的小坊仍感觉一旦离开糖这日子是没法过了！３招帮你少吃糖！糖醋 红烧菜尽量少吃感觉这条就是专门针对阿拉上海人的，有木有？？？专家却说烹饪方式尽量要避免“糖醋”和“红烧”！然而，本帮菜的特色就是“浓油赤酱”啊！比方讲：糖醋排骨、红烧肉、毛蟹年糕、草头圈子……这些菜不用“糖醋”、“红烧”的方法来烹饪，那还怎么吃呀？！新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。像酱爆猪肝、鱼香肉丝等都是高糖的菜肴。一份红烧划水、油爆虾大概加糖25~30克，糖醋里脊和糖醋带鱼每份要加入75克左右的糖。另外，烧烤汁、番茄酱等调味酱，每百克大概都含有15克左右的糖，随便吃吃，就超过了一天的推荐量。吃水果前先查含糖量有很大一部分人认为，水果的水分高、热量不高。其实，各类水果的含糖量高低不一，建议大家选择含糖量低的水果食用。另外，“甜”度高的水果并非含糖量就高哦！&★&含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：例如西柚、青梅、草莓、杨梅;★&含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、石榴;★&含糖量高的水果(含糖量&15%)：例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗。买零食先看成份标签爱吃零售的朋友们注意啦，有些零食虽然吃起来感觉并不是很甜，但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。学会看食物的成份标签，即便是隐形糖，也能被我们揪出来。虽然小坊嗜糖如命但是，为了健康从今天起学“戒糖”要让身体更轻松！本文编辑：金莹莹信息来源：健康时报（ID：jksb2013）、人民日报
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有机食品对抗氧化剂活性物并没有明显改变
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责任编辑：董子尧
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内容提要：据路透社报道，许多消费者喜欢选择有机食品，他们认为有机食品可以提高健康水平。但是最近发表于《美国临床营养学杂志》的一项回顾性研究表明，目前还没有明确的事实依据能够证明有机食品可以带来与健康有关的营养益处。
　　据路透社报道，许多消费者喜欢选择有机食品，他们认为有机食品可以提高健康水平。但是最近发表于《美国临床营养学杂志》的一项回顾性研究表明，目前还没有明确的事实依据能够证明有机食品可以带来与健康有关的营养益处。英国伦敦卫生及热带医学学院的研究者对有机食品对健康的益处进行了回顾性研究，多数集中于有机食品短期的效应，主要是体内的抗氧化剂活性，结果发现有机食品与普通饮食没有什么明显区别。
　　在这项研究中，研究者对过去50年发表于科学文献的162篇论文进行研究，发现有机食品与普通饮食的营养成分没有明显区别。研究者指出，未来的研究，不管是人类或者动物研究，都需要更好地设计。在这12项研究中，6项是短期临床试验，以观察某些特定的有机食品是否能够改变受试者血液中抗氧化剂活性标记物。
　　这些实验表明，有机食品对抗氧化剂活性物并没有明显改变。不过研究范围较为局限，最大样本量为43名男性，而且持续时间仅为几周。在其他6项研究中，其中一项基于荷兰2800名年龄在2岁以下幼儿的研究发现，有机食品可以降低过敏性皮肤病如湿疹的发生风险。食用有机食品的幼儿比那些普通饮食的儿童患湿疹风险降低。当有机食品是否具有其他的营养价值还存在着种种疑问时，人们喜欢购买有机食品也具有各种各样的理由。有机食品没有使用常规杀虫剂、合成化肥、抗生素和激素，具有使人体健康与环境受益的可能。
【本文责编：董子尧】
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男，39岁。我的肝胆湿热不尽引起肝气郁结有没有办法去湿热
想获得的帮助:
慢性肝炎10几年，一直吃拉米夫啶病毒一直阴性，轻度纤维化。肝功正常。就是容易犯黄疸。舌苔厚黄腻臭。湿热大。引起很多症状 生活质量很差 亚健康。比如失眠严重。肝周围不畅快郁闷。面部浮肿。稍微疲劳就引起咽炎等。吃药无数。目前吃药方案1年多了。压制黄疸还行。目前吃 半量茵栀黄胶囊。优思弗、水飞蓟并。睡觉吃1片舒乐安定加半片苯巴比妥。 苯巴比妥可以提高转移酶活性降低黄疸，吃了后排尿很轻松而且可以消除面部浮肿。但是不敢多吃。我的那些症状，通过和当地医生交流分析，应该是和肝胆湿热不尽有关系，我3年前曾经做过一个测试在黄疸正常下。吃正常量茵栀黄颗粒。加1天3片苯巴比妥。10天就可以 明显改善生活质量。比如肝区郁闷压迫感没了，很畅通。人心情舒畅。面部浮肿也完全消除面部气色红润。吃饭很香，各方便都很好。这个用药方案可以说是有很强的去黄疸和湿热作用，只是后来因为苯巴比妥这药不要多吃。我后面减药量 ，身体状况又慢慢打回原形。所以想来想去 还是肝胆湿热不尽的问题这个引起了肝气郁结所以产生了很多亚健康症状。我只是有轻度肝纤维化。（做过加强核磁共振和Hepotology:肝脏硬度检测）请问从中医角度说，这种湿热不尽的现象没办法彻底治好吗？和纤维化有关系吗？我也吃过抗纤维化中药。感觉抗纤维化对湿热没作用，有没有安全的中药有类似苯巴比妥那样很强的提高葡萄糖醛酸转移酶活性功能达到清湿热作用？
已就诊医院科室:
上海曙光医院 肝病
拉米夫定 茵栀黄颗粒 水飞蓟槟，都是正常用量
拉米夫定超过一年的话很多病人会耐药，建议改为恩替卡韦
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
出停诊:（星期三）上午临时停诊一次。请提前或延后就诊，给您带来不便，深感歉意。
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