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男女这种姿势竟会毁了自己的腰
　　腰疼的病因
　　1、外邪侵袭
　　多由居处潮湿，或劳作汗出当风，衣着单薄，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，腰府失护，风寒湿热之邪乘虚侵入，阻滞经脉，气血运行不畅而发生腰痛。湿性粘滞，所以感受外邪多离不开湿邪为患。
　　2、体虚年衰
　　先天禀赋不足，加之劳役负重，或久病体虚，或年老体衰，以致肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。
　　3、跌仆闪挫
　　举重抬物或暴力扭转，坠堕跌打，或体位不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀滞留着而发生疼痛。
　　女人腰疼全因四种病
　　1、肾虚
　　这类疼痛一般都会出现在经常人工流产或是生完孩子的女性朋友身上。因为女性怀孕生产需要消耗大量的肾气，这些都会造成腰部疼痛或是隐痛。在劳累之后，情况会更加严重。
　　2、淤血
　　腰肌劳损之后，局部可能会出现淤血或是气血不畅的情况，这时候会感到腰部像针刺一样的疼痛。这时候首先要排除自己是不是患上器质性疾病。
　　比如腰椎间盘突出、结石或是肾炎情况。如果是器质性疾病造成的腰疼，一般持续时间会比较长，要及时去医院接受治疗。
　　3、寒气入侵
　　因为受到寒气入侵，所以腰部偏上会有疼痛情况出现，在天冷或是阴雨天的时候腰疼会加重。
　　4、妇科炎症
　　很多女性朋友因为不注意自身卫生，患上各种妇科炎症，比如最常见的盆腔炎与宫颈炎等。这些妇科炎症很容易造成女性腰疼，伴有小腹坠疼，白带增多的情况。
　　腰痛的按摩疗法
　　1、按揉法
　　用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病变处作环形旋转施压，逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处，肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉，松解粘连等作用。
　　2、弹拔法
　　用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛点周围的肌肉(或肌腱)上作纵向弹拔，直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用。
　　3、叩击法
　　类似于“捶背”手法，用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下，连续叩击脊柱至腰部，或用一手垫在下面，一手叩击手背，如此反复进行。此法具有放松腰背肌肉作用。
　　4、拿捏法
　　医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反复捏拿提起。可持续拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反复多次。此法具有解除肌肉痉挛，通络止痛作用。
　　5、滚法
　　医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上作连续滚动动作，频率在每分钟120～180次为宜。此法适合于在面积肌肉及软组织的放松，具有改善局部积压循，松解肌肉痉挛等作用。
　　结语：通过小编上文的介绍，你知道哪些错误的姿势会毁了你的腰了吗?现在的上班族，由于久坐不动而引起各种各样腰椎问题，那么，我们生活中应该如何预防腰椎问题呢?小编告诉你，改掉错误的坐姿，经常起来锻炼就可以了。
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毁膝、毁腰、毁全身！10个动作骨科专家从不做，你却天天做
日09时01分来源：
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
——背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
——窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
5、毁遍全身骨头
——跷二郎腿
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
——趴着午睡趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
——头和肩夹着手机打电话不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
9、毁盆骨、脊柱
——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
10、毁膝盖
——爬楼梯50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~
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治百病：打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾灸、高抬腿八个动作最毁腰你却每天都在做！
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原标题：八个动作最毁腰你却每天都在做！
脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因：
1.久用电脑。工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。
2．低头看手机、阅读。工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
3．座椅柔软、倾斜。如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
4．长期开车。车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
5．软床、低枕、不良睡姿。柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。
6．缺乏运动或者运动不当。缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。
7．生活中的劳动姿势不当。如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
8．缺乏户外运动。昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。▲（北京龙脊中医骨伤医院院长 吴军龙）
(责编：韩雅菘、权娟)
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很多人被腰毁了，想好好的运动，不能不看！
关于腰很多人都遇到过腰疼的问题例如：腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤最严重的当属于腰椎间盘突出
今天，我们就再谈腰椎单拿出一段脊椎，从上面直视它是长这个样子。
椎体：就是骨头，主要用来承但人体重量椎空：是空的，里边充满脊髓神经横突和棘突：用于附着韧带+肌肉其中，棘突就是我们自己能从后脊梁骨摸到的突起前方椎体承担人体80%的重量后方的椎弓只承担人体20%的重量
以虚线为界，左是前，右是后上图两块脊椎的椎体（上图左侧叫椎体）不是直接硬生生摞在一起的中间垫着一种结构它就是我们经常听说的椎间盘单独拿出来看是这样子
外围：是由纤维软骨组成的纤维环里边：包裹着髓核髓核富含胶原纤维、水分及蛋白多糖所以它的性状象圆球形果冻，具有弹性除了能很好的承重和缓冲还能象汽车挂档结构一样让脊椎向各个方向弯曲我们可以用一个更形象的图
上下是两大块椎骨“小人”就是椎间盘中的髓核他双手撑着的地方就是椎间盘外围的纤维环当具有弹力的髓核受压变短后（起到缓冲作用）四周的纤维环开始承担绝大多数的重量青壮年的纤维环最大承重600公斤老年人的纤维环最大也就只有150公斤差距还是很大的纤维环不但是主要的重量承受者还具有包裹髓核不让髓核被挤出的作用
但纤维环并不是一个四周等高的圆环它是前边较厚，而后边较薄的锲形圆环这样才能实现腰椎向前弯曲的生理弯曲从力学结构上看只有这样的生理弯曲才能承载更大的重量不弯曲的直柱所承受的力远不如弯曲的大可见人类进化是一种多么有趣科学的事儿所以，你平时一定要维持好生理弯曲才能承受更大重量！说了半天，什么叫腰椎间盘突出？简单说就是脊椎相连处的纤维环断裂造成纤维环内的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核或直接压迫后方椎孔里的脊髓或造成炎症水肿压迫神经呈现腰部疼痛、肿胀、以及下肢的麻木无力
为什么会引发纤维环断裂造成腰突出？久坐久站、佝偻前倾身体不正确的提拉、搬运重物腰部的猛烈扭转运动外边的突然冲撞甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃都能引起腰椎间盘突出由于纤维环本身就是后方的厚度较薄所以，后方或侧后方纤维环断裂极为常见后方是啥 ？椎孔，椎孔里就是脊髓神经！
一旦不小心造成腰椎间盘突出基本很难自愈因为纤维环四周是没有血管的营养物质没法通过血液直接快速送达只能通过骨髓及软骨传递营养成份来修复纤维环最令人不开心的是断裂处特别容易再次被撕裂稍微没注意到就会一次又一次的腰疼...
如何来预防呢？没有腰椎盘问题的同学一定要且运动且珍惜一旦患上必将后悔不已所以，保护好自己的腰预防是关键这是各种姿态下腰部受到的压力值
这个时候，肌肉对腰椎的稳定性和控制性就显得很重要了所以要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼进行硬拉、划船等向前下腰的训练时最好要配带护腰而且训练一定要量力而行不可以攀比模仿！平时生活中也必须注意各种姿态
另外，胖子一定要减肥降重，不然，腰椎承受压力很大！得了腰椎间盘怎么康复？手术有风险，伤核心，伤元气，我们的建议是：不影响下肢行动的椎间盘，不要进行手术！复发肿疼期：暂停一切运动热敷、活血膏药、睡硬板床无症状期：注意腰部的保暖工作。千万不要做仰卧起坐，因为向前弯身，会造成纤维环后方压力增大！另外也要少做腰部扭转运动，需要多做的运动是背反弓。
小重量的、保持正确姿势的硬拉呢？也是可以做的。以下训练可以小负重或者不负重进行训练1.直腿挺身▼
直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。2.杠铃弓步硬拉▼
双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。3.坐姿挺身▼
坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。4.背屈伸▼
它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。5.俯卧两头起▼
俯卧两头起，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。6.屈腿硬拉▼
在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。7.屈腿躬身▼
负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。这里肌肌君主要介绍杠铃屈腿负重躬身。8.游式挺身▼
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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