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快走能减肥？掌握好方式才有效
6898人浏览时间： 14:43:30来源：互联网
想要减肥大家会采用什么样的方式呢？除了跑步、跳绳、登山、骑车这样常见的运动减肥方式以外，还有一种运动减肥法大家不应该错过，这就是快走减肥。快走竟然能减肥？确实如此，当然，减肥专家也指出，想要通过快走达到理想的减肥效果，同时有保护身体健康，大家一定要注意方式。快走瘦小腹法(共45分钟)瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)丹田呼吸1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。重复丹田呼吸数次，在快走过程中意识保持丹田呼吸。靠墙壁瘦小腹运动1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸。2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次。瘦小腹快走法(30分钟)一、合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。二、劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。三、交叉腿走路法，所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。四、快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。五、快走结束后会口渴，这个时候可以喝一杯金福眉冬瓜荷叶茶，不但可以补充水分，促进身体的新陈代谢，阻止脂肪的吸收，还能让你轻松达到减肥的目的。快走基本5守则1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。想要通过快走减肥，达到理想的瘦身效果，同时又保护身体健康，大家应该怎么办呢？上面减肥专家已经向大家分享了关于快走的几点注意事项，希望能给大家带去帮助。其实不论是哪一种减肥方式，大家在实施时都应该注意方式与方法，要科学减肥，这样才不至于在减肥的过程中伤害身体。
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生病当然的要去医院了，有更好的方法愿意试试吗😊
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