运动伤害带来的膝盖痛，如何用2个瑜伽体式自救 - 简书
运动伤害带来的膝盖痛，如何用2个瑜伽体式自救
运动的好处实在太多啦，可以减轻体重，可以保持身材匀称，可以让人心情愉快，可以发泄情绪，可以交到一些积极向上的朋友……运动的形式也有很多：跑步、爬山、跳舞、动感单车，爬楼梯……可是，你注意过运动伤害么？跑步机上两小时，膝盖会疼，更夸张点的，走着走着膝盖都疼！走路，也是运动的一种。你走路的体态不对，用力用错了地方，膝盖自然会疼。
那该怎么修复？我们来以毒攻毒！开个玩笑，我们依旧用运动的方式来修复，瑜伽就是这样的运动之一。我们去健身房时，私教经常会跟我们说这个动作可以更好的塑腹部的形状，这个动作你做20组，可以瘦大腿，瑜伽也一样，每一个体式，都有针对的作用。今天我们就来看看保护膝盖的几个体式：1、山式基础动作：双脚并拢站立在瑜伽垫上，双脚均匀铺平，髌骨向上提，大腿向内旋紧，臀部展开，腹部放松，肩膀自然下沉，双臂在两侧有力的向下延伸，微微收下巴，目视前方。
画风就是这么鬼畜！
提示：手指带动手臂向下延伸，有与地面形成连接的感觉。头顶感觉有一根绳牵引，将自己的身体无限拉长。讲解：膝盖正常情况下是图1放松的，但很多人都会膝盖超伸，就像图2，这样错误的姿势走下去，膝盖总有一天会疼哒。
那最下面是脚，没错！
可以借助瑜伽辅具：瑜伽砖，将砖竖过来夹在大腿中间，保持其他力量不变，这样大腿会慢慢找到用力的感觉。我们膝盖会痛，很多时候是大腿的肌肉没有用上力。2、新月式基础动作：左腿膝盖落在垫子上，左脚背铺平地面，右小腿垂直地面，注意膝盖不要超过脚趾第二节趾尖，双手先是大拇指抵在骶骨处，深吸一口气，双手高举过头顶向天花板方向延伸。
这是要上天！
提示：注意左臀和右臀在同一平面，右腿不要外翻也不要内翻。眼睛一直目视前方，不然肩颈有问题的朋友颈椎和肩膀会更痛！讲解：此时你感受到的应该是左大腿肌肉的延长，通俗点说你要感觉左大腿酸疼，而不是左膝盖痛，这又是一个让大腿用力保护关节的方式。对了，做完一边记得换另一边，瑜伽是讲究平衡哒。别看是简单的两个动作，越深入，你会越发现它的好处不止保护膝盖那么简单。比如长久练习山式，体态会挺拔，整个人的能量是向上的；比如长久练习新月式，可以让双脚、脊柱更加灵活。大家练习时千万要根据自己的实际情况来，初期感到肌肉酸痛是正常的，但切记不可勉强自己，瑜伽是个长久的练习，不然同样是运动伤害，这就没有意义了。对初学瑜伽的几点建议：1、最好找一家信得过的瑜伽馆，进行面对面的学习。其实无论是文字讲解、图片讲解还是跟着视频练习，虽然方便，但面对面的教学还是最安全和最高效的。可以先在瑜伽馆中练习一段时间，自己再跟着网络上的资源进行学习。2、这事急不来。瑜伽不是炫技，即使你看到的那些一字马、倒立，那也是长时间练习而来的，比起速成，身体健康更重要，运动伤害也需慢慢修复。3、练习的时候，少用大脑。我们习惯用自己固定的思维去想问题，当身体开始练习时也是一样，这样就很容易产生惰性，再加上身体因为僵硬带来的疼痛，大脑很容易发出我不想再继续的讯息。最后，好好练习，用上大腿肌肉的力量，减少运动带来的膝盖伤害吧，动起来~还有原谅我鬼畜般的画风。
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首先声明本人写的这篇日记的内容不是针对开奥迪与奥拓的男人，更不是针对不开奥迪与奥拓的的男人，我只是用他们来打个比方，让大家对我所写的内容理解的更加形象，生动！
以上两种车的共同之处，都是车，都能在公路上跑，而且颜色一样。但是区别在于哪呢，档次的区别，身份象征的区...腿是我们身体的一个重要部位，它主要起着支撑和走动的作用，因此，较为容易受伤的也就是腿部了。很多人有时总是会犯腿疼或者膝盖疼的毛病，面对这些症状该如何护理呢？来源:站酷作者:HQuality腿疼膝盖疼是怎么回事？又该怎么治疗？想必这两个问题是很多人想要知道的。腿疼膝盖疼是生活中一种常见的骨科疾病，引起腿疼膝盖疼的原因有很多，比如，风湿或者是类风湿的疼痛、风寒性腿疼、肌肉拉伤、关节损伤、骨头坏死等不良因素所引起的。因此，想要彻底解决腿部疼痛，还需要从问题的根源上下手。所以，下面小编给大家支几招。来源:站酷1、经常锻炼如果平常没有经常锻炼的腿部力量的，便会导致腿部肌肉耐力减退，膝盖得不到足够的支撑，稍微进行运动量大的运动，便会很容易引起肌肉拉伤或者关节损伤的情况，这也是很多人都会犯的原因。因此，建议有空的时候还要多走动走动，但是要记住，无论是在户外运动还是在房运动，都要避免过度使用关节和肌肉，多关注身体发出的信号。2、按摩膝盖很多人在下雨天或者阴天的时候，膝盖便会疼痛不已，而且还毫无力气。这种现象就是典型的风湿疼痛，一般这些症状都会发生在老年人身上。所以，这就需要子女们平常多关心关心老一辈的人，建议可以用物理的疗法，用暖水袋敷在疼痛的膝盖上，或者是用温水泡脚，都可以有效的缓解疼痛现象。但这种做法只是治标不治本，关键还需要带他们去医院检查一下为好，以免耽误了病情就得不偿失了。除此之外，平常有空的时候可以帮他们做一些腿部按摩，可以促使血液疏通，减少腿部疼痛出现。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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&&&普通咨询
?刚开始是脚疼后来是膝盖往下疼，然后是大腿到根和臀部疼怎么回事
女35岁|科室：骨科
海南省人民医院
你好，现在如果是有这个情况，你自己不要担心，这个时候你需要多注意休息，多喝点温开水，然后注意吃点清淡的食物，还有就是需要注意保暖，另外你看看有没有扭伤一类的的，可以自己涂抹点红花油看看。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
谢谢医生，真的没有什么问题么？走路有的时候痛的走不了，这个状况持续两个月了
这个状况真的没有事么，多注意休息休息就好了？
是这样子的，自己也不要太担心了。
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你好，需要排除腰椎间盘问题
这种情况关键是要看股骨头是否有问题，有时候股骨头拍片拍不出来，最好拍个ct检查一下...
病情分析：
你好，这种情况一般考虑髋关节周围炎、股骨头坏死的可能，
指导意见：
病情分析：
你好，根据你的描述考虑是神经痛或者是大腿肌肉损伤导致的，不是癌，
病情分析： 你好：你的症状常见于坐骨神经问题，多见于椎间盘突出压迫神经所致，请到医...
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向医生提问右侧屁股包含大腿至膝盖位置外侧酸疼是怎么_百度拇指医生
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?右侧屁股包含大腿至膝盖位置外侧酸疼是怎么
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我去年就有过右侧屁股包含大腿至膝盖位置外侧酸疼，后来也没在意，过几天也好了，可是今年又疼起来了，这都半个月过去了，还是没有好，我觉得挺着急的。想 请问医生右侧屁股包含大腿至膝盖位置外侧酸疼是怎么回事，怎么办？
右侧屁股包含大腿至膝盖位置外侧酸疼，后来也没在意，过几天也好了，可是今年又疼起来了，建议：您好，你的情况建议到医院腰椎CT检查，排除由于腰椎间盘突出症引起的症状
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