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　　我们身边有很多抑郁症的患者，这种疾病在现代社会中已经是一种常见的疾病，很多人都因为疾病失去了正常人的生活。在治疗抑郁症的过程中，大家还应该注意很多生活细节，才能够保证疾病的治疗效果。　　1、注意睡眠、饮食和运动。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。　　2、明确你的价值和目标。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。　　3、将欢乐带入生活。即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。　　4、建立可靠的人际关系。建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。　　抑郁症的患者一定要重视疾病，如果发现有相关的症状，还应该及早的进行治疗。在治疗疾病的过程中，患者还需要注意很多生活细节，不要因为自己的忽视造成疾病的恶化，影响疾病的治疗效果。&
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当季高发疾病
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现在心理健康事业的发展，人们对于身心健康开始有了更多的认识。大家都知道身体不舒服要去医院。可是对于长期的情绪问题却并不重视。在我们大部分人眼里，特别是我们的父辈眼里，心理问题就只有两种——要么是“神经病”、是疯子，要么就是自己想不开，无病呻吟。甚至更有人觉得去看心理问题是一件很丢脸的事情，跟性病一样，得藏着掖着，生怕别人知道。“又没缺你吃缺你穿的，也没打你、骂你，为啥会抑郁呢？”——这是很多家长在知道孩子得了抑郁症后的第一反应！生活中的亲戚朋友在得知抑郁症后的往往也是开导和劝解，如：没什么大不了的，别想太多。坚强点，谁不是一边流泪一边奔跑的。这都会过去的。估计是想的太多了，忙起来就好了，等等。这些劝导往往对于患者不会有明显的帮助，反而是加重他的心理负担，起反向作用。包括许多患者本人也是持有一些不合理的看法，觉得抑郁症就是精神不正常，是疯子。在受这些负面的思想暗示下，会不断自责，导致自己心情更加沉重。其实我们知道，感冒了就要吃药看病，不会觉得有什么问题，更不会有心理负担，不会觉得感冒是不应该的。可是为什么我们就不能像对待感冒发烧一样，以平和的心态去对待抑郁症呢？身体会感冒发烧，那心灵就不能感冒发烧吗？（关于如何确定自己是否是抑郁症，可参见之前的文章）从抑郁症本身来说，抑郁症是一种症状、一种情绪表现的全称。就好像感冒发烧一样，发烧也是一种症状的代名词。导致抑郁症的原因有很多。就像导致发烧的原因也有很多，比如病毒性的、着凉了、饮食不当等等。抑郁症是一种适应性的反应，这些症状的表现不过是告诉你之前情绪反应模式出现了问题，需要做一定程度的改变。像保险丝，到了一定的温度就会断掉以保护整个电路系统，提醒你温度过高了。那是不是这个保险丝的问题呢,是不是修好保险丝就好了呢？不是的。如果你家里用电量过大，换个保险丝还是会烧掉！抑郁症也是一样。抑郁症只是一种症状，这个症状本没有问题，只是在提醒你，你的情绪模式出问题了。即便你通过药物抑制住了情绪的反应，就像你只是把保险丝换了一样，尽管在某个时候又通电了，可是我们都知道，那只是暂时的。这也是为什么单纯依赖药物容易复发的原因所在！所以要从根本上解除抑郁的问题，那需要我们从自身的情绪反应去改变，心病还需心药医！怎么样让情绪反应模式得到根本上的改变呢？情绪反应模式所反应出的是我们思维模式存在的问题。怎么样让我们的思维模式改变呢？有没有具体的方法呢？可以操作“观息法”来重塑“思维模式”。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也可达到净化内心的作用。观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。观息法具体练习步骤：（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。注：关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。【你还想了解的内容】【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】【8】【9】【10】
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抑郁症患者在日常生活中应该注意哪些问题
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抑郁症患者日常食调有哪些需要注意的方面
抑郁症因为其独特的心身特质，其在饮食方面需要遵守总则：1、清淡饮食、忌辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。3、优质蛋白、高纤维、富含维生素及微量元素的食物。4、规律饮食，少吃或不吃零食。推荐的抑郁症的日常食谱包括：养心安神粥、远志枣仁粥、首乌桑葚粥、莲子百合粥等；茶及饮品包括茉莉花茶、洛神花茶、百合菊花茶、绿茶、玫瑰花茶等；汤食方面则有雪耳百合白鸽蛋汤、桂圆黄芪牛肉汤、菇笋萝卜豆腐汤、莲子银耳汤等。
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