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6个早餐习惯会减寿！好早餐必须“挑三”“减四”
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一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成一系列健康问题，甚至会减寿！早餐怎样吃才最健康？
6大减寿早餐习惯
1、早餐吃太快，患癌风险高
狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
TIPS:细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，&心急&也得慢慢吃&热豆腐&嘛！
2、早餐吃太早，有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。
3、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。
TIPS:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到&四有两不要&，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
4、就餐环境差，安全隐患大
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为&病从口入&提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。
TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。
5、豆浆加油条也不健康
油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
6、吃剩菜早餐，&方便餐&实则不&方便&
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。
TIPS：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。
早餐选择不能盲目迷信传统最佳搭配，吃的健康，营养均衡很重要啦，珍爱绳命，从早餐开始吧！
好早餐必须&挑三减四&
好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物。如果你能做到&挑三减四&，多&挑&一些有助健康的食物，&减&掉一些不利健康的食物，那就是一份很营养的早餐了。
一&挑&粗粮
如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃大米、白面营养就差很多了。
二&挑&低脂肪的高蛋白质食物
如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感，让你不至于11点就饿肚子。
三&挑&新鲜的蔬菜水果
特别是深颜色的营养更丰富，还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。
一&减&油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物。
它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便、好吃、&抗饿&，但不利于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。
二&减&油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿（汉堡）等高脂肪的蛋白质食物。
它们虽然营养价值不低，但脂肪含量太高，经常或过量食用不利于健康，应该少吃。
三&减&腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。
它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，还含有大量的盐，对控制血压不利。
四&减&果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料。
它们喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
吃对早餐心情好
吃个鸡蛋更扛饿。
鸡蛋富含蛋白质，早餐吃一个饱腹感强。鸡蛋中还含有多种维生素和微量元素，其中B族维生素有助于将食物转化为可供人体细胞使用的能量，让人全天都精神满满。
三文鱼助减压。
三文鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于抑制压力激素皮质醇。早餐不妨吃点三文鱼。
来点谷类少抑郁。
谷物的特点是低糖、高纤维，更是B族维生素的重要来源，有助于将食物转化为能量。它还是维生素D的优质来源，适量多吃还有助于降低冬季抑郁症的风险。配上新鲜水果、坚果，营养更全面。
燕麦平稳血糖。
燕麦富含膳食纤维，有利于促进消化、稳定血糖，长期食用还能降低心脏病、糖尿病和高血脂的风险。
豆类提升情绪。
饮食中缺乏膳食纤维，容易导致消化缓慢，令人昏昏欲睡，情绪低落。而豆类是膳食纤维的重要来源，早餐吃点芸豆加全麦面包，营养又健康。
嚼点坚果不疲劳。
英国饮食营养调查结果显示，46%的人铁摄入量极低。体内缺铁容易抑郁、疲劳。早餐吃80克干杏仁，可满足每日15%的铁摄入量。坚果可加入谷物早餐或酸奶中食用，也可当作零食。
瓜果防脱水。
身体脱水会严重影响情绪，吃点瓜果有利于补充体液和维生素C。可在早餐中增加橙子、黄瓜等，也可以在上午10点左右吃一些瓜果，及时补充水分。
喝点酸奶心情舒畅。
研究发现，肠道不健康，心情更抑郁。酸奶富含益生菌，有益肠道健康，早上喝酸奶能让人全天心情舒畅。
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浙ICP备号& & & & & & 技术支持：我有反流性食管炎，这次犯病往上反嗝，全身缩到一起，前后心发凉似的，身体虚的很这是什么病呀_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我有反流性食管炎，这次犯病往上反嗝，全身缩到一起，前后心发凉似的，身体虚的很这是什么病呀我有反流性食管炎2年多了，平时喜欢喝酒，以前得病的时候就是往上反嗝，憋到胸口时候难受，去看病大夫都说像心脏的毛病，可是在好多大医院检查和化验都是没有问题，这次犯病的时候是喝了点啤酒，后来又有性生活过度，一开始是老出长气，后来就犯这胃病，又到医院去看病，大夫说我是胃里东西不往下走，开了中药，吃了也没管用，后来还是出长气，身体发虚，走路头晕，反嗝有时候顶的打不出来，只要打出嗝来就好舒服。今天早上吃饭就喝了几口小米粥就又开始往上反嗝，顶的我又要死似的，当时浑身发虚，说话没有力气，已经到了说不出话来了的地步，觉得前后心发凉就把前后心盖上大被子，后来我吃了丹参滴丸后又吃了麝香保心丸，过来一会儿有些缓上来了，我这到底是什么病呀？谢谢大夫了
男46岁|科室：内科
河北省黄骅市中医医院
你好，你的这种情况可能有以下几种原因：1、可能确实存在胃食管反流病，这种情况需要胃镜检查。2、心脏方面的问题特别注意有没有心肌缺血性的疾病，需要心电图或者做冠脉造影检查。3、还有需要排除情绪问题，比如焦虑症之类的疾病，者需要您做一次焦虑抑郁评估看看，网上有焦虑自评量表，可以先自己测评一下的。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
需要治疗的，长时间下去，失代偿后再治疗，效果就不好了，可以去面诊心脏外科医师看看
主要应以低蛋白饮食为主，且蛋白质要以含有人体必需氨基酸的动物蛋白为主，如牛奶、蛋...
您好，反流性食管炎、咽喉炎、鼻炎、中耳炎，属于上消化道、上呼吸道炎症，食管炎可以...
这个主要是咽炎引起的，也可能与精神因素引起的，心悸失眠与这样的情况是有关系的。可...
你好： 反流性食管炎一般治疗应避免精神刺激，少食多餐，低脂肪、清淡饮食，避免刺激性...
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向医生提问这段时间喉咙会冰冰的就像含了薄荷似的冰凉，不影响进食，还以为是胃食管反流吃了铝碳酸镁片和一些胃药服_百度拇指医生
&&&普通咨询
?这段时间喉咙会冰冰的就像含了薄荷似的冰凉，不影响进食，还以为是胃食管反流吃了铝碳酸镁片和一些胃药服了后症状好多，一直服药的可过三四天症状又出现，有咽喉炎不知得了什么病，请教医生帮忙寻找病因，谢谢！
女37岁|科室：消化内科
中山市横栏医院为斌门诊部
你好，就你上述所描述的病情，患者的这个在临床上考虑存在胃食道反流，刺激咽喉部位，导致上述情况可能性大，有条件的话，有必要进行一个胃食道镜检查，进一步明确患者病情，明确之后进行相应处理。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
喉镜检查是慢性咽炎，这个症状会不会是咽喉炎导致的
你好，你的这个症状，是属于咽喉炎导致的这个症状表现的。
那要吃些什么药，能缓解症状谢谢
你好，患者的这种情况，建议可以先自行服用一些双黄连口服液，蒲地蓝消炎片进行治疗。
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您好，欢迎咨询。这种情况考虑可能是胃炎或溃疡。多与平时不良的生活方式有关。需要从...
考虑是出现了反流性食管炎的情况，可以配合使用庆大霉素，普鲁卡因维b12颗粒，需要配合...
调整用药或者复查胃镜，疾病有时候会发展的，有条件还可以去好一点的上级医院做胃镜
考虑还是反流性食管炎引起的咽喉痛扁桃体感染。需要积极服用药物阿莫西林胶囊和头孢菌...
你好，药物在体内一周左右可基本代谢完全，停药一周后是可以进行备孕的。
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向医生提问胃病患者吃西瓜后背痛或为食管反流|患者|胃食管反流_凤凰健康
胃病患者吃西瓜后背痛或为食管反流
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一个小西瓜，吃完后居然出现胸口后背疼痛等心脏病的症状。根据患者主述胸骨疼痛，后背放射性疼痛，很可能是胃部症状引起，于是转到消化科门诊。胃食管反流病人这类人群不适宜吃过凉的食物，不光是西瓜，可能小小的凉性水果一刺激，就会出现类似的胸骨后疼痛。
一个小西瓜，吃完后居然出现胸口后背疼痛等心脏病的症状。专家表示，这是典型的食管反流症状。西瓜味甘性凉寒，患有胃炎的患者尽量要少吃。
36岁的市民姚女士昨天一大早就到心脏科就诊，她说，周末在家吃了一个西瓜之后，胸部疼痛，后背更疼，会不会有心脏病？
医生在仔细询问病史后，发现姚女士既没有高血压史，心电图检查也是好的。根据患者主述胸骨疼痛，后背放射性疼痛，很可能是胃部症状引起，于是转到消化科门诊。
南京市中医院消化科金小晶主任介绍，这段时间因吃西瓜生病的病人还比较多，症状也各不相同，有人表现为胃部疼痛，有人表现为腹泻，有的则表现为后背疼，姚女士就是典型的西瓜引起的胃食管反流，反酸刺激到食管，引起食道两侧一直到胸骨后的烧灼疼痛。
胃食管反流病人这类人群不适宜吃过凉的食物，不光是西瓜，可能小小的凉性水果一刺激，就会出现类似的胸骨后疼痛。中医认为西瓜味甘性凉寒，对于体虚胃寒，大便滑泻，患有胃炎或溃疡病的人，尤其不能多吃，否则会刺激胃而过度收缩，引起胃痛、腹胀和腹泻。
南京近来的天气像梅雨季节一样，湿气较重，结合有些人群的体质就痰湿较重。专家提醒切勿过量食生冷瓜果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。
此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用，可护脾胃祛湿气。(李珊 于丹丹)
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48小时点击排行喉咙到食道冰凉感
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反流性食管炎？
女，25岁。去年4月一次吃粽子加碱面后不久感觉一股异物感涌上喉咙，去医院看了说可能是反流性食管炎，开了雷贝，吃了一颗隔天就好了。
上个月又一次吃火锅后吃了椰子冻和酸奶后同样涌上来的堵塞感，忍了两天没吃药，第三天没那么堵但是还有感觉，就拿了去年那个雷贝吃了两颗。之后虽然不堵，但是到现在依旧是有种“冰凉感”，从喉咙那里的，接近一个月了。
上周吃完火锅后吃橙子后喝茶，突然胸那里绞痛了两三分钟，不是很厉害但直不起身子，后来坐下了慢慢好了。
曾经治疗情况和效果：
第二次就医给开了 达喜 和 耐信，吃10天
想获得的帮助:
1.喉咙到食道那里的冰凉感是什么？已经持续一个月了，不会有烧心感觉。吃饭不堵塞也不冰凉，没吃饭时才会。
2.胸绞痛是什么原因？
3.有必要做钡餐胃镜之类检查吗？
可做胃镜。胸绞痛可能为心脏神经官能症，无需特殊治疗，保持好心情。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
谢谢您的回复！
请问串上来喉咙的冰凉感可能是什么原因呢？不吃饭的时候才会。
可做胃镜查看食管情况。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
通知:有些患者病情比较复杂，网上咨询时，文字描述不是很准确，鉴于此种原因，我开通了电话义诊服务！因工作繁忙，每周义诊人数有限，有需要的可以预约电话咨询！
您好，为了解您目前的具体情况，请您认真填写 胃食管反流病的症状评分 ，以便能为您提供更准确地诊疗建议，谢谢您的配合&&
通知:由于工作繁忙，未能及时回答资讯请见谅！考虑来我科就诊者外地较多，周一周四上午专家门诊无法
通知:由于工作繁忙，未能及时回复咨询，请见谅！考虑外地患者较多，周一周四门诊无法接待过多就诊者！特于北京广济中医院开设特需门诊，如有需要可电话预约挂号
通知:火箭军总医院胃食管反流病科主任吴继敏主任今晚（4月17日）17：23在北京卫视养生堂为大家讲解胃食管反流病，请大家关注，谢谢。
通知:为庆祝胃食管反流病科建科十周年，火箭军总医院胃食管反流病科推出义诊活动，以回馈社会。从日至日，在此期间反流病科门诊挂号免费，且不限号。如有需要欢迎来院就诊。
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