脚踝崴了，骨头没事，筋扭伤，韧带撕裂，合理的休息时间是多少？
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来源：网络
发布者：xiaobai
　　铺天盖地的资讯都在告诉人们应该如何应对日常突发病，可是人们真正了解疾病和警示却非常少。下面就是专家针对韧带损伤疼痛的讲解，希望对于您有所帮助。病例一：病情描述 :　　腿部韧带拉伤都是会突然感觉到疼痛的吗？患者性别:21患者年龄:男上周5在寝室拉了几小时韧带（主要是竖叉,本人初学）,幅度不大但是时间很长,没做准备活动.当天都没感觉到什么问题.从周6起腿部膝盖后方2指到5指的部位就紧得不行,连走路都困难,站立都能感觉到韧带在拉紧,尾椎还一阵一阵地酸痛.显然是韧带问题了,但是上次提问有人说是拉伤有人说是正常反应.然后……拉伤的话我得静养+医院治疗,正常反应的话我得继续压……所以再到这里来问一下,如果是拉伤,那么在拉的时候一定会突然感觉到疼痛的对吗?我痛的部位是韧带还是肌肉?我应该怎么办?问题回答 :　　你好这样的情况建议去医院的理疗科使用电脑中频透热治疗仪进行治疗效果会很不错的,同时配合药物治疗,平时还要注意正确的工作或生活姿势避避免一个姿势时间过久. 　　你好
根据你的描述很可能是腰椎间盘压迫引起的建议去做腰部CT检查,明确诊断后对症治疗,平时还要注意正确的工作或生活姿势避免一个姿势时间过久. 病例二：病情描述 :　　膝盖韧带损伤，一直疼痛，右腿麻膝盖韧带损伤,一直疼痛,右腿麻木至脚后跟,酸沉,该做哪些检查?问题回答 :　　你好；
这是由于暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤,这是因为膝盖内有积液引起得疼痛,有得患者就会打封闭针,封闭针是一种激素药物,短时间可以看到效果,但是过段时间又会形成原来得样子,打的时间长了对身体还会有很大得伤害,你可以试试保守治疗,中医疗法,中医外敷贴膏,外敷刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,如有不明之处可以随时联系祝早日康复. 　　你好!首先,你要知道恢复是一个长期的过程.而锻炼是最重要的因素. 功能锻炼是非常痛苦的过程,我管过的很多病人都疼的浑身冒汗,或是疼的眼泪汪汪,所以可以告诉你,康复训练很疼,但为了以后的关节功能你必须坚持! 可以做2个项目,一是股四头肌锻炼,其实这应该是你在石膏固定时就开始做的,因为长时间卧床,肌肉会废用性萎缩,所以每天躺在床上,抬高患肢, 抬到最高后,坚持十秒钟,在放下.一天3次,一次100下.这样还有个好处,有利于消肿. 二是,把腿放在床边,让小腿自动下垂,锻炼膝关节弯曲功能,还可以让家人帮助轻轻的压,使弯曲程度更大.这个要量力而行,循序渐进,不要求一天做很多次. 至于锻炼时间,没有限制,什么时候都可以!
病例三：病情描述 :　　脚踝疼痛韧带拉伤怎么办化验检查结果:韧带拉伤问题回答 :　　你好,建议热敷或理疗,每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗. 　　踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.肿胀是由于受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂,血液迅速渗出,形成局部淤血肿胀,损伤24个小时内可冷敷,促使局部血管收缩,减轻患处的充血肿胀,尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温,感觉神经反应迟钝,起到止疼的效果.受伤过后的24个小时,可对患处按摩或热敷,促进血液循环,加快淤血的吸收消退,帮助受伤组织修复愈合.韧带损伤常见症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.可用中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的 病例四：病情描述 :　　韧带拉伤了。走路很痛怎么办前，打羽毛球的时候不小心脚崴了一下。当时也没怎么感觉痛。所以那几天还是打羽毛球的。，过了一礼拜。感觉脚踝这里好痛，走路也痛，去医院看了。医生就说是韧带拉伤了。开了外敷的药，好像没社么效果。现在每天还是走路去上班。好痛的。想得到医生的专业指导。问题回答 :　　病情分析：你好，根据你的咨询软组织损伤需要注意休息和对症治疗。不需要担心。指导意见：一般情况下积极对症治疗。没有后遗症。可以服用芬必得胶囊和氯唑沙宗片。另外局部使用外用药云南白药伤痛酊。医生询问：　　病情分析：你的情况，考虑是韧带拉伤引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意个人的调理，口服伸筋活络丸、独活寄生丸水蜜丸之类的药物，对症治疗。病例五：病情描述 :　　韧带拉伤晚上疼的睡不着，怎么办？拉伤部位肿胀,疼痛,上下楼梯无疼痛,夜晚痛,难以入眠一个星期前,打篮球跌伤怎样才能快点好?夜里痛怎么办?问题回答 :　　病情分析：你这病情属于肌肉韧带拉伤,指导意见：你可以外用点药品,如伸筋活络油,口服点活血化瘀的中成药,如三七胶囊,在口服点止疼药芬必得胶囊,估计几天就有好转 　　病情分析：软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现 .指导意见：使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药. 　　以上就是专家介绍韧带损伤疼痛的秘诀，专家提醒，大家一定要相信科学的治疗方案，建议你到正规医院进行检查，任何症状都需要对症下药才可以。希望对您有所帮助，祝你身体健康每一天。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
国家一级篮球裁判
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
[&此帖被丁佳宁在 16:44修改&]
国家一级篮球裁判
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
顶一下~虽然从没崴过脚~
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
射击队体能教练是NB。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿
发自手机虎扑 m.hupu.com
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复
发自手机虎扑 m.hupu.com
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
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70人参加团购99.00元&319.00元
458人参加团购649.00元&799.00元我脚崴到了，好像伤了，要怎样治疗？
病情分析：你好，根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。 指导意见：你好，建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，主要还是以静养休息为主。
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脚崴了，但可以正常走路，按压脚踝处时感觉疼痛，伤后4天脚踝处有点肿，这种情况严重吗？
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,骨折,颈椎病
&&已帮助用户：8534
指导意见：这种情况的话最好能拍片子检查。如果没有骨折的话也肯定会关节韧带的损伤，需要固定制动休养至少半个月以上。不然很容易会遗留慢性疼痛和肿胀，如果韧带损伤严重的话，也有可能造成踝关节不好。
职称：主管护师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,阑尾炎,疝气
&&已帮助用户：4095
指导意见：你好，根据你的情况，是下地行走引起的，建议抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀，云南白药喷雾剂外用，要注意休息，不要下地走，应用抗生素消炎治疗，祝你早日康复。
职称：医师
专长：阑尾炎,胰腺炎,胆囊息肉,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤
&&已帮助用户：7434
指导意见：你好，这种情况是肌肉拉伤后没有注意休息引发的水肿，关系不大。建议卧床休息，用热毛巾敷一下水肿部位。
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,骨质疏松,椎间盘突出,骨折
&&已帮助用户：621
指导意见：这种情况首先要注意休息，估计是韧带拉伤了。韧带修复是需要时间的，韧带拉伤后活动过多会使局部肿痛的。一般不算很严重的，可以局部热敷一下，但是最主要的还是要少走路，少活动
职称：主管护师
专长：肌腱断裂骨膜炎,腱鞘囊炎,骨折,颈椎病,骨质增生,...
&&已帮助用户：7805
指导意见：你好，根据你描述情况建议平时注意休息，少活动，适当热敷，休息时抬高患处，云南白药气雾剂外用，祝早日康复，希望给个评价，谢谢。
职称：主治医师
专长：前列腺炎,性功能障碍,包皮过长,前列腺增生,男性不...
&&已帮助用户：1104
指导意见：你的这种情况考虑还是关节周围的韧带软组织损伤，需要休息减少活动。如果肿胀在一周后还不能明显减轻就需要拍个片子排除骨头有问题。
问脚崴了疼痛
职称：护士
&&已帮助用户：130219
首先建议拍片看看是否是有骨折啊。 如果没有骨折可能是软组织伤啊。
如果是软组织损伤建议损伤的前3天冷敷.损伤的3天后热敷试试.在当地医生指导下口服云南白药试试，另外建议扶他林擦患处。而且一定要注意休息啊.这个需要很久的时间才能恢复的。而且注意防止再次受伤。
问脚踝关节扭伤
职称：副主任医师
专长：拇外翻（大脚骨），类风湿性关节炎，平足症，足踝畸形、疼痛、骨关节炎，手外伤，四肢骨折及血管神经损伤。
&&已帮助用户：0
问题分析：足踝部的慢性损伤较为常见，但是损伤的类型各有不同，您这样的长期陈旧性损伤最好到我门诊就诊，通过检查才能明确病因，但保守治疗的效果通常不甚理想，最终可能需要通过手术解决。
问脚踝处崴伤
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,开放性手外伤,骨质增生,反流性食管炎,呃逆症,慢性胃炎,溃疡病出血,十二指肠溃疡
&&已帮助用户：1714
问题分析：你好，根据您的情况是属于急性踝关节扭伤，由于受伤之后没有休息反而再运动导致扭伤关节伤势加重，一般扭伤的关节伤及韧带，所以会导致踝关节稳定性变差，再次扭伤的可能性比较大，所以您近期没有休息导致受伤关节反复扭伤，迁延不愈。意见建议：建议您近期注意休息，禁止做剧烈运动，踝部外帖舒筋活络的膏药，一般过一个星期疼痛症状就可以缓解，但是你还不能做剧烈运动至少需要休息一个月以上，才可以做剧烈运动。
问脚踝崴伤了
职称：医师
专长：慢性腰部劳损,颈椎病,第三腰椎横突综合征,椎间盘退行性变,颈椎间盘突出,腰椎间盘膨出,腰椎间盘滑脱,急性颈椎间盘突出症,颈椎间盘退变,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：474
问题分析：您好，根据您的症状描述如果您没有骨折的话，考虑是韧带损伤。意见建议：韧带损伤需要一段时间的修复，要休息3个月以上，这期间不能剧烈运动。
问脚踝关节扭伤二十天用药后不见明显好转
职称：医师
专长：全科医师
&&已帮助用户：97902
你好，最好要在临床医生指导下采用中药调理一段时间看看再说。踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。如果有什么不清楚的问题可以继续提问，我们会帮助你分析解决问题的。
问脚踝崴伤，感觉疼痛。
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32792
病情分析： 这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，意见建议：不要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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