晚上睡眠不好怎么调理 6个方法让你一觉睡到天亮
　　随着社会的发展，人们的压力越来越大，很多的人都出现了睡眠不好的情况，晚上经常睡不着觉该怎么调理呢？今天，小编就给大家盘点一下，快和小编一起去看看吧。
　　下午三点后别摄取咖啡因
　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着。
　　睡前三小时别喝酒
　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
　　睡觉不要吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：&胃不和，则卧不安&。
　　戴眼罩睡觉
　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。
　　戴耳塞睡觉
　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
　　睡觉时枕头别太高
　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成&落枕&，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　提高睡眠质量吃什么
　　1、牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2、核桃
　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　3、桂圆
　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。
　　4、莲子
　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5、食醋
　　劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。
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一个月宝宝白天睡得多,晚上要从12点哭闹到凌晨4点才睡觉，有什么办法可以让他日夜颠倒回来睡好觉？
宝宝年龄：宝宝3岁半
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三个月以内的宝宝都会有黑白颠倒的现象，可以慢慢调，只能白天尽量让他少睡觉，晚上就会稍微睡得好一点的，我宝宝刚开始也是这样的，弄得我都没怎么睡觉
04-21 20:37
共有4个答案
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睡反了，白天可以多陪宝宝玩的，转移注意力的，晚上保持安静舒服的环境 ，好好安抚下，这样宝宝才会健康发育好的。
05-02 16:08
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你可以白天多陪宝宝玩，找他感兴趣的东西给他玩，不让他睡多觉，晚上就睡得好了。宝宝到大点也是慢慢的倒回来的
04-21 20:36
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这个就是白天跟黑夜颠倒过来啦，给他改一下了
04-21 20:36
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你最好带宝宝去医院检查一下微量元素吧，一般宝宝缺钙了就容易半夜哭闹的呢。
04-21 20:35
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客户端下载心里压力大时就会睡不着，因为抑郁也失眠过很久。至于药，基本上很多药都让我犯困，去年十月浑身不明原因长疹子，医院开的药让我每天都昏昏欲睡，后来查了下会影响神经和认知，吃到一半自己停了，我还是挺希望自己保持一个清醒的状态，不要睡太多。
我以前是那种睡得死死的人，但是现在可能玩多手机了睡眠质量不好了而且跟舍友的作息时间不搭
有烦恼才会睡不着
加班到，被迫失眠。。。
之前上班加班没得睡，到后面压力大一直都晚睡，明明想睡，但是就是要等1点2点3点才可以睡。我在想是不是我太闲
一方面是年龄大了，心里有事，压力大，自己想不开，另一方面就是太累了，营养没跟上，加上各种压力导致的疾病，所谓神经衰弱。失眠靠药物基本无用，主要还是要自己心里缓解。自己过去自己这道坎，很重要。多看书，多做点开心的事，解决压力所带来的问题，解决不了就想开点，精神疗法。
压力大导致失眠一年左右，怎样都睡不着，得了内分泌紊乱，甲状腺功能减退症。那时的感觉是每晚要喝一杯大烈酒伏特加什么的不胜酒力醉了就睡了。终于决定辞职，休息了一年半后才正常，有时候生气或心情不愉快还是会惯性失眠。睡不着很痛苦。
有压力，有手机，有点兴奋的时候脑子里想法太多就会导致睡不着，从前我也是一个一沾枕头就会睡着的人，现在慢慢的有点晚睡了，我想大概还是因为手机么
我不是失眠 而是不想睡 总觉得白天啥也没干 晚上没多少时间可用 于是晚上不睡 拖延…
手机一玩就到两点的人。。
我现在来留言就是不好好睡觉。
有难过的事情能睡着，但是有想不通的事情就会一直想，然后更加睡不着。有时也会过了自己睡觉的时间点就睡不着了。
我很少失眠，主要是熬夜，同样因为分手，一直觉得睡觉就是结束了这一天，因为不想这天太快结束，往往会熬夜，也是想自己疲累再疲累些，好让闭上眼就睡，不用胡思乱想。??
因为很不甘心
考前就会睡不着，尤其是考数学。考后也睡不着，因为要出成绩了
我喜欢熬夜，因为总感觉晚上的时间是自己的，刚刚外面放起了爆竹，一个人坐在这里怪恐怖的，因为最近压力大，很烦躁，喜欢自己消磨些时间再睡，不过慢慢意识到这样不好，其实早睡会让你想的更少，更开心，缓解更大的压力和更多的无聊空虚，寂寞感。还有一个就是手机，和现在的攀比心理，当然我也会有啦，睡觉前刷刷朋友圈，看看谁的生活比我过的更有意思就要心理一阵不好受，这就影响睡眠了，所以最好的方法就是睡觉前，远离让你不开心的事，再慢慢改掉坏习惯，当然我现在要去睡了，小辫晚安了。???
找个人抱着睡。啪啪啪有助于睡眠。
失眠到现在已经断断续续四年了，文中的各种方法大部分我都试过。安眠药也吃了不少，一停药就是老样子，总结来说还是心理原因主导，想开点
这三个字真的不简单。
失眠这个词我从高考完就意识到了，断断续续陪伴我十几年，大学时每天晚上在黑夜里把室友一个一个送入梦乡，听着她们打呼磨牙说梦话，自己一个人从孤独到害怕，就这样一点一点加重，最后竟然因此得了焦虑症，病症严重，现在已经吃了一年多的药，改善了很多，辅助睡眠药物已经停了，但还是迷恋睡觉，只要能睡着，就任由自己睡，这种想睡并可以睡的感觉，让我舍不得打断它，它是我多年追求而得不到的，好像我要是把它赶走一次它就再也不会回来一样，害怕自己睡不着并且真的每晚都睡不着，深夜里困到红着眼睛头痛欲裂白天精神萎缩对生活毫无热情极度厌倦这个社会的时候，那种无可奈何的感觉，我真的真的真的不想再体会了
压力确实会让人失眠
工作每个月都要上四个通宵晚班，导致每个月总有半个月左右的时间作息颠倒，每次转生物钟的时候，一到晚上就睡不着，即使白天故意不睡，晚上很困，也是两三个钟醒一次。想哭(┯_┯)
昨晚睡不着，通宵到天亮，在客厅从深夜到天明
想解决失眠的问题，光想着怎么才能睡着没用，唯一有效的办法是解决一直缠绕在自己人生中的困境，而这个困境可能很多人解决不了，甚至都没有意识到。
随着时间慢慢推移，睡眠质量越来越不好，生活，工作，感情都会成为影响睡觉的导火索，最难过是一夜未眠第二天还得坚持去上班，疲惫不堪的身心处理事情容易焦躁，让生活陷入困境。不要急，不要强迫自己，一点一点的改变……
睡不着像是一种诅咒，自己怎么也无法放过自己……害怕晚上，害怕一个人，害怕第二天的到来，又是重复的故事
早上6点多爬起来，8点整上班，晚上7点下班，回来吃完晚饭9点
白天累，然后晚上一个热水澡，放下手机，然后躺床上，闭眼
因为我住新疆，睡觉的点要比北京时间晚俩小时
之前有段时间喜欢等寝室熄灯，室友都安静下来之后，带着耳机听喜欢的音乐，虽然睡觉时间晚了很多，但是第二天醒来感觉还是很满足的，心情也很愉悦。然额，最近几天遇到了烦心事，感觉生活好压抑，心情一直不好，晚上大概要到凌晨3、4点才能睡着（?Д`）
因为爸爸突然查出肺癌，知道消息后整个人开始崩溃，听着爸爸在隔壁的咳嗽声，整晚整晚的睡不着，一闭上眼就会流泪然后痛到自己睁开，索性就不闭眼望着漆黑的天花板发呆好了。
身边的同学都是十二点以后的正常睡眠时间?♀
心里有事就会睡不着 失眠倒没有 只是不想睡应该也是一种病
看标题进来，想是不是能搞清失眠、晚睡晚起的症结，没想到看到的是仿佛生活在周边的陌生人。晚睡是不是成了年轻人的通病，手机、pad、电脑，总是用珍贵的时间做着80岁也能做的事情，但懊恼的明知故犯，无可奈何。想找解药，但好像只能自救。
我总是会有一段时间，明明身体很困，但是从十二点上床起，一直在床上躺到四点，还是不睡不着，感觉没有什么焦虑也没什么难过的事，但是就是睡不着，感觉脑子无意识的想各种各样的东西，真的很难受
因为喜欢熬夜阿
1、该做的事没做或者没做完；2、心里有人了；3、现实生活中有烦恼
有压力，有手机，有点兴奋的时候脑子里想法太多就会导致睡不着，从前我也是一个一沾枕头就会睡着
有压力，有手机，有点兴奋的时候脑子里想法太多就会导致睡不着，从前我也是一个一沾枕头就会睡着的人，现在慢慢的有点晚睡了，我想大概还是因为手机么
我觉得现在手机真的是年轻人的睡眠质量不好的罪魁祸首?
因为爸爸突然查出肺癌，知道消息后整个人开始崩溃，听着爸爸在隔壁的咳嗽声，整晚整晚的睡不着，
因为爸爸突然查出肺癌，知道消息后整个人开始崩溃，听着爸爸在隔壁的咳嗽声，整晚整晚的睡不着，一闭上眼就会流泪然后痛到自己睁开，索性就不闭眼望着漆黑的天花板发呆好了。
1,玩手机. 2,饿了3,心里有个傻逼
因为很不甘心
因为很不甘心
看那么多下来觉得你的回答最好，是啊不甘心
我现在就失眠了，痛苦
刚巧睡不着，黑暗里无奈地又摸到手机打开豆瓣，就看到了这么应景的文～好吧承认是白天的虚无感让夜里没法安心踏实地入睡。
有时也是一种习惯，不是睡不着而是不想睡
有压力，有手机，有点兴奋的时候脑子里想法太多就会导致睡不着，从前我也是一个一沾枕头就会睡着
有压力，有手机，有点兴奋的时候脑子里想法太多就会导致睡不着，从前我也是一个一沾枕头就会睡着的人，现在慢慢的有点晚睡了，我想大概还是因为手机么
看了评论大多数都是压力大，大家都是为什么压力大呢。
我倒不是睡不着，只是没到那个点完全不想睡，即使已经困到眼睛都睁不开了，还是宁愿无聊地刷着微博。
不是失眠有时就是不想睡，久而久之晚睡就成了一种习惯
白天困 但是一到晚上就精神 躺下来了就开始胡思乱想 很难睡着唉
经常失眠好难受
zuo死，回忆过去，展望未来，于是睡不着
有时候白天遇到焦虑的事情到了晚上就会不停的想，越想越害怕，所以就会强迫自己熬夜，玩手机分散自己的注意力让自己不要去想那些事，熬到实在不行了闭眼就能睡着的时候就睡了，这样就不会想了。记得高考考完等分数的那几天都是这么过来的，现在遇到烦心事依然会这么做。
我太想睡觉了，可是辩论tmd太有意思了?
不要自我怀疑
这样算不算失眠～
一到夜深各种思绪都来了，今年27，却感觉自己活了好久，经历了好多好多，各种的事与愿违，事业上的沉重打击，身边人的背叛，自己现在好像没啥所谓了。也不是说有啥特别的烦恼，毕竟我知道没有时间带不走的，还好，儿子半岁了，可爱！
你室友真好
此刻正在失眠的我看完了这篇，然而还是睡不着
我以为是教治失眠的
睡不着看到这篇真是够对口的…
白天为房子为孩子为老板为饭票卑躬屈膝惺惺作态，晚上想和自己多待会。
正在失眠中，快两个月了，不知什么时候能好
脑袋总是不停地在运作，季节性失眠，春夏交替期就发作，一度因为失眠半夜崩溃大哭...现在又是失眠发作期
太晚了，有人聊天吗
读书的时候没心没肺 熬个夜通个宵倒头就睡，现在毕业 找工作面临往后人生的选择经常夜晚躺在床上心悸久久不能入睡然后白日疲惫困乏。白天看书投简历一切正常 晚上闭眼后工作生活白日没能沉下心思考的开始在脑中高速运转，最直接的感受就是身体困乏 两眼已经睁不开 但是思绪涌动 大脑静不下来。一些留学生抑郁的事例像个警钟 有时候会猜自己是不是轻微抑郁 当下最治愈的还是连续几天运动一下或者自驾郊游 能自愈也就没有认真担心过....
每个人睡不着的原因很多种，要么心里有事，要么平时压力太大，要么白天睡了太多觉，要么周边因素。
我个人也很讨厌睡不着。
手机一玩就到两点的人。。
手机一玩就到两点的人。。
不玩手机。玩啥？哈哈
我很少失眠，主要是熬夜，同样因为分手，一直觉得睡觉就是结束了这一天，因为不想这天太快结束，
我很少失眠，主要是熬夜，同样因为分手，一直觉得睡觉就是结束了这一天，因为不想这天太快结束，往往会熬夜，也是想自己疲累再疲累些，好让闭上眼就睡，不用胡思乱想。??
我也是睡不着，到了时间点，无论心情好坏，都睡不着……就是心里是抗拒睡觉的！！
男护士，要上夜班，整宿的不睡觉，平时也成习惯了，不到十一点之后不困。总是入睡困难，特别是在这个入夏燥热的季节，所以就强迫自己十一点之后上床看一小时的书，十二点关灯睡觉。只有那么一次整宿的睡不着，那是14年世界杯期间不能看球闹的。
失眠这话题，对于我来说再正常不过，在我还是小孩时一直到现在，家庭原因!
可能就是没有性生活吧……
一开头就击中了我 失眠 于是一条一条的发微博。是啊 想到自己对也好的依赖 何不是这样？ 好在我终于下定决心卸载了微博了 坚持住 直到可以卸下那些牵挂。
有个sb舍友通宵打游戏就睡不着
常年失眠，每天至少3点左右~还必须有宵夜≯(?° . °?)≮
我可能是太闲了，在国内大概十二点左右睡觉，来日本上学之后到现在一个多月了基本没有在两点之前睡过觉。不是玩手机就是胡思乱想各种事情。很苦恼，好想拥有正常的作息，但就是做不到。
就是这个失眠的夜晚 翻来覆去睡不着无奈拿起手机打发时间看到了这篇文章
感同身受…所以究竟要怎么治疗
一直以来就很羡慕那种倒枕头上就能睡着的人，从小到大睡眠质量可以说是越来越差。从中学开始往床上一躺脑子里的胡思乱想就跟开闸泄洪似的，上了大学学习变轻松了入睡时间依然很长甚至还没高中睡得好，连我自己都想研究一下是咋回事都在考虑买点褪黑素吃?_&`
我一直都是不管咋样都能睡着的那种
抑郁。想不开。我也睡不着。应该积极面对啊，可是却想哭。
我有三年了我想杀掉的半夜这个时候还旁若无人地玩游戏的低能儿室友
这篇文章出现的真是时候，因为现在的我正因为失眠刷着豆瓣?很无奈
失眠我是很少有的，但是只要我一失眠，肯定就是心里有事，有种不想被别人知道的秘密，心里有过不去的坎儿……等到天一亮就重新进入睡眠状态，大概觉得自己想开点吧，没有什么事能比自己的身体重要，该走的路还是要走，该面对的现实还是需要面对，而我需要做的也就只是坦然一点
其实大多数时候不是睡不着，而是强迫症似的不睡，即使眼睛都快睁不开了。一直觉得一句话讲的很对:晚睡是因为舍不得今天溜走，又害怕明天的到来。因此，我越是白天碌碌无为晚上就越是辗转反侧胡思乱想，甚至要做总结列计划似乎要大干一场似的；越是今天浑浑噩噩地把一切搞砸了就越是害怕明天会面临相同处境。这样一来，晚睡甚至失眠到天亮就发生了。
可是到最后文章也未能说明 现在的年轻人到底是 为什么 睡不好觉【摊手】
我想知道Oscar是男的女的，前面说和男友分手，后面又变成“他”了……难道……
半夜三点看完了。这次一定睡着。晚安。
日常失眠。真的是长达十年的失眠，这十年里我能在夜里十二点前睡着的晚上加起来绝对不超过一个月。吃药运动喝牛奶，什么方法都尝试过，改进不大。前几天想买小夜灯，查东西才知道，有可能这事从我小时候就注定了。小时候爸妈忙，晚上也是很晚才回家，我一个人睡，他们怕我害怕，就会开个壁灯。而且我从小就是夜猫子那类人。有可能就是因为那盏灯，我褪黑素分泌不足（后来我第一次吃褪黑素效果惊艳到我想哭，现在似乎也没太有用了），而且可能导致我性早熟。。。当然这些都是我自己的推测，只是觉得有点点难过，不光现在在长痘长白头发，可能以后也会早衰。哎(?_?)
正在失眠中……
因为晚上心静
失眠快失死了，一般都是大白天睡
只要心里有事，就会睡不着，闭上眼睛就会涌上不同的情绪，大部分是负面的，偶尔也有正面的。睡不着的时候，可能会起来素描，看书，听音乐，找另外一个没睡的夜猫子聊天，但多数时候会去阳台点一支烟，看着夜深人静的世界，似乎有点享受一个人安静的深夜，情绪也会平和很多，但躺在床上又会被情绪所困。所以需要外界的刺激把自己从内心世界的漩涡拉出来，暂时提醒
睡觉是一件很奢侈的事情，对现在的我来说。上班需要熬夜，基本是每三天有一天晚上只能睡4个小时，后来发展到可以早睡的那两天也根本睡不早，必须熬夜的是凌晨1点左右结束所有工作，躺在床上睡到5点，可以早睡的时候却躺在床上到5点才睡。不用起早的上午也会睡的断断续续，睡比不睡更累。
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