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副主任医师两招增强肠胃蠕动 让你多吃也不胖
核心提示：增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排毒都非常有好处。一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速，从此大吃大喝也胖不起来!长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。
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　　久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。按摩的方式是：
　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
　　通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
(责任编辑：甘甜)
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于消化不良、腹涨、嗳气、恶心...[]
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3个简单的动作帮你促进肠胃蠕动改善便秘，2周就感觉到身体变化
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腹痛，胃痉挛，肩颈酸痛，皮肤问题，心情烦躁，在这两天缺乏运动而且有便秘的情况，如果出现以上各种不适的症状，你可能有运动量不足的问题。现代人常因为上班时间久坐不动，休息时也没有运动的习惯，造成肠胃蠕动减弱。忙碌的生活加上长期缺乏运动，持续累积下来的废物堆积在肠道里，进而导致便秘。今天妞编辑要介绍几个日本教练提出的观念和方法，请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!
在运动开始前，请注意以下由教练提出，想改善肠道机能须知的三大要点。
1.促进血液循环
当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动(特别是积极使用腹肌的运动)，以促进血液的循环吧!
2.加强腹部肌肉
肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。
3.调整骨盆状态
支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。
促进肠胃蠕动的训练
教练提供了三组动作，可以随时随地在不同的情况下运动。
1.工作中间休息时：走路同时摆手
a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。
b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。
c.换脚重复a.、b的动作。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
2.回家看电视时：椅上踏步
a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。
b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车
a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。
b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
最后，记得要「每天持续」的训练。如果每天持续运动的话，排便节奏会发生变化，血液循环也会变好，走路和爬楼梯的时候，也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做，连续2周每天持续运动，肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!
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