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验证码输入错误，请重新输入身在办公室心里很焦虑?白领焦虑时应该怎么吃
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核心提示：都市生活巨大的压力往往会使办公室白领感到焦虑，有什么方法可以有效缓解呢?除了要放松心态外，饮食也至关重要哦。在这里，为大家所要介绍的就是白领焦虑时应该怎么吃，快来看看吧。
都市生活巨大的压力往往会使办公室白领感到焦虑，有什么方法可以有效缓解呢?除了要放松心态外，饮食也至关重要哦。在这里，为大家所要介绍的就是白领焦虑时应该怎么吃，快来看看吧。
焦虑时吃什么好
鸡蛋。大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。
菊花茶。经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。
接下来，再来了解了解焦虑时哪些食物不能吃吧。
焦虑时不能吃什么
高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
白领想要缓解焦虑，应该吃对食物哦。
责任编辑：傅双凤
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昨晚7时30分，20余名来自全市各地的白领陆续来到轨道交通10号线伊犁路站，找了一个公厕，他们脱下衬衫皮鞋的工作装，换上戴着反光条的运动装。
近几年，办公室白领一族猝死事件频发，这一人群的健康状况备受关注。临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。
近几年，办公室白领一族猝死事件频发，这一人群的健康状况备受关注。预防职业病，平时养成良好的工作习惯和生活习惯至关重要。
近几年，办公室白领一族猝死事件频发，这一人群的健康状况备受关注。临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。广州医科大学附属第二医院康复科主任潘翠环教授将办公一族的常见职业病归纳为10种，一一开出了处方，并提醒，预防职业病，平时养成良好的工作习惯和生活习惯至关重要。
儿童保健科医生建议，在上幼儿园之前，家长就要有意识地训练孩子的自理能力，带孩子提前去幼儿园熟悉环境，以减少宝宝入园后的自卑和焦虑。开学后，家长应多与老师沟通。
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是焦虑症吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
前面看过医生说我这种情况属于植物神经功能紊乱，近期一直在吃谷维素和维生素B1，好像作用不大。。。想知道我这是怎么回事，很多人都会有这种情况吗？吃什么药可缓解？非得吃药吗？我不想吃药。。。我觉得需要心理疏导。。。我的工作强度倒不大，但是估计是我自己给自己的压力太大，总想把工作做的尽善尽美，比如一个标点符号都要用合适，其实也没人注意那些标点符号，所以感觉是自找的，。。。太要强，什么事都想做到最好。。。还有，每天早上起床后要喝一杯温开水，不喝的话就感觉我的胃肠可能会不舒服。。。哎呀，我觉得是不是真有强迫症了。。。还有焦虑症，应该没有抑郁症吧，因为觉得自己还没有自残或者自杀的想法。。。啰嗦了这么多，您对我这种状态有所了解了吧。。。很想听听您的开解。。。好多人可能会把此种情况归结为更年期综合征，好像不是吧。。。
目前最烦的就是，早上很早醒来就突然感觉到心跳得厉害，心悸的感觉，没法继续睡，就得起床干点活分散一下才会觉得舒服，白天也有心悸的感觉，但好像没什么规律。是不是需要吃抗焦虑的药啊。。。其实我更想通过自己心理调节的，不想吃那些药。。。
所就诊医院科室：
北京304医院 神经内科
用药情况：
药物名称：谷维素 维生素B1
服用说明：口服半月余，貌似疗效不太明显，还有心悸时候，睡眠不太好，容易醒，醒后不易再次入睡。。
& 根据您的描述，您应该有明显的焦虑症状， 强迫症状、失眠症状，可能是焦虑障碍。 但是失眠等需要排除高血压病。强迫症状应当排除脑部基底节病变。 &
& 焦虑症首先应当诊断明确，应当由正规三甲精神卫生中心精神科专家（不是神经内科）诊断，该病并且在医师指导下治疗，药物治疗十分有效，配合心理治疗更好。 &&
& 焦虑症常常在内科诊断为心脏神经官能症。心神经官能症是神经官能症的一种特殊类型，临床以心血管系统功能失常为主要表现，可兼有神经官能症的其他症状。青壮年 多见，出现心血管系统的症状多种多样，时轻时重但多不严重，一般无器质性心脏病证据，但可与器质性心脏病同时存在或在后者的基础上发生。病史常常有焦虑、情绪激动、精神创伤或过度劳累等诱因。
&建议就近到 新疆精神卫生中心即乌鲁木齐市第四医院、石河子市绿洲医院 、河南省知名医院驻马店市精神卫生中心即驻马店市第二人民医院 或者 当地三级精神卫生中心精神科咨询、就诊，确定诊断，正规治疗，尽快控制病情，恢复健康。
仔细看我的有关文章和经典问答：如焦虑症应早期诊断、早期治疗。焦虑症应当如何治疗 &学会自我调节掌控自己的快乐、“阿Q”精神有助于心理健康。失眠及其心理障碍、再与失眠患者谈失眠、心理压力心理创伤与心理疾患1、2、3、4等、谈谈做梦问题、 。
状态：就诊前
非常感谢！
状态：就诊前
没有高血压，脑CT也没有问题。
& &没有高血压，脑CT也没有问题，是好事。
& & 不谢。虽然不能说对病人和家属的痛苦我感同身受，但是，减轻病人的痛苦既是医生的快乐，也是医生的天职。祝早日恢复健康！！&
状态：就诊前
这应该是最后和您对话。。。也许和您对话的过程就会使我得到放松。同样的问题只有您给我说的如此负责.详细，在看了您很多文章之后我决定向您求助，当时心里肯定的认为您会给我一个比较符合我期望的解释，果然如此。之所以如此相信您，是源于您的文章和您对其他患者的答复。其实我始?认为医患之间并不应该仅仅是医患关系，尤其是现今快节奏、速食时代，我相信很多人也和我一样，需要的不仅是专业的医生，更需要像您这样专业的医生朋友。
任何身体的问题都是有原因的，尤其情绪、精神方面，与很多外在因素有关，而很多看似要治的问题也许不用非得服药治疗。我自已也在疏理困绕我的因素，衣食无忧，家邻融乐，但仍似有莫名的焦虑，可能是源于本人的工作性质（在急诊科）经常倒班休息不好，加之本人性格敏感、脆弱、细腻、凡事太追求完美，要强要面子，不能让自己放松做到顺其自然，太苛求自己，我深知这样不好，也很想像那种没心没肺的朋友那样对任何事都无所谓，大大咧咧的，可是我做不到，知道自己的弱点，也在不断疏理，不断调整，不想吃药，不想把自己等同于真正的精神病人，呵呵，是不是这也算不敢正视自己？也许我只需要一点专家的牵引。。。像您如此负责、真诚地娓娓道来，不论什么问题，我想每个人求助医生时都希望医生能感同身受他（她）的不适，能认同他（她）的这种不适，进而给出建议或治疗意见，而不是轻易下一个结论，尤其这种问题的定义。
感谢您看完，啰嗦了这么多只是想，您能体会我的心情，也许正如从您那篇阿Q精神文章中所领悟到的：其实天下本无事，只是庸人自扰之，我就是那个庸人……谢谢您！祝您一切安好！
状态：就诊前
这段话我竞写了一个小时，呵，只是想，如何措词如何表达我的心情才能让您感受到一个需要心理咨询沟通的人的心情。平时和朋友们聊天，很多像我一样睡眠不好焦虑的人都有类似情况，会有心慌，早醒，醒后不易再入睡，她们睡觉得靠安安眠药，我还不至于，而且休息天有时候还会有回笼觉。这其实不应该都定义为焦虑吧。。。呵呵，这个领域太专业了，有时候我竟然还会开导那些比我还惨的朋友或者病人。自以为是半个心理医生，没想到现在我要求助大师了，哈哈
状态：就诊前
如果可以，您方便的话想知道您的邮箱或者其他联系方式，谢谢！
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
范大庆大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
范大庆大夫通知通知:祝所有人健康快乐！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
范大庆大夫通知出停诊:因临时工作安排，于日（周五）全天停诊，病人若需要近期就诊，请在本周其它时间到门诊5楼520房间，也可以下周就诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：无&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
1,2年，易焦虑，早醒，2，3点就醒，此后睡眠质量较差，不深，
曾经治疗情况和效果：
配过少量药物，有短期作用
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：过度焦虑过后的失眠(但目前无焦虑)&&
检查及化验：目前肝功能不正常,正在华西感染科治疗慢性乙肝含有中度肝纤维化.
治疗情况：先在自贡四医院治疗,使用了一段时间的阿普唑仑和坦度螺铜,后在华西医院开了两周的药,只用了三天晚上,第...
疾病名称：焦虑，易早醒，再无法睡眠&&
希望得到的帮助：是抑郁症症状吗，谢谢！
病情描述：焦虑，早醒，无法再睡眠，感觉总是不停的在思考
疾病名称：焦虑&&易早醒，且醒后不宜再睡着&&
希望得到的帮助：前面看过医生说我这种情况属于植物神经功能紊乱，近期一直在吃谷维素和维生素B1，好像...
病情描述：44岁，女，间断心悸胸闷四年，平素性格急，干什么事都不拖拉，什么事都想按自己所计划或规划的来办，如不隧自己所想所愿就有点懊恼或者生气；遇事就睡不好觉，比如10号要准备买车票，有这个念头...
疾病名称：整天嗳气，易早醒，易疲倦&&胸口憋气发沉，整天嗳气泛力&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：本人2015年初咽喉及食道突感顶堵，并伴不间断嗳气，肝腹及剑突游离感胀痛，易早醒，精神泛力难以维持日常，后经多次检查也未明显异常，服用各种拉唑类胃药，也未缓解病痛。10月在上海精神卫生中...
疾病名称：焦虑抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：焦虑抑郁六年，情绪低落易早醒，焦虑，复发一次，现已治疗半年症状己消失，请问 具有焦虑的抑郁症用丁螺环酮抗焦虑，是否焦虑消失了就可停用丁螺环酮？用抗抑郁药维持治疗就可以了吗？
疾病名称：焦虑抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：焦虑抑郁症已有六七年，易早醒，脑络於阻僵硬，复发一次
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
范大庆大夫的信息
精神分裂症、 抑郁症
范大庆，主任医师、主任，河南医科大学毕业。驻马店市专业技术拔尖人才、河南省精神科医师协会委员、省医学...
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《新闻晚报》：21世纪是“精神疾病世纪” 焦虑正赶超抑郁影响都市人
&&& 21世纪是&精神疾病的世纪&！吃很香，睡很好，祥和舒心，是衡量自己是否生理健康和心理健康的指标；老板、领导等A型性格的人要特别小心心身疾病，焦虑症患者将逐渐赶超抑郁症，成为都市最普遍的心理问题；焦虑弥漫的今天，不少人盲从潮流、迷失自我，任物质欲望挤压精神空间，正或多或少地做着&杞人忧天&的事&&今天是世界精神卫生日，昨天，主题为&解开快乐的&心理魔方&&的上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛 《名医话养生》特辑在解放日报报业集团新大厦举行。上海市卫生局副局长、上海交通大学医学院精神医学教授、博导肖泽萍，同济大学医学院教授、博导、上海东方医院临床心理科主任、世界心理治疗学会副主席赵旭东，华东师范大学心理学系教授、博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀，为市民详解现代人的N大心理高发病，把脉我们时代的&焦虑症&，传授将幸福的钥匙牢握在手的方法。
&&& 本届解放健康讲坛由解放日报报业集团、上海市卫生局、上海广播电视台联合主办，新闻晚报、上海市健康教育所、上视新闻综合频道承办，嘉美广告、114名医导航协办，支持单位为上海农商银行。
&&& 每5个市民中1人有至少一种心理行为问题
&&& 在上海，每5个人中有1个终身有过至少一种心理行为问题，每8个人中有一个正存在某种心理行为问题&&21世纪是 &精神疾病的世纪&！昨天，在主题为&解开快乐的&心理魔方&&第九届解放健康讲坛上，上海市卫生局副局长、上海交通大学医学院精神医学教授、博导肖泽萍作了《二十一世纪：精神疾病的世纪&&现代人如何保持心理健康》的主题演讲。心理问题在逐渐的认知当中，心理健康在某种意义来讲，比身体健康更为重要。而吃很香，睡很好，祥和舒心，是衡量自己是否生理健康和心理健康的指标。
&&& &吃香睡好&衡量身心健康
&&& &健康&的含义除了躯体健康外，还包括心理健康和社会适应良好。身体健康大家都知道，怎样才算心理健康呢？肖泽萍解释说，心理健康的基本维度和身体健康不一样，至少还包括：情感状态、思维状态、感知状态、记忆水平、注意水平和智能水平。如果心理健康出现问题，在一定程度上可能影响到身体健康。比如：当情感状态出问题，严重的后果可能导致抑郁症、焦虑症；当思维状态出现问题，最常见的就是精神分裂症；如果智能出现全面减退时，很可能出现痴呆症状。
&&& 如果你目前吃饭很香、食欲很好、睡眠也很好，则说明你的身心状态不错。但是，如果出现不明原因的睡不好、吃不下症状，就要想一想是不是心理方面出现了问题。因为心理波动到一定水平，就会影响到身体的健康。衡量自己身体和心理健康的指标有一个简单的参照，那就是吃得香、睡得好，人感觉祥和舒心，也就是说，整个状态属于一个比较平稳的状态。
&&& 儿童心理问题增加近一倍
&&& 21世纪是精神疾病的世纪！对此，肖泽萍说， 19世纪是传染病世纪， 20世纪是躯体疾病世纪，但21世纪，各种生物疾病控制得越来越好，上海去年人均平均期望寿命已达到82.51岁，现代医学对各种躯体疾病都可以很好治疗，但对精神疾病民众仍然不够重视，有的疾病病因还没有很清楚，诊断治疗还未达到痊愈水平。在全世界范围内，各类精神障碍发病率可达到17%至20%。在精神障碍高发的国家，甚至可达到25%。
&&& 国内一项针对部分精神障碍的患病率变化调查显示，儿童心理行为问题发病率最高，增长迅速， 1992年发病率为12.25%，到2004年发展到21.5%，增加近一倍；老年痴呆症从4.61%发展到7.18%，焦虑障碍发病率从3.52%发展到6.1%；抑郁症发病率从1.66%发展到4.8%。精神分裂等也在快速增长。在上海，每5个人中有1个终身有过至少一种心理行为问题，终身患病率达到18.98%；每8个人中有一个正存在某种心理行为问题，现患率达到12.18%。
&&& &配偶死亡&对心理冲击最大
&&& 地震、离婚、配偶去世、高考失利&&生活中各种各样的应激事件会对我们的心理造成冲击，因此产生的各种心理反应都是正常的，这种反应一般在三个月至一年后又会慢慢淡化。大部分人的心理弹性能够帮助自己逐渐走出困境，重新适应日常生活。此外，每天的忙碌不堪也会带来慢性的应激反应，这些来自工作、学习和生活中的负面压力，冲突心理反应包括恐惧、焦虑、抑郁、忧伤、愤怒、敌意等。如果引起失眠、食欲或性欲减退的话，若还不加以重视，还可能引起身心崩溃，甚至在躯体免疫力出现问题后，导致恶性循环。
&&& 从肖泽萍局长展示的PPT上可以看到，在所有的应激事件中，对人&打击强度最大，影响最深远&的就是配偶死亡。当遇到重要亲人失去这种重大变故时，最易出现抑郁反应。而令很多观众意外的是，结婚、怀孕等同样也是应激事件，因为走进婚姻、升级为父母会给自己的生活带来巨大的变化，比如：结婚后角色的改变、责任的增加等，如果心理调整不当，也会出现问题。
&&& 因此，从小培养比较好的人格特质，提高人的心理素质，就能以较好的状态应对社会环境的改变，特别是在应对突然出现生活的改变和重大灾难时。
&&& 人的心理素质有很多表现，肖泽萍局长用艾克森理论的四维度来解释&&内向与外向的维度，稳定与不稳定的维度。有的人好静，有的人很活泼，其实，内向和外向都很好，只要找到适合自己的工作和生活方式就可以。但是，心理是否稳定就很重要。如果心理不稳定又遇到非常内向的话，遇到突发事件，更容易出现抑郁状态。而要人格更加稳定，需要从孩子出生之后提供稳定的抚养关系、稳定的成长环境，以及良好的教育系统等。
&&& 树立乐观、积极、宽容心态
&&& 面对突发事件，该如何应对？肖泽萍建议，可将恐惧转为挑战，降低危险环境的危险感，改变自己的目标，在应激事件发生前做好准备，当出现过强的应激反应时，及时寻求包括心理和生理干预的医疗帮助。从长远的目标来讲，希望大家把心态调整好。心态决定了情绪的取向，健康的心态应该是乐观、积极、宽容、善良、仁爱、坚韧和稳定的。
&&& 对于个人心态的培养，要有长远的人生规划：经历人世，非一得一失；恰当的利益取舍：禁得起诱惑；适度的挫折锻炼： &完美&不一定是 &最美&，还包括要有良好的生活习惯。同时，建立以人为本、和谐社会、诚信社会的整个社会心态的导向。
&&& 总之，锤炼完善人格，培养良好心态，营造充满宽容、理解、博爱的社会环境，建立完备的心理卫生体系，每个人的心理会最大限度地趋于健康。
&&& 焦虑症成新&增长点&，A型&成功者&需小心
&&& 老板、领导中A型性格的人要特别小心心身疾病，焦虑症患者将逐渐赶超抑郁症，成为都市最普遍的心理问题，只有做好自我时空管理，才可能摆脱焦虑&&昨天，同济大学医学院教授、博导、上海东方医院临床心理科主任、世界心理治疗学会副主席赵旭东在上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛现场带来主题为 《我们时代的焦虑症&&如何应对情绪紊乱与压力》的演讲。
&&& 焦虑症成心理疾病新增长点
&&& 经过近十年来的心理科普宣传，很多人认识了&心灵的感冒&&&抑郁症。但近五年来，越来越多的精神科医生、心理咨询师发现，焦虑症的患者日益增多。赵旭东在临床实践中发现，焦虑症患者是其病人当中占最大比例的一群。
&&& 焦虑，人人都会体会的到。赵教授昨天在讲坛现场表示，适度的焦虑能让我们以更好的状态完成任务，但是，如果长期焦虑或过度焦虑，就会危及健康。过度的焦虑是一种莫名其妙的紧张和担忧情绪。患者常不知害怕什么，只是觉得像&惊弓之鸟&，烦躁、坐立不安，对周围刺激敏感，惶惶不可终日，身体上伴有应激症状&&全身肌肉紧张、乏力感，头、颈、背酸痛，心慌、胸闷、出汗、失眠、腹痛、小便频、大便稀溏等。
&&& 如今，广泛性焦虑、惊恐发作、恐惧症、创伤后应激障碍、强迫症等各种亚型的焦虑症在都市人群中都有增长趋势。赵教授说：&有一群人，频繁地找医生做各种身体检查，宣称自己肯定得了某种疾病，但检查结果却没有任何异常，这种以前被称为疑病症的心理问题现在也被称为健康焦虑，因为患者总是对自己的身体不放心。 &有人统计过，全科医生的病人中，约有4.2%是永远都查不出可以下诊断的疾病，但他们仍然在频繁不停地查。
&&& A型&成功者&小心心身疾病
&&& 某老板上班每天出门前总要腹泻三次，老先生情绪一激动引起血压波动，有学生遇到考试就要发烧，每次离开妈妈小宝宝就会腹痛&&这些看起来让人不可思议的巧合，其实是各种心身病的反应。赵旭东教授表示，身心相连，心理问题会实实在在地诱发躯体的器质性病变&&这就是心身疾病。
&&& 哪些人容易被心身疾病侵袭呢？赵教授笑着说，不少强者、经理、老板并具备的A型行为特征的人要特别小心。有A型行为特征的人大多有强烈的时间紧迫感、竞争意识和泛化的敌意，以及过度的紧张状态。他们老觉得别人是自己的对手，总是认为自己必须拼命干得更好而不能失败，时间在他们看来永远是&紧俏品&。有这些性格特征的人和没有这些性格特征的人相比，前者得冠心病的比例要高四倍。
&&& 赵教授现场还展示了一位45岁大学女老师24小时动态血压表测血压的记录。携带式的血压测量表跟踪显示了这位老师的血压高低，这位老师每半个小时要记录一次心情，一次正在做的事。结果非常有趣，观众们看到，女老师一天里血压的两个高峰都是出现在上班前，一次正要去开会，一次准备和上司谈论文事宜；而血压最低的时候是晚上和儿子谈话以及去探望自己的妈妈。从图表上一目了然地看到，女老师血压增高的前后心情都比较低落。
&&& 赵教授特别提醒老板等管理层要有人性化管理的策略、境界、气度，&不能疯狂，把自己的压力不计后果地转移到别人身上&。
&&& 自我管理：不忙乱、不乱忙
&& &每天忙得天昏地暗，加班是正常的，不加班就要担心自己快要被炒了&&&针对一些&上班族&的忙乱工作状态，赵教授为现场观众提供了远离焦虑的良方。
&&& 赵教授曾在德国学习、工作过三年，他说：&进行自我时间和空间的管理是做到不忙乱，不乱忙的重要方法。时间管理就是做到遵守时间，德国人非常守时，他们做什么事情都要记在小本子上，按计划进行，看似按部就班，但却井井有条。他们不愿做工作狂，因为常常加班的人是没有效率的人。还有一句关于时间管理的话要送给各位，我们不要以加班为荣，少干就是多干。这是上海市精神卫生中心老前辈的一句话，就是做事要缓着做。 &而空间管理则指要管好物理空间，工作的环境要尽量清洁、整齐、方便、宽敞。赵教授表示，对中国人来说，人际意义上的空间有着特别的意义。很多人最焦虑的就是怎么与人相处，我们每个人都要学习管理&私密与开放，亲近与自由，依恋与独立，&忠&与&孝&（个人事业发展与照顾家族、大家庭）&之间的关系。处事于若有若无之道，处人于若即若离之间，要学会拒绝人，君子之交淡如水等。
&&& 守住自我、拒绝诱惑是抵御焦虑良方
&&& 焦虑弥漫的今天，不少人盲从潮流、迷失自我，任物质欲望挤压精神空间，正或多或少地做着&杞人忧天&的事。在昨天举行的上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛上，华东师范大学心理学系博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀教授表示，焦虑是可以战胜的，追求健康快乐的权利掌握在每个个体手中，而守住自我、拒绝诱惑是抵御焦虑的良方。
&&& 桃花源不再，现代人总&杞人忧天&
&&& 期末考试还有几个月，学生就总害怕考不好；长假结束刚上班，白领便开始担心本月指标完不成&&耿文秀教授用成语 &杞人忧天&来说明什么是焦虑&&消极的负性情绪状态，伴随着生理紧张的躯体症状以及对将来（并非目前真实的客观情景或危险、威胁，而是指向未来&&并非一定就会发生不幸或糟糕事件的今后）的不良预测及消极暗示，从而进行自我折磨，整日忧心忡忡、疑虑紧张而致身心俱损。 &也就是说，明知未来不一定就像自己担忧的那样糟糕，但控制不了自己偏要往坏处想，想着&我不行&、&我做不到&，偏要想到失败、羞辱、挫折等一切不好的东西。 &耿教授说。
&&& &我们今天是桃花源不再的现代人&，耿文秀教授说，现代人的压力无处不在，食品安全、环境污染、职场竞争、交通阻塞、养老保障是普遍的焦虑，就连儿童身上都压着父母人生中未竟的期望。 &当代人缺乏安全感，焦虑积聚而倍感生存压力。 &
&&& 盲从潮流、物欲挤压精神空间
&&& 为什么今天我们总感到焦虑、感到不快乐？在耿文秀教授看来，如今人们都看重&活在当下&，而这&当下&却是渴望物质享乐的&当下&；殊不知越渴望一切物质欲望的即时即刻超量满足，就越处处、时时感到不满足。譬如，有些大学生刚毕业就渴望拥有豪宅、名车、高级职位，得不到便倍感焦虑。
&&& 耿教授说，经济发展解决了国人的吃饭问题、让人们从温饱走向小康，但中国人的精神虚空仍嗷嗷待哺，可谓处于&饥渴交加&状态。然而，刚刚解决了温饱正走向小康的不少国人，却正用超越时空的富豪标准构建自己的生存理想；而且，不能等待、不能延迟，即刻就要、马上兑现&&这样的高期望自然会以失望告终，但不愿接受失望的人必然会沮丧、焦虑。当我们的大脑被物质的欲望所充斥，留给精神或心灵的呼吸空间被挤压，自然会感到不安。盲从潮流、迷失自我是导致焦虑的重要原因。
找对象不必避开单亲孩子 职场女何必不生育保职位
&&& 找对象避开单亲家庭孩子、&职位焦虑&导致女性不肯生育、明明是心理问题却频频跑急诊做身体检查&&在昨天的上海市健康大讲堂暨解放健康讲坛上，上海市卫生局副局长、上海交通大学医学院精神医学教授、博导肖泽萍，同济大学医学院教授、博导、上海东方医院临床心理科主任、世界心理治疗学会副主席赵旭东，华东师范大学心理学系教授、博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀，针对当代都市人的九大心理误区做出了精辟分析。
&&& 误区1 感冒高血压不算什么，精神疾病吓死人社会应去除对精神疾病&污名化&，打消偏见歧视
&&& 生活中不难发现这样的人&&身边的朋友已发现他非常焦虑，甚至出现严重的脱发和失眠，但当朋友们建议他去看精神科医生，他就会很不悦：&你们是怀疑我有精神问题吗？ &华东师范大学心理学系博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀教授表示，人们心理健康意识需要提高，如今不少人对心理健康问题、精神问题其实是高度避讳的，整个社会对存在心理健康问题、精神疾病的人持有偏见甚至歧视的态度。例如，假若热心阿姨给年轻姑娘介绍对象时说，&这个姑娘各方面条件都好，就是家里有高血压的遗传史&，不会对这位姑娘的择偶带来太大困难。但是，倘若说&这个姑娘家有精神分裂症遗传史&，那么这位姑娘在婚姻市场上无疑会大大掉价。哪怕在公共汽车两个人吵架，骂一句&你有病啊！ &，也绝对不是指&你感冒了&，而是心照不宣地指&你有精神病啊&、&你脑子进水了&。
&&& 耿教授说，所有从业人员乃至整个社会都应积极努力，去除对精神疾病的&污名化&，须知偏见、歧视会妨碍有心理健康问题、精神问题的人向专业人员寻求帮助。
&&& 误区2 心脏狂跳，查不出病也不去看精神科
&&& 惊恐发作是焦虑症中最强烈的一种，不要拒绝就医&医生，我快死了，我的心脏快要跳出来了！ &&快救救我，我不行了！ &每家医院的急诊室，都遇到过这样的病人，风风火火赶到医院，结果一圈检查做下来，什么器质性疾病也没有，有的人每隔一段时间就要&犯病&。这是焦虑症中最强烈的一种，名为惊恐发作，患者心脏狂跳，感觉天要塌下来了，有濒死感，觉得自己要发疯了。
&&& 同济大学医学院教授、博导、上海东方医院临床心理科主任、世界心理治疗学会副主席赵旭东教授说：&我们在临床上看到焦虑症的患者中，相当一部分并不是直接来找心理医生，而是之前已经看过五六次急诊科，做了各种检查却查不出身体疾病，最后医生可能建议 &你这个大概是精神科的问题，如果不介意的话应该去看看&。 &一部分患者接受医生建议去看精神科医生，但仍然有一部分患者对后者抱有看法，拒绝就医。
&&& 误区3 离异模式会克隆，谈恋爱不能找单亲家庭孩子
&&& 人的弹性和康复力能尽量消除负面影响，可能会倍加珍惜婚姻&既然童年创伤会带来伤害，那现在有些年轻人谈恋爱就认为不要找离异、单亲家庭的孩子，认为这种离异模式会遭遇克隆，这是真的吗？ &针对赵教授的童年创伤引起成年心理问题的解释，立刻有好奇的观众联系眼下恋爱观发问。
&&& 赵教授表示，少年时期不幸的家庭处境，确实会影响人的心理，但是，孩子的成长并非完全被动接受逆境的塑造，有很多人在别人的帮助下或者通过自己的努力尽量消除负面的影响。寻找另一半，首先是欣赏这个人，其他的背景只能作为一个参考。在心理学中有一个积极心理学的潮流，我们一边强调创伤对人的害处，但是一边也强调人的弹性和康复力。
&&& 赵旭东教授特别提到，避免选择单亲家庭的孩子作为对象和很多人相信星座、血型一样，相当程度上是一种暗示效应。心理学里有一个经典的皮格玛利翁效应&&远古时候，塞浦路斯国王皮格马利翁喜爱雕塑。一天，他成功塑造了一个美女的形象，爱不释手，每天以深情的眼光观赏不止。看着看着，美女竟活了。这留给我们一个启示：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为。
&&& 其实，对很多单亲家庭的孩子来说，可能父母亲没有走完一个圆满的感情历程，他们会倍加珍惜婚姻，如果他们的另一半能够把单亲家庭孩子小时候缺失的爱，做一个良好的引导，就能塑造一个最伟大的爱人，谈恋爱是一个互相塑造的过程。
&&& 误区4 女白领生了孩子职位不保
&&& 没有结婚生子的人生有欠缺，问问自己到底想要什么现在有一个说法：女子也能顶半边天。很多白领女性，在已婚的状态下会有 &生育焦虑&，担心自己一旦生了孩子，职位可能不保。对于这种&生育焦虑&，专家表示，一方面这可能是由于社会方面的问题造成的，但同时，也和个人的人生观有关。
&&& 耿文秀教授认为，这可能要从社会的角度来看，而不是精神医学的问题。现代社会上，男性对女性的进步有一种焦虑，现在社会给女性提供了更大的发展空间，也因此，女性的发展突飞猛进。女性为人类自身再生产的任务也是社会应该承担的职责，但现在都要女性自己来负担，所以，很多女性在职场发展上确实是会遭遇到&玻璃天花板&，这一点加重了她们的焦虑。
&&& 上海市卫生局副局长、上海交通大学医学院精神医学教授、博导肖泽萍补充道，这与个人也有关系。你的人生观是什么？这也很重要。人来到世界上，要经历人生中最重要的五件事，包括升学、工作、结婚、生子、退休。如果没有结婚、生子这个环节，作为人生来讲，是有所欠缺的。怕失去岗位，这个岗位能赚钱，还是能处于一种比较令人羡慕的状态，试问自己到底想要什么？得什么、失什么？如果有这么多不安全感时，也折射出自己并没有看得更透一点。
&&& 误区5 我的孩子不能输在起跑线上
&&& 应回到原始的妈妈抱着孩子亲自养的年代，相比较胎教和培训班，亲子养育才是真正有价值的&大部分强奸犯都不是亲妈养大的？ &昨天现场有网友问赵教授，童年创伤是不是会造成成年的攻击性行为。这位网友还引用王朔在 《致女儿书》一书中所说，他从小都在幼儿园寄宿，不认识父母，看到穿军装的就叫爸妈，成人后一看到母亲就气不打一处来。他的不少作品也充满攻击性甚至痞气，可能也跟童年经历相关。
&&& 赵旭东给出了肯定的回答，他说，童年创伤对成年人心理生活的影响是精神分析最经典的理论。现在有越来越多的证据证明，这种童年创伤，比如3岁以前父母没有亲自带养的孩子，终身会受到影响，我们看的很多临床病人现在发病就是童年创伤发作的表现。
&&& 德国人和罗马尼亚人曾经联合做过一个研究，三个组别的孩子分别由托儿所、祖辈和父母带养，跟踪研究发现，到了5岁，三组孩子的智力发育水平明显不同，而3岁以前由祖辈带养的孩子，到了初中社交行为明显落后于父母亲带的孩子。
&&& 眼下许多父母在潜移默化中把焦虑情绪传染给了孩子，抓着孩子不许输在起跑线上。赵教授表示，这是一个重大误区，应该尊重孩子心理发展的规律，回到原始的妈妈抱着孩子亲自养的年代，相比较胎教和培训班，亲子养育才是真正有价值的。
&&& 误区6 面对压力时，54.39%的市民选择&忍着&
&&& 压力如超过底线，就需要改变，调整引起压力的原因54.39%的市民面对压力时，选择忍着，但也有一些人选择聊天，或去KTV唱歌发泄。
&&& 对此，肖泽萍教授认为，适度的压力是因为人激发内在心理和生理去适应环境改变的机会。人类在进化时，如果没有这样应激的环境，不会进化得这么好，但是，如果超过底线的话，就需要改变，把引起压力的原因进行调整。如果这个压力是很享受的，非常愿意的，那是可以的；如果不行，则退后半步或是全退，以此提高应对能力。如果仅是忍着，并没有去面对它，比如出去玩一玩压力并没有减退，则要了解一下是外部原因为主，还是人格特点行为方式导致自我感觉压力太大。只有明确原因之后，才能找到解决问题的办法。
&&& 误区7 过度加班患上&耗竭综合征&
&&& 能不能放缓工作和取舍有关，只有休息好，精神才能恢复有位同学以前性格很开朗，但后来进了IT公司工作，经常熬夜加班。不仅感觉他现在已经不像以前那么开朗，还听他家人说，如今变得非常容易发脾气、很烦躁，晚上经常失眠，为此，家人非常担心他的健康。
&&& 肖泽萍教授表示，每个人的病因都不太一样，不能一概而论。如果觉得自己心理上的焦虑已经严重影响到生活了，最好就是赶紧去看精神科医生。
&&& 肖教授建议，可以先调整工作作息，因为一直在工作，没有时间进行恢复，使兴趣降低，工作效率下降，不仅感觉自己能力已经很差，甚至还导致&耗竭综合征&。现在很多白领还患有心率失常、早搏等问题，有些人到了高级岗位，还是样样事情都亲历亲为，对周围人际关系的安全感不够放心。其实，能不能放缓工作和每个人的取舍有关。唯一的办法就是要多休息，从心理和情绪上加以改变。只有休息好，精神才能恢复。
&&& 误区8 孩子遇到&凶老师&，家长出面急寻办法
&&& 这是生命中很好的经验，家长不可能帮孩子解决一辈子问题，一定让孩子自己去处理一名现场观众在向主讲嘉宾提问时，忧心忡忡地说，他的女儿在学校遇到了&凶老师&，他很着急、焦虑，不知道该怎么帮女儿克服对&凶老师&的恐惧感。
&&& 耿文秀教授宽慰这名观众，&凶老师&的出现是孩子生命中很好的经验。孩子不可能一辈子都遇到温柔如水的老师，对于不同风格的老师，应当让孩子自己去面对、学习如何与&凶老师&打交道，家长不要管得太多。孩子成长中会遇到很多问题，如果遇到学校里稍微凶一点的老师就不放心让孩子面对，而要由父母出面，并不是正确的做法，&你不可能帮孩子解决一辈子问题&。
&&& 耿教授建议，家长可给出一个原则，但一定要让孩子自己去处理与&凶老师&的关系。 &被老师凶了以后，家长可以安慰孩子，让她重新叙述一下究竟发生了什么，帮她分析有哪些地方做得不对&，耿教授说道。
&&& 孩子有一点点风吹草动，父母就焦虑，另一名41岁的观众儿子今年3岁，最近孩子常常生病，导致这位妈妈神经高度紧张，一听到儿子的哭声，她就心发慌、腿发软。儿子一生病她就茶不思，饭不想，甚至搞不清楚自己是焦虑还是更年期提前了。赵旭东教授表示非常同情这位妈妈，事实上，现在有类似&养儿恐惧症&的人确实很多，建议不要怕看精神科，应尽早解决焦虑问题。
&&& 误区9 把未完成的人生之梦强加给孩子
&&& 应该和孩子一起快乐成长，而不是一定要孩子完成自己的梦如今孩子课业压力大，有的孩子变得闷闷不乐，甚至还有的孩子选择跳楼这种极端的方式来回避这种压力。这令家长们非常紧张，也感到困惑：在现在课业压力很大的情况下，该如何培养出一个快乐的、心理健康的孩子？
&&& 耿文秀教授表示，她向来主张家长和孩子一起快乐地成长，家长尤其要避免把自己所有未完成的人生之梦都压在孩子身上。 &我最反对从儿童抓起，咱们的孩子是全世界负担最重的孩子，因为父母把自己人生中未尽的期望全部都压在孩子身上，所有的父母都要孩子比自己更强，这一切都加重了压力。 &她讲了个故事&&有一个男孩子考上大学后，坐在耿文秀的办公室茫然地说：&我给我妈考上大学了，我没有目标，不知道接下来要干什么&。耿文秀说，这个男孩讲起母亲时的鄙夷表情令她印象深刻，男孩说：&我拿着录取通知书没感觉，我妈激动地拿着通知书一家一家去秀&。
&&& 耿教授说，家长切勿以为把孩子送进大学就完成任务了，要是孩子活得太累，他不会快乐。家长在教育孩子时也应注意正面鼓励，当孩子考了98分，不妨夸奖他，而不是问一句&最高分是多少？为什么没考到100分？ &简而言之，家长应该和孩子一起快乐成长，而不是一定要孩子完成自己的梦。
◎现场问答
&&& 离不开手机是一种新型依赖问：我一个朋友失恋后，总忘不了前女友，总是潜水去看她在不在QQ上、偷看她的微博，他的MSN账号也还用她的昵称，眼前总闪现他俩在一起的镜头，没法开始新感情。有什么办法可以帮助他忘记这段感情？
&&& 肖泽萍：这人还是蛮深情的一个人，一个人成长时经常把好的和坏的分裂的话，是比较遗憾的，这个孩子可能把对女孩子所有美好的东西都放在过去女友身上，而发现不了生活中更加好的女孩。表面上看，是忘不了这个人，实质上可能现实生活中有人际交往的问题。
&&& 从更高的层面上看，当下是最重要的，过去的事情要重现是不可能的，这是对人生基本规律的了解。人首先是动物，所有感觉是来自于躯体感觉的提炼而进行语言化的过程。孩子成长过程中如果没有父母很亲密的抚养和陪伴，点点滴滴地积累提炼升华人生体验，就没办法很好地成长。你的朋友看上去是对女朋友不能忘记，是不是在生活中有更多丧失的经历？
&& 问：赵教授讲到了成功人士有一个&A型行为特征&，每个人都会有一些感受，比如说老板心情不好，转移到下属，下属到家里转移给家人。您刚才提到了一个解决方案，&管住自己的老板&，大家听了觉得不错，但是执行起来太有难度了，现实中怎么&管&老板？
&&& 赵旭东：有太多的成功人士人英年早逝或过早离开了自己追求权力的岗位，所以应尽力而为、不能太过火。财富上的成功和幸福常常不能划等号，有时甚至是相反的，因为有些成功是以健康幸福为代价来谋求的，我们不提倡消极，但是要提倡适度。
&&& 问：赵教授说到做事情不忙乱，提到了&弹钢琴&的比喻，能不能具体谈一下？
&&& 赵旭东：我们家乡有一个很好的比喻，说的是人不要想得到所有的东西，人要不焦虑、不纠结，就别干那种一只手抓28条黄鳝的事情。这和&弹钢琴&一样，生活和工作有很多事，但其中的轻重缓急要分得清楚，各个击破抓重点，要舍得、肯放弃。我们现在太急迫地要马上满足所有的希望，这就会让人感到挫败、感到焦虑。
&&& 问：我身边很多朋友都是&手机控&，随时随地都要带着手机，一天不带就坐立不安，魂不守舍，请问这是不是一种心理疾病？
&&& 耿文秀：这是一种新型的依赖。以手机来说，我们可能夸大了个人和社会的联系。譬如说现在大家坐在大厅里面，如果不和朋友联系天会塌下来吗？人生如果有规划，我们会那么需要外在的环境给我们刺激吗？我们内心缺乏安全感，我们总期望一些什么，对于那些不存在的东西总是以为它们要发生，所以要无时不刻地看手机，这是一种不太健康的生活方式。
&&& 问：心理学家、精神科医生如何处理自己的焦虑情绪？
&&& 答：&一般人杀个鸡都觉得很怕，外科医生天天在人身上动刀。每个职业有职业训练，一个合格的医生应该对人是热爱的，且有基本的慈悲心，看到人很痛苦时，你没有同感的话，是不能做医生的。但又要能够理性控制自己的情感。所以，职业受训非常严格。 &肖泽萍教授说。此外，她表示，一个稳定的生活环境、一个很温暖的家庭、自己的人文理念是什么、生活的态度如何，每个人都不同。就她个人而言，&到这个世上来做人很高兴，见到一生中的人也很高兴，享受这个过程更重要，而不是一定要达到什么目的。 &耿文秀教授说，从事心理学专业，确实会遇到很多人前来倾诉痛苦，&我们专业的训练希望对我们的来访者有深切的理解、感同身受，但是也要保持距离，不让他们的痛苦对自己造成伤害，这是职业素养所要求的。 &谈到个人，耿文秀表示，她确实从专业中感到了快乐，若点亮自己，可以照亮别人一点点，人生的价值就得到了提升。
&&& 赵旭东教授表示，他觉得做精神科医生&感觉非常好&，从18岁大三那年决定做精神科医生到现在，他从来没有后悔自己的选择。他表示，处理自己焦虑情绪其实不仅仅是精神科医生要面对的问题，只要是服务性行业，只要是与人打交道的行业，就会存在精力耗竭乾枯的可能。因此，他认为，公私分明、上下班分开非常重要。另外，不要以为自己是全知全能的，凡事尽力而为即可，做不完的事、做不好的事不要老去后悔。最后，应该在自己健康和人格强度允许的范围内，尽量做对别人有意义的事情，要有积极的生活态度。
&&& 守住自我拒绝诱惑是良方
&&& &我们把自我头脑的独立思考卖给了人云亦云的网络，把亲情友情乃至爱情抛给了手机短信的群发，把足踏大地的行走换成了污染空气的汽车，把机体健康委托给假药、把心理健康托付给江湖术士或算命看相，把生命、青春押给了金钱&&&耿文秀教授强调，&其实，我们可以不焦虑。如果我们坚守人生的底线，不把自己拍卖给物质欲望当如何？ &耿教授表示，在如今的社会，如果每一个人能够反躬自问：&今天这样一个浮躁的社会有多少我不需要的东西&，焦虑的状况会缓解很多。
&&& 如何抵御焦虑？在耿教授看来，守住自我、拒绝诱惑，是对一个人&最高也是最低&的要求，同时也是一个人平和快乐的根本、是幸福感的最大保证，也是抗击焦虑的最有效&处方&。 &我是一个中国的教授，就不跟美国的教授比，不会把是否每周能打上高尔夫作为我的快乐来源；如果大学刚毕业，就不忙着把豪宅豪车作为眼前目标。 &耿教授建议，常常容易感到焦虑的人们，工作上向高标准学习、生活上向低标准看齐；时常反思&有多少焦虑是自寻烦恼、自我摧残&。耿教授强调，一切快乐和幸福都来自对自我及自我欲求的正确认知与适度满足，对欲望说&不&能令人减少焦虑。耿教授还给焦虑好发人群开了一张&处方&&&锤炼自我，笑对人生。她建议，人们应做到豁达正直、淡化得失、宽容和气，从而得以笑对人生。
&&& 《新闻晚报》&&& 日期：日&&& 版次：A1叠04版-A1叠07版&&& 作者：许沁 肖波 朱蒙雪
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