做什么运动能有助于睡眠_教育指南_百度教育攻略
大家都知道能够拥有一个好的质量是非常关键的，可是现在由于种种的情况，很少有人维持在正常的睡眠时间范围内的，大多数人都是需要到十二点左右才会去睡觉的，这样的话就会让自己的肝脏没有办法正常的进行排毒，还会让自己的脸部出现，或者是眼袋，还有一些人们是根本就睡不着觉的，总是会出现的情况，所以就可以通过运动来帮助睡眠的。
适时的锻炼助于睡眠
适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
坚持规律的作息时间 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说，好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含因和尼古丁之类的食物。多吃点，，。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 睡前1小时的放松
如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好。
其实大多数人睡不着就是由于自己的身体还没有处在一个疲惫的状态，这个时候就可以适当的进行一些锻炼的，但是强度不要太大的，因为在睡觉之前的时候是不能够做强度太大的运动，免得起到适得其反的效果，可以去散散步的，或者是做一些仰卧起坐，这就是可以帮助人们进入到睡眠状态的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com什么颜色有助于睡眠呢？
最近一段时间，可能是有些神经衰弱，所以有一些障碍，我听朋友说，有些色彩是可以帮助睡眠的，请问，都是什么颜色呢？
大众养生网小编解答：
想要睡的香，卧室装修的色彩是非常重要的，如果卧室的颜色是一些夸张的、刺眼的颜色，肯定是会影响到睡眠质量的。一般认为，如果卧室的颜色是柔和的、温馨的、淡雅的，这样都可以帮助人们放松，有助于睡眠，比如可以把卧室装修成淡绿色、淡粉色、淡蓝色，这样就可以缓解人们精神上的紧张感。颜色的使用还要注意不要过深，比如大面积的紫色等，这样会让人有压抑的感觉，时间长了就会让人情绪不稳定的。
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人的大脑会分泌一种激素，这种激素会掌管人的睡眠，褪黑素的成分也就是这种激素，服用褪黑素的话每天只口服半片的话是没有什么问题的服用褪黑素时要注意不能与阿司匹林同时服用，还有在服用了褪黑素最好不要抽烟和喝酒，因为抽烟和喝酒都会破坏褪黑素，而且卫生部批准褪黑素的功能只有改善睡眠，而且在学校的话一般上压力会比较大，你也可以去一下学校的心理咨询室，这样也有利于在减轻压力的同时改善你的睡眠。
一天吃一点vc是对身体有好处的。每天吃一片能够预防维生素缺乏症，从而保证身体健康。不过要想对身体好还是通过吃一些蔬菜水果的比较好。睡觉前吃不会对身体造成危害，因为维生素c不会刺激肠胃，也不会对身体其他部位造成负担。维生素c对女性皮肤很好，可以延防衰老，促进老化细胞退化，还能促进体内毒素排出。还可以抑制致癌的亚硝酸合成，减小癌症的发病几率。
营养师问答
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在房间里摆什么花草有助睡眠
养生之道网导读：在房间里摆什么花草有助睡眠？失眠是现代人的常见问题，而要想改善失眠，首先得营造一个良好的睡眠环境。那么，在房间里摆什么花草有助睡眠？接下来小编为你介绍。
在房间里摆什么花草有助睡眠1、薰衣草有助于睡眠薰衣草是一种重要香料经济植物,植株四季常青且带有芳香气味,花通常呈紫色、蓝色、粉红、白色等颜色,具有很高的观赏价值,不仅可以作为家庭常见盆栽,还是常见的香料。功效:薰衣草放在卧室内不仅能够、放松身心,还有药用、保健、化工等实用价值,能够起到杀菌、止痛、镇静的作用。2、茉莉花有助于睡眠茉莉花直立或攀援灌木,小枝圆柱形或稍压扁状。叶对生,单叶,叶片纸质,圆形、椭圆形、卵状椭圆形或倒卵形,香气浓郁,是最常见的芳香性盆栽花木, 茉莉有着良好的保健和功效,可以用来饮食。功效:在卧室内,不仅可以带来香气四溢,还是助于睡眠的好帮手,可以提升、改善人的情绪。3、栀子花有助于睡眠栀子花具有诱导睡眠的能力,和医用失眠药片的效果一样好。德国一项研究表示,栀子花可以安定神经递质,让人放松、昏昏欲睡。4、虎尾兰有助于睡眠虎尾兰可以提高家里的氧气浓度,而且它们是低成本、不太需要维护的植物。虎尾兰甚至被美国的NASA赞誉为12种改善空气的植物之一。5、芦荟有助于睡眠芦荟可以用来舒缓炎症、疤痕和皮肤烧伤。它也可以排除身体毒素,还可以消除清洁剂中的污染化学物质,净化家中的空气。6、常春藤有助于睡眠常春藤也是NASA赞扬的12天然空气净化植物之一。因为吸收甲醛,所以它是最有效果的植物。常春藤很容易生长,它可以帮助你有效率和容易睡觉。睡前吃什么有助于睡眠1、杏仁:杏仁中不但有丰富的蛋白质、等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。2、香蕉:香蕉实际上就是包着果皮的“”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。3、温奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。4、:菊之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。有助于睡眠的妙招1、枕头里边放薰衣草:薰衣草是公认最具有镇静,舒缓,催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神,平息静气。所以枕头里放些薰衣草可以质量。操作方法:将薰衣草的叶子或花都可以做成一个小香包放在枕头里面,花的效果比叶子效果更强。开始少放一点,习惯了味道以后再多放一些。也可以配合喝薰衣草花。但是,效果最好的当然还是。另外,除了薰衣草,枕头里还可以放些、、等亦有安神的功效。2、睡前热水泡脚:临睡前用热水泡脚,刺激脚上神经的同时,可以促进全身,对大脑皮层产生抑制和放松的作用,还能活跃末梢神经,加强记忆,使脚、脑感到轻快清爽,有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜,要浸过足踝部位。另外,热水里加点醋泡脚效果更好。
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