手臂一直很粗而且肉很松弛的，是需要锻炼吗，怎么锻炼才好呢？_百度知道
手臂一直很粗而且肉很松弛的，是需要锻炼吗，怎么锻炼才好呢？
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　　训练方法：　　手臂运动1　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。　　2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。　　3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。　　　　手臂运动2　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。　　2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。　　3. 做30次。　　　　手臂运动3　　1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。　　　　●哑铃 手臂运动1　　1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。　　2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。　　3. 约做15~20次。　　　　●哑铃 手臂运动2　　1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。　　2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。　　3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
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所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条，将会使上臂围增加15％。练习时。但是，如把两肘尽量提起，胸部与背部的肌力不足时、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌,如，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼，最能促使人体发出最大的神经冲动。前臂围是不易练组的。相反，肱二头肌长得较平，训练的肌肉为肩部的相关肌肉，三个头线条清晰；以肩关节为主时，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员,直至你能做十个以上，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂。前臂练习应做得缓慢，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息、上臂、肩部肌肉而言，局部的训练不但效果不佳!!，要做2—3组以上的前臂练习，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习，所练的部位越靠下)，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式。如果驱干的肌肉能力不佳，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小。处理的方法都是一样，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,不需要每次都控制着是否能做到底。一般讲，如何安排训练课节奏是比较重要的问题，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，应尽量减少组于组之间的间歇时间。但也因人而异，我认识一个人:每次都能做下去，就可能再做同一练习,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，把腿部练习包括进去。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后!!祝你早日练好，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，是由韧带发炎引起的，但我还应该警告你们. 这样有很多好处!。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，也很容易再退化。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂，需用大负荷量给予充分的刺激。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，有节奏。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料，这会导致练习动作做得不标准、腿练习结合起来。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂：第一条就是肱三头肌，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼，间歇几秒钟，在训练课结束时，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，有一个大缺口)。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展，希望显现肩部的肌肉也不容易、外展内缩、水平外展水平内缩。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，肘部却出了问题，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时。一组练习后，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，并有利于血液流在前臂肌肉里。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里你可以找个凳子,或其它的物体、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉
锻炼那个位置的方法有很多
只要能让哪个位置用力的运动都可以。。。
女人可用瑜伽的一种动作搞定，男人只有哑铃了。
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伤肩、伤腰、伤脊椎——
大包包，大伤害
在我们的生活中，男人可以不带包包，但女人是一定要带包包的。对于女人来说，一方面，需要装在包包里随身带着走的物件很多，另一方面，包包是时尚服饰的重要组成部分。无论基于哪一种原因，女人出门时总是随身携带着一个包包。
过于沉重与单侧负重，使包包成为伤害女人的致命武器——当然，经常以单侧负重的方式带着沉重包包的男人，也同样会受到大包包的伤害。
一项调查显示，65%的女人，包包重量都在3公斤以上，最重的甚至达到8.8公斤。沉重的包包日复一日地压在肩上、手臂上，无异于是一颗危险的“健康炸弹”。由于包包太重导致有肩膀或后背酸痛、左右肩膀高低不平等症状的人，已经占到了70%以上，以至于医生将这些症状称为了“包包病”，可见大包包对我们的全身健康都带来的多种不良影响。
成年女性在日常生活和工作中，包包一般都是手拎、肩挎或斜挎，基本不会用双肩背的包包。手拎、肩挎或斜挎的包包，我们的肩与手臂都是单侧受力。为了保持平衡，我们的身体会不由自主地向与包包相反的一侧倾斜。为了负担包包的重量，我们肩部的肌肉一直都会处于紧张状态，严重时还会导致肌肉痉挛，引发肩颈酸痛、脊柱侧弯等严重后果。
为了避免大包包的伤害，我们只有两种针对性的方法，减轻包包重量，并且尽量以交替负重的方式携带包包，可以减轻单侧负重造成的后果。
有重量就有伤害
从小学到高中，我们背的是双肩包；进入大学或者社会，我们可能会选择更具有青春气息的斜挎包；再成熟一点，我们开始工作了，开始选择单肩包；等到我们被称为熟女的时候，我们可能就会更多地选择手拎包了。
这样一种包包的改变过程，可以说是一个对我们的健康产生越来越坏的影响过程。
但凡是包包，就有一定的重量。当我们长时间负重时，肯定会对我们的身体造成伤害。
双肩包把包包的重量分摊在了两个肩膀上，避免了单侧肩膀负重的状况，也能使我们的脊椎保持不偏不倚的状况，是最自然、对健康伤害最小的背包包的方式。为了避免双肩包在身后容易出现的物件丢失，我们可以将双肩包背在胸前。
我们背着单肩包或斜挎包时，无论是肩挎还是斜挎，包包的背带肯定是在单侧肩膀上。为了不让包包从肩上滑落，我们总会不由自主地抬高负重的肩膀。单肩负重的时间一长，肩部肌肉收缩、紧绷，就会造成肩部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。
此外，沉重的包包长时间背在肩上，会压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎，造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使我们产生上肢麻木、颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。
在各类包包中，手拎包对我们健康的损伤最大。手拎包一般是直接挂在胳膊前臂上，或者拎在手里。从物理原理上，同样重的包包，如果是手拎的话，对身体的压力会变大，对身体造成的损害也是最大的。我们的一只胳膊经常性地受到压迫，还会影响被压迫胳膊的血液循环与神经，造成肌肉麻木，进而产生慢性疼痛等。
包包的伤害目录
高低肩、肩颈酸痛、脊柱侧弯——这些让我们非常不舒服以至于非常痛苦的疾病，完全可以形成一个长长的包包伤害目录。
●高低肩
背单肩大包时，由于单侧肩膀承受着较大的重量，也为了防止包带下滑，承重一侧的肩颈会不自觉地往上抬，时间长了必然会造成难看的高低肩。
●脖酸肩痛
长时间坐在电脑前又背大包包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群。特别是长时间单侧负重，肩颈部一侧肌肉拉伸，另一侧肌肉紧缩，导致的酸痛也是不可避免的。
●手臂麻
长时间将又大又沉的包包拎在手上或挎在手臂上，不可避免在会压迫手腕或手臂部位的血脉，影响血液流通，引起手腕或手臂部发麻。
●腕管综合征
使用拎包与挽包的人，手腕与手臂长时间处于同一姿势且过度负重，容易因为反复的慢性疲劳损伤导致腕管综合征。
●肩背部肌肉慢性拉伤
过重的大包包还会让斜方肌和提肩胛肌等肩背部肌肉长期受到压迫，严重时可能引起慢性拉伤。
●脊柱弯
驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是过重的大包包惹的祸。当我们的左肩背负着一个5公斤左右的大包包时，我们的脊柱右侧的肌肉需要产生15~20公斤的力量，才能维持身体平衡。这种肌肉组织发力的不平衡，就会牵拉脊柱，造成弯曲，引起造成劳损、炎症以及更为严重的后果。
●骨神经痛
太重的大包包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经，进而引起来坐骨神经痛等。
●臀部及大腿关节劳损
背着沉重的大包包长时间行走，会造成膝关节的过度磨损。包包越重，膝关节的受到的压力就越大，容易产生想关的关节问题，最终导致关节部位的炎症至于劳损。
健康背包不受伤
◆包包的重量不超过3公斤
每天都带着的包包，最重不要超过3公斤。将自己每天必须随身携带的物件装在包包里，然后用称将包包称一称。如果包包的重量超过了3公斤，就一定要将包包的物件进行清减；换一个尼龙、棉布或帆布材质的、自重更轻的包包，也是很好的方法。
◆物件太多时分开放
双手各提3公斤重的包包，比单手提公6斤重的包包，更能有效缓解包包的重量对颈部和背部造成的压力。所以，如果必须携带的东西太多时，最好将东西分别放在两个包包里，将重量平均分配到两侧的肩部或手上。
◆选择双肩包或者斜挎包
双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松；斜挎包则将包包的重量平均分配到身体的一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效地减少了脊柱向身体某一侧的弯曲。
◆选择肩带较宽的包包
包包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。无论那种包包，宽肩带的包包都可以减轻包包对肩膀、手臂造成过度的压迫。
◆每30分钟换一次肩
除了双肩包，不管是双肩包还是单肩包、手拎包，都最好每30分钟将包包换到另一侧肩膀上或者另一只手上，以尽量避免长时间单侧负重对身体各部位肌肉与骨骼的伤害，特别是避免颈椎和脊椎的过度劳损。
◆经常更换包包的类型
为自己准备双肩包、斜挎包、挽包或拎包，每3~5天更换一次包包的类型，以改变身体的负重部位与方式，减少大包包对身体某个部位长时间负重的伤害。
◆肩膀酸痛时做做伸展运动
背着大包包时，如果感觉到负重的部位感觉到了麻木、酸胀或疼痛，一定要将包包拿开，让负重的部位休息休息，并且做几个伸展动作。
包包最好双肩背
长时间单肩背包，单侧负重，容易引起两肩的受力不平衡与脊椎的侧弯，会造成肩部与腰部的肌肉劳损，严重时会引发肩部与脊椎的疼痛、炎症以及变形。这种状况如果持续时间过长，就会造成不可逆的单肩倾斜或者脊柱的侧弯。
我们的脊柱位于身体的中轴线，双肩包能够确保均衡负重，所以我们背着双肩包时，不仅身体姿态均衡，更重要的是不会受到因为单侧受力引起的肩部与脊椎伤害。
由于受力较为平衡，相对于单肩包来说，我们背着双肩包时会觉得更舒适。另外由于包包的重量平均分配到了两侧肩部，背着双肩包时，同样的重量，我们在感觉上会觉得包包要轻一些，我们轻松地背着包包的时间也会更加持久一些。
如果一定要选择拎包、单肩包或者斜挎包，那么千万不要将包包一直由一只手拎着，或者一直由一边肩部挎着。每隔30分钟左右，将包包换到另一只手上或者另一侧的肩上，比较接近于我们背着双肩包时的状态，能够最大限度地减轻单侧负重引起的诸多不良后果。无论是那类包包，背带越宽，我们受力就越分散，对双肩与脊椎的伤害就越小。
一般来说，生活与工作中以大多数时候使用双肩包的人，或者有较频繁地交换包包的负重方位的人，都不会由包包的原因引起明显的单肩倾斜或者脊柱侧弯等。
久走无负担
包包越轻越好
俗话说“久走无轻担”，即使再轻的包包，携带的时间长了，也会让我们觉得不舒服；即使是双肩包，也不可以不顾及包包的重量。
一个女人的包包里，可能会放有手机、钱包、钥匙、餐巾纸、卫生棉以及伞、化妆镜、化妆品等等，这些物件一样一样加起来，重量可能就非常可观了。
总的说来，包包还是越轻越好。尽量减除包包中不必要的物品，使包包的重量不超过2公斤，才是对我们双肩及脊椎的最大保护。
让自己包包里的物件最精减，我们自己需要仔细地考量一下。手机当然一定要带；钱包里只带适量的现金和最常用的1~2张银行卡；钥匙也只带每天必须用的，比如家门的、办公室门及柜子的；餐巾纸与卫生棉带一天够用的；伞也只在下雨或者大晴天时才带；化妆镜带最轻便的；化妆品只带粉底、口红或唇彩等简单的补妆必备品。
每天早上出门前或者晚上睡前，花费1分钟时间检查、清理一下自己的包包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水等，对减轻包包的重量很有用。在检查、清理包包的时候，对于任何3天之内都没有用到的物件，都要毫不犹豫地清理掉。一般说来，这些物件在未来的3天里，我们也基本上用不到。
即使包包里的物件已经很精减了，我们也尽量不要长时间背负着包包。如果一定要长时间背负着包包，那么我们一定要记得经常变换负重的部位和姿势。也就是说，包包在手臂或者肩部上一定要交替负重，这样才是对我们的双肩以及脊椎的最大爱护。
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>>最近一周左肩膀一直酸痛，有没有什么办法好？
最近一周左肩膀一直酸痛，有没有什么办法好？
小男生 当时年龄：
最近一周左肩膀一直酸痛，有没有什么办法好？ 最近一周左肩膀一直酸痛，有没有什么办法好起来呢？。
你好最近是否感觉你的脖子最近不舒服呢？如果你感觉不舒服的话那你就是颈椎有病了就是颈椎导致的手麻如果长期是这样那真的要注意啦!建议去医院做检查以免耽误病情希望可以帮助你
修改追问：0/500
你好，左肩酸痛可由突然过量运动手臂，或负重过重损伤肌肉，或长时间保持一个姿势肌肉劳损所致。建议适量活动左上肢，予以推拿按摩，外涂舒经活络的外用药，促进血运，缓解疼痛，避免负荷过重，过劳。
修改追问：0/500
你好这个情况要考虑肩周炎，颈椎病有关,注意进一步检查，可以用理疗，推拿，按摩，如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下症状。
修改追问：0/500
肩部酸痛可能是肩部肌肉疲劳紧张导致血液循环不好，所以才会出现酸痛。这种情况用热毛巾热敷一下肩部，促进血液循环，可以按摩使肩部肌肉放松，减少疲劳感，增加运动，打球，游泳 瑜伽都可以，减少久坐伏案电脑的时间
肩部酸痛可能是肩部肌肉疲劳紧张导致血液循环不好，所以才会出现酸痛。这种情况用热毛巾热敷一下肩部，促进血液循环，可以按摩使肩部肌肉放松，减少疲劳感，增加运动，打球，游泳 瑜伽都可以，减少久坐伏案电脑的时间
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你好，头、颈项及肩部疼痛，在你21岁这个年龄，最常见的还是颈椎不稳定。这与你保护颈椎的肌肉、韧带相对薄弱，同时又长时间不良姿势体位有关。在就诊不良姿势的同时，正规医院骨伤科或推拿科就诊，症状全部缓解后，请加强颈项部肌力训练。
你好，头、颈项及肩部疼痛，在你21岁这个年龄，最常见的还是颈椎不稳定。这与你保护颈椎的肌肉、韧带相对薄弱，同时又长时间不良姿势体位有关。在就诊不良姿势的同时，正规医院骨伤科或推拿科就诊，症状全部缓解后，请加强颈项部肌力训练。
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最近一周左肩膀一直酸痛，有没有什么办法好
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