怎样克服在公众面前讲话的紧张心理？_百度知道
怎样克服在公众面前讲话的紧张心理？
我有更好的答案
1楼的！正解啊！ XD有很多方法啊~你可以当他们是空气，或者你可以把他们幻想为一些快乐的“物体”。最主要还是多在这种场合说话，久而久之必然能克服的。
采纳率：17%
脸皮厚一点 当他们都是白痴。。。
首先在上台之前深呼吸几次，每次呼或吸保持五秒左右的时间，上台之前脑中要想着该讲话的内容而不要关注别人对你的关注
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怎样才能在公众面前讲话不紧张
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怎样才能在公众面前讲话不紧张
　　可以先与身边的朋友练起，多与家人沟通。试着去猜，去揣摩他们的内心世界。这样一来或许对你在客户面前的表现有帮助。也许也要提高你的胆量。 真正演讲时，面对广大听众，以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式，就某一问题发表自己的意见，或阐说某一事理，并互相交流信息的真实的社会活动过程，也叫演说或讲演。 1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。 9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。 10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。 有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？ 造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、评价忧虑。 这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。 2、听众的地位。 如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。 3、听众人数。 一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。 4、对听众的熟悉程度。 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。 5、听众的观点。 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。 6、准备是否充分。 若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。 1、充分准备。 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。 2、适应变化。 如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题？论题范围 ？ 2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲 地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。 3、练习放松。 演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： （1）深呼吸。 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 （2）肌力均衡运动。 肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 （3）转移注意力。 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。 4、带点幽默感。 幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功 的演讲 。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。 演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。 在提供给你一些演讲技巧 1.何谓善用空间的演讲 所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。 反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。 2.演讲时的姿势如何 演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。 决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。 3.演讲时的视线 在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。 克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。 4.演讲时的脸部表情 演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。 控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松，再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。 5.有关服饰和发型 服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo）、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。 6.声音和腔调 声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。 说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的a4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。 祝你成功[1][2]怎样才能在公众面前讲话不紧张 相关关键词:实战七法克服考前紧张克服紧张寻找正确的语言表达状态培养学生演讲自信力的几种方法如何消除演讲过程中的恐惧症“治疗”演讲怯场要对症下药应付尴尬的十大秘诀演讲妙招——如何让你演讲不紧张如何改变孩子内向胆小的性格查看更多>> 克服紧张
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绝想网友交流QQ群五个小技巧让你在演讲时更自信 - 壹心理
五个小技巧让你在演讲时更自信
发表于 16:31:51
作者：AVERILLINN&译者：少女之友虎强 丨壹心理专栏作者我曾经很害怕在公众面前演讲。在我20几岁的时候，我在我的小组活动中承担着研究和拓展的任务，我还负责把我们的研究成果通过演讲的形式呈现出来。但是一想到要站在许多人面前讲话我就很焦虑，我做不到。当其他队员都游历于这个国家的各个角落时，我却只能待在办公室。我看起来很糟糕，我的职业生涯也糟透了。很快地八年时间过去了，我现在时常需要在一个团队之中讲话。其实说实话，每次演讲前我并不能100%保持淡定，但我感觉大部分的紧张感都是可以控制的，并且我还是可以很在人多的场合下自信地说话。现在问题来了，我到底是怎么了才发生了这么大的改变呢？1.最重要的一点就是：我坚持着慢慢地改变。在我上一份工作中，我每天的工作就是在各个人数顶多只有10人的小组中演讲——提供小组行为认知疗法的项目。那时候可没有魔法来帮助我，一开始的时候每次我都紧张极了，但是对这份工作的渴望成为了我努力克服困难的动力。我的建议是：如果你想成为一个很自信的演说家，别妄想在演讲之前等待自信会主动找上门，它只会在你演讲结束之后来敲门。找一个能定期地在一个团队演说的机会，人数从少数开始慢慢增加。举个例子，有没有每周都能让你在小组工作中演讲的机会呢？或者训练那些菜鸟职员？向学生们介绍你的工作？2.在这过程中我发现根本不会有恐怖的事情发生。下一件非常重要的事，就是随着长期的训练我发现了其实不会有糟糕的事情会发生。即使有时你会脑子一片空白，或者乱得像一团浆糊，我也有能力将演讲继续进行下去，我没有轻易地狗带，第二天又是一条好汉。这种经历教会了我的大脑一个道理，在演讲前没必要非常紧张，因为大脑完全死机的概率还是非常非常小的。你可以暗自鼓励你自己不要害怕，或者是想象你的观众们都在低头玩儿手机，或者类似这样的演讲时经常可以用到的减轻紧张感的小技巧。因为你的大脑比你想象的强大多了，完全不会因为这些而死机。就想所有的恐惧症一样，重复这些令你恐惧的经历你会渐渐发现其实不会有坏事发生的。配合上规律的演讲练习，焦虑就会一次一次地减轻。3.我还发现每个人都会感到紧张不安。无论你有多少演说的经历，几乎每个人在一群人面前演讲的时候还是会感到紧张不安。当我们试图把一件事给他人解释清楚时感到紧张是非常正常和自然的。在一大票人面前演讲等于把我们自己处在舆论的风口浪尖上，所以我们很自然地会感到容易受到伤害。但幸好，你可以感受到紧张，然后继续演讲，这正是大家正在做的事。4.我发觉我表现出的不安并没有我感受到的多。在大多数例子中，我们展现出的担心远远比我们感受到的少。我们的外在表现和内在很少有关联。就像第3点所说的，大多数人在演讲时都会感到紧张，但是你有没有真正看见过呢？事实是通常不会，通常只是手会晃动或者声音颤抖。但即使我们意识到了这些小细节，也不会有什么很夸张的动作。我们在聆听演讲的时候注意力都集中在这个过程中，无论我们在接收怎样的信息，不会在意到演讲者的外表或者感受到他们的恐惧。5.在我的经历中，我讲着讲着紧张感就减轻了。在我演讲之前，我的紧张值是持直线上升的，就连现在都还是会这样。在开讲前十分钟我感到无比的平静，我感觉我正在远离紧张感，这一次我总算不紧张了！我终于做到了！但在开始前的五分钟，一阵紧张感袭来，而且在我站起来走去讲台的时候达到了顶峰。然后就好像奇迹出现了，在我开始讲话的一到两分钟之后，这种紧张感久逐渐减轻了。我的注意力从我自己转移到了我正在演说的内容上。我压箱底的秘密就是：如果你想在公共演讲时建立自信，你必须挺身而出，多多练习。你是会感到紧张，因为每个人都会。熟能生巧，演讲这件事会让你从开始的非常伤脑筋到后来渐渐地更自信。作者介绍：艾薇儿·林的工作就是让人们的精神和身体一样健康。她在她的个人网站ThisShortLife中发布了许多以心理学和行为改变为背景的文章。
中国心理学会会员/国家二级心理咨询师
希望能听到您的心声，一起探索心灵，一路心生欢喜！
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局限于文笔，无法将自己内心的感受付诸于文字，多谢作者的文章。
少女之友虎强
一个不想成为摄影师的翻译不是好心理学家。}