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　　一些妈妈怀孕由于不是计划中，所以，在得知自己当中队长之前，并没有警觉自己可能怀孕了，&&很多“粗心”的准妈妈，在不知道自己怀孕的情况下，不知不觉继续做了很多“危险活动”。
　　一位妈妈说，在怀孕后47天才得到“官方证明”，之前她和老公每天跑步、挤地铁、甚至登山、搬家、每天都吃重口味零食……她说，现在想想，真是心有余悸。
　　也有一些妈妈分享了在不知道怀孕之前做的一些事情，比如说以下这些：
　　1、连续每天到房跳、做瑜伽
　　2、刚怀孕的时候还不知道，和公司同事还一起去漂流、唱K
　　3、穿着十厘米悳跟朋友们去欢乐谷玩了一天
　　4、去做了头发，还吃了麻辣香锅
　　5、感冒咳嗽了一个星期，还吃了一点点感冒药
　　6、不知道怀孕有一个月的情况下，吃了紧急避孕药
　　7、在怀孕头一个月，还不知道自己怀孕，所以经常对着电脑和复印机，根本就没想那么多
　　8、不知道怀上了，嘿嘿，还跟老公继续AA
　　各位妈妈们，你是什么时候知道自己怀孕就要当妈妈了呢？
　　现在来想想，在不知道自己怀孕的情况下，又都做了哪些危险事呢？
总评分:&妈币 + 20&
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妈币7308 &宝宝生日&积分7269&
在不知道怀孕的情况下，因为身体不舒服喝了蛮久的中药，主要是中医学院的那个庸医居然把脉都把不出来，幸亏自己坚持生下来，宝宝很健康。同去的也不知道自己怀孕的朋友没那么好运了，因为吃了消炎药，无奈放弃了。还去爬山，吃螃蟹，所幸没对宝宝有影响。
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妈币2842 &宝宝生日&积分2603&
说起这个话题，我经常开导孕妇朋友不要太紧张，因为我怀宝宝时在不知道的前一个月那是“坏事”做尽啊，泡吧熬夜喝酒，还刚巧做了公司的年度体检做了X胸透。。。好在，现在宝宝很健康，三岁半了感冒都比较少。呵呵，所以，孩子和妈妈那就是缘分，有缘的自然能保住。
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妈币1057 &宝宝生日&积分1391&
参加拓展训练。
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妈币5895 &宝宝生日&积分5264&
前期没有关系的，宝宝也有优胜劣汰，如果宝宝健康就会继续发育，如果对宝宝造成了影响就会流产~我怀的时候做了X光胸透，也是担心了好久，各大医院都看过了，医生的结论就是如果没有自然流产就是健康的，早期对宝宝的影响是全有或者全无！但是过了一段时间之后反而会对宝宝造成影响，大家放心啊~
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妈币36110 &宝宝生日&积分32915&
我怀我崽一个月时不知道，那时下雪我和我老公跑到雪地里玩要我老公给我拍照，我要跳起来 照个相没想到重重的摔了一跤，竟然没事现在想想好后怕的。
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妈币8331 &宝宝生日&积分5668&
不晓得怀孕的情况下，吃了治湿疹的药5天（后来产检医生帮我看了，说没问题），吃了好多螃蟹，还去玩了漂流。
不过宝宝还是健康出生了，现在都五个月了。
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妈币5430 &宝宝生日&积分1930&
快一个月的时候去爬山 结果肚子疼还流了血。。。还以为是身上来了。。。结果后来发现就流了一点点血，用试孕纸测试居然是坏了。。。想想都有点恐怖，差点自己都不知道的情况下就没了
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妈币65 &宝宝生日&积分65&
应该会木有问题的吧，这个怀孕肯定是段时间觉察不到的丫，姨妈不来一般都觉察不到，差不多都是一个月的……
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妈币291 &宝宝生日&积分291&
第一次怀孕不知道去爬山，打篮球羽毛球，登高跟鞋到处跑，还同房了，不知是不是这些原因后来就见红，以为是来大姨妈，一个星期后去检查发现怀孕了，但是没有及时保住已经自然流掉了，糊涂的我啊！悔死了！
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？啥是拓展训练啊
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我是那种容易多想的人
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不知道的情况下肯定会这样啦
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宝宝健康就好
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是有点恐怖
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不知道的时候就会做一些危险的事
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说说在不知道自己怀孕的情况下，那些曾经做过的危险事情 ...
指尖上的城市生活
给生活加点料
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All Right Reserved版权所有&&&&怀男孩***强，孕晚期了老想AA
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有时候也会想，不过只是偶尔。而且老公威胁我说要是我不老实就跟我分床，呜呜
从知道怀孕就没怎么刻意控制过夫妻生活，老公好像比我性欲要强，现在三十二周，老公不在家，也没怎么想嘿嘿
怀男孩性欲强。。。。。。。什么逻辑？？？？？？？？？？？？？？
我觉得不对吧，不是怀男孩的原因吧？！我怀的是女宝，但我性欲也很强呢，老公也是威胁我，再不老实就分房睡呢
我现在没有性欲的，可是老公很渴望啊，三天左右一次，我都像是被强奸过来的，我挣扎不了他，总感觉他一点不负责任~有时候我能推开他，他就回我一句够了！很伤心。。。
孕晚期能不能过性生活，其实还是要看各人体质而定。我和宝爸在大宝生之前两周还在继续。不过每次动作很快，因为宝爸觉得太刺激了。
我也是想 但是做起来不舒服 怕对宝宝不好 好久不做了
孕晚期能不能过性生活，其实还是要看各人体质而定。我和宝爸在大宝生之前两周还在继续。不过每次动作很快，因为宝爸觉得太刺激了。
我也没怎么控制呢，我跟宝爸也都很注意的。
现在肚子太大了，躺着怎么都难受，做的话一点不舒服，所以不做了，但是想还是会想的，只不过不是很强烈
怀男孩性欲强？我怎么一点性趣都没有啊
怀大女儿上怀，性欲超强，现在这个下怀，一点性趣都没有
我现在也是性欲好强的忍忍忍
是呀，老想AA，可是老公不给了，今天早上说给我的是最后一次了，还有一个月才生呢。
怀孕后好像没怎么想那个！
我现在没什么欲望，从六个月开始一次也没有，一点都不想，照这么说是女宝
没有这说法吧，我四维的时候说是男孩，可自从怀孕后和宝爸一次都没有过，也没想过，怕伤到宝宝。
现在做了吗？
我也是想 但是做起来不舒服 怕对宝宝不好 好久不做了
我也好久没做了，好想。
我现在也是性欲好强的忍忍忍
一样，都是性欲强，忍着没做，煎熬
怀大女儿上怀，性欲超强，现在这个下怀，一点性趣都没有
完全一样，这次下怀是男宝
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准备怀孕必看,最佳AA时间,PL前后症状,备孕饮食等众多准妈妈经验 PDF
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准备怀孕必看,最佳AA时间,PL前后症状,备孕饮食等众
关注微信公众号谢谢邀请啊，第一次受邀好激动。&br&-----我是下面【】中内容是补充的分割线 大噶吼-----&br&&br&首先我要说，&b&&u&张思莱的书不推荐&/u&&/b&。&br&下面会说到原因。&br&当然不是说她怎么样，她毕竟那么多年的儿科看病经验。&br&&br&其次下面是一些推荐和理由。&br&&br&如果英语好，建议买一本&b&国际母乳会的《The Womanly Art of Breastfeeding》&/b&，这本书非常的不错，从介绍母乳喂养到母乳喂养中可能遇到的问题，娓娓道来，基本上各个阶段都会有。理念非常的贴心。&br&举两个摘抄：&br&&b&“Many bottle-feeding mothers wish they had breastfed,yet very,very few breastfeeding mothers wish they had bottle-fed.This isn't to say that mothers who are bottle-feeding don't love and value
their babies.But there's a difference.&&/b&&br&&b&许多配方奶妈妈都希望当初能够母乳喂养，很少有母乳妈妈想当初配方奶喂养。当然不是说配方奶妈妈不重视宝宝、不爱宝宝。只是这中间确实有差别。”&/b&&br&&br&&br&&b&“When my kids were teenagers,people were often surprised by our still-close relationship,our long, late-night conversations about everything from their girlfriends or boyfriends and school issues to politics and the future of the world.Other parents would ask me waht I did to have this kind of relationship and it was hard to tell them-because I'd have to start out with 'Well, first you breastfeed until they wean themselves...&&/b&&br&&b&我的孩子在青春期的时候，旁人经常惊讶于我们的亲密关系，我们可以什么都聊，从他们各自喜欢的男女朋友到学校趣事到政治，甚至世界的未来，一聊就好久，直到深夜。其他的父母会问我如何做到，这真的很难回答。因为我想我会先告诉他们，首先你得母乳喂养至自然离乳……”&/b&&br&&br&【&b&中文版叫《母乳育儿全书》&/b&】&br&&br&第二本推荐，不是西尔斯，而是&b&日本松田道雄的《定本育儿百科》&/b&，这本书也非常的不错（尼玛就没有第二个形容词了么），这本书让人读来很轻松，如沐春风一般（有无咁夸张吖）。里面关于婴儿护理和疾病介绍以及应对写的非常非常非常的详尽，不光我感觉，而是我身边妈妈（包括Q群里几百号人）都感觉这本书比张思莱等好多了。因为他真正的把婴儿当做人来看，而不是一个我们可以操控的布娃娃。同时他也真正的把妈妈们当做自己的朋友，这一本书买来绝对不会后悔。&br&当然，老头儿对母乳喂养的看法是很顺其自然的，他虽然主张8-9个月开始引导离乳，但是对想喂奶的久的妈妈却不会说“母乳在N个月之后没有营养”，这一点是一些国内儿科医生所不能及的。&br&&br&第三本推荐，&b&西尔斯的书，包括《怀孕圣经》《母乳喂养全书》《亲密育儿百科》《夜间育儿》等&/b&，都非常的不错，除了他们自己养育八个孩子的经验，他和他老婆都是儿科医生和护士，而且他老婆貌似还是国际泌乳顾问，这是个非常权威的title，在母乳、泌乳方面。但是我推荐这个，不光是因为他的权威，而是，他是真的有养孩子的经验，你懂？张思莱看到的小孩子，多半是在疾病状态的，她不会在你家呆上半个月看你的孩子养育情况，张思莱自己喂奶经验不知道有几年，她貌似也只有一个女儿（还是我和鲍什么那个搞混了？）。所以，中国的儿科医生写的书，可以买啊，买来看看，实际育儿过程中，你才是日夜相对的那个人。&br&比如，许多医生会跟你说，孩子几个月大了晚上就不需要吃奶了，但是，他们不是带你孩子睡的人，有高需求的宝宝就是需要晚上吃奶，有生长发育猛长期的婴孩就是需要晚上吃奶，不给吃就闹，谁来哄？&br&对吧。&br&【第四本推荐：&b&温柔分娩（温柔生产）Harper Barbara的书，年底应该有简体版&/b&，特此推荐。书中告诉你，生孩子是一件多么正常的事情，也告诉你，分娩方式与孩子日后的影响与联结，还告诉你，分娩到底是怎么一回事】&br&&br&【我自己想加的是，做母乳喂养推广咁多年，最大的感受是，越来越多的人知道母乳喂养好，越来越多的人能够在月子里就实现纯母乳，也越来越知道，分娩方式对一个母乳喂养的成功有多么的关键。】&br&&br&【&b&卡普的《卡普新生儿安抚法》&/b&&br&&br&有了孩子你就知道，能够安抚一个哭闹的孩子是一件多么重要的事情。至少它很大程度上让你的母乳收到更少的质疑。】&br&&br&----以上是关于怀孕和喂养方面的书，下面可能是一些关于育儿方面的----&br&&br&&b&《少有人走的路》&/b&&br&这是一个心理医生写的书（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/943361.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&M·斯科特·派克&/a&），但是这本书实际上不光孕妇可以看，父母可以看，我觉得老少咸宜，只要认字儿了可以独立阅读了，这本书都可以看。&br&&b&《爱与自由》&/b&&br&&b&孙瑞雪&/b&&br&我记得前两天看的围脖，说国外孩子和国内孩子的不同，国外孩子怎么做，然后父母怎么反应，国内孩子怎么做，父母就毒打一顿。所以看了这本书，真的会有很多改观的。棍棒教育越来越被反思，这是好事情，尤其80后新一代的父母，真的很棒，我们接触了很多更新的观念，把这些观念和传统习惯对比，会有冲突和矛盾，但是面对孩子，爱与自由是一切问题的答案。&br&&br&【&b&《我从彩虹那边来》&/b&&br&这是一本华德福老师写的书，就算不是怀孕生孩子，我也推荐大家看看。】&br&&br&&br&&br&其实上面那些书基本上就够了，其他的可以去看看微博名人，比如国际母乳会的新浪微博和网站，什么李雪爱与自由等，育儿过程中不在于你看了多少书，而是根本在于你是一个什么样的人。有的人不爱看书，可懂的如何爱孩子、尊重孩子，一切依循本能，孩子也一样养的很好，有的人看书看的多，可仍旧不尊重孩子、不爱孩子，或者以爱的名义“摧残”孩子，那看再多书也没用。比如著名的心理学家，&u&华生，他曾经出过书呢亲，叫《婴儿和儿童的心理学关怀》，（以下是摘抄）在这部书中，他倡导了一种行为矫正式的儿童养育体系, 把孩子当作机器一样训练、塑造和矫正。华生认为对待儿童要尊重，但是要超脱情感因素，以免养成依赖父母的恶习。这本书改变了美国儿童的养育实践，整整一代儿童，包括他自己的孩子，都是在这种风格的教养实践中长大的。他的儿子们对华生的描述是这样的 “没有同情心和情绪上无法沟通的。他不自觉地剥夺了我和我兄弟的任何一种感情基础。”&/u&&br&&u&　　约翰·华生在学术圈名声大噪之时，他痛苦的大儿子雷纳却背叛了行为主义而学了精神分析，成了精神分析家。也许是童年匮乏情感的创伤太严重，精神分析也未能拯救雷纳。雷纳曾多次自杀，后在三十多岁时自杀身亡。其前妻的二个孩子也一直生活不好，女儿多次自杀，儿子一直流浪，靠华生的施舍才能生活。倡导并践行“行为主义婴儿训练法”的华生家族，悲剧同样在第三代延续：华生的外孙女Mariette记忆中，妈妈Mary沉默易怒，秘密酗酒，并曾经多次试图自杀。Mariette自己也是酒精成瘾者，并多次考虑自杀。&br&　　悲剧的种子其实早在华生童年已经种下。华生的父亲脾气暴躁，抛妻弃子，华生受同学欺辱，并因暴力行为而两次被捕。童年对爱的绝望，让 约翰·华生倾一生之力，打造了一个“没有情感的程序化帝国”。&/u&&br&&br&&br&我们常说&b&育儿即育己&/b&，很多人在育儿的过程中得到了很多启发，也成长了很多。&br&这些人，必须要有个能力，就是学习能力。有的人可能在育儿过程中停滞，感觉到育儿是很费劲的事情，我认识很多很多妈妈，她们的老公，到家就玩游戏，打电脑，一点也不参与育儿。&br&这真的很糟糕啊喂！&br&所以我建议这些书，不要只妈妈看，爸爸也要看，育儿过程中不是那个提供食物的才是最主要的，爸爸也同等重要，一定要参与到育儿中，不要把自己的孩子交给爷爷奶奶外公外婆月嫂保姆。&br&他们不会陪伴你的孩子很久，你们才是。&br&你们孩子早恋了，如果亲子关系够好，他们肯定更愿意告诉你们，没听说谁暗恋哪个女孩儿回家告诉爷爷奶奶的。&br&&br&我们在孩子还小的时候，引导他们，教导他们，和他们一起看世界，可是我们想想我们是如何对待自己父母的？是不是感觉“话不投机半句多”？我们感觉他们已经跟不上我们的步伐。&br&所以，一样的，保持一颗爱学习的心，和孩子们同步，良好的亲子关系，比你如何如何喂养、如何如何兴趣班都要重要的多。&br&如何保持良好的亲子关系呢？亲，如果我说从母乳喂养开始，你会拍我吗？&br&&br&【下面有位回答说，她最不喜欢的一本书就是西尔斯的亲密育儿法——这句话中有很多错误。首先，亲密育儿法不是一本书，而是一种育儿方法。在这里推荐的书，我全部说不上喜欢不喜欢，只是这些书是我多方查证之后，我的选择。日本老头的订本育儿百科里面并没有提到多少关于母乳的篇章，甚至离乳方法也会写，加牛奶方法也会写，但是我仍旧推荐它，因为我知道，松本道雄的理念是如何的，他的每一句话，都绝对以母亲和孩子为出发点——&b&一个种族对雌性的尊重程度，反应了这个种族的文明程度&/b&。当你有了孩子，当你带着自己的孩子外出，你就知道这句话的重要性。&br&&br&亲密育儿法是一种道，并不是术。如果你只看到了术，咁sorry啦，再看一遍吧。】
谢谢邀请啊，第一次受邀好激动。 -----我是下面【】中内容是补充的分割线 大噶吼----- 首先我要说，张思莱的书不推荐。 下面会说到原因。 当然不是说她怎么样，她毕竟那么多年的儿科看病经验。 其次下面是一些推荐和理由。 如果英语好，建议买一本国际母乳…
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_r.jpg&&&/figure&&br&下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_r.jpg&&&/figure&&br&过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运动一定要多做，我从两指到十指只用了20分钟，因为是第一胎，太罕见整个产房的护士都惊呆了。各位准妈妈加油！&br&下图是未出月子的我，目前喂饱宝宝之余存的奶，关于如何增加奶量，欢迎大家微博私信我，我会耐心解答的哦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_r.jpg&&&/figure&&br&以下是原答案&br&………………………………………………………&br&作为一个蛮瘦的即使怀孕也会被称赞身材孕妇，这是我怀孕后的经验谈，分享一下，有任何问题欢迎微博私信问我：Hi徐天天&br&&br&&br&&br&ps：纠正一下最后分享的食物，孕妇不能吃金枪鱼！&br&&br&怀孕前我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1629& src=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1632& src=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&怀孕后我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1586& src=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_r.jpeg&&&/figure&&br&这是我32周的孕妇照：&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2025& src=&https://pic4.zhimg.com/cfd8ac8dc84d75a589c85f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& 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src=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2071& src=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&有质疑的欢迎微博去看我的视频，有任何问题欢迎大家提问，比心。
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。 下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。 过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运…
感谢大家的支持。我看了评论，有支持的，也有质疑的。不管怎样，还是要感谢大家，毕竟每个人的想法，观点，看问题的角度，人生观价值观社会观都不一样啊啊啊。&br&&br&我总结一下咯： 我的观点一直都是：&b&&i&&u&量力而为&/u&&/i&&/b&。我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。这是花样作死，我不建议。我建议的是：&b&以前没运动经验的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。&/b&不是你吃的有多好，天天像大爷一样供着ta，各种补，肚子里面宝宝就会好，关键在于宝宝吸收营养了没有，自己身体作为宝宝生长的载体到底健康不健康。&b&孕期的运动，不仅仅是为了准妈妈的身材，更是为了肚子里面的宝宝健康。&/b&&br&&br&就我和我老婆而言，我们一直有运动的习惯和爱好，虽然我们没请过教练，都是我们也一直试图在完善关于这方面的知识。怀孕了，我作为一个陪伴者，很紧张，更加努力了解如何正确的健身，不让自己受伤，因为不管你是跑步还是举铁，姿势不正确，是很危险的，尤其对孕妇来说。&br&&br&我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。怀孕第一个月大部分时间是在不知情的情况下正常跑步。当时我们对健身也只是有一个宏观上的认识，还没有系统的了解。加上周围“恐怖分子”的不断关心，我和老婆把运动改为了爬山和散步，3个月后，她实在受不了不运动，就又恢复了跑步，不过一次在5-10公里，频率没有一星期四次，而且期间我会检查一下她的心率，过高或者呼吸不上来就停止。还是那句话：聆听自己的身体，感受自己的身体，了解自己的身体。另一方面她也开始举铁，主要还是锻炼上半身和四肢（没锻炼腹部）。最后2个月，她跑的不多，但是主要是爬楼和爬山。我们小区有32层，她每天爬2次，到后来她妈和她小姨也跟着一起爬。&br&我以前在欧洲学习，现在在美国。我问过2个不同地方的医生，大致意思都是：&b&只要之前有运动的习惯，那就保持平时所做的，不要突然开始，也不要突然停止。&/b&&br&题主是有运动经验的，而且身材好棒，所以我支持题主继续下去。如果各位准妈妈们不了解运动，那刚开始，我建议要不断学习。运动不仅仅只是跑步和举哑铃啊！运动方式五花八门，选择自己喜欢的，适合的。我们做任何事情，都得不断思考，怀疑和学习。怀孕是人生大事，更应如是。&br&&br&&br&我感觉自己实在是太唠叨太啰嗦了……但是大家的不断点赞和评论让我感觉责任重大，最后的最后，如果我写的东西有任何错误，欢迎大家指正。么么哒～&br&---------------------------------------------------------------各位，我又来了｀｀｀&br&今天老婆看了我发的照片，她强制我重新发宝宝的照片。&br&有时候确实很难理解女人的想法。呵呵呵呵&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b1dd7cdb8dd4d16f8bf02b320ba21af_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9b1dd7cdb8dd4d16f8bf02b320ba21af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bbee8bbb691d7fb4ee2c6ba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bbee8bbb691d7fb4ee2c6ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------&br&谢谢大家的支持和点赞。&br&现在宝宝已经17个月了。很庆幸宝宝妈在产前的运动和好的心态，我觉得多多少少都影响到了宝宝自身的身体素质。现在孩子有85厘米了，出生到现在没有为吃饭而发愁过，长的壮壮的。身体也很好，只是在他的第一个冬天发烧过一次，但是过2天自己就好了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/117f47ebc22b533cd9ab6c_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/117f47ebc22b533cd9ab6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1dc21ff752b1e1513efcd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1dc21ff752b1e1513efcd_r.jpg&&&/figure&&br&宝宝妈产后15天就带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气。现在她越来越喜欢和我一起练哑铃，喜欢练臀部和背部。体重恢复到了55kg的水平，马甲线也重新出现了。&br&现在呢，我们依然会很早起床带着宝宝去跑步&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c7fec0d55_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c7fec0d55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/90c06ef0e02c8ae702c0fe20fe2df8e9_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/90c06ef0e02c8ae702c0fe20fe2df8e9_r.jpg&&&/figure&&br&会陪伴他一起成长&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/92b2ebf63fe11f23670b_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic4.zhimg.com/92b2ebf63fe11f23670b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e3a52dc2fd_b.jpg& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3a52dc2fd_r.jpg&&&/figure&&br&我属于很早就有了宝宝的小奶爸，自己本身就没长大，也不够成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能给他起到良好的示范作用。&br&慢慢的我发现只要我们带给宝宝的是积极的生活态度和良好的生活体验。我相信他也一定会成为一个善良勇敢的孩子。&br&2个人单独照顾宝宝很辛苦，但是看着他一天天长大，我感觉再辛苦再累都值得，只希望在未来的日子里，我可以和他一起成长。能够自己努力，给她们一个很好的家。&br&&br&---------------------------------------------------------------&br&&br&谢谢老婆大人的邀请，&br&我是男性，所以我就从一个旁观者的角度来讲吧。&br&&b&虽然我不是专家，但是我个人觉得，怀孕期间锻炼身体不仅有助生产，而且可以带给准妈妈一个良好的心情。&/b&&br&&br&还没有小孩的时候，我和老婆就都很喜欢运动。我喜欢器械，而她喜欢跑步。别人约会在电影院，我们约会在健身房。我很佩服她，因为她相当有毅力。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f8c57189a_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f8c57189a_r.jpg&&&/figure&&br&我寒假回国和老婆腻在一起，结果寒假结束她就怀上了，还记得那几天她还跑了几次20公里，还学会了徒手倒立，这张照片就是当时拍的。我觉得肚子里的宝宝太坚强了｀｀｀&br&&br&既然怀孕了，对于中国的“传统家庭”来说，那必须得静养，得食补。她偏不，怀孕前什么状态，怀孕后也什么状态。老婆是学婴幼儿教育的，买了很多书。每当亲朋好友劝她要养胎要长胖，她就用学习到的知识和人家争。后来怀胎三月的时候，她还跑到欧洲来找我玩，我特地带她去做了一次产检。国外医生告诉我&b&怀孕了运动是很好的，如果怀孕前就有运动的习惯，那么怀孕后也没有理由停止。跑步，游泳，爬山，适当的无氧都是很好的运动。但是得感受自己的身体，记录自己的心跳。这事得因人而异，明明你平时就是个不爱运动的人，结果怀孕了还偏得跑个10公里，那也是不科学的。&/b&&br&&br&我老婆170cm, 怀孕前她的体重差不多52kg, 怀胎十月，她的体重最重的时候是60kg。&br&&br&我没事就会带她爬山，跑步。当然跑步的频率和路程都交之前有所减短，偶尔还陪她打羽毛球。一般一个星期最少会有2次无氧的锻炼。一旦她说心跳感觉太快了，那就停止。&br&还是那句话：&b&孕期运动虽好，但是一定要结合自身情况&/b&&br&她很能为了孩子着想｀｀｀最后一次产检，医生告诉她宝宝头围太大，可能不能顺产，如果想顺产，就一定得注意自己的体重，结果最后2月，她还瘦了2斤。&br&我觉得怀孕对女人来讲，确实相当不容易。刚好适量的锻炼，绝对是可以缓解怀孕期间不安的情绪。我看到好多位准妈妈到了快生的时候，连床都下不了。每一位母亲都是伟大的，真的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/04faaf3fe5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/04faaf3fe5_r.jpg&&&/figure&怀胎8个月，我还带她去拍了照片，人生难得几回怀孕嘛～&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a698b573af5fab082ead5ee_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&3888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a698b573af5fab082ead5ee_r.jpg&&&/figure&在家用哑铃锻炼&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6f0ad150d0a86aa0bf533ffa8f1d8767_b.jpg& data-rawwidth=&2806& data-rawheight=&2323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6f0ad150d0a86aa0bf533ffa8f1d8767_r.jpg&&&/figure&在跑步机上跑步&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7fb5f74d4aee18ffab54_b.jpg& data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&1382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7fb5f74d4aee18ffab54_r.jpg&&&/figure&这是生产前两天，我还和她带着家里的狗一起去爬山。&br&&br&第二天的晚上她就说她肚子疼，然后果断洗澡，拿上备孕包，直奔医院。&br&从怀孕到生产全过程我都陪着她，我记得很清楚，她从3点多到5点33，就花了2个多小时，宝宝就出生了，7斤2两。&br&&br&女人怀孕是一个痛并快乐着的过程，看着自己的肚子慢慢长大，里面的小宝宝时不时的踹自己两脚，担心着期待着孩子出生的那一天。&br&男人陪着老婆一路走来更是有很多感悟。陪着她一天天行动缓慢，陪着她经历每一天的情绪波动，陪着她一起学习如何做一位父亲。&br&希望我的文不对题能够对题主有所帮助，&br&希望每一位准妈妈都能做快乐的自己。
感谢大家的支持。我看了评论，有支持的，也有质疑的。不管怎样，还是要感谢大家，毕竟每个人的想法，观点，看问题的角度，人生观价值观社会观都不一样啊啊啊。 我总结一下咯： 我的观点一直都是：量力而为。我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员…
&p&从怀孕到宝宝1周岁的囤货清单，喂养要点，产后护理全都可在《史上最全囤货手册》中找到。&/p&&p&这个贴会对备孕和孕期，生产和刚生的个别细节进行补充更新。&/p&&p&MAR 22，补充备孕应避免的三大原因。 &/p&&p&MAR 25， 更新顺产条件（38周产检估重，双顶径，骨盆条件等）和孕期顺产训练。&/p&&p&AUG 2, &b&《史上最全囤货手册》2016最新修订版，&/b&增加了《挑选月嫂经验心得大集合》一篇，以后也会与时俱进，争取每年进行一次修订。&/p&&blockquote&关注我和葫芦爸做的微信公众号: @&b&hulukids&/b&, &b&回复”囤货“即可获得《史上最全囤货手册》的百度盘地址和密码。&/b&上面会定时更新我们的育儿实践和带娃记录，欢迎一起交流进步~~&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外在公众号: 葫芦妈Luna (ID: hulukids)里搜索关键词比如“囤货”“月嫂”“湿疹”“月子”等诸如此类找到我写的心得供参考。如搜索”黄疸“，会搜到&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huati.weibo.com/k/%25E5%25AE%259D%25E5%25AE%259D%25E5%2587%25BA%25E7%E7%25AC%25AC%25E4%25BA%258C%25E5%%25EF%25BC%259A%25E9%25BB%%%25EF%25BC%258C%25E9%259C%%25A6%%25BD%258F%25E9%%25E5%EF%25BC%259F%3Ffrom%3D501& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#宝宝出生第二关：黄疸，需要住院吗？#&/a&等内容。&br&&b&在这里就不多赘述了，因为真的很多，全贴上来要霸屏了。&/b&&br&================================================================&br&谢邀。&br&孩子现在快两岁了，从备孕，怀孕，生产，育儿这整个过程，真的体会到了当妈妈的不容易，做一个好妈妈，尤其在目前的社会条件下，福利，假期，社会主流观点等都不支持，想做好妻子和妈妈，真的需要强大的内心和不断进取的毅力。之前写过一部分比较实用的心得，比如《史上最全囤货手册》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//DtdGyl519%3Ftype%3Dcomment%23_rnd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&葫芦妈总结生娃带娃这两年经验，耗时一个多... 来自葫芦社长&/a&，为什么能花那么多心思和时间来写这么一本100来页的电子书，因为自己在晋升妈妈的过程中，有时候真的觉得很迷茫无助，不知道听什么信什么要什么，一步步都要自己选择，摸索，尝试，如果那时候有这样一本真正实用的指导，该有多好。所以那本《手册》从囤货的角度写得尽量详细实用，希望后面的新妈妈能够得到一点帮助。&/p&&p&但生养孩子的过程，远远还不止那些。所以后来又慢慢补写一些心得。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd16da9e8f0fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd16da9e8f0fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/26ada025e484ad56a17c93a102f716db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/26ada025e484ad56a17c93a102f716db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6e678c4d041cba62b273ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6e678c4d041cba62b273ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8fb27d6b13c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&881& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8fb27d6b13c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/18f8f9cd186b70ae6ba044_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/18f8f9cd186b70ae6ba044_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5cc6a959ff8b9a712fc306c926b152c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5cc6a959ff8b9a712fc306c926b152c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0a3e3d8f98cc0e0288ece0b23b84b293_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0a3e3d8f98cc0e0288ece0b23b84b293_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/21f5eebcdbcdca4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic1.zhimg.com/21f5eebcdbcdca4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《手册》总结了生娃第一年可能遇到的方方面面的技术性问题，不仅仅是囤货清单，而是一套系统的育儿方案和产后护理恢复方案。&/b&写这么多希望能帮到新手妈妈们带娃时光能轻松愉快。毕竟，现在女性的压力其实也很大，生育不仅面临着身材，心态的变化，还要面临职业生涯的边缘化甚至中断，生了娃带娃更加辛苦，不光是孩子的饮食起居，大多数还要肩负起教育孩子的重任。&b&在这里我补充和总结一些备孕，产前和生产时候的心理建设和情况应对吧&/b&，为母则强，有一颗强大的内心，才能让孩子不是温室里的花朵，让孩子茁壮成长，自由翱翔。因为每一条可能都是一个很大的话题，这里先说重点，以后有时间再补充吧，应该都会写在微博里。&/p&&p&&b&1. 备孕&/b&现在高龄产妇真的挺多的，妇产医院里备孕的治不孕不育的也很多。每次去产检的时候，备孕那堆也很多，年轻的年纪大的都有。技术性的还是由医生来指导吧。我基本没怎么备孕，开始计划后很容易怀上了。因为这之前也都比较注意，因为本来也不小了嘛，优生优育啊。说一下大多数不容易怀上宝宝的原因：&br&&b&宫寒！&/b&养育种子的土地一定要尽可能的好。冷得哆嗦嗦谁愿意来着床？不吃冰，不喝冰镇饮料，注意保暖，不穿超短裙，露脐装，低腰裤。其实也没多好看，我腿也挺长的，哈哈，低调，咱低调一点，身体要紧。不然不光是生孩子，自己以后各种妇科问题也受罪。&/p&&p&&b&流产！&/b&妇产医院里有太多少不更事流产当吃饭一样简单，到想要孩子了就怎么也怀不上的。孩子是上天给的礼物，给你了你不要，哦记下来了，你是不要孩子的。可是人的想法是随时会变的，等到想要的时候追悔莫及。有孩子了就尽量生下来吧，虽然当时艰难点，但是以后会幸福的，孩子就是希望，就是明天。以后会明白的。&/p&&p&有多少家庭做梦都想有个孩子，想要领养，还有一些好心的组织收养这些无辜的孩子。请一定要珍惜，不要放弃。最最最少，对自己身体都是有益的。如果实在有困难，去寻求帮助，让孩子活下来，得到爱。这里介绍一个这样的组织，是由五明佛学院的丹增活佛建立的，如果有孕妈妈正在犹豫徘徊，孤独无助，可以去找他们，生命嘉缘护生。只要孕妈妈想留下孩子，他们的义工会帮你找份工作养孩子，帮助产妇付生产费用。实在是功德无量。&/p&&p&&b&熬夜！&/b&我二十四五岁的时候拖延症重症患者，通宵觉得是年轻人的特权，每天不凌晨一两点睡就不甘心。然而其实也没有什么事，就是不想早睡。然后慢慢就会发现，玩都觉得累都懒得玩，天天浑浑噩噩，面色暗沉。这样的状态，身体怎么会好，自己都自身难保，别说再怀一个了。如果要天天倒班的，真的要换班或者辞职调理一段时间才行。晚上11点睡，甚至最好10点睡那是极好的。&/p&&p&这上面三点真的很容易落下病根，然后有毛病了请去医院治疗调理。或者好的中医调理也很奏效的，输卵管堵塞之类都能调好，这是真事。忍不住克服不了坏毛病是要付出代价的，那为什么不改了呢，早改少吃苦。&/p&&p&&b&2. 怀孕注意体重！少吃寒凉！&/b&&br&（这个我在《手册》里预防宝宝湿疹一篇里也有具体讲，可参考）&br&怀孕期间基本上大家都很重视，不会有少吃的只有多吃的，营养过剩肉全长自己身上了。因为我是想顺产的，孕期非常重视饮食，荤肉，高油高糖高脂都吃得很少，不沾海鲜，水果吃当季当地的也不用多吃，容易湿气重。孕期增重20斤，宝宝6斤5，顺产无侧切，上产床十几分钟生完，当天就下地蹦跶了。营养也并没有不够，孕期产检除了最后两个月略微贫血(属正常现象，而且只比正常值低个位数而已），其他指标一直很好。后来着重喝了几瓶铁元就好了。&/p&&p&&b&顺还是剖的问题？&/b&&br&我是坚定要顺产的，年龄30+，也不小了，但是我还是坚信我能够顺产并且认真地做了各种准备。现在看来，顺产的好处多多，产后恢复快，痛苦少，肚子上没有疤痕，子宫无创伤，二胎条件好（虽然我也不想要二胎），颇有满血复活又是一条好汉的感觉。对孩子的好处就是因为马上能进食，实现母乳比较容易。孩子从产道自然分娩，肺和神经末梢都得到天然的良好锻炼，总之觉得还是挺欢实的。&/p&&p&顺产要具备的条件有：&/p&&ul&&li&&b&信心&/b& &/li&&/ul&&p&如果信心不强烈那一般最后唬一唬都会剖宫产。但也亲眼看过顺产到一半，出现状况又转剖的。但总的来说，如果身体条件满足，医生建议顺产那就顺产吧。有时候我们这边医生还会对孕妇说，你还可以加加油拼一拼顺产之类的。&/p&&ul&&li&&b&产力&/b& &/li&&/ul&&p&协和的张羽医生说过，现在的产妇普遍产力不够，就是生的时候没劲，哇哇大叫，力气都浪费了。&br&这个可以在怀孕时着重锻炼一下腰腹的力量，还有特别是盆底肌，就是提肛运动，爬楼梯等，这对产道的恢复也有好处的。&br&还有就是生产的时候学会呼吸用力，百度&b&拉玛泽分娩呼吸法&/b&。尽量不要大叫，浪费力气。实在怕疼可以事先约医生要求打麻药无痛分娩的，这样能在开宫口的时候省点力气。&/p&&ul&&li&&b&胎儿和产道条件&/b& &/li&&/ul&&p&产前38周左右，医生会给估重，测胎儿双顶径和孕妇的骨盆条件。也就是看胎儿头部大小能不能通过骨盆出口的横径。一般来说，胎儿双顶径不超过95毫米，骨盆口正常值在8.5-9.5cm, 如果骨盆口小于8.5cm而双顶径又过大，那就只有剖宫产了。正常范围内都可以争取顺产，因为宝宝的头骨是会经过产道挤压的。&/p&&p&&b&所以一定要控制体重！一定要控制体重！一定要控制体重！&/b&最后一个月宝宝长很快，头围还会变大。最后还是根据产检数据听取医生的意见。如果宝宝太大，顺产的难度就大，切记切记。不管是剖宫产还是侧切或撕裂伤口，月子里要呵护都挺累的，想想就真的要控制好嘴巴。&/p&&p&&b&3. 生产和刚生产前&/b&最后一个月做好的准备：&br&1） 爬楼梯锻炼。提肛运动。这样容易顺产，宫口易开，且不易撕裂，产后也容易恢复。&br&2）排胎毒。因为很多补品都是温、热的，最后一个月可以适当吃一些凉的东西如绿豆汤，菊花茶，玉米须泡水，鹅蛋等等，这样宝宝生出来会很干净，不容易起湿疹。（《史上最全囤货手册》P92 湿疹篇）&br&3）练呼吸，学会用力和休息。用拉玛泽分娩呼吸法多训练。会用力生得很容易，且不易拉伤撕裂。生的时候听助产士的指令用力。&b&助产士让用力的时候用力，不让用力的时候千万忍住，想要伤口小不撕裂不侧切就一定要忍住。&/b&&br&4）待产别喝太多水，生的时候总有尿意会比较酸爽。产后医生会让大量喝水排尿的。&/p&&p&&b&刚生：&/b&&br&1）产后尽快让宝宝吸吮乳头。半小时内最好。有月嫂的直接在医院上户，按摩，热敷催乳。&br&宝宝出生自带三天口粮，不要喂奶粉，用奶瓶，造成乳头混淆。好的医院是不允许带奶粉的，如果实在没奶要喂奶粉的要护士长签字，而且不能用奶瓶喂，用细的软管放乳头旁边喂。母乳是最好的，特别是初乳，最好是扛住各种劝喂奶粉的（出于不同的利益和立场）。一定要有坚定的信心，只要气血足，一定会有奶。&br&2）月子里吃什么见《史上最全囤货手册》P99 轻松下奶月子餐&br&3）不要着急穿束腹带，健身。不利于排净恶露，也很容易造成出血，恢复不好。产后可以做恢复操。但不是减肥操。不要迷信出月子就瘦回原样，难道不哺乳了？MC还没回来，生理周期还没恢复，不要减肥。我现在才开始锻炼瘦身，离产前只差3KG而已。只要孕期饮食控制好，不会有虚膘。&br&4）&b&月子里绝对不可以吹风。&/b&产后全身的骨缝和毛孔都是张开的，&b&热风（电吹风，浴霸）冷风，哪怕身上有水擦干走路带动的风都不行，风带着湿气很容易进到身体，以后再想排出却很难，&/b&头风腰痛关节痛等问题。这就是为什么月子里最好不洗头洗澡的原因。&b&如果身体容易出汗（虚啊），一定要用干毛巾擦干，换上干的衣服。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&整个孕期都挺happy的，殊不知那时因为“带球跑”当然方便啦，生的最后一个月还在工作，我还听朋友说一女生，给合作商发完邮件很淡定说，好了不跟你说了，我要去生了。(~口~)!! 呐，这就是职业女性。我本来觉得我也能很好的handle。。然后生出来才知道，事情并不是想象的简单。&br&并且，因为激素水平的关系，你的情绪会很大起伏，会很玻璃心，一点点小事情可能都会很受挫，加上要面对很多新的家庭关系，带孩子又是一把新手，会慌，会烦，会怨天尤人。相信我，这很正常，都这样，一切都会好的。。因为周围人面对“你有孩子了”这个情况也同样是新人。不要去抱怨，和家人互相理解，共同努力为母则强，女人为了孩子，天性就会变得坚强。&/p&&p&&br&&/p&&p&产后第一年是最艰难的，请坚持，一定会豁然开朗。看到可爱的孩子冲着你笑，会觉得一切都是值得的。&/p&&p&暂时想到这么多，以后再慢慢补充。随手点个赞，那就更有动力更新啦O(∩_∩)O&/p&
从怀孕到宝宝1周岁的囤货清单，喂养要点，产后护理全都可在《史上最全囤货手册》中找到。这个贴会对备孕和孕期，生产和刚生的个别细节进行补充更新。MAR 22，补充备孕应避免的三大原因。 MAR 25， 更新顺产条件（38周产检估重，双顶径，骨盆条件等）和孕期…
我来更新啦～&br&小猴宝宝38w+6来报到了 临产当天秤体重55.5kg，之前没有任何征兆，凌晨12点15分破水 1点到医院做完胎心监护第一次内检已开三到四指，两点半后上无痛三小时后十指全开7点顺产3240g男宝宝一枚～ 新生儿评分9，10，10 无侧切 轻微撕裂 感恩宝宝让我这个超级怕疼的人免遭开前三指的痛楚 产前我没有喝过软化宫颈的覆盆子叶茶蜂蜜水 下蹲入盆操爬楼梯也没有做过 内检的时候医生说我宫颈条件极好 作为初产妇 产程如此顺利 医生护士很赞叹 我自己也是惊诧到不行&br&至此我预期的目标全部实现：孕期增重10kg以内，宝宝38-39周内出生，宝宝体重6斤-6斤半之间 &br&另外 在我坚持亲喂一滴奶粉不添加的情况下 宝宝出生24小时 和嘘嘘各三次 医生给了“amazing”的评语 作为新手全母乳妈妈我也很自豪呀！&br&第一次认真答帖收到百赞真是受宠若惊啊 感谢所有认可的亲们 再次祝所有宝宝健康聪明 麻麻们美美哒！&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/5c7cb1aac6d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5c7cb1aac6d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&嘻嘻嘻 不邀怒答&br&&br&我身高160cm，孕前体重46.3，今天35w+2啦，早起不喝水称重54.2，腹围87cm，早唐糖筛一次过，产检次次顺利正常得不得了，还算满意，从怀孕开始就一直有意克制，这一路走来完全是自己和自己的较量，曙光在前头，写在这里也为了鼓励自己，剩下的日子，继续加油！&br&&br&摄于32周产检日~~你看得出我是8个月的孕妇咩？&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7afbcaeed2ef_b.jpeg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7afbcaeed2ef_r.jpeg&&&/figure&&p&换个角度，医生说宝宝长得好着呢，一点都不小，让我继续控制，不然生的时候超过7斤就不好顺了~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/657ee93abefac883cea8_b.jpeg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/657ee93abefac883cea8_r.jpeg&&&/figure&&p&我知道抛开体质谈控制根本就是耍流氓，我是天生的梨形身材 代谢慢，虽不至于喝水就胖，但绝对是放纵就长肉的典型，有过绝对不堪回首的大学时代，自己翻照片都觉得给这个世界添加了多少负面能量额.....&/p&&br&2008 年，谢老公不杀不弃之恩！！！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3c866feeadb338f7ef8cb80_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&871& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&br&&p&之后食欲和体重都慢慢下降，怀孕前一年一直在49kg上下波动，2015年夏天突然经历了人生从未有过的苦夏，降到了46kg左右，锁骨显现，肩膀看得到骨头，塞得下DG的xs号连衣裙，腰围64cm，虽然脸还是一样的大吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2fceb3cca131e8ead351cc1b2b825a65_b.jpeg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2fceb3cca131e8ead351cc1b2b825a65_r.jpeg&&&/figure&&p&就在我喜滋滋沉浸在自己的体重“巅峰”时候，我和刘先生迎来了小团子，一开始我还打着如意算盘，想着孕前面三个月会吐掉几公斤，然后再慢慢涨上去，生之前控制在110斤以内小case 么！没想到我娘给了我强悍的体质，孕早期除了贪睡之外没有任何的不适，反胃的次数一只手数的过来，吃多少吸收多少，孕3月去月子会所探店的时候，工作人员打量着我说 据我们的经验，瘦妈妈都涨很多的~30斤很正常，我心里就是一个大大的“咯噔”！之后就开始和体重斗智斗勇了...&/p&&br&基本道理 无外乎就是运动+饮食 &br&&br&&p&&strong&运动方面&/strong&&/p&&br&&br&孕期的运动最安全的就是散步或者快走，孕早期因为身体疲倦，我每天中午下午都要各睡一次，基本就是晚上到复旦校园里走一圈，2-3km吧。运动量不大，进入孕中期后开始push自己，强度加大，每周至少四次上跑步机 坡度1-3 速度4.8-6随意变换，早晚累计快走8km，同时，至少隔天一次跳有氧操，很多准妈都推荐过的最经典的“孕妇健身操 A”我在优酷上看了一遍就放弃了, 原因很简单，不够劲！我感觉那个操应该是孕晚期开始就ok了，早期中期身体还灵活的时候就要有点活力啊！那种轻轻的只是前后左右走一走扭扭腰摆摆屁股的无端让人觉得自己像只大熊，臃肿不堪。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/54b39a95008eda0f3caefa_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54b39a95008eda0f3caefa_r.png&&&/figure&&br&&br&我自己跳的最多是这两种，一个是郑多燕的哑铃操，这套操没有跳跃动作，前15分钟手臂，后15分钟腿，间或能练到胸，背，还有一点点腰，对于孕期真的是非常适合，一套大概30分钟，做下来微微发热的感觉很舒适。这套操我跳到7个月末期，有些弯腰的动作感觉吃力就不跳了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebd8c8dade0fc_b.png& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebd8c8dade0fc_r.png&&&/figure&&br&另一个是Tracy Anderson的有氧操，针对1-9个月的不同设计，很贴心，主要针对手臂，大腿，臀部力量的练习，40分钟对于新手还是很有难度的，尤其是孕中期，强度真的很大，孕6月那套都要拆开做，但是相信坚持下来会对身体维度的保持有很好的作用，我看到知乎上有孕妈也推荐这套操，还给出了淘宝的链接，也可以上优酷，搜关键词 “tracy” & “month n”，你就发现早有雷锋分享高清版啦~~啦啦啦&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/deb70e3c6be052d5ff6f_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/deb70e3c6be052d5ff6f_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&孕8月后，疲惫再次袭来，也觉得体力不支，早晚的跑步机快走被化整为零，每隔一两个小时起身快走20-25分钟，这样一天算下来步数不减反增，是个不错的办法，二月份硬是走出了孕期步数的峰值~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/363df143ed79b5ef21af9d9ac8b9e230_b.jpeg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/363df143ed79b5ef21af9d9ac8b9e230_r.jpeg&&&/figure&&br&加一句，医生在34周产检的时候建议我足月前降低锻炼强度，尤其是不要走太快，以免宝贝过早入盆，之前医生一直是非常赞成运动锻炼的，所以锻炼运动还是要量力而行，时刻根据自己的状况调整计划，&strong&乖乖的听医嘱哦~~~&br&&br&&/strong&&br&&p&&strong&饮食方面&/strong&&/p&&p&医生交代的一些原则&/p&&p&l 不碰烟酒，一切肉类都只吃熟的，不吃路边摊&/p&&p&l 牛奶 酸奶 豆制品都补蛋白质，不是一定要多吃肉&/p&&p&l 肉类从脂肪含量和营养成分综合考量 鱼虾好于鸡鸭好于牛羊好于猪，但是海鱼一周至多吃两次&/p&&p&l 补铁牛羊肉最好，烹调方式要简单少油盐，间或吃些猪肝&/p&&p&l 补汤不用喝 喝汤不如吃肉&/p&&p&l 保证胃肠功能，蔬菜每天一定要多吃，深绿色的多多益善，烹调方式尽量简单，凉拌，清炒，水煮&/p&&br&l 尤其要坚决！一定！必须！控制碳水化合物摄入（包括水果）&br&&br&&p&&strong&关于主食&/strong&&/p&&p&我自己觉得很重要的一点，是控制精米白面的摄入。用各种粗粮杂粮豆子来代替。我自己怀孕后甚少吃白米饭白馒头包子饺子这些，超市卖各种包装好的杂粮，我一样买了一份回来 十来种，晚上各种米和豆抓一把泡上，早晨或煲粥或煮饭，还可以将各种蔬菜蘑菇加一些牛肉火腿炒一下，放在电饭锅一起闷成烩饭，特别美味而且饱腹，还能促进肠胃蠕动，孕晚期怕水肿，基本上每次煮粥都会放红豆，觉得一小碗里汇聚了多种食材既营养又不发胖一举多得啊哈哈哈&/p&&br&顺便说我很喜欢吃全麦的面包，超市里最常买的是曼可顿的全麦，还有淘宝上“我是全麦”的黑麦燕麦小包。&br&&br&&p&&strong&关于水果&/strong&&/p&&p&很多人认为怀孕一定要多吃水果，可是第一次产检医生就拿着我的拳头比划了一下，说每天水果就吃这么多，后来过了糖耐之后医生说条件可以放宽了，苹果一天可以吃一个。所以怀孕至今，水果我一直吃的很省，主要是苹果猕猴桃西柚草莓车厘子这种酸酸的，提子一共就吃过两次，每次的分量就是半个苹果，半个西柚，一个猕猴桃，5,6颗草莓这样。&/p&&br&顺便说 可以用西红柿黄瓜代替水果，不限量：）&br&&br&&p&&strong&关于甜食&/strong&&/p&&p&孕中期后口味开始改变，对甜焕发出了无以伦比的热爱，我之前就每个月要给自己订个21cake啊派悦坊的，孕后去逛街路过点心摊面包房根本就走不动....再怎么克制，我也会每天给自己一些甜头，大都放在早上，吃饱之后，吃一片巧克力，一两片饼干，偶尔也买一块小奶油蛋糕吃吃。孕8月后烧心，买了几只梦龙，每天难受了就啃两口，一只雪糕啃五天...&/p&&br&中午12点之后就坚决不碰了，如果一时没控制住多吃了一份，我就有意识的减少接下来主食和水果的分量，告诉自己这就是代价啊代价啊...&br&&br&&p&&strong&关于大餐&/strong&&/p&&br&要是一切都按照医生要求的严格执行我估计自己离立地成佛就不远了，所以我每周至少两次会给自己安排大餐，一般放在周六日的中午，法式啊意大利啊西班牙啊本帮啊烤鸭啊粤式早茶轮着来，也算是和老公再享受二人世界多多dating几次~&br&&br&只要是外出就餐，我基本会选择同类的贵价餐厅，一方面想要在清淡饮食中好好宠一宠自己，另一方面餐厅用的食材，油 与调料的品质与人均直接相关。一直清淡简单的饮食会让自己的味蕾变得极其敏感和挑剔，地沟油的香和无数调料堆砌出来的刺激感，一入口就吃的出来，本能的难以下咽。&br&&br&但是另一方面，提前计划的fine dinning会让自己更早的期待起来，想到又要吃好吃的了就好开心啊，会格外慎重和珍惜的点菜，放慢进食的速度来充分享受食物带来的愉悦感，一份清清净净的葱油鸡，或者来碗红油小厨面，我都感到无以伦比的满足，这种满足感足以抑制住暴饮暴食的冲动，往往吃到7 8 分饱就刚刚好了，所以虽然在生理的特殊时期，但我仍然是个吃货，发自肺腑的热爱一切美食，但不会让自己放纵的发胖。&br&&br&一些外出觅食记录&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ebcd792d8eda726edefbdeb192b8b4e6_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ebcd792d8eda726edefbdeb192b8b4e6_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca4ffa5bed3e4a9a51211_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca4ffa5bed3e4a9a51211_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/065f5f2fc8a892dd767e8a_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/065f5f2fc8a892dd767e8a_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be5aeac1c63d726affcee1_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/be5aeac1c63d726affcee1_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8c33fb133fd5cda62ffc98a_b.jpeg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8c33fb133fd5cda62ffc98a_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8eed837f0e55fef2f5691fedf0a783f3_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8eed837f0e55fef2f5691fedf0a783f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/539bf03ba2ffe9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/539bf03ba2ffe9_r.jpg&&&/figure&&br&时至今日，我吃过螃蟹山楂薏米，每天喝一杯咖啡（低因的 偶尔喝正常的），坚持自己买菜洗衣煮饭到一个月前，现在偶尔煮饭，孕早期中期各坐一次飞机去三亚日本胡吃海塞，体重除了在孕5月向6月狂涨了5斤以外，一直控制在早期没涨，中期一个月3-4斤，晚期一个月2斤以内，至今无纹，无水肿，肚脐中间那条黑线都暂时没有出现。&br&&br&孕3月半 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/da6ed4d1fff66939bfe05c_b.jpeg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/da6ed4d1fff66939bfe05c_r.jpeg&&&/figure&孕5月 &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4c9dd01eedd01e47d99eb_b.jpeg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&1093& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4c9dd01eedd01e47d99eb_r.jpeg&&&/figure&&br&孕6月半 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b3eceb53ecb516d64b87b0_b.jpeg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b3eceb53ecb516d64b87b0_r.jpeg&&&/figure&孕8月半 &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b380ef90d9de201bd1efeb117fe39266_b.jpeg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b380ef90d9de201bd1efeb117fe39266_r.jpeg&&&/figure&&br&怀孕是个生理过程，不是生病，作为一个科学，理智，羞耻心强烈的孕妇，最不理解的就是这个年代还有人认为多多吃多多补少动弹，孩子才能长得好。最可怕的不是孕期带来的种种不适，而是作为孕妇本身，对自己食欲毫无节制的放纵和形象管理无底线的宽容。不要总说都长在孩子身上了，我见过长了50斤+的孕妇，没听说谁生出了20斤的娃....&br&&br&&p&&strong&有句话很有道理，想要克制，想要保持，总有办法&/strong&&/p&&p&祝所有的宝宝聪明漂亮 身体健康，准麻麻美美哒！&/p&
我来更新啦～ 小猴宝宝38w+6来报到了 临产当天秤体重55.5kg，之前没有任何征兆，凌晨12点15分破水 1点到医院做完胎心监护第一次内检已开三到四指，两点半后上无痛三小时后十指全开7点顺产3240g男宝宝一枚～ 新生儿评分9，10，10 无侧切 轻微撕裂 感恩宝宝让…
以下答案作为对 &a data-title=&@城年& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hash=&32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hovercard=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1&&@城年&/a& 的补充。&br&&br&首先为题主能决定成为一个母亲点赞，这需要很大的勇气！&br&&br&&b&先说两个前提：&/b&&br&1、孕期间的运动都是为了产程服务，与身材无关。&br&2、孕期后运动先服从哺乳，后服从骨盆恢复。&br&当然，你如果选择剖宫产和奶粉喂养，那这两个前提都不成立。&br&&br&&b&先说说运动产程的影响，有积极意义但不是关键。&/b&&br&我母亲在一所县级妇产医院工作，他们经常接待的产妇大多是农村务农的产妇，这些产妇有一个共同特点，顺产且产程短，很顺利的完成分娩过程。这和她们长期从事体力劳动有直接关系。&br&我爱人比较懒，从怀孕开始就休学在家，每天就是躺在床上看韩剧绣十字绣……只是最后一个月的时候出去散散步。最后顺产（用了无痛分娩技术），产程近4个小时（进产房开始算），3.7kg，男孩（单身求交往.& _&）。&br&&br&&b&然后说说胎儿。&/b&&br&胎儿和其他所有独立的生命一样，是个很微妙的小东西。&br&他没你想象的那么娇气，他们喜欢妈妈动来动去，享受羊水的晃动和胎盘的挤压，有时候适当的运动会让胎儿很高兴（这与性格有关，有的喜动有的喜静）&br&他有比你想象的脆弱，一些不注意的、突发性的动作、拉伸、撞击都会导致他受到伤害造成无法挽回的后果。&br&&br&&b&到底该不该运动。&/b&&br&可能题主对自身的身体素质是很有自信的，但是正如 &a data-title=&@城年& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hash=&32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hovercard=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1&&@城年&/a& 说的一样，怀孕的事谁也说不清。这里就要指出你题目里的一个误解“如果平时坚持运动，怀孕期间要怎样运动”，这并不构成因果关系。你能做的只是孕前做好充分准备，剩下的就只能听从医生和你肚子里的小家伙的了。他们允许，你才能去适当的运动。&br&坚持到正规医院找权威产科医生为你做产前检查，胎儿正常且你自身没有禁忌症你才可以进行适度运动，记住适度，胎盘早剥的概率比你想象的要大。&br&&br&&b&如果可以，该如何运动。&/b&&br&前提是你得到了医生的允许。瑜伽是一个非常好且有效的方式。我爱人怀孕后我买了3本不同作者的孕期瑜伽教程，都很不错。可惜她连翻都没翻，所以到底有多大的效果我没有发言权。散步的事我们后面再说。孕后期胎儿基本成型并正常，这时候医生会建议你做一些可以调整胎位的运动，这里就包括睡姿的调整和爬楼梯，其中有些说法玩健身球（就是那种很大的气球，你可定比我清楚）对顺产的帮助更大，但是玩这东西有一定的风险，身边一定要有人辅助（即使你是一个常年健身的妹子），所以为了平安还是要慎重。&br&&br&&b&产后恢复。&/b&&br&一般意义上的产后恢复都是指顺产后的骨盆肌肉群的恢复和子宫的复位。这种恢复在市面上各种产后书上有一整套的教程，坚持做的可以，我爱人就木有坚持，现在有点小毛病，不过也在恢复中，影响不大。&br&&blockquote&&b&根据 &a data-title=&@Chen Chen& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/42c1cd7b18a8aceec766b8& data-hash=&42c1cd7b18a8aceec766b8& data-hovercard=&p$b$42c1cd7b18a8aceec766b8&&@Chen Chen&/a& 的提醒，产后恢复还包括乳房形状、腹部堆积脂肪、腹部肌肉恢复、脊柱、站姿等多方位调整。如果有条件，产后恢复最好请教专业的营养师和私人教练进行专门辅导。
&/b&&/blockquote&我说的是狭义的产后恢复，是一些大型公立妇产医院可以或已经开展的诊疗项目。不是说上面这些没有必要，而是重要性没有前者重要，前者恢复的不好直接影响生理功能及二次怀孕，其他乳房形状，脂肪堆积、脊柱站姿等，影响的是形态，即使做的不好顶多是变丑。不过我还是很感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/42c1cd7b18a8aceec766b8& data-hash=&42c1cd7b18a8aceec766b8& data-hovercard=&p$b$42c1cd7b18a8aceec766b8&&@Chen Chen&/a& 的补充，题主妹子可能更关心这些。&br&&br&对身材的恢复，我还是希望你一母乳喂养为前提。母乳喂养需要补充很多营养，喝汤喝汤喝汤……所以保持身材是很难的，希望你有心理准备。当然也有一些说法是母乳喂养可以很快恢复身材，我就见过很瘦的哺乳妈妈，可个人体质有关。&br&&br&&b&怀孕、运动及其他。&/b&&br&其实上面那些都是次要的（打了这么多字都是废话吗！(╯‵□′)╯︵┻━┻）。我觉得孕期更重要的是营养的补充和心态的调整。营养的补充是题外话，专业的产科医生都会辅导你。心态的调整比较关键，尤其是对题主你来说。从你的问题中我可以看出你对自己的身材或者说对健身的成果很重视，这就需要调整了，面对必须要剖宫产的孩子牺牲你的腹肌是很正常的。我不是要求你做这种改变，是到时候你必然会在心态上有所改变，要做好心理准备。&br&&br&怀孕不仅仅是生理上的变化，也是心里上的变化。很多妈妈怀孕前是萌萌的软妹子，怀孕后就变成护崽的母狮（比如我老婆~~~~(&_&)~~~~ ）。你也可能怀孕前是身材火爆的辣妹。怀孕后为了孩子吃成可爱的胖妹。这些事你发自内心的牺牲，所以我才赞你勇敢。&br&&br&所以，孕期运动对心理的积极影响要大于的生理的影响，一个母亲在怀孕期间承受的压力是很大的，工作、学习、产检、妊娠反应、不能亲热都是压力的来源，这时候就需要适当的户外活动来调整心态，就需要出去散步，这才是散步的意义。因为个人原因我接触过几个很权威的产科医生，他们的态度都是散步的运动强度不足以对胎位进行调整，不如爬楼梯有效。&br&&br&就算是能运动，还有两个前提。（之前不是有两个了吗⊙_⊙？）&br&保证营养，大部分人都会有妊娠反应，有些甚至喝水都会吐只能考打营养针。像我老婆那种怀孕吃的比平时都多的算是奇葩吧……&br&家人的支持，你的父母、老公的父母、你的七大姑八大姨、你老公的七大姑八大姨包括你老公里面可定有很传统的人，对于孕期运动持怀疑甚至否定态度，你需要提前得到他们的理解和支持。&br&&b&&br&总结&/b&&br&孕期里&br&&b&心态第一、营养第二、运动第三。&/b&&br&&br&办公室答题，逻辑混乱请对付看，午休下班，收工。&br&&br&以上。
以下答案作为对
的补充。 首先为题主能决定成为一个母亲点赞，这需要很大的勇气！ 先说两个前提： 1、孕期间的运动都是为了产程服务，与身材无关。 2、孕期后运动先服从哺乳，后服从骨盆恢复。 当然，你如果选择剖宫产和奶粉喂养，那这两个前提都不成…
转载于&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛Gangsta的博客&/a&， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//e.weibo.com/mediaprofile/article/source%3Fuid%3D%26aid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛GANGSTA的文章——孕期妈妈该如何锻炼？&/a&&br&&br&（本文参考了NIH,NCBI和ACOG等专业的资料，但是本文仅供一般参考，不构成任何医疗建议，也不应被用于自我诊断。任何孕期妈妈做运动前都应该咨询自己的妇产科医生建议并寻求医生批准。本人不对本文内容及信息的准确性，完整性，有效性和及时性做任何推荐，赞成和保证。）&br&&br&首先，和国内一些老人所嘟囔的“怀孕了就不能动”正相反，怀孕的准妈妈积极参与运动对妈妈和未来的宝宝都有很多好处。Laura Riley，MD，美国著名的孕期高风险医师，也是美国妇产科医师最大的协会ACOG发言人，说过“你怀孕期间一定要科学的锻炼。锻炼提高怀孕质量，缩短生产时间，创造健康的妈妈和健康的宝宝”。&br&&p&根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处：&/p&&p&-
帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）&/p&&p&-
减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等&/p&&p&-
降低得孕娠糖尿病的机会&/p&&p&-
提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）&/p&&p&-
改善睡眠&/p&&p&-
帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利）&/p&&p&-
产后快速恢复体形&/p&&p&（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/winter08/articles/winter08pg26.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Should I Exercise During My Pregnancy?&/a&）&/p&&p&怀孕前三个月身体不会有很大变化，所以头三个月是开始运动或者开始改变以往运动习惯的好时间。&/p&&p&&b&什么样的运动是适合的？&/b&&/p&&p&如果你刚刚开始运动，循序渐进极其重要。一开始可以每礼拜做三次15分钟运动，等适应强度以后再逐步提高频率。每次的运动应该先慢慢热身（由慢到快），再运动，最后慢慢降低强度一直到完全停止。如果觉得气短或者疼痛应该马上停止运动。重要的是运动前应该咨询医生取得医生同意。&/p&&p&低强度有氧运动，瑜伽和放松运动，普拉提，重量训练，拉伸运动，凯格尔运动都很适合怀孕初期的准妈妈。&/p&&p&&b&低强度有氧运动&/b&&/p&&p&有氧运动泛指任何提升心率和呼吸频率的运动，比如快走和游泳。有氧运动可以：&/p&&p&-
提高身体使用氧气效率&/p&&p&-
提高母体对胚胎的供氧&/p&&p&-
防止一些孕期副作用比如痔疮，水肿和静脉曲张&/p&&p&-
提高肌肉力量，防止后背疼痛，帮助顺产&/p&&p&-
提高身体对血糖的敏感度，避免孕娠糖尿病&/p&&p&-
消耗热量&/p&&p&-
改善睡眠&/p&&p&-
提高自信&/p&&p&-
减少早产几率&/p&&p&准妈妈们最好每星期做数次20-30分钟的有氧锻炼来达到效果。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724598/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar&/span&&span class=&invisible&&ticles/PMC1724598/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&&p&&b&快走&/b&&/p&&p&快走简单易行又没什么风险。准备一双合脚又避震的鞋子就好。小心天气变化，避免在炎热和潮湿的暑天步行太久。2012年加拿大West Ontario University的一项研究表示，快走适合孕妇，也可以在孕期任何阶段进行（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）。&/p&&p&&b&游泳&/b&&/p&&p&游泳是一项很好的有氧运动，即提高心肺功能又能很好的锻炼你的肌肉，改善线条。游泳时身体处于失重状态下，从而避免对关节的压力。怀孕初期可以每星期至少3次20分钟的游泳锻炼，游泳同样适用于怀孕中后期。&/p&&p&&b&普通单车和动感单车&/b&&/p&&p&相对骑车上路来说室内的单车提供差不多同样的运动量但是减少了路上发生意外（跌倒，碰撞）的机会。单车对膝盖等关节的刺激很小，容易上手，适合以前运动不多的妈妈。&/p&&p&动感单车相对普通单车来说强度要高得多。怀孕的妈妈也可以练动感单车，只不过不要像@周薇的勇敢世界 那丫头一样骑的那么疯就好。注意观察自己的心率和体温，不要失去平衡摔倒。和任何运动一样，如果你觉得头晕心慌就要马上停下来。如果是做动感单车课的话请事先告诉教练，控制在自己适合的强度。&/p&&p&&b&瑜伽和其他放松训练&/b&&/p&&p&瑜伽帮助你放松，控制呼吸，集中注意力，这些在生宝宝的时候都会有用。无论是注重呼吸和冥想的Kundalini，强调姿势，平衡和身体控制的iyengar瑜伽，还是融合健身操用来提高力量和耐力的Power Yoga都是好东西（不过如果以前没有做过瑜伽的话最好还是做最基本的hatha）。&/p&&p&但是在怀孕的第二和第三阶段通常医生会建议避免那些需要平躺，肚子着地，或者扭曲身体的瑜伽动作。另外最好避免做bikram yoga就是热瑜伽。&/p&&p&&b&普拉提&/b&&/p&&p&对于孕期妈妈来说，普拉提简单有效又安全。不过普拉提很多动作不一定适合准妈妈，和瑜伽一样，避免平躺曲腿的动作，避免肚子着地，避免扭曲/弯曲身体太厉害的动作。除此之外普拉提有助于提高核心力量从而帮助生产。&/p&&p&&b&重量训练&/b&&/p&&p&做任何新的没有做过的训练前你需要咨询你的医生，有孕期并发症或者有流产历史的准妈妈应该避免孕期做重量训练。&/p&&p&对于孕期妈妈来说，重量训练提高力量，改善肌肉线条，对怀孕期间，生产和产后恢复都有数不清的好处。你可以用自重，自由重量或者使用健身房的机器，或者几种结合。如果你怀孕前已经在做重量训练那么注意降低重量提高次数，这样可以减低受伤机会。&/p&&p&孕期做重量训练需要注意的是不要屏气。屏气是重量训练发力时常见一种现象，或者说一种呼吸方式，用于帮助身体发力。但是屏气会提高腹压，不适于孕期女性。训练时应该注意呼吸的平稳和顺畅，吸气和呼气而不要憋气。&/p&&p&全程要平稳的控制重量，避免使用爆发力，不要用你做不到1组5次的重量，怀孕的时候不是你push over the limit的时候也不是表现的时候。组间休息起码60秒。&/p&&br&&p&&b&而对于某些重量训练一直有些流言或误解：&/b&&/p&&p&1.
深蹲：深蹲对孕妇的好处说不完，从增强下肢力量，强化骨盆肌帮助生产，到完全避免孕期痔疮等。所以深蹲绝对应该继续做，只是后期肚子比较大的时候，建议做辅助深蹲，就是在屁股后面放一个稳定的椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，这样可以避免一切意外发生。而且最好做类似相扑深蹲，双脚和膝盖适当向两侧分开给大肚皮空间。&/p&&p&2.
腹肌训练：腹肌或者核心训练也是必要的，只不过中后期最好不要做需要仰躺的动作如仰卧起坐，卷腹等。而应该用站立或坐姿腹式呼吸等取代，尤其是要避免腹直肌分开的话就一定要不断练腹肌，最好的办法是靠墙站立，吸气，左手在体前把住右侧腹肌，右手同样把住左侧腹肌，保持腹肌紧张，然后慢慢放松，每天进行3组12次/组。&/p&&p&3.
跑步：如果你怀孕前有跑步，那么没什么理由怀孕后你应该停止跑步，只要怀孕过程一切健康。事实上美国妇产科协会ACOG和美国运动医学协会都说只要你以前有跑步习惯，那么你甚至可以一直跑到进产房前一天。只是要注意强度就是，不要过度强迫自己，如果身体有不对的反应就马上停下来。&/p&&p&4.
孕期更容易关节受伤：怀孕的时候身体会分泌一种荷尔蒙叫做Relaxin，其作用是帮助润滑关节帮助骨盆扩张容易生产，所以孕妇常常会觉得自己关节柔韧性增强。但是这不代表你应该拼命去拉伸自己，尽量还是保持自己孕前的动作幅度。你现在能轻松够到}