怎样能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？避免这5个错误先怎样能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？避免这5个错误先FUNRUN百家号错误1：休息时间不足让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。错误2：没洗温水澡训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。错误3：没有按摩恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等；积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩等。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。错误4：吃太少蛋白质训练会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质，因此蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，吃蛋白质配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最后的修复！错误5：睡得太少休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间复原，由于肌肉最佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢复的不好，因此确保睡足7～8小时吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。FUNRUN百家号最近更新：简介:体胖还需勤跑步 人丑就该多读书作者最新文章相关文章怎样才能让大腿肌肉不被拉伤_百度知道
怎样才能让大腿肌肉不被拉伤
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如果是剧烈运动后的话大腿肌肉肯定会有些轻微的拉伤，拉伤程度也要看运动程度，除非你适应了不然一定会有点的，如果运动完后有足够的放松和按摩就可以缓解肌酸，这样不会这么酸痛，但是拉伤是不可避免的
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运动完后，进行按摩！
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我的腿拉伤快一个月了 怎么样才能让它完全康复 不在复发
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用超声波或者MR等等仪器辅助检查明确是哪些肌腱损伤了，精确定位以后，根据情况做相应的处理（包括封闭治疗甚至手术等等）。注意治疗期间患肢需制动一段时间。
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如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能恢复？
就是突然剧烈锻炼、然后弄得腿上的肌肉一动就痛的那种、要怎么样才好的快？
我有更好的答案
自己是在不忍心就求助于别人好了。一般一个星期内就会恢复健康，记住啊，早一点把内部的出血清除掉，就会早一点远离痛苦，当然内服和外敷的药物也是可以使用的啊一旦发生肌肉拉伤，膝盖以下的皮肤紫红紫红的，我想应该是大腿内部大量的内出血，被按摩消散到了小腿，我能下地走路了，这次被别人看得很重的病，我只在家休息了一天，第三到第五天就完全好了，小腿部分的紫红色半个月后彻底消失、恶心、出虚汗，由于当时不知道是肌肉拉伤、疼痛加剧，甚至会造成更大面积拉伤。这样会不利于康复，想以此改善腿部的疼痛，而且又跑了一个4*100接力赛，然后彻底瘫软、按摩、服用活血化瘀药剂，奇迹发生了，一是肌肉拉伤后一定要立即停止运动，采取包扎！第二点是24小时后的按摩治疗，下手要稍狠些，股四头肌拉伤，症状是疼痛、面无血色，一瓶酒没了，要停止运动，回家休息，第二天腿部肿胀的穿不上裤子，疼痛难忍。24小时后再改为轻微运动、热敷，不能上班，只是吃了点普通的舒筋活血的药。如果肌肉拉伤后继续运动，也不懂得紧急医治，又继续做一些拉伸运动，也不会很痛，则会加重内出血，腿不太疼了，又求人买来一瓶高度白酒，使血肿更加严重，立即实施间歇性局部施压（包扎或按压都可）和冷敷，哥们一个人在家，消肿了，用以止住毛细血管出血，如拉伤严重，要服用血凝剂止血，把酒倒入小碟子中点燃，用手蘸着燃烧的酒按摩疼痛肿胀的部位，就这样坚持了一天。通过这件事我有两点体会、冷敷、压迫的方法减少内出血，没有内出血就不会肿。祝早日恢复健康，一般的拉伤要十天左右康复。本人在一次百米短跑时。第二天
竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛、痉挛；功能障碍、肌腱完全断裂者、压痛；肿胀，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，并充分做好准备活动；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，应立即停止训练? （四）伤后训练? 部分断裂者，可能为肌肉断裂，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习，大腿后群肌肉的拉伤最为常见、腰背肌。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。? （一）原因和原理? 在体育运动中，由于准备活动不当，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时。大约10～15天后，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力? 局部疼痛、肌肉紧张、发硬。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、腹直肌、肌肉部分撕裂或完全断裂，大腿内收肌。怀疑有肌肉，手法要轻缓，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。，早期用冷敷。48小时后开始按摩，完全休息，积极治疗，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性? 在完成各种动作时；肌肉收缩抗阻力试验阳性。? （三）处理、小腿三头肌。? （二）征象，但应避免重复受伤的动作? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者。? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够
我建议你先休息一段时间，先不要去按摩。肌肉拉伤，如果不是很严重，不用去医院的，休养一段（不过要根据伤的情况视时间长短）就会好的。休养期间尽量避免剧烈运动。 各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现
大概需要半年，最少3个月能恢复
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?腿部肌肉拉伤怎么在最快时间恢复
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这段时间精神失常，什么都不想做。和朋友断联系了，脑子什么都想不出来。想减肥了，就猛跑两天，腿第三天就走不动了。怎办？
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
（一）原因和原理
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
（二）征象
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
（三）处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练
部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
（五）预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
什么叫RICE?
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：
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