每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，...
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。
其他答案（共20个回答）
证明，上午9-10点空气中有毒物质最少，而氧气也比较适中；
散步最好是保持心情愉快，步调从容，以走半个小时为宜；
如果是老人的话，最好是要在饭后，有助于消化，而且不易犯困。
每天走多长时间，以及走路频率，应该是因人而异的。我每天晚饭后8点开始快走（因为是上班族，下班做饭吃饭后只能是这个时间），已坚持三年。走路的时间从半小时逐渐延长到45分钟，因为我的膝关节不太好，走得过长会感到疼痛，现在的频率是每分钟137步左右。效果很好。睡眠明显改善，体力明显增强，我的体形偏瘦，不存在减肥问题，但是坚持了一段时间后，食欲明显增强，精神状态非常好（当然也没有胖）。我认为走多长时间，走多快的频率都不是最重要的，掌握在每次走路之后能够出汗又不太疲劳，而且有精神愉悦的感觉就可以。取得好的效果的关键在于坚持长久，不要三天打鱼，两天晒网。所以最好有个伴，还不要太多，互相监督，互相制约，容易坚持。
步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
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“走路”塑身减肥
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一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但...
根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步...
答: 在怀孕的时候可能是因为心里有压力就会引起这种情况的有的时候你就应该放松一下心情,多听一些舒缓的音乐的时候,你可以喝些小米粥,多吃一些黄瓜香蕉。这样都是有作用的。
答: 1.生活要有规律，尤其是保证充足的睡眠时间
答: 做高频电刀手术切痔疮不疼,具体应该说要先打麻醉药的,只是打麻醉药时就那么一点疼,手术过程中只有涨的感觉,不疼.出血极少.手术恢复快,值得去做,唯一的缺点是费用比...
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冬天做8项运动有效防感冒
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运动是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么运动防感冒呢？有氧运动是最合适的锻炼方法，像太极拳、快走、跳绳等都可以增强免疫力。具体冬天做什么运动防感冒？小编为您介绍。
冬天做什么运动防感冒？预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。1、散步美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外，友情是“感冒病毒杀手”。一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。2、快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2~6倍。3、太极拳打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。4、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。5、跳绳跳绳是一项简单易行的健身运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体协调，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，普及率很广，持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼。6、慢跑冬季多到空气清新的野外进行慢跑，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。7、羽毛球
国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。8、冬泳人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜，身体非常健康的人才可以进行这项运动。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。来源：养生之道网
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走路多了竟然伤身体 到底走多少步最健康
&&& 走路多了竟然伤身体 到底走多少步最健康&&今天你走了多少步？／／“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓走出来的滑膜炎！前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液！张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！那么，到底怎么走才最健康呢？专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动&中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。走路防癌功效突出“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环； 使疲惫的大脑放松，恢复精力。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。走路好处那么多1增强记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。2打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩。坚持步行，疙瘩就少很多。3疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张、很僵硬。每天下午步行半个小时，全身放松了。4身心轻安身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病都来自于气血不通。气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。5增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6打通血管步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，而且让关节也灵活了。8通畅血液循环人体血液不通畅，经络和脉络不通，人就容易得病。步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。10治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果？开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11精神快乐定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾。血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。12体形美丽血里垃圾多，人自然就不漂亮。步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。13减少心肌梗塞心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，还能增强肾的功能。15大脑清晰待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可明显消除大脑的疲劳，提高学习和工作效率。16增强视力看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。正确走路姿势总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！和家人朋友一起走起来吧！来源：老中医健康养生、健康时报、生命时报
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喜欢该文的人也喜欢感冒冬天能出去散步吗_百度知道
感冒冬天能出去散步吗
我有更好的答案
天气好风不大的话可以的，如果空气质量不好或者风较大，最好不要出去散步了，以免吹到风加重感冒。
感冒很好解决
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可以适当运动,并且多喝 开水,有利于体内的新陈代谢和
体内代谢废物的排泄
运动不能太剧烈了,因为剧烈运动,会使身体抵抗力下降
不里利于感冒的恢复
感冒是一种病毒感染,无论你吃药与否,吃药只能缓解症状
不能缩短 病程
感冒一般都要一个星期才能恢复
其他答案（共5个回答）
，但如果营养没有跟上，反而会使体质因运动消耗而更差！所以适当锻炼身体的同时应进行食补，只有这样才能提高身体素质！
感冒后能运动吗？有些青年人在感冒后，爱去打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和抗体所组成的防御系统机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种做法对于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人也许无大碍，但对大多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，是无益甚至是有害的。即使是青年人，有时也会引起心肌炎等严重的并发症。
　　感冒是由病毒引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
　　当感冒合并细菌感染时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎球菌，患者如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。流感病毒引起的流感，患者除有常见的感冒症状外，全身症状较重，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。
　　值得注意的是，还有一些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等，在发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时与感冒难以区别。如果得了这些病，再进行体育锻炼，后果将更加严重。（
我平时是一个运动爱好者，可是自从检查出来自己患上乙肝小三阳以后，我就担心对身体不好。所以很久都没参加...
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