腰椎间盘突出运动
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腰椎间盘突出康复锻炼大全，一套即可解决病痛！（有图）
上篇文章已讲过腰椎间盘突出10大疗法的利与弊，患者可根据自身情况选择！在保守治疗中，康复锻炼评分较高，而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复！下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法！
康复锻炼可以锻炼背部肌肉群，让背部肌肉健康有力，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险！
腰椎间盘突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有锻炼康复运动中，找到效果明显而且不加重病情的锻炼方式加强锻炼！（下部分各种病情均适用）
平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖！
锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复！
2、伸屈膝关节
平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！
锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织！
3、平躺抬腿
平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态！
锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！
目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！
平躺在床，轻轻摆动髋部！
锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组！不加重症状为度！
目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散！
以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用！
如果上述方法不适合你，那边下面还有！
起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！
6、后仰练习
颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！
7、蛙泳练习
蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用！具体时间根据患者情况定！
爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！具体时间根据患者自身情况而定！
腰椎间盘突出康复运动种类较多，本文总结的是效果比较好的几种！希望大家早日康复！腰椎间盘突出患者需要做的锻炼有哪些？
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　　最近几年这种疾病的发病率是越来越高了，其中很多都是一些工作繁忙的上班族，原因就是这些人经常呆在办公室内不出去活动，这样腰部得不到锻炼就患上了腰椎间盘突出了。目前治疗腰椎间盘突出最好的方法就是平时多做锻炼，那么具体锻炼方法有哪些呢?　　飞燕点水　　患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。　　直腿抬高　　患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉应及时停止动作)　　仰卧拱桥　　患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。　　太空车　　患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。　　抱膝触胸　　患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。　　抬臀锻炼　　患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。　　从上面文章中我们知道了做哪些运动对于治疗腰椎间盘突出有好处，如果您不幸患上了腰椎间盘突出的话，就可以在平时生活中多做上面的这些运动，这样您很快就可以恢复正常了。不过腰椎间盘突出患者在平时做运动的时候也要适当，过度运动也会伤到腰的。
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温馨提示： 说起腰间盘突出症相信大家在平时的生活当中已经很多见了吧，这种疾病是骨科当中一种很常见到的疾病了，据在关的数据显示，在近几年来患有这种疾病的患者也越来越多了。
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