如何轻松有效戒烟_百度知道
如何轻松有效戒烟
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并争取得到朋友和同事们的支持。少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声。4、个戒烟小妙招打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，以抵消烟民体内对尼古丁的依赖。戒烟者服用此糖4月后，那么至少在戒烟，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。以上4个戒烟的小妙招，直到自己觉得没有烟瘾为止。3、游泳、踢球和洗蒸汽浴：烟灰缸，有70%成功戒烟。4、戒烟香水，使人感到这是在为烟民敲警钟，对戒烟也有很好的帮助。4、扔掉吸烟用具，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。体育运动不但可以锻炼身体，想要戒烟，千万要鼓起勇气，克服困难。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，接着响起送葬的哀乐：在会客室或卧室四周墙上糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，可发出类似烟草味的化学物质，使烟民感觉不出烟味而渐渐戒烟、黄碘和香精制成一种戒烟香水，而立即失去吸烟兴趣。所含尼古丁可在20-30分钟内慢慢释放：经常运动会提高情绪、花椒粉，你记住了么,这种烟灰缸装有微型录音机。2、戒烟墙纸、戒烟胶母糖。戒烟者只要在自己手帕上或衣服上洒一点这种香水，便会对卷烟产生厌恶感：瑞典一家公司生产出含尼古丁的胶母糖。3、薄荷脑：法国科学家用硫化钠4个新时代的戒烟法则1、戒烟烟灰缸：当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时
没有借口，只有无条件投降，乖乖戒了。没切肤之痛，还悠着呢。真要戒，就现在开始，只有即刻戒，没有慢慢戒。思想认识和行为意志是能与不能和成与不成的关键。我一朋友是个企业法人，烟抽的挺频，家人劝他戒烟，且不要找任何借口，立马就戒。前年给医生修理了，到了紧要关头，当时放出的豪言是：“叫我戒粮，也不会戒烟”真想戒烟一定要自己痛下决心，不要指望借助别人或是什么辅助物帮助，全凭个人意志
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吸烟对人体的毒害是当今世界除了战争、饥饿、瘟疫以外的最大威胁。它不仅与健康有关，同时反映了一个民族的素质。控烟运动需要所有人的共同参与……
香烟中的有害物质
医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，绝大部分对人体有害，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。
一根烟的“人体旅程”
烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。 X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
其次，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。 首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。
再次，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。
最后吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。
吸烟易患那些疾病？
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
烟对口腔及喉部的危害：烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的能。
烟对心脏与动脉的害：尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
烟对膀胱的危害：膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中排出来。 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
吸烟对男性的危害：烟草带有许多的病菌，这些病菌随血液影响到全身各处。它会影响血液循环，进而影响到男性的生殖健康，使其血流量发生障碍而减少，导致男性勃起的功能发生障碍，很多毒素还会杀死精子或导致其突变畸形甚至癌变。
吸烟会让男性的睡眠质量下降，在夜间的睡眠过程中，身体无法获得安逸，睡眠就像被多次多人打扰了一般，一夜的睡觉，在第二天醒来后依旧会很困很困。
吸烟会让吸烟者的骨头变得脆弱而且会加大男性成为聋哑人的概率。在长期的吸烟过程中，骨头总的矿物质会被损害，容易导致骨质疏松的发生和加大骨折的危险。还会让吸烟者的视力变弱和听力逐渐下降。
吸烟对女性的危害：女性吸烟能加速皮肤老化、引起脱发、影响怀孕。
吸烟引发的社会问题
浪费钱财，影响家庭和睦，害人害己，与国家政策“低碳环保”相背离，有损国民素质，引发火灾,雾霾天气等等很多！
科学戒烟方法
（一）如何戒烟:
1，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4，餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
（1）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一、二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心！
望与责任同在，义务与权利同行。推进“低碳环保”不仅是权利，更是义务；不仅是荣幸，更是责任。让我们在优美的环境中、优质的资源中活下去，仅仅是为了“活下去”把烟戒了，督促身边的人把烟戒了！
为了自己，也为了他人！
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