感冒可以做有氧运动吗_运动养生_养生之道网
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感冒可以做有氧运动吗
养生之道网导读：感冒可以做有氧运动吗？感冒患者有很多事情是不能做的，不然会影响康复，那么你知道感冒可以做有氧运动吗？有人说，适量运动可以治疗感冒，这是真的吗？
感冒可以做有氧运动吗1、感冒可以做吗美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断――脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,一旦出现发烧、胸闷、,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5―10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%―90%。通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。2、感冒后做什么运动最好可以散步、慢跑、瑜伽、跳舞。感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里?胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。瑜伽有助于,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的和鼻窦炎等。研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。3、感冒后不可以做什么运动常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。感冒时如果在大冷天进行,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。感冒不能吃什么1、烧烤煎炸食品:烧烤、煎炸食品,诸如煎土司、炸猪肉排、烤肉等,虽气香味美,但不易消化,使痊愈耽误,倒霉疾病早日病愈。2、辛辣食品:辣椒、芥末等辛热食品助火生痰,使痰变浓厚,不易咳出,使头痛、鼻塞加重。3、甜腻食品:甘味甜腻食品故障脾胃正常运化,痰湿滋生,加重咳嗽、咳痰之症。故孕妇伤风患者不相宜食甜点心、蛋糕、糯米糕点。4、冷冻食品:风寒孕妇伤风忌食生冷瓜果及冷饮。5、刺激性调味品:咖喱粉、胡椒粉、鲜辣粉都具有凶猛的刺激性,对呼吸道粘膜倒霉,使之干燥、痉挛,引起鼻塞、呛咳等症,加重病人的症状。故孕妇伤风患者,不宜食之。的方法1、加强,增强体质人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平,表现为血液中介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地提高人体。建议选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力,反可削弱免疫功能。2、注意饮食合理人体免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。食用适量的蛋白质、、C、素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体造成不良影响。
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冬季出来运动还感冒就太惨了
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关注这几点，健身保暖也很重要！
安静的运动更需要保暖型运动衣或者相对安静的拉伸类，因为运动量不够大，让身体“活”起来的速度较慢，还有最后的休息术，都是容易让冷空气和病毒因子袭击的时刻。就是要这样：换成带heat功效的运动装，带一件OVERSIZE的帽衫在随手可以拿到的位置、穿好瑜伽袜，尽量帮助身体保持温度，远离感冒。大量出汗后请及时更换内衣无论是室外的骑行还是室内的操，大量出汗的运动可以很快让体温升高，也能很快的让体温降低，汗水挥发的时候还会带走体表的热量，这个时候如果出门，再被冷风袭击，那么感冒就会缠上你。就是要这样：运动之后第一时间将身上的汗擦干，换上干爽的衣服，准备一条大围巾，出门的时候将身体一裹，免受冷风袭击。还有帽子和围巾，也是必需品。另外，如果运动完要洗头洗澡的话，一定要吹干头发再出门，这个时候偷懒不得。喝热水喝热水喝热水重要的事情总是要说三遍的，特别是这一件。运动后会消耗部分体内的津液，饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，让邪气外排，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。就是要这样：运动后喝温热的水可以帮助快速提升体温，当然，热的功能性饮料和热的粥汤亦可。特别是运动后的15分钟内，当然，这时也是补充能量的好时机，不怕长胖的可以大补起来。暖宝宝不离手循环的末节就是你的四肢，特别是女生的手指和脚趾，最容易感到僵冷，先让它们暖起来，绝对有好处。还有寒气容易入侵的腰部，也可以用它来。就是要这样：暖宝宝和电热宝是最佳的外物，不要嫌麻烦，随身带着有益无弊，随时随地让它为你输送源源不断的热量。红枣阿胶吃起来吃零食不是不可以，特别是的零食。入秋之后就该开补了，对女生来说，如果已经有25岁，那么膏方就可以吃起来了。帮助身体升温，也要卡准好时机。就是要这样：每次运动后、饭后吃一小块，可以提升体温，轻身益气，滋阴润燥，是细水长流型的滋补品。需要注意的是，如果你是在姨妈期或是已经感冒，请避免食用。
本文来源：健康之友网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈感冒了 到底能不能运动？感冒了 到底能不能运动？央广网百家号　　冬季是感冒高发季节。感冒后，人们一般通过服用药物、多喝水、增加休息来缓解病症。根据媒体报道，有美国专家提出了一个“脖子法则”：如果症状在脖子以上，如鼻塞、打喷嚏等，应该去运动;如果症状在脖子以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等，则不建议运动。这个法则是否真的可行呢？　　黄淮学院护理学院副院长、医学博士钱国强介绍，感冒可分为导致急性上呼吸道感染的普通感冒，和侵袭整个呼吸道乃至全身的流行性感冒。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，而这些自我判断往往也不够准确。　　东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时，运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程，甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。另外，该法则是基于西方人体质提出的，东西方人的机体耐受能力和应激性有差异，感冒后的运动疗法纵使有其合理性，也不能生搬硬套。　　老话说，“动一动，少生病;懒一懒，药一碗。”日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。对于本来就很少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动;日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依医嘱进行运动。(人民网)本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。央广网百家号最近更新：简介:由中央人民广播电台主办的中央重点新闻网站作者最新文章相关文章百度拇指医生
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