长跑肚子疼怎么办?--《今日小学生》2002年Z1期
长跑肚子疼怎么办?
【摘要】：正近来,我收到了不少小朋友的来信。其中有一位叫王强的在信中这么写道:“叔叔,前段时间我参加了学校里的长跑运动。但是,有时不知为什么,跑着跑着肚子突然疼了起来,没办法只好停止练跑。有的人说我有病,可是过一会儿就没事了。请您告诉我这种现象是怎么回事,怎样防治呢?”
王强提出的问题,是一种常见的现象。其实王强并没有什么疾病,而是由于缺乏长跑常识和必要的训练造成的。一般地说,参加长跑运动时要做到以下几点:
【分类号】：G624.6【正文快照】：
近来,我收到了不少小朋友的来信。其中有一位叫王强的在信中这么写道:“叔叔,前段时间我参加了学校里的长跑运动。但是,有时不知为什么,跑着跑着肚子突然疼了起来,没办法只好停止练跑。有的人说我有病,可是过一会儿就没事了。请您告诉我这种现象是怎么回事,怎样防治呢?”
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
张吴瀚;;[J];故事作文(低年级版);2011年08期
龚房芳;;[J];小星星(低年级版);2011年Z2期
秦爱梅;;[J];小学生作文辅导(看图作文版);2011年Z2期
叶采衡;;[J];课外生活(小学版);2005年Z2期
卡路里;小樱桃;;[J];课外生活(小学版);2006年11期
叶子;;[J];课外生活(小学版);2007年09期
张祥玮;;[J];金色少年;2007年03期
孙弋涵;;[J];青少年日记(小学生版);2009年02期
白春源;;[J];金色少年;2002年04期
陶雨涵;;[J];新作文(小学1-2-3年级版);2011年09期
中国重要报纸全文数据库
张以瑾;[N];中国教育报;2009年
新疆兵团农九师168团南区中学
王雷鸣;[N];中国体育报;2007年
李长虹;[N];人民日报;2008年
屈芳;[N];河南日报;2008年
强洪;[N];中国妇女报;2011年
席廷龙 王育平 阳城县西河中心小学教师;[N];太行日报;2011年
郭一江;[N];文汇报;2011年
本报记者 刘佳 通讯员 刘珺;[N];天津教育报;2011年
江苏省常熟市梅李中心小学
钱利民;[N];中国体育报;2008年
实习生 王晶 首席记者 林明;[N];牡丹江日报;2008年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993或许你正在风景胜地享受跑步带来的乐趣；或许你正身处某重要比赛而终点线近在咫尺；又或许你刚刚开始了每日清晨的慢跑；就在这时：你一侧的肚子突然出现沉闷地钝痛或者难以忍受地锐痛。我们把这种情况，称之为「岔气」。不过，有这种经历的人可不在少数。据报道，大约有 70% 的人都在运动过程中出现过岔气。幸运的是，有很多方法可以缓解岔气造成的腹痛，甚至有些办法可以预防在运动过程中突然岔气。为什么会出现岔气？岔气在运动中非常常见。从运动生理学的角度分析，这种岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。在运动系统收到中枢发出的指令，开始进入较大强度地运动时，如果没有进行好热身运动，身体会出现这些变化：呼吸加深加快；肺部舒张频率和深度都加大；心率加快；四肢的血流速度加快，血流量增加；内脏器官供血量减少，以保证运动系统的血供需要。从身体的这些变化，我们可以看出，在开始进入较大强度运动时，与运动相关的脏器都在使劲工作，而内脏器官这种暂时「犯懒」的表现，也是在运动中发生腹部疼痛或肋间疼痛常见的原因。在上述这些因素的影响下，不同部位的疼痛可能指向不同的原因：1. 右侧肝脏部位疼痛：原因可能是肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现，可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。2. 左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。3. 肋骨之间疼痛：呼吸肌痉挛。出现的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸会导致疼痛加剧。原因可能是运动强度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因为缺氧或者运动不协调而出现痉挛。要注意的是，并不是只有跑步才会岔气。游泳、打篮球、骑马以及骑自行车等运动，在准备活动不充分的情况下都有可能发生岔气。如何避免岔气？好消息是，如果运动水平较高，经验越丰富，岔气发生的概率就越小。虽然并不是说运动员就不会发生岔气，但是相对于普通人来说，岔气在运动员中的发生率相对更低。由于岔气发生的原因大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。除此之外，在进行运动前，还应注意：1. 避免高脂肪和高纤维饮食进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；2. 少喝果汁有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；&3. 注意跑步和呼吸的节奏采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。出现岔气了怎么办？如果没有做好准备活动，在运动过程中出现岔气是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？减缓运动速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸；调整呼吸与动作的节奏；弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。小贴士：尽管岔气是个小病，不过出现这些情况时一定要引起重视：岔气所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的征兆；岔气如果表现为持续性的，那就要小心肠道血管的病变。如果遇到这些情况，请及时就医。不要因为畏惧岔气而放弃运动，请记得坚持锻炼会让一切变得更好，岔气发生的几率会随着你的坚持而逐渐减低。责任编辑：刘婧丁香园版权所有，未经许可不得转载图片来源：Shutterstock.com
不只是科普 更是健康工具→ 长跑的时候肚子疼怎么办
长跑的时候肚子疼怎么办
健康咨询描述：
长跑的时候肚子疼怎么办。。。。。。。。。。。。
其他类似问题
医生回复区
赣榆区中医院&& 副主任护师
擅长: 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，宫血，月经不调，不孕症，多
微信扫描关注直接与我沟通已扫9707次
&&&&&&病情分析：因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致指导意见：如果在跑步的过程中遭遇肚子疼的问题，最好先停止跑步，缓解痛症，多揉一揉肚子，喝一些温水，等休息好了再尽量运动。如果腹痛难忍，就要马上就医，不要勉强进行体育锻炼。
擅长: 高血压,脑出血,脑供血不足,脑血栓形成,脑动脉硬化
微信扫描关注直接与我沟通已扫5019次
&&&&&&病情分析：&&&&&&目前的这种情况本身就是一种胃肠平滑肌痉挛的表现，和长时间剧烈运动有直接关系，&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况只能平时经常参加锻炼，提高身体的耐受能力，这是作为治疗的基础，
擅长: 从事内科临床工作十多年,主要是支气管炎,慢性支气管
微信扫描关注直接与我沟通已扫9824次
&&&&&&病情分析：这种情况一般是剧烈运动的时候，腹部受凉以后导致的肠痉挛，出现腹痛。指导意见：平时不要剧烈运动不要吸入过多的冷空气，避免出现腹痛注意保暖就可以了，目前腹部按摩，可以恢复。&&&&&&以上是对“长跑的时候肚子疼怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：10
参考价格：0
参考价格：28.4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
解痉止痛。用于妇女痛经，产后宫缩痛，感染性腹泻引...
参考价格：￥18
解痉止痛。用于妇女痛经，产后宫缩痛，感染性腹泻引...
参考价格：￥23.9
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-长跑有时候为什么肚子痛???
长跑有时候为什么肚子痛???
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：长跑有时候为什么肚子痛???
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：62843
问题分析： 你好，朋友，根据你的描述，长跑时肚子疼痛，这种情况是正常的意见建议：因为激烈的运动会引起肠道的蠕动的改变，而且这个是和您的运动方式也有关系，如果您运动时吸入了很多空气或者冷空气都是会引起的。这种情况是不需要治疗的
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6717
问题分析： 因为激烈的运动会引起肠道的蠕动的改变，而且这个是和您的运动方式也有关系，如果您运动时吸入了很多空气或者冷空气都是会引起的。意见建议：1、跑步要有节奏，这里主要指呼吸有节奏，二步一吸或者三步一吸
2、跑步前要热身，不要上去就开始跑一直到结束。
职称：医师
专长：中医针灸推拿，内科，儿科，妇科，皮肤科，疼痛科常见...
&&已帮助用户：6401
问题分析： 您好，您说的情况应该就医看看，主要是肝脏或者还有肠痉挛的可能的意见建议：您好，您说的情况应该就医看看，主要是肝脏或者还有肠痉挛的可能的
问长期练长跑，突然有一次长跑完以后心跳就降不下来了，...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：32148
病情分析： 您好：窦性心动过速的原因常见有发热;甲亢;贫血;心肌炎;情绪激动;运动后;心脏神经官能症等;窦性心动过速只是一种症状;都是由于其他疾病引起的;本身并不是一个独立的病，意见建议：建议查血常规;心脏超声及24小时动态心电图除外上述的情况。可暂时不予处理。去除病因后自然缓解
问长跑后头晕
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好根据你的情况描述考虑有可能是低血糖导致的，饮食要加强营养。
问小腿肚疼
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，这种情况考虑是缺钙的情况。建议，给予补钙治疗，注意给予热敷及按摩治疗。
问老人吃水果会肚疼为什么
职称：医生会员
专长：痔疮,肛周脓肿,直肠炎
&&已帮助用户：1900
问题分析：你好，老年人吃水果导致肚子疼主要原因有：1.水果没有洗干净，上面还有残留的细菌农药等有害物质2.水果有的偏寒，有些老年人脾胃虚弱，吃了有可能肚子疼3.吃的太多了，也有可能肚子疼。意见建议：建议老年人吃水果前，一定要彻底清洗干净。不要吃的太凉了，可以拿热水先泡一下再食用。还有，即使水果好吃，一次也不建议吃太多。
问长跑会变矮吗？
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480334
问题分析：在这个年龄阶段正处在生长发育高峰时期而且骨骼目前来说还没有完全发育成熟。如果我们大幅度运动。意见建议：在这种情况他有可能会损伤到关节软骨的现象这种情况的时候就会影响到身高发育。所以我们一定要避免这种过度运动的现象
平时的时候可以口服补钙。
问为什么腹部总是痛，十几年了。
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好，腹痛的病因是相当多的，需要根据腹痛的具体部位、疼痛的性质、诱发因素、缓解因素、伴发症状等情况来判断的，必要时作一些B超、胃镜、肠镜等检查来判断病因，诊断清楚后有针对性的治疗才会有效的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
腹痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！>> 新闻中心 >> 综合新闻 >>
跑步时最怕侧腹痛！！解决方法很简单，只要这样做就能快速减缓疼痛
　　跑步岔气怎么办？现在很多人喜欢利用跑步或是游泳来健身，在跑步的过程中你一定有遇过这样的经验。就是在运动的过程中，突然在右下腹部或是左胸下侧的部位会突然传来剧痛！在国际赛事上常常会看到原本努力冲刺的运动员，突然慢了下来，很多都是因为这种突发性的阵痛！
　　相关研究人员给把这种痛取了一个名字，叫做「运动引起的下腹部短暂疼痛」（ETAP），但一般我们都称这个症状为岔气！！
　　不管学名叫什么，但可以知道的是这个阵痛常常影响运动员的成绩..！！这痛起来真的很要命！
　　是什么导致了岔气？
　　目前医学界对这种状况有明确的定论，但其中较主流的说法是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
　　最相关的因素就是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖食物和高渗透压饮料(俗称的运动饮料)导致岔气的发生的机率相对提高。反而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。(什么！！！运动不是就是要喝运动饮料？！跑步肚子痛不就是因为跑步前吃太多吗?！←小编还记得国小参加田径队的时候教练都会这样恐吓我们...“你们再吃啊！再吃等一下跑到肚子痛就不要怪我没跟你说！”)
　　另外一种比较复杂的说法是这样的：在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸是引起岔气问题的原因。因此呼吸频率如果没有配合好就容易有更容易有岔气问题。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反覆拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
　　当发生ETAP症状时该怎么办:
　　1、运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取。高质量生活知识 公众号：gzlshzs
　　2、运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
　　3、跑步时呼吸频率改成踏左脚时呼气。
　　4、如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
　　5、还是真的痛得很频繁而且没有改善的话...就快点去看医生吧！
　　你所看到的，也许正是别人所需要的！
作者：　　编辑：蔡玲
萧山网版权声明
【】【】【】【】【】【】【】【】
萧山网络传媒有限公司　萧山网 版权所有 &&
增值电信业务经营许可证：浙B2- 信息网络传播视听节目许可证号：1110482 广播电视节目制作经营许可证编号：（浙）字第696号 互联网新闻信息服务许可证：浙新办0019　}