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　　2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
　　3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。
　　第二式：
　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1,重复动作8次。
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　　第三式：
　　1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次...第一式：
　　1、双腿打开，左脚网上抬高约离&&地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
　　2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
　　3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。
　　第二式：
　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1,重复动作8次。
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　　1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
　　3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
　　第四式：
　　1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
　　2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
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