人老腿先老，如何让腿不先老！看看这些就知道了!人老腿先老，如何让腿不先老！看看这些就知道了!解忧杂谈社百家号俗话说，人老腿先老。随着年龄的增长，人体各方面机能逐渐退化，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，稍不留神就可能踩空、绊倒。腿部疾病已成为困扰老年人的大问题。什么是老年腿骨性关节炎也叫“老年腿”，它是一种以软骨退变、破坏，和继发性骨质增生引起的一种慢性、进行性的骨关节病，它也叫老年骨性关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎，中医上称为痹证。它的炎症实际上是一种无菌性的炎症，常常合并有滑膜渗出、肿胀，从症状上来看，会出现关节疼痛、肿大、变形，以及功能障碍。因此，也称其为骨关节病。骨性关节炎常见于髋关节、膝关节、踝关节，以及手指关节、腕关节等部位。“老年腿”的发生、发展，与它的病因有很大关系，最主要的就是年龄。流行病学调查发现，50岁以上的人发病率占25%～30%，60岁以上的人发病率占50%～70%，其中女性发病率远高于男性，男女比例为1∶4，这与女性绝经后雌激素水平下降、钙磷失衡，导致骨的代谢障碍有关。其次，肥胖和骨质疏松也会导致“老年腿”。随着人们伏案工作越来越多，肥胖人群逐年增加，在当今社会人口老龄化增多的情况下，“老年腿”在人群发病率方面呈逐年上升状态，已经达到10%左右。“老年腿”通常表现为疼痛、关节受限和晨僵，严重者会引发心血管疾病。哪些运动不适合老人运动有益于关节灵活，但并非所有的锻炼方式都对老年人有利，有些运动甚至还会诱发“老年腿”。例如打太极拳可以提高股四头肌和小腿肌肉的力量，能起到保护关节的作用。因此许多老人迷上了打太极，但时间长了，关节反倒不舒服了。这是因为，打太极拳时，人是保持半蹲姿势，而且运动持续时间较长，如果本身就患有关节炎，这种需要频繁起降的运动，对骨关节的损伤较大。所以，未患骨关节疾病的老人，可以练习太极拳预防，然而一旦发病，就不适合继续练习了。除了太极拳，还有许多运动对老人的骨关节不利。如起蹲运动，对关节的损伤相对较大，不建议中老年人频繁地起蹲;踢毽子也不适合老年人，因为它的运动强度过大，甚至对一些腿脚不好的老人来说，活动量过大容易导致摔倒，还会引起一些继发性疾病;频繁上下楼梯也会造成关节损伤;爬山以及剧烈运动同样不适于老年人，因为剧烈运动对关节软骨损伤比较严重，会导致关节软骨的变性、破坏，以及骨关节增生，甚至会严重影响内脏功能。广场舞相对来说动作比较和缓，而且运动量较小，是一种较为适合中老年人的锻炼方式。如何预防老年腿并不是人老了就一定腿脚不好。其实，中老年人可以通过正确的饮食习惯和锻炼方式来预防或延迟“老年腿”的发生。首先，女性要注重补钙，尤其是更年期后，而男性在50岁后也要补钙，关注自己的关节，适当运动。其次，在饮食方面，多吃豆类食物，豆类中含有雌激素及丰富的钙质。建议早上喝豆浆，晚上喝牛奶，这样能为骨关节提供钙源。如果已经患有“老年腿”，应多食用一些含钙高的食物，多晒晒太阳，适当地补充一些维生素D3，在医生的指导下，可以用一些阿林磷酸类的药物，来减少骨的流失，促进成骨，从而增强骨的质量和强度，缓解症状。最后，建议大家从年轻时就开始关注关节的健康，一些年轻女性由于爱美，无论天气多冷都喜欢穿裙子，这对关节的保护不够，寒冷会造成关节损伤，所以冬天一定要注意保暖。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。解忧杂谈社百家号最近更新：简介:不要犹豫，耿直的戳进来，绝对不会让你失望作者最新文章相关文章您的位置： >>
“老寒腿”能锻炼吗
　　“我的膝盖疼啊，蹲都蹲不下去!”门诊上，我们会经常听到这样的声音。其实，这里的膝盖痛，多半都是膝关节的退行性骨关节炎。随着人口的老龄化，骨性关节炎患者越来越多，发病率随年龄增加而上升。据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上人群中90%患有此病，骨性关节炎已成为世界头号致残性疾病。很多患者咨询无锡同仁（国际）康复医院专家，生活运动中如何保护我们的骨关节？骨关节炎患者是不是不宜做大量运动？骨关节炎患者有哪些运动锻炼误区?
　　“老寒腿”正常吗？
　　最近，徐女士发现自己不知道什么时候起走路久了膝关节就会疼痛，尤其是上下楼梯的时候明显加重，严重影响了日常生活，问问自己周围的同事，也没有几个人有这种情况。徐女士就奇怪了，自己不到50岁，为什么会出现只有老年人才会有的毛病呢？而且，为什么有些老年人就没有腿痛的毛病呢？“老寒腿”是不是人老了必然出现的问题呢？
　　“老寒腿”其实就是骨性关节炎。膝关节是人体最大的关节,几乎承受着全身的重量。因为，猿变成人，最重要的改变就是直立行走。直立行走使人手可以操作工具，提高了人适应环境的能力。但是，直立行走在一定程度上也使下肢和脊柱承受了更多的压力。人的膝关节接近地面，由股骨远端，胫骨近端以及髌骨构成，是除踝足外最负重的关节。不过，这些骨组织在维持膝关节稳定性方面并无太大贡献。事实上，关节内外的韧带、半月板、肌肉和肌腱把骨组织牢牢捆绑在一起，起到了主要稳定膝关节的作用。同时，这些软组织结构也因此承受了运动中更多的力。
　　与负重为主的踝关节不同的是，膝关节同时参与完成许多重要的动作。跑、跳、踢、攀登、骑行等均主要依靠膝关节来完成。因此，膝关节除了需要具备坚固的结构以维持体重外，还必须兼有灵巧的设计以满足活动需要。正常情况下，这些维持膝关节稳定性的力量可以满足日常生活活动中膝关节运动所需。如果长时间不正确的应力，比如身体肥胖体重过重、过多活动增加关节磨损以及走路姿势不正确等，对这些组织的损害逐渐累积，造成组织的退变，包括半月板的破裂、韧带损伤、软骨磨损等。随着年纪的增长，就逐渐出现了膝关节疼痛的表现，严重的甚至在比较年轻时就因为关节疼痛而无法行走。
　　细数骨性关节炎的症状和体征
　　在临床上患者都是有了骨关节炎的症状才会前来就诊，那这些症状都有哪些呢?
　　1.关节疼痛及压痛：常见于关节局部，如负重关节及双手，早期间断性隐痛，到后期随着病情进展加重致活动受限，关节局部可有压痛。
　　2.关节肿胀：常见于关节周围，早期局限性肿胀，弥漫性肿胀，滑囊增厚，关节积液，到后期关节周围触及骨赘。
　　3.关节摩擦音：常见于膝关节骨关节炎，是比较后期的症状表现，最终导致软骨破坏，关节面粗糙。得了骨关节炎应避免爬山爬楼梯
　　很多人认为老年人膝关节疼痛应该多运动，尤其是多做蹲站的运动，或者多爬山，这是非常错误的。既然骨关节炎是不正确应力导致的，那么过多的不正确运动当然会进一步加强膝关节的磨损，造成膝关节疼痛加重。因此，一旦出现膝关节退变导致的骨关节炎，一定要尽可能减少关节活动，避免爬山、骑自行车爬坡、上下楼梯和屈膝打太极拳等动作。
　　要预防膝关节退变，如减肥，避免膝关节承受过多负荷；适合的运动量，尤其是尽可能减少膝关节活动；避免异常受力，如蛙跳动作，打太极拳中一些长时间屈膝的动作，以及长时间蹬自行车爬坡等动作，对膝关节的损害都是很大的，应尽量避免。在避免异常受力的同时，还应该主动增加膝关节稳定性，以使膝关节能承受更多应力。
　　骨关节炎的康复手段有哪些
　　正确的做法包括正确的康复训练、理疗和药物治疗。因为膝关节韧带、半月板没有血管供血，一旦磨损后无法自我修复。所以为了增强膝关节稳定性，主要就是膝关节周围肌肉的等长肌肉收缩训练。通俗地说，就是膝关节不动的肌力训练。最常用的方法是膝关节伸直状态下绷紧股四头肌，就是大腿前部的肌肉。或者伸直腿坐在床上，在N窝下方放一个矿泉水瓶，用力向下压，这时候能感觉到大腿的肌肉明显绷紧。除了通过肌力训练增强膝关节稳定性外，对于处于急性期疼痛的膝关节可以有多种理疗方法缓解炎症，改善症状。通常可以用高频电疗、热疗、磁疗、光疗或者蜡疗等，主要的目的是增加局部血液循环，改善局部代谢，促进炎症消除。另外，对于膝关节关节软骨有损害的患者，口服硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，关节腔内注射玻璃酸钠，可以起到营养软骨，润滑关节、促进炎症吸收、减少粘连、镇痛的作用。但要注意的是，所有的康复训练、理疗和药物治疗最好要在专科医生指导下进行，若盲目训练治疗不当，还会加重病情。
　　专家档案
　　黄澎无锡同仁（国际）康复医院康复医学科学科带头人、医学博士、副主任医师，现任中国残联康复协会理事、中国康复医学会脊柱脊髓损伤专业委员会委员、江苏省医学会物理医学与康复学分会委员、无锡市医学会物理医学与康复学分会主任委员。主要从事运动控制与运动分析方向的基础研究、教学和临床工作。擅长中枢神经损伤与运动系统损伤后运动功能障碍的诊断与治疗，如中风、脊髓损伤、骨关节术后的运动训练、工伤康复及社会职业康复。专家门诊时间：每周二下午
[责任编辑：王雪峰]
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跑步后怎么压腿
养生之道网导读：跑步后怎么压腿呢？压腿是一种随时随地可以进行的运动，也是我们练习舞蹈功夫的基本功。那么跑步后怎么压腿呢？下面养生之道网为您介绍。感兴趣不妨看看吧。
跑步后怎么压腿1、正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两、身体向前弯曲的情况。3、后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。4、遛腿压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。压腿的注意事项做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:1、身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2、放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3、下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。4、时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15―20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。5、要做热身:肌肉在身度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。压腿的好处1、牵伸背侧和臀部肌肉,促进其局部的,增加髋关节、、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体和体形完美,减少运动损伤的危险性。当与各种力量性训练科目相结合时,例如、骑、游泳、划船、武术等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外,大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与组织的协调性,祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
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大腿外侧髋关节处痛，已找出罪魁祸首
& && & 最近跑量偏大，右边大腿的外侧刚开始有些隐隐作痛的感觉，压下去有个大圆骨头的地方，明显感觉很痛。但是因为不严重，休息两天后我又去慢慢跑了7公里，结果复发了，而且走路都痛。不知道是什么损伤，也不知道应该怎么休息，怎么拉伸，怎么防止复发，找了很久原因，终于找到了~！给大家分享下。希望能帮助到有需要的朋友。
& && & 首先，这个症状对应的毛病叫做：髋关节滑囊炎。
& && & 然后，看看图，这个所谓的发炎的滑囊的位置。
25847.jpg (93 KB, 下载次数: 95)
21:59 上传
& && &&&这里疼痛了，首先一定要停跑，待症状减轻到几乎消失后，再慢慢开始跑，并且跑前一定要拉伸到那条韧带，并且最好进行一点力量训练增强肌肉保护好这个关节！
& && &&&反思受伤原因，自我感觉良好，就天天跑不休息，并且有点急功急利想10公里跑进55分钟（女）。现在受伤后想想，毕竟我们都是业余的，我们都是爱好者，有的是时间慢慢进步，的最终目的就是为了健康灵活，不要反其道而行之。
-----------------------& && &&&以下是转的& & -------------------------------------
在泡吧找到的一个很老的帖子，非常详细的介绍了这个问题以及防治方式，大家可以对应查查自己是不是这个问题，并可以参考其中建议避免再次受伤！（原文出处：）
Running Tips :Hip pain in runners !One of the most common running injuries.跑步小贴士髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
Running Tips :
Hip pain in runners !
One of the most common running injuries.
跑步小贴士
髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
&Hip injuries, bursitis, ITBS, snapping hip explained
&髋关节损伤,滑囊炎, 髂胫束综合症, 髋关节声响的解释 &
There is no doubt about it: runners are susceptible to hip injuries,hip pain and long term hip conditions when running. Hip pain in runners are such conditions as hip bursitis, snapping hip and ITBS. These can be painful, even disabling - and they can create havoc for your running career!
毫无疑问：跑步者容易发生髋关节损伤，髋关节痛，跑步的长期髋关节问题。髋关节滑囊炎，声响髋关节和髂胫束综合症，都可能导致跑步者的髋关节痛。它们可能是疼痛，行走困难，甚至毁了您的跑步人生！
So, knowledge is power - and one of the best ways to protect yourself from these hip injuries is to learn about them.
因此，知识就是力量，最好的预防方法是了解髋关节损伤。
•& && &&&what the symptoms of the most common hip injuries in runners are
•& && &&&the treatment of hip pain in runners
•& && &&&and how to avoid developing these hip injuries in the first place.
Main thing for hip injuries and running is to find out the cause for the problem.
•& && &&&最常见的跑步者髋关节损伤症状有哪些
•& && &&&跑步者髋关节损伤的治疗方法
•& && &&&如何避免这些髋关节损伤的发生
髋关节损伤和跑步，关键是找出问题的原因。
Ok, 让我们开始吧 ;)
Let's have a closer look as some of the most common hip injuries from which runners, even well practiced and experienced runners - may fall victim to:
Hip bursitis, the snapping hip, ITBS and &the dark horse& : upper hamstring injuries.
让我们仔细看一下最常见的，以跑步者，甚至是跑步老手为受害对象的髋关节损伤：
髋关节滑囊炎，声响髋关节，髂胫束综合症和“黑马”：上部腿筋损伤。
Ⅰ. Hip Bursitis. A cause of hip pain in runners that often can be easily fixed.
& &&&髋关节滑囊炎，跑步者髋关节痛的原因之一，通常，容易治愈。
Hip bursitis is a common problem. It creates pain around the outside of the upper thigh.
髋关节滑囊炎，一个常见的问题，导致的疼痛出现在大腿上方的外侧。
Basically, this painful condition gets its name from the &bursa& - sac filled with fluid that we all have around our joints.
基本上，这种疼痛得名于& bursa & – 一种充满液体的囊，位于我们关节的周围。
This bursa is a good thing to have as the fluid allows for the smooth movement between two uneven surfaces - i.e. your bones.
具有这个囊是一件好事，因为液体可以使2个不平整的表面，即您的骨头，活动自如。
We all have a bursa between the two bony bits over the outside of the hip - the greater trochanter and the hard tendon that passed over this bone.
我们都有一个囊，位于髋关节外侧，在2根骨头一样的东西之间---大转子和通过这根骨头的硬肌腱。
Your pain will thus be :
•& && &&&On the outside of the hip.
•& && &&&About in the height when you stand with your arms to the side of your body - and right where your hands start.
•& && &&&You feel a &bony& thing there, that is the greater trochanter.
您的疼痛是这样的 :
•& && &&&位于髋关节外侧，
•& && &&&大约高度，当您双臂在您的二侧立正时---正好是您的手腕，
•& && &&&您感到那里有“骨头一样的”东西，那是大转子。
Ordinarily, all is well with this bursa, but if it becomes inflamed, you're in for a painful jolt each time the tendon slides over the bone - which is basically every time you move your hip of your leg : a regular occurrence for runners!
•& && &&&Unfortunately, runners can commonly get this condition.
•& && &&&Even more unfortunately, this injury is often overlooked.
正常情况下，有了这个囊，一切都平安无事。如果它出现炎症，您就会在肌腱从骨头上滑过时感觉到疼痛---基本上是当每次移动您的大腿根时：跑步者的常规动作！
•& && &&&不幸的是，跑步者常常发生这种情况。
•& && &&&更不幸的是，这种损伤常常被忽视。
I have seen it myself with many runners that could have been quite easily treated. Instead they have continued for months with the same kind of nagging pain in each stride.
我亲眼看到许多有此伤的跑步者原本可以被相当容易地治愈，但是，他们继续跑好几个月，每一步带着同样的，挥之不去的疼痛。
Hip bursitis may be diagnosed by pain or swelling over the bones you can feel at the top of your hip. Any good physiotherapist (not always good to trust the doc ! ) will be able to palpate this.
髋关节滑囊炎的诊断，可以通过您在髋关节顶部感觉到的疼痛或肿胀。任何理疗师（内科医生不是永远值得信赖的！）都有能力诊断髋关节滑囊炎。
From there, an x-ray will ordinarily be carried out to confirm the diagnosis and discount bone spurs or calcified growths.
从此时开始，通常是拍X-光片，进行确诊，排除骨刺或骨质增生，
If you, a runner, get a diagnosis of hip bursitis, this is what you can do :
The first course of treatment is to control the inflammation, through rest and anti-inf
•& && &&&Icing the area can also help to alleviate the pain and swelling.
•& && &&&Long-term, the bursa may need to be drained by a doctor, using a needle into the affected area.
如果您，普通的跑步者，要诊断髋关节滑囊炎，您应该做的是 :
治疗的第一步是通过休息和服用消炎药物控制炎症；
•& && &&&局部冰敷，也有助于止痛和消肿。
•& && &&&长期，滑囊可能需要排液，医生将用针插入患区。
A course of cortisone injections may also be prescribed.
还可能需要可的松注射。
You should not be afraid of cortisone shots in the bursa. This is a &sac&, so an injection into the sack is only positive - no negative effects (as long as the doc has a steady hand!) as no tissue outside it is affected (like tendons,muscles).
您不必害怕滑囊可的松注射。因为它是一个“囊”，注射在这个口袋里不影响任何外部组织（比如，筋腱和肌肉），所以，只有正面---没有负面影响（只要医生的手别抖动！）。
So cortisone shots are often discussed, but for bursitis, it is a &common& understanding that is is perfectly ok.
可的松注射常引发讨论，但是对于滑囊炎，“共同的”认识是它是绝对OK的。
To prevent the injury recurring, once this bursitis attack has been alleviated, you will need to undergo physical therapy which strengthens and stretches the muscles and tendons in this area of the iliotibial band.
为了预防复发，一旦滑囊炎症状缓解，您应该理疗髂胫束区域，增强肌肉，拉伸筋腱。
Plus, main thing :
1.& && &&&Know what caused it (usually too intense training/too much running combined with strength work in a short period of time)
2.& && &&&Try and massage up the muscles with cross friction massage on the outside of the hip. This is often much more effective than strength work and stretches.
另外，主要的事情 :
1. 了解导致髋关节滑囊炎的原因 (通常是，训练强度过大 / 跑步结合力量，短期内过多)
2. 试着用十字摩擦的按摩手法，舒缓髋关节外侧的肌肉。通常，摩擦比力量训练和拉伸更加有效。
Better toned muscles and tendons should then glide more easily and not cause hip bursitis to flare up again in the future.
经调养的肌肉和筋腱，更加灵活，不会导致髋关节滑囊炎的复发。
If you follow this advice, surgery to remove the bursa should not be necessary except in extreme circumstances.
如果您能遵守这些忠告，除了极端案例，没有必要手术切除滑囊。
在别人博客发现了这个主题的完整资料：
我也髋关节疼，不过和你反的，我坐久了起来疼，但是动动就好了，总觉得是血流不通。。。
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
因为我每天都很无聊啊......也没有每天10公里，有时候也只跑5公里的，主要看心情.....
好像股骨坏死也是那里疼啊。我最近休息两天已经好多了，不过你这么一指点也有可能骨质疏松呀，上年纪了，确实也应该补补钙了...
楼主现在好了吗？我最近好像也是跑多了髋关节痛，这么好的季节不想长时间歇着啊。
同样是髋部受伤，休息。为了以后能跑的更久！
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楼主现在好了吗？我最近好像也是跑多了髋关节痛，这么好的季节不想长时间歇着啊。
开始慢慢恢复跑了，1公里1公里的跑。滑囊炎必须好好休息，别再给关节造成压力，长期恢复不了拖成慢性的，更难痊愈了。我建议你还是不要跑了，等完全不疼了，再开始循序渐进慢慢开始。跑步最重要的不是季节，是腿啊...人生还长，有时间跑的。
开始慢慢恢复跑了，1公里1公里的跑。滑囊炎必须好好休息，别再给关节造成压力，长期恢复不了拖成慢性的， ...
谢谢忠告，说的很对，日子还长，没必要拼这一时半会。
这几天都在找类似髋关节痛休养的贴子，我这情况时痛时不痛得都有一个多月了，刚开始时休息两天就感觉好点了，又去跑两天感觉痛了又休，跑的时候又没有疼痛感，现在3天没跑了还有疼痛感连着右大腿下面的股二头肌也老痛，现在都休怕了
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
最近也出现这个疼痛症状
感觉是轻微的能忍受的
每次开跑时是右大腿
跑过2公里后开始感觉不到痛疼
但是有不适感
是不是最近连续跑了几次10公里的缘故
我需要减量或者先休息一段时间吗
（平时晨跑6公里，周末10公里，跑龄3年，跑速绕塑胶跑道10公里48分）
很多年青人运动导致的髋臼撞击综合症。这个病是最近十年发现的。尤其是坐起后髋关节表现明显。我也得了这个病。
收藏，学习了！
我好像没那么低，感觉骨盆边缘。。。
LZ现在的髋关节还疼了吗？我现在也出现了和你当初一样的症状，已经二周未跑。是否还有需要注意的地方？
腿部以上 就没疼过，要么脚踝，要么脚跟，要么脚背，要么膝盖下面外侧 有点疼。
学习了。跑步是为了身体健康，其他都是次要的。成绩只代表这个阶段，身体是一辈子的。
很好的帖子，我要注意了
LZ现在的髋关节还疼了吗？我现在也出现了和你当初一样的症状，已经二周未跑。是否还有需要注意的地方？
现在10公里内都没问题，但是感觉如果负荷较大，还是会有不舒服的感觉，冬天我这里比较湿冷，关节伤容易复发，果断停跑，练练力量了。要注意的地方是就是劳逸结合不要盲目加量，相信自己身体的反应，不舒服就别跑了；然后就是加强核心肌肉的力量练习，这些网上很多例子，可以照着做。
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