轻度脂肪肝患者运动注意事项_运动养生_养生之道网
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轻度脂肪肝患者运动注意事项
养生导读：轻度脂肪肝患者适合做什么运动呢？轻度脂肪肝是脂肪肝中的一种，病情轻不易被发现。患者可以通过运动来缓解病情，那么轻度脂肪肝患者适合做什么运动，运动注意事项有哪些呢？
轻度脂肪肝患者运动种类
轻度脂肪肝患者的主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的为主，包括中速步行（每分钟120步左右）、、骑、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、、、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆减少，而儿茶酚胺、胰素和生长激素分泌增加，抑制的合成，并促进脂肪分解。
平时也多做做舒展身体的小动作，例如：
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：肘尖击脑后，左右，（口令）一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八。
⑧下蹲弹跳：原地下蹲弹跳，反复。
轻度脂肪肝患者运动强度
轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
用&强度&时间&表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。
轻度脂肪肝患者运动时间
轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度，下午或晚上要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；的最佳时间是后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
①热身期，约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。
②锻炼期，约20~30分钟。
③冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
以上就是养生之道为您介绍的轻度脂肪肝患者运动注意事项，供参考。
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医院出诊医生
擅长：肝硬化、肝腹水、丙肝、肝炎
擅长：乙肝、大三阳、小三阳
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性单纯性胃炎,急性胃炎,慢性胃炎
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指导意见：您好根据您的描述，这种情况如是轻中度脂肪肝，是可以通过饮食因素及结合体育锻炼有效改善的，坚持每天锻炼，多吃蔬菜和水果和水果，同时定期复查。
问跑步可以治愈脂肪肝吗
职称：医师
专长：内科常见疾病
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意见建议：你好，脂肪肝的治疗中一个重要的措施是减肥，运动是减肥的有效措施，如果坚持的话是有望治愈或者减轻脂肪肝的。
问脂肪肝能锻炼能治愈吗
职称：医师
专长：牙科病
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意见建议：你好，是可以锻炼身体的，清淡饮食的，一般是可以起到预防和治疗的作用的，祝你健康！
问得了脂肪肝平时应该怎么调理才能治愈？
职称：主治医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：13143
问题分析：你好，根据你的描述情况分析，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。轻中度脂肪肝可以通过生活方式的干预而改善，你的情况需要饮食和运动相结合。意见建议：建议你低盐低脂低胆固醇饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量运动，控制体重。如果不能改善，可以服用降脂药物，如他汀类降脂药物。
问得了脂肪肝
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 一般的脂肪肝是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不要吃高脂肪油腻的食物。意见建议：配合适当的体育运动，坚持跑步跳舞之类的运动，能够改善症状的，对症治疗，祝你健康。
问脂肪肝能通过走路治愈吗？
职称：住院医师
专长：主要从事消化系统疾病的诊治，擅长慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、急性胰腺炎、胃肠道息肉、慢乙肝、胆囊结石、胆囊炎、肝硬化、消化道出血等消化内科常见病、多发病的诊断和治疗及对胃痛、胃痞病、肥胖、便秘、腹泻、慢性虚损性疾病的中医调理。对高血压、糖尿病、痛风、慢支、慢阻肺、冠心病等内科常见病多发病的诊治也有一定的了解。
&&已帮助用户：0
您好，建议饮食清淡忌油腻煎炸食物，通过走路等运动锻炼有助于脂肪肝的恢复。
问脂肪肝可以治愈吗？冶愈了能喝酒吗...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长消化内科
&&已帮助用户：5903
问题分析：你好，根据你的描述，轻度的脂肪肝是有逆转治愈的可能的；如果是中重度的脂肪肝，一般是比较难治愈的。意见建议：脂肪肝患者是因为肝脏代谢脂肪的能力减弱，或进食过多的脂肪，导致脂肪堆积在肝脏所致。脂肪肝患者治愈以后也不建议喝酒的，以免导致脂肪肝复发。
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温馨提示： 脂肪肝患者大多数都是由于严重缺乏运动，造成身体太过虚弱造成的，因此，要改善脂肪肝就得积极锻炼，那么，如何锻炼消除脂肪肝？每天跑步可以吗？
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跑步打球都可以，喝些养肝护肝的巴马藤茶缓解。
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