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正确的运动方式和合理的饮食调节，才是减肥的最佳方法！
正所谓“一白遮三丑，一胖毁所有。”一个好的身材意味着一种自律的，健康的生活方式。现代人们由于生活水平的提高，交通工具替代了步行，自行车等，所以大多数人变的越来越不爱运动，加之眼花缭乱的令人垂涎欲滴的高热量美食，使变胖的人越来越多，很多人因为饮食不节制，不爱运动造成肥胖的现状。许多肥胖的人深受肥胖的困扰却束手无策，许多急于求成的人往往采用节食，还有只吃水果，吃减肥药等快速减肥的方法，虽然在短时间内，体重会急剧下降，可是对身体的损害也是很大的，降低了基础代谢，意味着以后吃一点东西都会变胖、很容易反弹。更主要的是，在节食期间抑制的食欲由于长时间得不到满足便会爆发，吃掉比平时更多的热量。 所以不健康的减肥方法真的得不偿失，不仅伤害了身体健康，同时还会反弹或者比以前还胖的身材，所以急于求成是不行的。色彩鲜艳的食物总是能激发人们的食欲，看到这些食物我都忍不住想要大快朵颐。很难有人能抗拒这些，但这些食物都是减肥的克星，对人身体不利，所以只能当做偶尔的零食，不宜多吃。【图片】减肥=健康的生活习惯＋合理饮食＋坚持运动【郑多燕吧】_百度贴吧
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减肥=健康的生活习惯＋合理饮食＋坚持运动收藏
目标50㎏。7到9月份断断续续跳郑多燕，由68.6㎏掉到66.8㎏。让我看到还是有效果的，于是10月份除了MC那几天没跳，其他时间都坚持跳，体重掉到现在65.8。饮食要是控制的好，效果会更好，于是开帖监督自己。
空腹体重66.4脚崴了，本来没有觉得是多大的事，没想到还挺严重。休息了十来天。打算明天继续，希望没什么事！
昨天的空腹体重66.1好多天不跳，有点吃力。晚餐控制的不是很好。
跟你差不多体重哦，168，66千克，可以跟吗？我大四狗。
体重65.4今天孩子一天没睡，没运动，一会看能不能补上
体重66今天老公带孩子出去了一会，两套小红，满意
体重65.7颈围33胸围92上腰围88.5下腰围95臀围100大腿59小腿37大胳膊32今天小红一套
一套哑铃一套垫上，感觉都不是自己的腿了
哑铃＋黃垫
今天休息，明天开始小红加黃垫试试
MC第三天。休息今天翻看薄荷以前的记录，无意中看到7月份记录的围度（其实我都忘了自己量过），对我来说真的惊了一下，不仅各个围度小了很多，而且胸围还涨了（虽然断断续续一直在跳其实没感觉有多大变化），更加坚定了我坚持下去的信心！有时间上图
我跳了好久了 然后跟吧里的人建了个群
一起监督 希望大家一起坚持下去
加油 楼楼我微beroyal01
拉你进 记得留言姐姐
不忘初心 方得始终
到一年多的时间，发生了很多事。我有了我家二宝，现在二宝8个月了，准备断奶，大宝也快3周了。我也准备重新出发。这对我来说也是新的开始，向着自己喜欢的样子，向往的生活努力。准备中……
减肥第二天，体重65.8。其实无所谓了。因为一个人要带两个宝宝目前的方法就是改变饮食习惯和生活习惯。（饮食方面）①正餐淀粉＋蛋白质＋菜/水果②少食多餐，一天5次③早起半杯水对我来说足够了④餐前半杯水⑤吃饭顺序先蔬菜～蛋白质～主食⑥每餐称重
运动方面～坚持能站着不坐着的原则，二宝睡觉空隙个大宝伸伸胳膊动动腿，生活习惯方面～早睡早起，正在努力调整中目前能做的只能这样，
6月1号到6月5号，只是改变了生活中的习惯和饮食习惯，体重从65.8到了64.8
跳操到20分分钟，二宝醒了，被迫中断，这种感觉很不爽
郑多燕的视频可以分享给我么
体重64.2坚持就会有汇报，不断学习，相信自己！！！
每天吃多少才能瘦我的REE = (10 × 64.2公斤) ＋ (6.25 × 153公分) -(5 × 30岁) - 161＝642+956.25-150-161＝1287.25每天需要的热量（活动系数）＝1930标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(153-155) = 50(公斤)你目前的体重是：64.2公斤。你的目标体重是：50公斤。你想减掉的体重 = (1) - (2) = 14.2公斤。减肥期间必须减少摄取的总热量 = 14.2× 7700 = 109340大卡。每天必须减少摄食的热量 = 109340 ÷ 减肥期间(210天) = 520大卡。按每月2公斤计算减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (520) = 1410大卡。　　也就是说，只要有恒心每天将饮食摄取热量控制在1410大卡，七个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由64.2降到50
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入520大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少320大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
体重64.1两宝睡觉期间小红一套，珍惜这难得的运动时间。每次最后一点觉得坚持不了的时候，我就告诉自己这是脂肪在哗哗往下掉，就坚持了下来。第二天再做的时候我就告诉自己昨天都坚持下来了，今天也一定行，我不能比昨天更差。
今早空腹体重63.6出发，永远是最有意思的事，去做就是了！健身也如此！坚持就对了
两宝睡觉期间小红一套。对于完全一个人带两宝的我来说能有运动时间真的很难的，我能做的就是珍惜，并且好好运动把动作做到位！相信自己值得更好的。运动完顺便称了个体重63.8。
空腹62.9你值得更好的！
将近一个月的减肥成果
空腹62.7没有什么事比一天天看着自己体重往下掉更开心得了
登录百度帐号推荐应用健康正确的减肥方法 控制饮食+运动
健康正确的减肥方法，快速健康减肥法是控制饮食加运动。当然，相对于不喜欢运动的女孩子来说，7分的饮食控制加上3分运动的搭配模式是最适合不过的了。下面跟小编一起来看看吧！
　　健康正确的　　吃：控制每天的热量很关键　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。　　根据世界卫生组织出版的《热量和摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。　　如何计算每天需要摄入多少卡路里?　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130&14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200&15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。　　需要提醒大家的是：如果你感觉进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。　　动：每周2-3次的运动必不可少　　从运动生理学的角度来看，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。　　一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生、疲劳及某些运动创伤。　　每周运动几次最减肥?　　关于运动频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。　　运动的热身与放松　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。　　1、热身 (也就是准备活动)　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。　　2、放松　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。　　运动要注意什么?　　1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2、经期锻炼，运动量不宜过大。　　3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。（图片来源：视觉中国）
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健身减肥饮食 瘦身其实就这么简单
编辑：小男
14:17:03　　来源于：
　　减肥饮食应该如何计划?现在大家在健身减肥时都懂得应该健康减肥，制定合理的健身减肥饮食方案，才能让我们科学健康的瘦下去，那么健身减肥饮食计划应该如果制定呢?下面我们就一起来看看吧!
健身减肥饮食方法必须遵守
　　健身减肥饮食方法必须遵守
　　1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
　　2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克
　　3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
　　4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
健身减肥饮食计划基本原则
　　健身减肥饮食计划基本原则
　　1.能量控制：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。
　　2.保证蛋白质等营养素的供给：纠正&减肥不能吃肉&的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。
　　3.保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。
　　4.适当饮水是减肥的关键：在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(毫升)。
　　5.转变不利于减肥的饮食习惯：
　　1)保证一定量的主食摄入。副食(如蔬菜和豆制品等)可以多吃，主食也要吃够;
　　2)养成饭前喝烫习惯，进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果。
　　3)尽量减少甜点心，糖果，巧克力，甜饮料等零食和西式快餐;
　　4)同种类食物，应选择热量低的食用。如同是肉类，水产的像鱼，海参，蟹肉，海蛰等水生动物的热量就低于其他肉类;同是禽类，飞禽就比家禽热量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)热量低;同是奶制品，脱脂奶就比全脂奶热量低。
　　5)调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果，食用有理于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽菜，香姑，竹笋，黑木耳，海带，山查，酸奶，豆腐，海蛰，兔肉，燕麦，玉米，红薯，糙米等。
　　6)讲究烹调方法，降低膳食热量。同一种原料，烹调方法不同，做出的食品热量高低也不同。研究证明，采用清蒸，滑熘，煮，卤，拌，炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低;而油焖，煎，炸，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高。
健身减肥饮食计划必须弥补膳食营养素摄入的不足
　　健身减肥饮食计划必须弥补膳食营养素摄入的不足
　　在膳食控制的过程中，无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时，减肥又是一个建立新热量平衡的过程，在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充。所以在膳食安排中着重注意这些营养素的饮食来源以外，最好使用一些营养补充剂。
健身减肥饮食计划
　　健身减肥饮食计划餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
　　1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
　　2、中餐一碗饭和菜。
　　3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
　　5、配合适当的运动
　　推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款的营养也是很全面的。
　　健身减肥饮食计划餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
　　1、起床后：2杯水
　　2、早餐：蔬菜汁
　　3、中餐：优酪乳五百克
　　4、晚餐：蔬菜汁
　　5、就寝前：一到二杯水
　　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
　　健身减肥饮食计划餐三、苹果餐
　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
　　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
　　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
　　健身减肥饮食计划餐四、全麦面包+脱脂牛奶
　　1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。
　　2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。
　　3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
　　推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
　　健身减肥饮食计划与传统的减肥餐相比，更加科学合理，不是需要你少吃或者不吃而是让你科学的吃健康的吃，健身减肥饮食计划与运动相结合才能达到最好的健身减肥效果!
怎么减肥效果快又好?这次刻苦减肥的不是女人，是个男人，还是个医生!成效又如此显著，难道他有什么“减肥最有效的方法”是我们所不了解的?真是令人难以置信!请看他的自我介绍。
怎样又快又有效的减肥?肥胖人群逐年增加，减肥已经成了全民话题了。那么究竟产后怎样减肥最有效呢?今天小编就给大家带来了5种简单健康的减肥方法。相信在这5种方法的帮助，大家都能轻松减肥的。
怎么减肥效果快又好?一白遮百丑，一胖毁所有!!在现在这个以“瘦”为美的时代，胖子是没有前途的，唯有减肥，才是胖子逆袭的唯一方法。为了快速减肥，很多胖纸绞尽了脑汁、吃尽了苦头，尽管如此辛劳拼命，但是结果却不尽人意!
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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运动+饮食 真正健康正确减肥方法揭秘
17:00瑞丽网
编辑：周丽丽
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许多MM为追求速成采用各种不健康的减肥方法减肥，即便最终能达到目的，却也永远的失去了健康，得不偿失。减肥，一定要选择正确减肥方法，比如均衡饮食、科学运动等，都属于健康减肥的范畴，不仅能帮助大家减脂瘦身，同时还兼具养生的功效。
减肥一定要饮食和运动双管齐下
减肥一定要饮食和运动双管齐下
真正健康正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，即保持&吃&与&动&的平衡，才能健康有效的减肥。
但是脂肪不是一朝一夕长出来的，想要健康快速瘦身，没有经典辅瘦品牌Amywish的帮助，大家很难达成所愿。减肥时搭配使用辅瘦已成为时下最流行的减脂模式，Amywish作为当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦，理所当然成为大家的首选。旗下今年最新推出的S速效套装系列，不仅减脂效果绝佳，而且长期使用还能够帮助改善易胖型体质，因此被誉为最值得信赖的瘦身品牌！
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