实用！我用这一招治好了肌肉损伤实用！我用这一招治好了肌肉损伤大瓜的老师百家号我是一位语文老师，工作很稳定，生活也很安逸，但是有一个问题困扰我很久了，就是我的身材，大家都说我有点胖，该减肥了，平时也试了很多方法，都没能成功，2017年3月的一天，我的朋友说让我和她去打网球，听到这个的时候我是拒绝的，一来我本来就不会网球，二来我知道自己的体能，感觉会很累，但是朋友说，网球运动量大，有助于我减肥，那段时间，我也是为减肥操碎了心，因此，当朋友一说出减肥，我也就鬼使神差地答应了，心想着反正死马当活马医，什么机会都不能错过，没想到，就是这么一刹那的决定，竟会让我那么痛苦！来到网球场，我简单做了下热身动作，就开始和朋友打球，一开始老是捡球，到最后越来越有感觉，能慢慢接球了，就在我打的热火朝天的时候，小腿一阵刺痛，我当场就跪了下去，当时我就在想：完了！果然完了，小腿一阵疼痛，我用手甚至可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，我用力地抱住腿企图用全身的力量按住小腿，减少疼痛，但还是没用，朋友赶紧跑过来问我怎么了，我说小腿痛，她很着急，赶紧找人帮忙将我送进了医院。到了医院，拍了照，各种检查后，医生说我这是下肢肌肉损伤，通常是因为突然加速的冲刺接球或是杀球而造成的肌肉拉伤，医生还建议我，下次运动时要加强各部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。他说还可以选择束套类的配件来帮助我们降低肌肉损伤几率。原来还有这么多讲究，我心里暗暗发誓，下次再也不会毫无准备地去运动了。医生给我开了一些止痛的药，让我回去冷敷，抬高受伤的小腿，好好休养，于是我就按照医生的方法做了，休养了一段时间后，我感觉小腿好像完全好了。真的是好了伤疤忘了痛，在感觉好了之后，我又开始自己的减肥计划，这次，我不会再选择网球这类的剧烈运动，我开始慢跑，可是奇怪的是我一开始跑，就感觉小腿隐隐有些痛，难道是还没好？于是我又休息了几天，并坚持按摩，当我再次慢跑时，那种隐隐的痛并没有消失，我开始慌张了。我又去了医院，医生说让我注意休息，多按摩，可是我平时也有这样做，并没有好转，我不知道怎么办，就在这时，朋友给我拿了一盒云南白药疼痛包，她说这个有治疗肌肉损伤的效果，让我试试，我当时也没想那么多，想着万一治好了呢，也就直接用了，一开始使用的时候，将热舒灵贴在小腿受伤处，感觉热热的，很舒服。坚持了3盒后，我开始慢跑，神奇的是这次没有感觉到隐隐的疼痛，我当时就狂喜地跳了起来。我的腿好了，也开始我漫长的减肥之路。减肥很重要，但是健康的身体也很重要。我分享这个是希望可以给同样困扰的朋友们有帮助，多一种解决方法，多一种可能，希望大家都能健健康康的！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大瓜的老师百家号最近更新：简介:知识改变命运，技能改善生活作者最新文章相关文章请问肌肉损伤如何治疗
请问肌肉损伤如何治疗
请问肌肉损伤如何治疗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
病情分析： 您好!肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度.缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏.意见建议：建议伤后一周内不做跑跳练习.一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性,祝您身体健康!
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
&&已帮助用户：96741
病情分析： 这情况可考虑做做按摩
还可考虑吃些氯唑沙宗片来缓解疼痛症状的,具体治疗方案应该遵循临床医生的指导意见的.意见建议：建议最好去医院看一下，可以口服三七伤片的啊
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 心脑血管
&&已帮助用户：136743
病情分析： 肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,意见建议：切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
职称：医师
专长：内外妇儿
&&已帮助用户：5276
病情分析： 肌肉损伤治疗主要以松解肌肉和痛经活血止痛为主，可以局部热敷或者涂抹万花油，起着活血化瘀作用。可以使用抗炎止痛和松解肌肉药物如布洛芬和氯唑沙宗片意见建议：治疗期间避免剧烈运动，最好患肢制动
职称：医生会员
专长：药品保健科
&&已帮助用户：19167
病情分析： 肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤.常见的拉伤大腿后群肌,腰背肌,大腿内收肌等.意见建议：外敷中药,痛点进行药物注射,理疗或按摩，同时可以服用活血化瘀的药物等.多注意休息，建议您早日到大医院就诊,以免耽误病情。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、口腔疾病、五官各种疾病
&&已帮助用户：8411
病情分析： 　肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤。常见的拉伤大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等。意见建议：　肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时，应立即冷敷，加压包扎并提高伤肢，24小时后可外敷中药，痛点进行药物注射，理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26042
病情分析： 一般来说属于软组织损伤的，24小时之内冷敷，超过24小时热敷促进血液循环。意见建议：建议休息的，4周内不做重体力活动，若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的，祝早日康复。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8755
病情分析： 你好 肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时，应立即冷敷，加压包扎并提高伤肢，24小时后可外敷中药，痛点进行药物注射，理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。意见建议：预防：　　在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。锻炼过程中要注意肌肉的反应，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩或减少运动强度；要合理、科学、正确的掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况，治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进，以防再伤。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：23133
病情分析： 按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿.
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质.
热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀.意见建议：你可以做做理疗，但是一定要注意休息。
职称：医生会员
专长：中医内科，针灸推拿，小儿脑瘫
&&已帮助用户：356
病情分析： 你好，根据你的描述，肌肉损伤分为急性损伤和慢性劳损，看你是由于什么原因引起的。意见建议：可以进行按摩，针灸。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：对该病的治疗,首先必须适当休息.多数病人均有几处压痛点,可从压痛点最明显的部位进行外治疗法
问肌肉损伤如何快速恢复？
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛、中医内科
&&已帮助用户：3118
病情分析：你好，需要快速缓解肌肉的运动性疼痛的话，还是拔罐治疗和按摩治疗最有效。云南白药气雾剂在很多时候效果也不会是很明显的。意见建议：给你说一下，如果是在皮下肌肉层的，建议可以拔火罐治疗，这个效果特别快。如果是稍微深层的，拔罐力量渗透不到，建议可以推拿按摩治疗，效果也很好。
问打针后臀部可能神经损伤，如何治疗？
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：59096
你好：这种情况考虑局部炎症引起，建议积极到外科具体检查后结合医生治疗。
问肌肉损伤如何快速恢复？
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛、中医内科
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病情分析：你好，需要快速缓解肌肉的运动性疼痛的话，还是拔罐治疗和按摩治疗最有效。云南白药气雾剂在很多时候效果也不会是很明显的。意见建议：给你说一下，如果是在皮下肌肉层的，建议可以拔火罐治疗，这个效果特别快。如果是稍微深层的，拔罐力量渗透不到，建议可以推拿按摩治疗，效果也很好。
问腿摔伤后肌肉韧带损伤多久能康复
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
你好你的情况很有可能是由于韧带损伤引起的症状一般会导致局部疼痛和活动受限等症状你的情况活动受限很有可能是由于缺少锻炼引起的你的情况我建议首先就要注意休息清淡饮食多吃蔬菜和水果先服药治疗比如服用万通筋骨片和芬必得胶囊治疗不行的话最好到医院进行局部封闭治疗效果佳加强锻炼很重要祝你早日康复
问脊髓神经损伤
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
&&已帮助用户：52711
问题分析：脊髓损伤可分为原发性脊髓损伤与继发性脊髓损伤.前者是指外力直接或间接作用于脊髓所造成的损伤；后者是指外力所造成的脊髓水肿,椎管内小血管出血形成血肿,压缩性骨折以及破碎的椎间盘组织等形成脊髓压迫所造成的脊髓的进一步损害.实验研究证明,原发性脊髓损伤常常是局部的,不完全性的,而损伤后在局部有大量儿茶酚胺类神经递质如去甲肾上腺素,多巴胺等的释放和蓄积,使脊髓局部微血管痉挛,缺血,血管通透性增加,小静脉破裂,产生继发性出血性坏死.这种脊髓损伤后脊髓中心部分大面积出血性坏死的自毁现象简称为出血性坏死,是脊髓损伤后继发的重要病理过程.意见建议：脊髓损伤必导致损伤平面以下的各种功能丧失发生截瘫,早期的治疗以手术恢复椎管口径让神经顺利的通过,给神经功能的恢复创造有利的条件,但受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进以及功能锻炼才能得到最佳的恢复状态.如本病在有效的治疗其内得不到最佳恢复,神经就可能因缺血时间过长面发生萎缩软化,此时的各种功能恢复就更为困难.故治疗恢复的关键在于早期.现治疗除神经营养药外可采用中药增强脊髓血循.兴奋激活损伤后麻痹休克的神经支配调节运动及各种功能并进行合理的锻炼获得最佳恢复和功能重建.
问小腿肌肉损伤小腿外侧积水如何治疗
职称：副主任医师
专长：急性胃十二指肠溃疡穿孔、胃十二指肠溃疡大出血、胃十二指肠溃疡疤痕性幽门梗阻、胃癌、肠梗阻、阑尾疾病（急性阑尾炎、慢性阑尾炎、特殊阑尾炎）、肠息肉、肠息肉病、直肠息肉、结肠癌、直肠癌、直肠肛管先天性疾病、肛裂、直肠肛管周围脓肿、肛瘘、痔、职场脱垂、肝囊肿、胆石病（胆囊结石、肝外胆管结石、肝内胆管结石）、胆道感染（急性胆囊炎、慢性胆囊炎、急性梗阻性化脓性胆管炎）、胆囊息肉、急性胰腺炎、慢性胰腺炎、血栓
&&已帮助用户：0
问题分析：你好，腿部肌肉损伤，积液的病变发生，多因腿部外伤挤压，撞击，活动过度，负重受凉等因素，造成了腿部的肌肉软组织受损，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，炎性渗出增多，引发了积水的病变发生。意见建议：建议静养，休息，避免劳累，饮食上多吃些水果及蔬菜，少吃辛辣及油炸类的食物，并进行腿部的拍片，B超等检查，明确诊断后，给予清洁消毒后，抽液，口服布洛芬缓释胶囊，伸筋丹，三七片等药物治疗。
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评价成功！如何防治马拉松下肢肌肉损伤 6个方法远离伤痛_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
如何防治马拉松下肢肌肉损伤 6个方法远离伤痛
　　重马倒计时15天
　　马拉松运动中需要下肢肌肉反复收缩来提供动力，完成周期性的跑步动作。据统计，跑完一次马拉松， 腿部肌肉需反复收缩29000次以上，因此下肢肌肉损伤需特别注意防护。
　　马拉松下肢肌肉损伤常见原因：
　　训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；
　　运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及赛前恢复不当等等。
　　下肢肌肉损伤急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
　　肌肉损伤的明显特点：
　　活动时刺痛，休息时为钝痛，损伤部位可能有肿胀，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和下肢关节活动受限。
　　下肢肌肉急性损伤分级
　　0 级：
　　无联合损伤的可逆损伤 只观察到一些肌纤维和肌膜损伤，有中度疼痛和肌肉痉挛，在几个小时内恢复肌肉力量为可逆性损伤。
　　1 级：
　　肌肉痉挛，轻度肌纤维的不可逆损伤，无联合损伤，不可逆转的肌纤维损伤，但结缔组织完整；疼痛和痉挛比 0 级重；能自然恢复。
　　2 级：
　　肌肉拉伤，中度肌纤维的不可逆损伤伴联合损伤，伴结缔组织中度损伤的不可逆肌纤维损伤，疼痛剧烈；在 10-15 天内恢复。
　　3 级：
　　肌肉挫伤，严重肌纤维的不可逆损伤伴联合损伤和血肿不可逆转的肌纤维损伤和结缔组织严重损伤；血肿可确认诊断；疼痛剧烈导致活动严重受限；恢复需要 30-90 天。
　　4 级：
　　部分或完全肌肉断裂 伴结缔组织严重损伤的不可逆肌纤维损伤及血肿；急性疼痛使体育活动中断；恢复需要 45-90天。
　　下肢肌肉慢性损伤
　　1纤维结节
　　用超声波扫描或 MRI 可观察到无序的纤维组织增生和无肌纤维组织。治疗方法是横向的深层按摩、冲击波治疗、理疗、电离子透入和超声波。通常不会留下后遗症。
　　2囊肿或假性囊肿
　　一般为残余血肿，治疗方法是穿刺或手术。
　　3肌内钙化
　　反复的肌肉损伤后所致，治疗有时是用糖皮质激素的渗透，但存在争议；需要绝对的休息；吲哚美辛药物治疗，建议冲击波治疗和手术治疗。
　　4肌肉骨化症
　　临床检查很像是肌肉内钙化，但损伤来自骨的骨化延伸。 X 射线和同位素显像对诊断很重要。绝对休息，建议药物治疗、冲击波疗法和手术。治疗是个性化的。其他肌肉损伤可视为慢性病灶。
　　5延迟性肌肉酸痛（DOMS）
　　常在运动中或大强度的和或异常的离心肌肉运动后 12-48h 内出现；常有本体感觉下降。
　　6横纹肌溶解症
　　运动性横纹肌溶解症是由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏，肌肉的一些蛋白质及肌球蛋白便会渗漏出来，进而进入血液中并随后出现在尿中。尿中出现肌球蛋白称为肌球蛋白尿。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。早期病因的治疗，恢复血流，防治急性肾功能衰竭对改善预后有着重要的临床意义。横纹肌溶解症多出现在 20 多岁的年轻人身上。
　　避免马拉松运动时的下肢肌肉损伤关键在于预防。西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所陶旭副教授介绍了防止肌肉损伤的预防措施：
　　1。加强体育锻炼，剧烈活动前应有适应性训练，避免突击进行大运动量活动；
　　2。运动前应调整好身体状态，不要使用利尿剂或大量饮酒，病中或患病初愈者应尽量避免参加剧烈活动，在训练前、中及后期应补充足够水分；
　　3。避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季进行大运动量活动，避免长时间、大强度进行运动或训练，注意劳逸结合；
　　4。训练后如出现晕厥、恶心、呕吐、身体不适等情况，应注意检查血清CK、血尿肌红蛋白，及时诊断，早期补液治疗。
　　下肢肌肉损伤分期治疗
　　下肢肌肉损伤应根据损伤后不同时期，采取相应的治疗措施。西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所周兵华副教授介绍了下肢肌肉损伤的分期治疗措施：
　　I 期：急性损伤阶段（24h-48h）
　　血管破裂血液流出而产生血肿、细胞因子释放、炎症、巨噬细胞和中性粒细胞受到刺激。炎症导致肌纤维蛋白的纤丝变性。这阶段需要保守治疗。局部冰敷 10min，每天数次，在第一个24h内对受累肢体进行 RICE 处理。如果血肿很大，应抽吸或超声引导下穿刺后手术清除。抗炎药物抑制和干扰生物修复各个阶段的启动，不应使用。阻断环氧化酶会延误和降低肌肉再生，并诱导纤维化。需要诱导血管扩张和血管生成以保证受累部位代谢状况正常。在这个阶段使用止痛药物或者止痛电疗。尽量不要制动或仅短期制动，否则会产生肌肉萎缩、加重炎症、降低愈合能力使以后肌肉活动更难。
　　II 期：再生阶段（1-14 天）
　　肌细胞的活化和刺激，有三条：
　　1、肌纤维（再生）；
　　2、肌纤维化；
　　3、成纤维细胞（疤痕）。内源性肌细胞的抑制素，转化生长因子 TGF-β 促进成纤维细胞形成，姜黄素是 TGF-β 1 抑制剂，能避免纤维化。IGF 对卫星细胞分化成肌细胞很重要。组织内注射 IGF 可增加肌纤维恢复的能力。
　　III 期：纤维化阶段（14-28 天）
　　血管紧张素受体阻滞剂苏拉明可阻断 TGF-β 1，松弛素提高成肌细胞分化和增殖。理疗后的小频率运动、离心肌肉锻炼和抗阻力锻炼能增加肌肉的收缩能力，并减少复发的机会。也可用电疗。从第 28 天起，需要增加体能训练，先伸展，然后较高强度的等距和等速肌肉收缩的无痛性活动。
　　马拉松运动所体现出的坚韧不拔、积极乐观、永不放弃的精神品质，吸引着越来越多的长跑爱好者加入。在这里，贴心提醒各位马拉松爱好者，如果出现上述肌肉损伤表现，经休息及一般处理后没有好转的，应尽快咨询专业的运动医学医师，以便得到更好的恢复，继续追逐着马拉松精神前行。
　　特别鸣谢西南医院骨科运动医学中心提供以上专业知识！（重小马 重庆国际马拉松赛）
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///文章正文
肌肉关节韧带扭伤应立即怎么办
养生之道网导读：肌肉关节韧带扭伤应立即怎么办？如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后易再次扭伤，那么肌肉关节韧带扭伤应立即怎么办？接下来就让小编为您介绍吧。
肌肉关节韧带扭伤应立即怎么办1、肌肉关节韧带扭伤应立即怎么办急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。2、如何处理擦伤创口较浅、面积小的擦伤可用生理盐水洗净创口,创口周围用75%酒精消毒,局部擦以红汞或紫药水,一般无需包扎,让其暴露在空气中待干后即可,也可以覆以无菌纱布。关节附近的擦伤,一般不用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节。因此,关节附近的擦伤经消毒处理后,多采用消炎软膏或多种抗菌软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎。创口中若有煤渣、细沙、泥土等异物,要用生理盐水冲洗干净,必要时可用已消毒的硬毛刷子将异物刷净,创口可用、创口周围用75%酒精消毒,然后用凡士林纱条覆盖创口并包扎。若创口较深、污染较重时,应注射抗毒血清,并给以治疗。3、肌肉损伤的处理肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时,立即冷敷、加压包扎或外敷新伤药,然后在能使肌肉松弛的位置固定休息,24小时候可进行按摩、痛点药物注射、理疗等。疑有肌纤维大部分撕裂或完全断裂时,经加压、固定伤肢等急救处理后,迅速将伤员送至医院,及早进行手术缝合。吃什么可以防止韧带拉伤1、一般软组织损伤都存在现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、、橘皮、、、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有现象,则不宜选用。2、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。3、天然的优质植物蛋白+C+钙镁片,会形成帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。防止韧带拉伤的正确压腿方法1、规范动作,分步进行 1.1、初练时,不宜做强度很大的练习。 1.2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压。 1.3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿。 1.4、双手由下抱握被压腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。 1.5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以碰脚尖。 1.6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。 1.7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。2、由轻到重,将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上。 3、先拉后压,由近及远。 4、要意志坚强,持之以恒。
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