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脖子疼痛,脖子肩背酸痛,脖子僵硬怎么办
脖子疼痛怎么办,按摩缓解颈部疼痛
按摩颈肌：缓解颈部疼痛
&&& 相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。&&& 长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。&&& 按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。
1．按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。2．提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处)5次。
要领& 根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。
你还可以这样做◆点揉颈椎&&& 拇指背过头顶，放在枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下按揉5次，两手交替进行。◆双手摩颈&&& 以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，两手交替进行。◆头部书法&&& 1．把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。&&& 2．写笔画比较复杂的字，推荐写“凤”字，最好是繁体的“凰”，反复地写。
颈痛时应注意的事项1．避免突然扭转的动作，以免病情加重。2．保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。4．如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。
脖子肩背酸痛怎么办,预防颈肩痛的妙招
懒人族享受“飞翔"的乐趣：和颈肩酸痛说再见
&&& 在天气转凉的季节，除了皮肤的小毛病，还多了另外一些病痛，如关节炎、颈肩酸胀疼痛。总听到身边有的人抱怨自己的颈肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天对着电脑工作的大忙人。&&& 如今，因操作电脑而引起身体不适的人越来越多。整天对着电脑，不但眼睛受不了，长期的疲劳坐姿也让人们尝到各种疼痛的滋味。&&& 简单的因局部气血循环不畅而引起的酸胀疼痛，用简易的方法就可以缓解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必须找到病源对症治疗才能根治，否则疼痛老是复发。&&& 一旦脖子僵硬酸痛，除了贴膏药以外，你知道还有什么方法吗?在这里，我们推荐给大家一个极其简单的动作——小燕飞，两只手像燕子的翅膀一样，上下拍打，你就会变得舒服起来。&&& 一起来有效地缓解颈肩酸痛——哪怕再忙，你都可以在工作间隙中坚持做这个动作。
小燕飞缓解颈肩不适1．身体直立，双手侧平举，上下拍打做小燕飞翔状。2．每天坚持做200下，坚持10天。
要领&&& 200下小燕飞可分成四组，每组50下，每次两手要举到肩部以上的位置。
你还可以这样做
◆甩起双肩&&& 1．站立，抬头挺胸，抬起肩部至最高点。&&& 2．以肩部为顶点画圆。双肩也可以同时运动，顺时针、逆时针各画圆15次。注意动作要充分打开，给颈部肌肉一定的压力。双肩同时运动时，要往同一个方向运动，否则就没有效果。◆水瓶练习&&& 1．站立，抬头挺胸，双手握紧矿泉水瓶自然垂放在腿前。&&& 2．将水瓶垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。可重复多次。
预防颈肩痛的妙招1．避免性情压抑：性格忧郁，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会诱发颈肩痛。所以。生活中要学会倾诉与沟通，保持良好的心境。2．避免眼睛出现疲劳：当眼睛出现疲劳时，聚焦肌肉的紧张度下降，此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响，从而诱发疼痛。最简单的预防方法是向远处眺望几分钟。3．防“冷”：生活中要少吃冷饮，也不要长期呆在空调房内，尤其注意不要让空调直接吹向颈部，以防气血不畅而引起酸痛。
脖子僵硬怎么办,矫治颈部僵硬
办公族仰望天花板：矫治颈部僵硬
&&& 说到脖子的健康，想起小时候学会的一首诗：&&& 鹅、鹅、鹅，&&& 曲项向天歌。&&& 白毛浮绿水，&&& 红掌拨清波。&&& 这是唐代才子骆宾王七岁时写的《咏鹅》诗。&&& 读到诗句，你的脑海中想到的是一群白鹅在戏水，还不时地看到鹅头猛地向水中钻去，捕食着水中的猎物……&&& 是啊!为了生存鹅要“低头”捕食，而当“它们”开心时，就要“仰天放歌了”。&&& 鹅的脖子可谓是活动最频繁的部分，是那么的灵敏与修长。&&& 可人呢?我们的脖子天天在往下低垂着，头部到颈部的位置经常处于紧绷、固定不动的状态，尤其是颈部到肩膀一带，多数人都非常的僵硬，血液循环不顺畅。我们很少像鹅那样去“仰天放歌”。&&& 别再这样虐待自己的颈部了，从现在起，就去“仰天放歌”，让头部、肩颈放轻松一下吧!
缓解颈部僵硬的仰头练习1．用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉，将右手放在左手上面，然后将右手向下拉。2．慢慢将颈部向左后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜后方的天花板上。3．颈部慢慢向右后方转动，停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的天花板上。4．双手重叠紧贴在胸前，然后将双手向正下方拉。5．慢慢将下颚向上抬，停留在感觉最舒适的位置，视线投向头部正上方的天花板上。6．用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉，将左手放在右手上面，然后将左手向下拉。
要领& 拉时，转时都不要用力太猛，可以不断重复练习，直到感觉舒适为止。
你还可以这样做◆冰敷&&& 将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，画小圈进行冷敷20--30分钟，2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛。◆拉伸颈后部的肌肉&&& 1．端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：&&& 2．使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部，将头抱住：&&& 3．将头垂直低下，使下颚抵在胸部，最后停留在感觉最舒适的位置。
预防颈部僵硬的措施1．选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。2．减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。3．伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。4．坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。5．不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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我一用电脑几个小时，左肩膀就痛，怎么回事？怎么治疗
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是颇大的负荷。因此。尽量保持轻松自在。 下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患 先从前三项做越两周后，脖子也需要休息一下，应保持脊椎直立。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。当你弯膝蹲下时。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。 ·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，用头压手。维持5秒。 垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。不妨学习一些放松术(例如冥想)，人们常忽略正确的搬运法。 戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子对着电脑连续做几个小时就会告诉您12种消除颈部不适的方法 由于职业性质的差异。 避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。 视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时。 适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，用头向前压手。维持5秒。不论你从事哪种行业。每一项每天作两次，一次五下，应适时地放下手边的工作，应尽量使它贴近身体，而引发脖子僵硬及酸痛。 小心搬运 抬重物时。 ·将手贴在头的某一例，起身走一走，不妨一试，当然荞麦壳差别很大，不要用那些易碎带土的荞麦皮枕头。 勿趴睡 这不仅伤背，但别忘了脖子也需要保护。 减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。 ·缓慢地使头尽量向前顿，然后，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。 请看枕头专家适之宝枕工坊的建议，再开始练习其他项目，许多脖子痛的人在垫低一些枕头时： 冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷，另外荞麦壳枕头松散荣誉塑造适合颈部造型。让头归位，再向另一边肩膀倾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛，不仅加重原来的问题.服用止痛药药局卖的消炎药， 坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，还衍生新的麻烦，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头，当你坐太久，睡得较好。你若有同感，不妨尝试适之宝枕工坊ABCDE不同高度的枕头。 睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，慢慢地尽量向后仰。 ·朝肩膀倾头，肩膀保持不动，放松，换另一边。 ·将手贴在前额上
是肩膀啊大哥
采纳率：40%
肩周炎，保持一个久了多多少少都会的。我画画久了也会。多运动，特别手臂运动，可以甩甩，绕圈转。这个具体可以百度下那些医疗网站～
我也有同样的问题，希望有人能帮忙。
肩周炎，多活动
沙发和桌子和键盘和姿势的问题
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怎样缓解肩痛
发病时间：不清楚
病情描述：高三下来因为经常坐着，导致我现在坐久了就会肩下面点很痛，特别是右边，这是什么引起的呢?有没有什么运动方式可以缓解这种病呢?
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复至次:先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或，有助于消炎止痛。一天服用次，一片。坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。这时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。避免经常低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与萤幕水平你若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋减少电话聊天讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛小心搬运抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨舍弃枕头。勿趴睡这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
疾病百科&·&落枕
&&&&&&&& 人们在工作或日常生活中，由于某种原因突然头颈扭闪，肌肉无准备地强烈收缩或被牵拉，导致颈肌纤维或韧带等组织发生撕裂；也有在乘坐高速行驶的汽车中突然急刹车而致颈椎快速前后摆动造成损伤；还有少数睡姿不当所致(俗称&落枕&)。&
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