6种运动缓解背痛_新浪健康_新浪网
6种运动缓解背痛
　　腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。
　　瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
　　伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
　　力量。美国健身教练凯西?凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
　　游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
　　太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
　　普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
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看过本文的人还看过【女性背痛的6大原因】_背痛_后背疼_背痛原因-大众养生网
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女性背痛的6大原因，你真的了解吗
后背疼和腰疼是很多人都会出现的不适感，背疼多是因为生活习惯引起的，比如长时间的坐着、传高跟鞋、、佩戴的文胸不合适等等，都会引起后背疼。
超标或肥胖
专家表示，无论是发胖还是都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加。
专家建议：每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。研究发现，每天吃至少3份全谷食物，脂肪可多减10%。
穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖
专家表示，正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。
专家建议：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为7.6厘米)。
过于依赖智能手机或平板电脑
专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。
专家建议：用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。
办公椅太舒适，伏案久坐
专家表示，即便办公椅价格昂贵，符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。
专家建议：在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正(不要偏头)。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。
文胸不合身
专家表示，与胸部较小的女性相比，胸部较大的女性承受重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化，不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。
专家建议：选择大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。
心理压力过大
专家表示，情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。
专家建议：散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。
减轻背部疼痛的运动：
手臂向后环绕运动
这项运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。
保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上与向前，高过耳朵绕圈。
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微信扫一扫缓解孕妇腰酸背痛的方法
怀孕的这段时间，绝大部分的准妈妈们都因为肚子变大所引起的腰酸背痛，生产完后就会自然痊愈。即便如此，准妈咪在
孕期仍应注意姿势，尽量避免腰酸背痛的产生，以下小贴士可帮助各位挺着大肚子妈咪。1. 不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。2.
准妈咪怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。3. 准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。4. 在怀孕早期，准妈咪切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。5. 怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿。6. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。7 准妈咪每次散步或走路时间不宜过长，避免长时间站立，要勤休息。8. 平日在家中，准妈咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。对www.Tulaoshi.com每一位准妈妈来说，宝宝的健康出生就是最大的喜悦，不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间，绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起，生产完 后都会 自然痊愈。怀孕期间，孕妇要注意的性生活问题
妻子怀孕了的确是让一家子都很开心的事情，然而，当妻子怀孕了之后，夫妻间的性生活问题也随之而来。许多妻子就是因为担心性生活会对不利于胎儿甚至会导致流产问题，于是回拒绝了丈夫的性要求，长久下去，得不到性满足丈夫就有可能会埋怨妻子，这样会影响到夫妻间的感情。有什么方法可以解决这些问题呢？怀孕期间可以进行过生活吗？孕期的性生活对胎儿会不造成影响？其实，一般情况下怀孕期间没有必要忌讳性生活；可是为了安全着想，妻子怀孕的时候性生活应该与孕前性生活区别开来。归结起来，妻子孕期时，性生活应该注意以下几点。一，合理运用性交体位，上下位
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孕妇为什么会背痛1. 子宫需延伸出空间当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态，于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。因此，背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。2. 松弛激素的分泌怀孕期间，松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。可是，松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。哪类准妈妈容易背痛1. 曾有背痛病史怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大，且背痛时期会加长，疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况，那下次怀孕产生背痛的机会也较大。2. 劳动或姿势固定太久劳力工作，如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作，都容易使孕妇腰背受伤。此外，工作时数长且姿势固定、无法休息者，也容易导致孕妇背痛。3. 荐髂关节病变怀孕会加重荐髂关节松弛，而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中，荐髂关节病变者约占三分之二，其背痛症状也较久。如何缓解孕妇背痛1、要拣起东西的时候尽量弯曲膝盖蹲下来而不是弯腰去拣2、避免穿高跟或者不能够给与合适承托力的鞋子3、睡觉的时候避免平躺4、可以佩戴有承托能力的腰带5、利用按摩等舒缓背部压力按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。6、多休息。抬起脚对背部也是有好处的。7、冰敷或热敷8、睡觉的时候采取左侧睡，并且将一个具有承托力的枕头放在膝盖的下面9、在医生的指导下服用消炎的药物10、选择专业的按摩疗程11、调节饮食，补充钙质12、正确的坐、站、睡姿孕妇背疼对宝宝有影响么妊娠时因激素的影响关节韧带松弛，子宫增大，压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，身体的重心向后移，孕妇为了适应身体姿势的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。
孕妇怎么缓解腰酸背痛　　腰酸背痛令准妈妈感到困扰，影响心情。其实要纾缓腰背疼痛，也有很多方法，以下小贴士可帮助各位挺着大肚子妈咪。　　1. 坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。　　2. 妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。　　3. 不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。　　4. 准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。　　5. 在怀孕早期，准妈咪切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。　　6. 怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿。孕中期如何缓解疲惫感　　孕中期，孕妈妈不舒服的情况会有所缓解，但随着孕期时间的增加，新陈代谢的增快，需要消化更多的能量，就很容易疲劳;另外，胎动或者其他腰酸背痛也会导致疲劳。要想缓解疲劳，孕妈妈可以采取以下几个方法。　　1. 冥想　　孕妈妈可选择一个舒适的环境和姿势，保持最放松的状态，然后闭上双眼，调整呼吸，想象一下自己最喜欢去的地方，如公园、海边、草原等。把所有的思绪都集中在美化的景色上，之后孕妈妈就会感到心旷神怡、精神饱满。　　2. 按摩　　忙碌一天的孕妈妈难免会觉得身心俱疲，此时可以先闭目养神一会儿，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴和后脖颈的位置，每处按摩16 次，能起到健脑养颜的作用。也可以让准爸爸来帮忙按摩。　　3. 散步　　散步可根据孕妈妈自身的情况来定，要以缓解疲劳而(图老师整理)不是增加疲劳为原则。　　4. 聊天　　聊天是排解烦恼、放松心情的好方法，它不仅可以释放和减轻孕妈妈心中的忧虑，还可以获得新的信息。同时，在聊天的过程中，孕妈妈也会逐渐忘记身体上的不适。　　5. 发展个人爱好　　孕妈妈可以动手制作一些小玩具或者学子一些纸花艺术，一方面自娱自乐，另一方面也能为将出生的宝宝制作一些小物件，缓解疲劳紧张的情绪。　　6. 听音乐　　选择一些优美的
缓解孕期腰酸背痛的小窍门
女人怀孕之后总是会有些不适，这也体现出孕育后代的伟大，很多妈咪跟姐妹淘聚在一起的时候总是抱怨怀孕之后腰酸背痛各种不断，这个是非常普遍的现象，几乎百分之九十的妈咪都会有这种感觉，这是因为怀孕之后，女性体内所分泌的激素有所不同，激素变化使得孕妇韧带变得更加柔韧，这是为了之后的分娩做准备，但是怀宝宝之后，随着宝宝体重的增加，我们的身体重心也在不断的降低www.tulaoshi.com，由于压力增大使得背部支撑力不足，常常导致了腰酸背痛的出现。出现了问题之后，我们所要想的就是如何解决问题，今天图老师小编就为广大可爱又可敬的孕妈咪们归纳了如何缓解腰酸背痛的方法。第一、穿稍微有些跟的软鞋子，高跟鞋会让孕妇的盆骨前倾，容易让身体失衡，而且在孕期穿高跟鞋是不安全的，但是也不是说穿平跟就是最好的，因为平跟也会让脚部受累，最好的鞋子其实是稍微有些跟，大概2厘米左右的软鞋子，这种鞋子可以适当减少腿部压力，比较舒适。第二、积极锻炼也是个减少腰酸背痛的好方法，温和适当的锻炼不仅让身体变得更好，而且还可以让心情变得更加美丽，因为运动所产生的多巴胺可以调节情绪，让我们的大脑思索看到美好的事物，丢掉各种负面情绪。但是需要注意的是，孕妇所选择的运动一定要结合实际身体情况，选择一些孕妇可以参加的运动，例如孕妇瑜伽，饭后散步等，运动贵在坚持。第三、提高睡眠质量，怀孕之后睡眠也变得更加宝贵了，孕妈咪可以选择一个比较柔软的床垫，在睡觉的时候在腹部上方放一个枕头可以减轻背部压力。总结：在怀孕期间尽量减少弯腰的动作，孕妈咪此时不要拿重物，家人此时要多照顾到孕妈咪身体以及情绪，让她们能够积极的面对孕程，如果背痛的实在厉害，也要去医院看看，接受专业治疗。准妈妈也能轻松洗头 给你8个建议
孕期准妈妈一周洗几次头发合适呢？需要每天洗吗？事实上，洗头发太过频繁非但不能保护头发，还可能对头发造成伤害，因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，这样头发和头皮就失去了天然的保护膜，对头发的健康不利。而且，洗发的频率
图老师怎样缓解分娩疼痛?
1.导乐陪伴 进入分娩期，导乐在产妇身边指导鼓励如何正确用力，替产妇擦汗，不断给产妇以心理上的支持，以减轻产痛。 2.硬膜外麻醉 这种麻醉方式镇痛效果较为理想，通过硬膜外腔阻断支配子宫的感觉神经，有效地缓解产痛。 3.呼吸法 深呼吸：吸气时你会感到肺最下部充满空气，肋廓下部向外和向上扩张，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静效果，在子宫收缩开始和结束时做深呼吸是最理想的。 浅呼吸：呼吸丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后需作1次深呼吸，之后再做10次，当子宫收缩达到高点时可采用浅呼吸。 浅表呼吸：在阵痛频繁时，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。为了防止换气过度，可在喘息10-15次后屏住呼吸，默数5下。 4.热水冲洗 温水持续不断地冲洗或沐浴，宫缩时腹部就不会那么疼了。因为水的温暖和浮力或喷水龙头，可以起到温柔的按摩作用，使产妇更好地放松。 5.分娩球 分娩球就像用于物理治疗和健身的那种球。这项运动几乎不费什么力气，可给产妇带来舒服感，如在宫缩期间坐在上面并晃动身体，可帮助放松躯干和会阴，特别是在分娩早期。无痛分娩针缓解疼痛 产妇如何选择
　　什么是无痛分娩　　无痛分娩是一种通过药物的方式减少分娩的镇痛的一种分娩方式，应该说无痛分娩针可以很大程度上的减少女性分娩时的痛苦，但是完全做到无痛分娩是不可能。　　无痛分娩会影响到宝宝的正常生理发育吗?　　应该说正常情况下，无痛分娩针是不会影响到宝宝的正常发育的。因为无痛针其实就相当于一种麻醉药物，其药物的浓度和剂量远远要比剖腹产的麻醉挤量要少，因此正常使用的话，是不会对胎儿产生不良的影响的，但是凡事都没有绝对的因素，在实施无痛分娩针的时候也要根据产妇的实际身体情况来进行选择，尽量的将其危害降到最低。　　当然了应该说这一种无痛分娩针之所以会成为当下众多准妈妈的首选，其也很大程度上的说明了其安全性了。大多数女性在分娩前后都不会有什么特殊的不达感，有部分女性可能会出
陪产影响男性心理生理功能俗话说“不生育儿女不知道父母恩”，对于女性来说，分娩是个痛苦而漫长的过程。为了缓解女性分娩时的紧张情绪，帮她们减轻一些痛苦，国内很多医院都推出了丈夫进产房陪产的贴心服务，不过这一做法也引起了一些人的反对，并列举出丈夫进产房的种种弊端。那么，丈夫进产房陪产究竟弊大于利，还是利大于弊呢？怀有身孕的她，渴望丈夫一直在身边每次在电视上看到女性在产房中分娩时痛苦挣扎，旁边的丈夫拉着妻子的手鼓励的画面，家住郑州金水区的杨女士都很感动。她也向丈夫王先生提出了要求：“我们的宝宝出生时，希望你也能一直在身边陪着我啊！”王先生非常爽快地答应了妻子的要求。转眼间，杨女士已经怀孕4个月了，沉浸在即将做父亲的喜悦中的王先生没有忘记对妻子的承诺，开始四处打探郑州哪些医院开展有丈夫陪产服务。与此同时，他也开始在网上搜索丈夫如何陪产的相关资料。这一搜不要紧，王先生除了发现很多陪产的好处，还看到许多有关丈夫陪产的弊端的报道。王先生原本下定的决心有些动摇了：自己到底该不该进产房呢？丈夫陪产好处：有利于夫妻感情升华据了解，目前省内开展丈夫陪产服务的医院仅占少数，很多医院受种种条件的限制仍未开展该项业务。据郑州大学第三附属医院产科主任、主任医师崔世红介绍，他们医院从2002年就开始开展丈夫陪着进产房的贴心服务。郑州市第五人民医院产科主任、副主任医师苗风台说，他们医院目前没有开展丈夫陪产项目，但今年年底医院新病房楼投入使用，他们已经计划开展家庭式产房，让丈夫陪伴妻子分娩。崔世红说，丈夫陪伴妻子分娩的好处是显而易见的，这对妻子的感情、心理都是一种安慰，有利于减轻妻子的痛苦，加快产程。郑州福斯特咨询公司心理咨询师蔡劲林说，目睹妻子经受分娩的痛苦，可以对丈夫的心理产生刺激，从而进一步升华对妻子的爱。同时，目睹孩子的艰难出生过程，也可以增强丈夫对家庭的责任感。丈夫陪产弊端：可能影响男性心理和生理功能日本某保健机构在一次相关调查中发现，大约50%的男士亲眼目睹了妻子的分娩过程后，会产生不同程度的心理压力，严重的甚至会出现功能性勃起障碍。对此，苗风台说，分娩过程中大多数女性的形象都有些不佳，再加上血
分娩：手术台上的生死较量知道今生今世只能拥有一个宝贝疙瘩，所以怀孕的时候，我尤其小心，例行的孕期检查自不必说，平日稍微有一点风吹草动，就马上直奔医院，非得听到医生一迭连声的“没问题”后才肯放心，但没事的时候，还是爱自己琢磨，反省自己的一举一动，看有没有伤着腹中的小宝宝，时而庆幸，时而忧虑，几乎有点神经质了。可宝宝一点也不领情，当她在腹中长到八个月的时候，毫不客气地给我送来了一份酸涩的礼物：臀位。我真的不知所措，医生对我讲的那些难产的种种症状，我都没有放在心上，惟有“可能伤及孩子”几个字，犹如一记狠狠地敲击着我的心，我用几乎哀求的声音，询问医生：“那还有别的办法吗？”当听医生说利用倒转术可能有效的时候，一瞬间我又像掉进了狂喜的旋涡，尽管在后来的倒转过程中疼痛难耐，大汗淋漓，但为了我腹中可爱的小宝宝我还是心存感激，咬紧牙关，一直坚持了下来。终于盼到了预产期，我在急切和盼望中等待着小宝宝的降生。眼看着日历又翻过了九页，小宝宝依然不动声色，家人的担忧，亲友的关注，将本已经不安的我又一次推向了产科门诊。没想到这一去不要紧，一纸羊水过少，可能引起胎儿窒息的 b超诊断书，直接把我送入了住院部。我清楚地记的，那是农历的二月初二，大街小巷到处飘荡着饺子和炒面豆的香味，然而这些东西丝毫勾不起我的食欲，倒是医生给开的蓖麻油炒鸡蛋却被我吃了个精光，我寄希望于这“催生药”，能让我的宝宝快点出世，可别在肚子里憋坏了。遗憾的是，催生无效，倔强的小宝宝攒足了劲就是不肯出来。于是，二月初三那天，我毅然决然地上了手术台，为了女儿，我决定挨一刀。可上帝一点也不垂怜我，由于我对麻醉药不敏感，整个手术过程，我简直经历了一场生死煎熬。手术刀划开肚皮的剧痛，取出小宝宝时的用力剥离，医生们打赌生男生女的声音，像万箭穿心。那时侯，完全是一种为人母的神圣感和责任感在扶持我，鼓励着我，要不然，我真会嚎啕大哭，拼命挣扎，离开那个可怕的手术台。不过，紧咬牙关终究关不住泉涌的泪水，当小宝宝宏亮的声音划破忙乱的空间传递到我的耳膜里时，我已被泪水淹没了。泪眼朦胧中，我根本没有看清小宝宝的模样，只是带着满足和喜悦，被迟来的麻醉感包围着
亲历产床：云里雾里剖腹产受访人：罗淑敏年　龄：43www.tulaoshi.com岁受教育程度：高中婚烟状况：1984年结婚健康情况：1984年生育头胎，做人流多次职　业：商店营业员个人档案掏孩子那会儿特别难受，好像心肝都被撮出来，不是疼，是撕裂……我现在特别同情那些不能生育的女人。现在明白了，女人生育那么痛苦、流血、冒生命危险，为什么她们都不再提那段疼，是因为值得，心甘情愿经历这样的历程，去获得做母亲的资格10年前我生孩子时，剖腹产还没现在这么“普及”。听医生说必须剖，心里挺别扭的。丈夫说，咱跪也跪了，草也熏了，不管用还得听医生的。因胎位不正，为了能不剖，从怀孕六七个月开始，把什么招儿都用尽了。先是看一张图，膝盖跪着，胳膊肘这么撑着，每天趴半小时。那时瘦，床上凉席把我胳膊磨得呀全是血，老伤没好又来新伤。然后趴完又拿艾草熏小脚趾。我弯不下腰，丈夫就搬一小板凳帮着熏，我被熏着熏着睡着了，他就那么熬着，说时间越长越管用。有人告诉我，熏完得到医院让医生用大毛巾固定住。我就缝了条特大毛巾带到医院，可医生没要，我也不敢问，心想现在不用这个了。医生说孩子头朝下，调过来了。临近生产，肚子大闹天宫似的厉害，医生一查又不正了，说：“你不能再跪，月份大，脐带容易缠脖，那样胎儿危险，只能剖。”我当时一听心里就对他特埋怨，心说你早把毛巾给我用上不就好了。算我倒霉，只有去挨刀。我在那十几人的大病房里还真是特别，人家都是自己生的。看前前后后都是不丁点的小孩，看妈妈抱着亲的呀，还自言自语，什么我的小猫咪，听着肉麻。14床36岁是高龄产妇，那晚刚自己生的，看她弯着腰还要去看孩子，觉得她们都有点神经，我当时挺冷眼旁观，觉得自己跟她们不一样，挺大气不这么婆婆妈妈。早早把丈夫打发走了，不是明早才剖嘛。正想着，肚子就开疼了。身边没认识的人，一下就觉得特孤单，面临的事不知深浅，陌生又恐怖。独自面临一件挺大的事，心里担心能不能熬到早9点，得让护士知道，我就慢慢挪到护士值班室。说完又自觉坐床上躺下。啥事没有就等肚子疼，想起女友说她生时两手抓栏杆，就先找好栏杆。熄灯时，疼得已经满脸大汗，也没敢叫。脑子什么也没有，只有
新妈分娩后的第一个小时该做什么？很多女性分娩后的第一个小时还停留在怀孕时候的感觉当中，不能自拔，对做妈妈的感觉并不那么强烈。做妈妈的喜悦全面地蔓延开来几乎对所有的女性来说都需要一些时间，因为她们在分娩中消耗了太多的能量，需要补充体力。你要知道分娩后的第一个小时反倒是那些年轻的爸爸们看到自己刚刚出生的小宝宝时，常常眼中含着泪水。因此，一些新妈妈不免疑惑，为什么自己却这么冷静地看着刚出生的小宝宝？先别忙着谴责自己，珍惜这宝贵的产后一小时，好好留意和观察一下自己和那个小家伙，你会有很多惊喜和收获！新妈妈的第一小时在分娩后短短的1小时里，身体会发生哪些变化？1、孩子出生后，妈妈的体重大约要减轻5公斤，这5公斤包括孩子的重量和分娩中流出的羊水的重量。2、在分娩后大约5分钟到2个小时里，胎盘会脱落，从而在子宫里形成一个手掌大的伤口，软组织会流血，但是不像想的那样可怕，大约300毫升。这些血量是在怀孕期间储存下来的，对身体不会造成什么不良影响，很容易就复原了。3、分娩后，子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小，这是子宫壁上的收缩肌在起作用。4、子宫上的韧带仍然保持伸展的状态，恢复到正常的大小需要一些时间，因此在分娩后的一段时间里，身体会感觉到有些无力，很虚弱。5、在怀孕期间，心脏、肝脏、胃和肺被子宫顶压向上，在分娩后也重新得到了更多的空间，开始逐渐地回到原位。这会让人感到轻松。但是刚开始的时候，这些器官向下滑动也会令新妈妈感觉不太适应。6、新妈妈体内一种叫内菲肽(endorphin)的激素含量在分娩后仍然保持在令人眩晕的高度，内菲肽是身体自身产生的镇痛剂，可以在分娩的过程中减轻疼痛感。7、阵痛促进激素仍然在血液中循环，它会引起子宫在产后收缩，而使新妈妈感到一种类似于阵痛的疼痛感。此外，它还会帮助唤醒新妈妈母性的感觉，促使年轻的妈妈抱起孩子，并且呵护他。最需要的就是安静当孩子顺利降生后，新妈妈最想要的就是安静的休息。如果周围人来人往，她会感觉非常不舒服。90%的家庭愿意在产房里享受片刻的私密空间，医生和护士可以静静地离开一会儿。对于刚刚做了5分钟父母的人沉浸在自己的喜悦中，无暇顾
8种姿势帮助产妇缓解产痛　　子宫开始宫缩后，一阵阵腹痛侵袭着产妇，会使她们难以忍受，心里也很恐惧，身心备受煎熬。如果采取一些恰当的姿势，可以帮助产妇缓解产痛，有助于顺利度过分娩关：　　1．在子宫收缩间歇时产妇分开脚站立，双臂环抱住陪护者或丈夫的颈部，头部靠在其肩头，身体斜靠在其身上；陪护者或丈夫支撑产妇的身体，双手环绕住产妇的腰部，给产妇的背部下方进行轻柔地按摩。　　2．在子宫收缩时产妇分开脚站立，产妇将自己的身体背靠在丈夫或陪护者的怀里，头部靠在其肩上，双手托住下腹部；陪护者或丈夫的双手环绕住产妇的腹部，在鼓励产妇的同tuLaoShi.com时，不断地与其身体一起晃动或一起走动。　　3．在床上或地板上放几个松软的垫子，产妇跪趴在垫子上。陪护者或丈夫在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛，使产妇感到舒适一些，特别是胎儿的面部朝向产妇腹部时。　　4．找一把舒适柔软的坐椅，产妇面向椅背而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背上，头部放松地搭在其上；陪护者或丈夫在妻子身后，一条腿跪蹲下去，并不断地用手按压产妇的腰部，这样可以使产妇缓解腰部的疼痛。　　5．产妇趴伏在床上，双手着于床上的一个垫子上，使自己的臀部低于肩膀，并且将双腿分开一些，左右晃动臀部，有助于减轻产妇的腰背部疼痛。　　6．丈夫或陪护者坐在床上或椅子上，产妇趴伏在其大腿上，双手环绕着抱着丈夫或陪护者的腰臀部，把其托着自己的身体，给予一些支持；丈夫或陪护者轻柔地上下抚摩产妇的腰背部。　　7．在从第一产程向第二产程进入时，产妇可以在床上采取蹲坐的姿势，丈夫及其他陪护者分别站在床的两旁，产妇把自己的双臂搭靠在丈夫及其他陪护者的颈肩上，这种由别人支撑的趴跪姿势，可以使产妇感到舒服一些，而且胎儿的重力还可以促进骨盆扩张。　　8．如果需要的话，在子宫收缩间歇产妇可以采取直坐的姿势坐在床上，后背贴在有靠垫或枕头的床背上，双腿屈起，双手放松地放在膝头上。这样，可以使产妇的腹部及腰部得到一些放松，还可以将胎儿的头向子宫颈推进，让宫缩更为有效。　　产前准备好缓和产痛的用品为了有效的抵抗阵痛，准妈咪们可能需要携带一些
缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做
　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做？手臂运动　　功效：舒展孕妈妈手臂的肌肉，缓解手臂疼痛。　　方法：　　1，孕妈妈保持放松的坐姿，两只肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展然后放下，重复数次。　　2，孕妈妈两手握拳，小手臂和大臂呈90&，然后向两边打开到最大的时候，举起两只手臂吸气，最后放下呼气，反复进行。　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做？推掌运动　　功效：可以放松上臂的肌肉，促进孕妈妈体内的血也循环，减轻疼痛。　　方法：孕妈妈以放松的状态坐下，然后两只手放在胸前的位置合掌，吸气的同时用的推动双掌，一边吐气一边放松。然后重复这个动作。　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做？拉伸肋部运动　　功效：可以强化孕妈妈肋部的肌肉　　方法：　　第一步：孕妈妈要以放松的姿势盘腿坐下，然后用一只手撑住地面。　　第二步：孕妈妈另一只手向上举并作肋部弯曲，以此同时肋部以上的部分向地面用力。　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做？抖手运动　　功效：可以促进孕妈妈体内血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。　　方法：孕妈妈双手手掌紧握在放松，接着从上向下抖动双手。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处www.tulaoshi.com。）缓解孕期乳房疼痛 准妈妈这样做
　　乳房疼痛缓解办法之孕期乳房疼痛的原因　　孕期乳房胀痛是怀孕后一种常见现象。一些准妈妈在怀孕后40天左右，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等，使乳房增大，而产生乳房胀痛,进而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，常不需治疗。　　但是如果出现的是病理性疼痛，需要及时治疗。一般病理性疼痛会有以下几种症状。　　病理性疼痛即由于各种疾病引起的乳房疼痛，乳房疼痛最常见的病因是乳腺增生和乳腺炎。　　乳腺增生乳房疼痛：不随月经周期的变化，没有固定的时间，持续时间较长些，这些女性的年龄多在40~45岁左右，比生理性疼痛者年龄稍大，疼痛的部位局限在乳房，位置比较浅。　　乳腺炎乳房疼痛：这种疼痛非常明显，难以忍受，并伴有红、肿、热，多
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