对于腹部的训练，一般分为上腹部训练和下腹部训练，今天首先为大家介绍关于上的训练。一、摇摆式器械卷腹摇摆式器械卷腹可以训|练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对上部有强烈的刺激效果。让背部肌肉贴实地面，腿部弯曲，双脚踩在地上，双手紧握器械最高处，颈部紧贴靠垫。然后卷起上半身带动肩膀离开，让训练器械引导你的运动轨迹。在腰部紧贴地面的前提下尽可能高地抬起上半身。：因为让上半身抬起的力量来源于腹部，而非手臂。所以，一定要避免双手主动推杠杆。双手仅仅是握住训练器械而已，不要让它参与到发力过程中。除非在每组训练接近力竭时，你想多完成几次重复训练，可以借助双手的力量来完成目标。优点：通过这个训练器械的引导，你可以立即感受到腹肌的工作。缺点：需要有相应器械辅助。我敢打赌有相当多的人拥有这个器械，但却从未使用过它。风险：如果你不利用手臂或迅猛的发力方式让身体达到足够高的高度，这个训练器械是十分安全的。如果相反，你利用手臂力量，并且上半身没有跟随进行训练，颈部会遭受到创伤。变化：在训练过程中可以让训练搭档用力推器械最高处，训练者自身通过抵抗发力，可以加强对腹部肌群的刺激。当你侧向进行训练时，这个动作更加针对腹斜肌的提高。为了增加训练难度，你可以在头部与靠垫间放置一个杠铃片，用毛巾包裹住以缓冲负荷重量。注意，一定要确保杠铃片不会滑动，防止其在训练过程中砸伤自己的颈部。二、高滑轮负重卷腹高滑轮负重卷腹可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对上部有强烈的刺激效果。站姿，使用高滑轮进行体后负重。双手紧握训|练肱三头肌时所用的粗绳，手指向内向下移动20- 30厘米，保持这个姿势一定时间进行顶峰收缩再慢慢回到训练初始姿势，但是始终保持背部轻轻弯曲，避免过猛发力。变化：跪姿，使用高滑轮进行体后负重。双手紧握训练背阔肌时所有的杠铃杆，双手全握慢慢卷曲上半身，向前稍微倾斜。当你力竭时，不要通过左右摇晃肩膀的方式来让自己多完成几次重复训练。优点：高滑轮器械可以帮助你精确地调节训练负荷。缺点：当训练负荷增加时，顶峰收缩的难度变得越来越大，并且如何精确上半身抬起时的训练轨迹也成为一个难题。风险：如果是你的训练负荷在主导训练，即严重超过了你的训练水平，幸运的话，你仅仅是在浪费时间而已，否则你便会遭受各种伤病困扰。以上这些动作深度挖掘上腹部的训练动作，从多方面刺激你的腹部肌肉，一个动作从不同的方面玩转你你的。最新评论健身，不只是一场身体的革命相关新闻您是不是想看：
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一般来说，在孕4个月时，孕妇的腹部开始增大。但是有些孕妇在孕1个月，甚至是孕二十几天，就感觉肚子变大了。这种情况正常吗？其实，胚胎在子宫内着床二十几天时，只有芽那么大一点点，是不会引起肚子增大的。感觉肚子变大，可能是以下几种情况引起。&1、女性在怀孕后，由于雌分泌的原因，身体个别部位，如乳房会变得更丰满、肚子会变得更圆润，腰也会变粗，这都是怀孕后的正常变化，不必要担心的。&2、由于怀孕后，逐渐增大的子宫开始压迫腹部的其他器官，使这些器官的存在空间和运动空间变小，从而使得肠胃受到挤压，所以就感到肠胃不通，孕妇有涨气的感觉。&3、怀孕初期肚子胀、变大也不排除妇科炎症的可能，特别是伴有白带黄色的症状，这种情况多见有炎症感染，常出现白带多、发黄、异味、外阴瘙痒等，如治疗不及时炎症逆行感染会导致宫颈炎、宫颈糜烂等，严重时可导致。建议尽快到医院检查，取阴道分泌物化验，根据检查结果对症治疗。怀孕以后体内激素水平分泌旺盛，如果不注意卫生清洁，会导致妇科炎症产生。更多
一般来讲，在怀孕的头两个月肚子增大是不明显的，在孕3-4个月肚子才开始慢慢变大。不同的准妈妈因为体质、饮食等诸多因素也会存在差异。&孕妇在怀孕的前3个月，腹部突出并不明显，一方面是因为还不完全，另一方面是因为孕妇的各种比较强烈，导致身体虚弱，食欲不振没有胃口，肚子增大自然也不太明显。等到孕4个月时，外观上孕妇肚子开始变大，以宫高为16~20.5cm，在76~89cm之间的速度开始增大。直至分娩前，宫高达到32.0-38.5cm，腹围在89~100cm.&不过，由于孕妇的体质、饮食习惯等各种原因，胎儿发育情况存在差异。有些孕妇在孕3月时，肚子便明显的变大了，而有些孕妇在孕7、8个月时，肚子仍然增大不明显。专家表示孕期肚子大小会存在差异，只要胎儿各项指标大于正常即可。建议孕妇按时进行孕期检查，在怀孕期间若出现阴道不规则出血、身体发热、乏力、呕吐严重等不适，应及早到医院检查。更多
1、一般来说怀孕肚子大的人，有怀双胎甚至多胎的可能性，因为双胞胎肚子必然会比单胞胎的肚子大。&2、怀孕肚子大可能是因为胎儿大。如果营养充足，胎宝宝吸收母体的营养多，成长快，肚子就会大些。反之，如果准妈妈营养不良，胎宝宝，肚子就要小一些。&3、准妈妈如果肚子里的比较多，肚子自然会显得很大。反之，肚子就显小。&4、如果准妈妈本身体型比较丰满，腹部脂肪多，自然肚子就会比瘦弱的准妈妈肚子大。不过也有少部分的准妈妈体型很小，肚子却显得比较大。&5、如果准妈妈的骨盆宽，肚子看起来便不会很大；如果骨盆狭窄，那么肚子就会向前突出来，所以看起来就很大。&总之，准妈妈肚子的大小并不与胎儿的大小成正比，准妈妈只要体重增重在正常范围内，就不用担心胎儿过大的问题。更多
怀间子宫的增大是有规律性的，表现为宫底升高，腹围增加，所以通常宫高腹围是用来衡量孕妇肚子大小的标准。另外，通过测量宫高和腹围的数值还可以推断妊娠期限和情况。&通常测量宫高的方法是，让孕妇后，平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离，一般从怀孕20周开始，每4周测量1次，怀孕28-35周每2周测量一次，后每周测量一次。测腹围的方法是，测量平脐部环腰腹部的长度，测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。从对应的宫底高度和腹围数据，可以了解子宫大小是否符合妊娠周数。下面我们就一起来看一下各时期宫高、腹围的标准。&孕妇宫高标准参考&孕20周：16.0-20.5CM；&孕21周：17.0-21.5CM；&孕22周：18.0-22.5CM；&孕23周：19.0-23.5CM；&孕24周：20.0-24.5CM；&孕25周：21.0-25.5CM；&孕26周：21.5-26.5CM；&孕27周：22.5-27.5CM；&孕28周：23.0-28.5CM；&孕29周：23.5-29.5CM；&孕30周：24.0-30.5CM；&孕31周：25.0-31.5CM；&孕32周：26.0-32.5CM；&孕33周：27.0-33.5CM；&孕34周：27.5-34.5CM；&孕35周：28.5-35.5CM；&孕36周：29.0-36.5CM；&孕37周：29.5-37.5CM；&孕38周：30.5-38.5CM；&孕39周：31.0-38.5CM；&孕40周：32.0-38.5CM。&更多
1、注意安全。肚子变大后，身体重心改变，走路不平稳且容易疲倦，因此上下楼梯或登高时，应特别注意安全。尤其弯身向前时或做其他姿势时，应特别注意。&2、适量运动。孕妇肚子变大后身体会慢慢笨重，变得懒惰，多散步或做适度的体操，能活动筋骨，有助于血液的流通，也增强了。&3、饮食禁忌。孕妇肚子变大过程中，表示胎儿也在不断发育成长，饮食方面要特别注意。高脂肪食品，油炸、罐头、肥肉、奶油；辛辣刺激性的食品，辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、；大凉性寒食物，冰激凌、冰冻饮料、冰镇酒类等孕妇都不宜过多食用。&4、孕妇。孕妇肚子变大，孕中后期宜采用左侧卧位，以免过大的子宫压迫腹主动脉。睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲。下肢浮肿或的孕妇，需将腿部适当垫高。更多
期间很多孕妈妈都从胎儿的大小、形状来判断男女。有传言说，从肚子大小来看，肚子大的是女孩，肚子小为男孩。从肚子形状来看，孕妇怀男孩肚子比较尖，怀女孩肚子比较圆，那这些说法正确吗？专家表示靠肚子尖、大、圆等是不能判定是男是女的。&1、从孕妇肚子大小看男女：如果孕妇上身短，的空间只能向外延伸，所以腹部会显得很大。反之，孕妇上身长，可为胎儿发育提供足够的空间，腹部就无须向外突出，自然会显得小。&2、从孕妇肚子形状看男女：孕妇肚子的形状很大程度上是由胎儿的个头和胎儿在子宫中的姿势决定的。胎儿的姿势也会决定孕妇肚子形状，若胎儿在子宫中背朝着妈妈，那么孕妇的肚子就会更加突出；反之若胎儿在子宫中面对着妈妈，则会使腹部更加平坦。&可见，孕妇肚子的大小、形状和胎儿的性别是没有什么关系。要判定胎儿是男是女可以通过等方法来进行，B超下可以清晰的看清楚胎儿的各个器官和部位，包括生殖器。更多
相关专家达人解答
3个回答最佳答案：孕一个月，肚子偶尔有点痛，有可能是太劳累的原因，如果单纯偶尔... 特聘专家，主治医师5个回答最佳答案：您好，怀孕期间，如果肚子轻微牵拉状疼痛，这种情况是正常的，因...
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来自于：江苏|
提问时间： 16:27:54|
基本信息：
病情描述：
医生最近一个月右腹部总能摸到硬的活动度挺大的硬物，有时候又摸不到，前几天做了肝功能，双肾，输尿管，膀胱彩超正常的
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1125收到了：
估计是的，其他组织活动度有限，也不易摸到。你是否有什么不舒服现象？如果没有可不必理会。
有啊，就是小腹部腹胀放屁放不出拉肚子腹痛，有时感觉后背疼痛乏力等
肠道异常积气，才鼓起来摸得到硬块。
这是啥原因啊，医生说我肠功能混乱啊
是的，有条件的话去做个结肠镜检查。
肠镜去年十二月做过了没有问题啊，就是今年我摸到的在右腹部不是下面，肚脐上一点地方
肠道疾病一般引起的腹痛多集中在肚脐眼的，做结肠镜没发现异常 ，那就只能考虑肠道功能紊乱，你可服用乳酸菌制剂，或采用中医药治疗为宜，也可结合运动锻炼的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：51955收到了：
病情分析：
右侧部位的包块样东西要考虑是肝脏胆囊，肾脏以及输尿管部位的病变，但是你已经排除了这些病变，并且结合有活动和消失的表现，那么就需要考虑是来自于肠管，可能是肿瘤，也有可能是蠕动异常后的肠。
指导意见：
建议腹部的ct检查，就可以排除腹腔内肿物的存在，如果是没有发现有异常，那么注意饮食调理，暂时观察，饮食给以清淡易消化食物。结合临床症状，如果是有腹痛不适，那么可以考虑大便化验，肠镜等辅助检查。
我想说的是大便前几天做了正常，肠镜去年十一做的正常
如果是这些辅助检查没有提示实质性的病变，那么就考虑是肠管功能的问题，注意饮食调整就可以了，暂时观察。可以自己平时顺时针的腹部按摩。
今年就是做了肝功能，大便，双肾，输尿管，膀胱彩超正常的，别的去年十二月做的丫
是可以的了，暂时观察。
哦，医生那我为何人平躺腿翘起来总能摸到硬的活动度挺大的硬物啊
可能是紧绷的腹肌，不适包块在活动，而是自己手在皮肤的滑行，皮肤的活动，而并非是腹肌的活动。
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