牙齿遇冷遇热都痛，甚至连吸气也痛，是什么 牙齿遇冷遇热都痛，甚至连吸气也痛，是什么毛病，该怎么办？病友年龄:50病友性别:女
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现在可以去口腔科检查一下，可以使用漱口水，口服消炎药，要保持口腔内的清洁卫生，多喝水，不可以吃刺激性食物。
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你好，牙痛是一种常见疾病。多由牙龈炎和牙周炎、龋齿，牙髓感染所引起的。可服用牙痛安和增效联磺，牛黄上清丸来治疗，应该做到注意口腔卫生，平时注意饮食忌辛辣，多清淡
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你好，考虑还是牙本质过敏引起的症状，需要遵医嘱预防感染和使用舒适达牙膏有帮助。
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案宝宝长了一颗软牙，是怎么回事？急急急
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怎么没有人给我关注啊，求帮忙
我家宝宝下面才露两颗牙，上面一道白，不知道是不是牙
没遇到过这种情况，宝妈还是带医院去看看吧！
刚才宝爸带着去医院了，打电话说医生说长的那是多余的，会自然脱落，没有关系，我还是不放心，给宝宝做了一个微量元素的检查，等结果看看吧
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您好，请问您家宝宝的牙齿后来怎么处理的呀？我家宝宝情况跟你一样，现在9个月，也是上边长了一颗像牙齿的软软的东西。
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怎么处理的，现在我家的也是这种情况
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你好 我家宝宝也长了一颗这样的软牙 是第一磨牙的位置 请问你们当时怎么处理的 后来牙发展成什么样子了 现在心情特复杂 麻烦了
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-我的百个养生小故事之二--瘊子不翼而飞了
我的右手中指指端的指甲与肉交接处长了一个瘊子，有三十多年了。这个瘊子显露在外有黄豆那么大。每年开春以后，它就充血，长大，剪指甲剪着它还流血。入秋以后，它逐渐干裂，剪指甲剪着它像豆渣一样剥落。年年如此，我也没把它放在心上，因为他至多只在发炎时对我握笔写字有点影响。奇巧的是，95年2月，这个瘊子不翼而飞了，指甲与肉交接处一点痕迹也没留下。发觉此事后，我马上想到我右腿左侧踝骨上3厘米到阴陵泉穴处的30多个瘊子和肚脐左下侧的一个瘊子，结果都不翼而飞了，只不过留下了30多个黑色斑点在皮肤上。
这件事让我回想起1963年在浩口镇三才卫生所割瘊子的一幕。我的右腿左踝骨上2厘米处长着一个像豌豆大的一个瘊子，很觉得碍眼，于是就到三才卫生所找医生动手术，谁知正要割祛时，我心里一慌，顿时脸色苍白，呕吐了一滩。这次瘊子没割成，反而像害了一场大病。数月后，我得到了一个偏方，即用石灰烧死瘊子。先在瘊子中央挑刺出血，然后把干石灰粉按压在出血的地方。我按法施治，结果是烧去了这个瘊子，可在右腿左踝骨上到膝盖左侧长出了像路灯一样排列的30多个瘊子，有的小如菜籽，有的大如豌豆。由于有以前割瘊子的教训，烧掉涉及的面积大，所以我也懒得管它们了。可如今呢？这些长了30多年的大小瘊子不辞而去，你说该多神奇。
这个故事写到这里是可以结束了，然而我总觉得还有一个问题应该说清楚，那就是这些瘊子为什么会不翼而飞的呢?
1995年5月的一天，我在沙市热电厂工作的小儿子回家来看我们了。我发现他右手中指靠近掌骨的第一个关节处右边长了一个瘊子，特别显眼，好像正在发炎。我也没问他这瘊子长了多长时间，就告诉他我自己用气功祛瘊的方法：静坐，微闭目，心想宇宙中的真气从自己身体上的毛孔进入体内，聚集到右手中指瘊子处，同时加一个意念“消炎、祛瘊、痊愈”，每天两次，每次30分钟。只要心诚、坚持，瘊子就可以祛除。7月的中旬，他回到家，我特意看他手上的瘊子，这时，他笑着对我说：“您教的办法真神，我没练到一个星期，瘊子就不见了。”
当然，可能还有一个问题要说清楚，就是一个人身上几处有瘊子，又有几十个，为什么一下子都不翼而飞了呢？这只要看了《我的百个养生的小故事之三——两个乳状物不见了》就会明白的。
腹腔中胃窦靠近幽门处有两个乳状物的存在是怎么知道的呢？它们的消失又是怎么知道的呢？这要从1960年说起。
1958年7月，我走上工作岗位。59年转正定级又加了一级工资，还负责学校全面工作。那时，工作是废寝忘食，学习是夜以继日，然而不知道保养身体，60年就得了胃病。61年3月的钡餐检查，结论是胃溃疡。每天饮食难进，药却不离身。工作越来越紧张，胃病却越来越严重。
1981年三月，我接受本镇卫生院龙医生的建议，在妻子的陪同下，4月1日--6日，在武医二院进行了六天的检查。同位素的扫描，肝未见病变，排出了肝癌的嫌疑。纤维内窥镜的检查，慢性浅表性胃窦炎，慢性十二指肠炎，胃窦幽门处有两个乳状物。取两块活组织检查，两个乳状物是良性。刘医生采取了保守治疗，开了胃蛋白酶合剂、胃膜素等药。回单位后，我告诉龙医生我的检查情况，他听了说：“两个乳状物还是割了好，免得担心癌变。”因为龙医生这句话，又引出了以后我两次胃的检查。
纤维镜检太难受了，所以我在日记中曾写道：“我发誓再不做这种检查了。直径约4厘米粗的管子插进喉管，人真是呕吐不行，检查约15分钟，肠子都快呕吐出来。”然而，我又担心癌变，于是想检查，又害怕，因此一拖再拖。2008年8月，我从一份《潜江日报》上看到潜江市口腔医院的一则广告：无插管、无痛苦的胃肠道超声检查。9月5日的检查结果是：1、血吸虫病肝，2、胆囊结石，3、慢性胃炎，4、十二指肠球炎，5、前列腺炎。而那两个乳状物不见了。
腹腔中胃窦靠近幽门处的两个乳状物为什么不见了？
95年以后，我又有针对性地选择了高级**一部功中的“颤抖功”和三部功中的“大周天功”修炼。
颤抖功要求两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微屈，全身松立而做有规律的上下抖动。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。这种**我每天练一次，每次三分钟，安排在早晨7时左右，在室外运动收功时修炼。
大周天功的修炼，是要求用意念引着真气在人 体内纵向整体循环。“唰----”把宇宙中的真气，还可以想像把“光、电、能”全调过来，从头顶这个大喇叭似的接收器进来，“沙----”穿过全身经络、五脏六腑、皮肉骨，带着这些部位的病气、废气，从双脚出去，带到地下。然后它穿过宇宙那个尽头画弧，稀释病气后再回到头顶，如此循环。这种**，我每天修炼两次，每次30分钟，分别安排在早晨5点和晚上9点。
“疗法还是气功好，坚持就会有疗效。”这就是我养生的感悟。由于我的坚持，“两个乳状物”不见了。 两年后，折磨了我近50年的胃病彻底好了。五谷、五果、五畜、五菜，我都能吃了。“能吃是福”啊，“我每天要定时吃好饭”啊。
可待因，是一种中枢性止咳药，镇咳作用强而且迅速。在王场卫生院开这种药，必须要有处方权的医生，在药房拿这种药还必须找专管的司药。
我是一名教师，慢性支气管炎是我得的一种职业病。1985年调王场中学前后，每年8月都要复发一次支气管炎。发了这种病以后，干咳不止，特别是清晨4时左右，自己不能睡眠，也影响家人睡眠。白天虽然症状轻些，但是，讲课时间稍微长一点，也是咳嗽不停，很是影响教学。于是，每次只要复发此病，我就要到医院开12粒可待因。说也神奇，只这12粒可待因就可以镇住咳嗽，治好此病。因此，每年只要复发此病，我就离不了这12粒可待因了。
我1992年6月后，这年8月没有复发支气管炎，可是93年5月发了，而且比哪一年都严重。来得突然，咳嗽厉害，半夜以后简直不能睡眠。怎么办？我只好盘腿坐在床上用气功治疗：全身放松，静心调息，意守病灶，把宇宙中的真气调过来，意到气到，再加上“消炎、止咳、痊愈”的意念。虽然还是不停地咳嗽，但是我还是坚持治疗，一直就这样气疗到不知不觉地睡着了。第二天，我怕影响上课，早餐后，我就骑上自行车到王场卫生院就诊。熟知我的医生知道我发了支气管炎，就给我开了12粒可待因。当我去药房拿药时，才知道专管此药的司药到武汉去了，还有一个星期才回。怎么办？去油田五七医院还远，又没有请假，于是，我返回学校，下决心用气功治疗。白天，有空就治疗，一咳嗽就治疗，每次至少30分钟。晚上，治疗时间加倍。夜里，只要一咳嗽就在床上盘腿治疗，直到不知不觉地睡着。气功治疗有了效果，第四天早晨咳嗽就少了，这是一个转折点。第六天，就不咳了。第七天、第八天，我坚持了治疗，直到痊愈。
1994年，我的支气管炎没有复发，1995年、1996年、1997年，直到2011年，计算起来，我拜拜可待因已有18个年头了。根据现在的身体状况，我可以这样肯定地说：我将永远地与可待因拜拜了。
文化大革命中，我这个被称作走白专道路的、是刘邓黑干将的五类分子子弟，当然少不了被批斗。因批斗中的不实之言辞，我曾被放到浩口镇幸福生产队去劳动。幸福生产队是湖区，又是血吸虫疫区，在两个年头里，我和社员一起摸爬滚打，学会了耕整栽插，但是感染了血吸虫病，又得了风湿关节炎。
1971年，我回到了学校，72年我又被调到新农公社太和中学任教。那时，我已有32岁，身体多病，骨瘦如柴，1.62米的身躯，只有80多斤。在太和中学没干几个月，又得了一种偏头痛，右侧剧痛，好像闪电一样在耳内抽搐，疼痛真如唐僧念紧箍咒，虽没有孙悟空在地上翻来滚去的那种状况，但确实让人搓着脑袋真想死去才行。这种疼痛突来，服用医生开的止痛药卡马西平、苯妥莫钠等和配合用的镇静药苯巴比妥、氯丙嗪等可以慢慢缓解，有时还非要打点滴不行，可间歇一、两个小时后，它又可能复发。特别是午睡时路上的脚步声都会引起这种病的复发。
太和中学，位置偏僻，环境幽静。它位于新农公社（在西边约5里）和油田广华（在东边约5里）中间，一条广新公路（土路）经过。太和中学校舍在公路南边约100米之遥，学校东边、南边是广阔的田野；学校西侧是太和卫生所、太和管理区，再往西南也是一望无际的农田。而教师宿舍是顺着公路排列，只离两米左右。公路寛只容两辆汽车并行。公路北面紧靠一条小河，河顺着公路，往西100米左右，河上有一座木桥。过桥约100米是太和供销社、太和食品。与这两个单位一字摆开的是社员居住的平房。所有的房屋都面向河面，往西是工农大队，往南是太和大队。
公路上每天除了有两趟从潜江到新农的班车外，很少车辆行走。社员早晨赶街一般都骑自行车，就近上广华或者上新农，中午很少社员在公路上走。所以，中午走路的脚步声大都是工农大队返校的学生，就是这种脚步声经常引发我的这种偏头痛。
1972年10月间，潜江卫生院下乡巡诊的毛大夫来到太和卫生所，我闻信后，立即前去就诊。在这位年近5旬的中医大夫那里，我才知道自已得的是三叉神经痛。他说“这种病，从外因看，是风、寒、湿、热的侵袭，尤以风邪为主;从内因看，是血虚、肝阳、淤血、肾病等引起。”他还说：“这种病，有些触发点，如说话、吃饭、洗脸、刷牙以及风吹或响声，均可以诱发疼痛发作，疲劳或紧张时发作更频繁。”于是，他给我处方，我连续服了他三十来副中药，直到病好。
1975年秋季，我又调到新农高中任教，环境优越了、心情愉快了、工作顺利了，这种病偶尔复发，然而只要服点药打点点滴就好了。
1994年4月，三叉神经疼又一次发作了，症状来得突然，比1972年的病情还厉害。但是，我知道，这是修炼气功的原因。宗师说过：气冲病灶，原有的旧疾会被引发出来，甚至比以往更为严重，这是修炼气功的效果。只要坚持用气功疗治，很快就会好的，而且会终生不发。我有93年治愈支气管炎的经验，我疗的过程是：盘坐静心，全身放松，意守病灶，把宇宙中的真气调过来，意到气到，再加上“消炎、止疼、痊愈”的意念。每次都练到消除疼痛为止。一般在30分钟以上。什么时候复发，什么时候疗治。就这样，坚持了七天，就好了。1997年、2006年也复发过，但是我也没有服药，只用气功疗治。现在是2011年了，这种病悄然地离去，从不再现了。
我这里所说的背，不是指人 体后面颈以下腰以上的整体部位，而是指人 体后面颈以下一个掌位的区域。我把这个区域叫做肺巴子。因为我们把后背整体分为五个区域，即一个掌位是一个区域。从上至下为肺区，心区，肝胆区，脾胃区，肾、膀胱区。而颈下第一个掌位是肺区，又有一对肺俞穴，既然它不是肺，就只好叫它肺巴子了。
冰冻三尺非一日之寒，我的肺巴子处寒冷这种病，也许是我长期身体虚弱而引起的弱病。特别是40岁以后，一年四季的夜里睡觉，必须仰着，让背紧贴着垫的，冬天，还要裹着毛衣，否则，侧着身，不管是左侧或者是右侧，肺巴子处总是如凉水浇。白天，特别是夏天，只好在肺巴子处贴上四张伤湿止痛膏，或者两张麝香虎骨膏。可天热，膏药贴到2-3天，肺巴子处就发痒。发了痒要抓，怎么办？在换膏药时，就先擦上一些止痒的软膏，如皮炎平、达克宁、派瑞松等。可是，换得几次膏药，皮肤上就会出现红斑块，出现破皮，出现小泡泡。我也试过用热盐袋敷，搞得几次也觉得挺麻烦。后来又改用暖水袋、电暖袋敷，这很简单，可热敷得几次，又出现不停地咳嗽。这一口一口的绿色浓痰，看来就叫人呕吐，而且咳嗽的时间一长，肺部就生疼。我也经常去看中医，也服了不少的中药，效果也不是很好。冬天，还用晒太阳的方法疗过。一直到我修炼中功后，才找着了疗肺巴子的奇招。
1、用意火法。这是中功《高级**二部功》中关于治病的“念力八绝”的第四绝。这种意火疗法，主治寒症、虚症。疗治的操作过程是：端坐静心，全身放松，意守病灶，把宇宙中的太阳热能（或者碳火、气火、电火等）调来烤病灶，再施加“驱寒、热身、缓解、痊愈”的意念。我每次疗治30分钟以上，或者以背寒缓解为止。
2、按摩肺俞穴。我们的宗师在《高级**四部功》第七章的“在治病中要注意六大环节”中写道：“对不敏感型的人，可以加点按摩手法，先给他按摩一下，为其疏通经络，然后再用中功的其他治疗手法。对于迟钝型的人，可以用按摩、点穴、魔掌等手法进行强刺激治疗"。
肺俞穴是肺巴子上的一个重要穴位，在第三胸椎的棘突之下，向外侧1.5寸，左右各一个。按摩肺俞穴，可以温肺驱寒。每天，我用远红外棒槌治疗仪疗治两次，每次各两分钟。一年365天，我天天都疗，就是肺巴子不冷了，我也坚持按摩，因为它还可以化痰止咳，治感冒，疗慢性支气管炎，消除困倦，预防身体老化。
3、修炼小周天功。
中功认为，小周天即是让真气沿着上半身的任、督二脉环行一周。小周天功就是用意念引着真气沿着上半身任、督二脉走一圈。
中功还认为，正常的人任督二脉是通的，只是它是遵循子午流注的规律在特定的时辰通过，所以自已感觉不出来。只有修炼了小周天功的人，才能随时引气通行。如果任督二脉上的任意一处有病，修炼了小周天功的人可以迅速利用自已的潜能，引气到病灶，冲开滞气，使经络畅通，祛病健身。何况，任督二脉是十二经络的总管，主渠道通畅，真气旺盛，人 体这部主机才能正常运行。再说，任督二脉两侧排列着肺俞、心俞、脾俞、胃俞、肝俞、肾俞、膀胱俞等穴，这些穴位对治疗五脏六腑的疾病都有疗效。真气充足了，只要运行周天，这些穴位就会受到真气滋养，这对养生延年都大有好处。
我按照中功修炼小周天功的**是这样修炼的：盘腿静坐，全身放松，以意引气，引下丹田的真气过会阴、过尾闾、过命门、过大椎、过玉枕、过百会、过上丹田、过中丹田，回到下丹田。然后如此循环反复，每次修炼至少30分钟，一天至少两次。一年365天，一年又一年。这些年的修炼我自已感到特别明显的是：修炼一段时间后，真气如细线状在任督二脉上运行，十多年后，感觉到真气如柱条状在任督二脉上运行，现在能经常感觉到真气如片块状沿着后背（已不局限在督脉上了）往上爬行。任督二脉上的真气足了，血液循环旺盛了，人的身体就健壮了，我的背寒症已经治愈了。这说的是在正常的情况下，不能算在大雪天穿薄衣而产生的，不过这也可以用中功的疗法治疗好。
那是1990年5月的一天，我在妻子的陪同下，前往积玉口镇（那时还是积玉口乡），找气功师疗治感冒病。
说起感冒病，我活了几十年，每年的春天、冬天，没有不患这种病的。再者，每次医治感冒，我都是就近到卫生院拿点西药，或者中药，严重时打打点滴。但是，这次为什么要找气功师，而且要前往积玉口镇呢？
90年开春不久，感冒就缠身了。在王场卫生院，西医看了，中医也看了，总是不好。几个月来，稍微受一点凉，或者突然淋一点雨，或者讲课时出了点微汗，或者偶然晒了太阳洗了头，或者头火上来理了发，或者写作时熬了一点夜······反反复复地感冒。看着那些服不完的药，我突然想到能不能用气功疗疗。
我有一个学生叫李德成，他是修炼气功的。小时候，他从父修炼童子功，87年高中毕业后，就到四川去修炼气功了。回家后，他就用气功给人疗病。他家原本就在学校西边的园林村，走水稻田埂只有300来米。后来，因其女友，他就到积玉口镇去了。我若到积玉口镇去，来回就要一天的时间，因此我就得同妻子商量，可妻子当心我这个被风都吹得跑的人的安全，于是就陪同我去了。
转了一趟车，十点多钟就到了李德成的家。我说明来意后，他稍微活动了一下，就向我肺巴子（即后背）处发气。几分钟后，我就觉得肺巴子处发热，不一会就全身发热，30多分钟后，我不咳嗽了，也不流清鼻涕了，全身像去掉了捆绑的绳索一样轻松了。他知道我下午要走，于是在两点钟时又给我发气疗了一次，并且传授了我一个马家功。叮嘱我要坚持修炼，一天至少两次，一次至少一分钟，最多不超过8分钟。走时，他强调说：“只要坚持修炼，这种感冒是一定会得到彻底根治的。”
修炼马家功是我修炼气功的开始，我每天都坚持修炼三次。虽然从1992年6月后我主要修炼中功，但是，我从来没有放弃对马家功的修炼，一直到现在。这不仅仅是因为修炼马家功根治了我的感冒，更是因为马家功：1、可以调协阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力。我是一个上实下虚的人，修炼这种功，对我大有好处。2、对胃肠系统的疾病有特殊疗效。修炼此功要用逆腹式呼吸，这种呼吸可以增大胸膈运动2倍，胃肠系统在这种运动中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能加强。同时，使病灶处的经络经过运动会变得顺畅。我正是一个患有几十年胃病的人，我的胃病能彻底治愈，马家功有不可磨灭的功劳。3、可以调节肥瘦。逆腹式呼吸，可使腰围变细，胖人站桩时，把桩位放低一些就可减肥；瘦人站正常桩位，就可以增加体重。我是一个瘦人，修炼马家功竟然有了快110斤。4、可以强肾，疗治肾病、泌尿系统疾病、妇科病、脱肛、痔疮等。因为逆腹式呼吸，吸气时，要收腹提肛提外肾，气入丹田；呼气时，要放腹降肛松外肾。自从我修炼马家功后，我的痔疮就没有再复发了。5、修炼马家功，要结合运用到逆腹式呼吸和皮肤上的毛细孔呼吸，这就可以诱发体感功能，时间长了可以出现特异功能。
下面我就把马家功介绍给大家，至于为什么叫马家功我没去研究：
面向东南方，两脚稍宽于肩，两腿弯曲与脚尖齐或稍过于脚尖，双手前平举，与肩同宽，掌心向下，上身端直，眼平视前方，百会--会阴--两涌泉穴联线中点成一垂线，鼻尖--肚脐成一垂线，肩、背、腰、髋、肘、踝等关节都要放松（用意松，非力松），臀部稍往下沉，两脚五指用力抓地。修炼时，用逆腹式呼吸和皮肤上的毛细孔呼吸。吸气时，收腹提肛，气入丹田；呼气时，放腹松肛，气通过涌泉穴入地3尺。同时加意念将病气、废气排除。这样站桩，可以由一分钟开始，慢慢增加到2分钟、3分钟、4分钟，最多不超过8分钟。
脑力劳动者，身体虚弱者，上实下虚者，感冒久治不愈者，修炼此功，非常有益。每次修炼，先会感觉到手掌心有一股真气，接着会感觉到肺巴子处有一股暖气，再接着会感觉到全身有一股热气，但是，不能练得大汗淋漓，最多不要超过8分钟。
1968年，我的胃溃疡（1960年潜江卫生院钡餐检查的）更严重了，主要症状是一个字：疼。疼起来，浑身毛孔出汗；疼起来，直在床上打滚；疼起来，上吐下泻。
那时，我还是三才小学的教师，在什么“宁要社会主义的草，也不要资本主义的苗”的思想指导下，我这个所谓走白专道路的典型，刘邓路线的黑干将，五类分子的子弟，当然不能进教室上课。因为我能写一手仿宋字，就被安排在校内的一些墙壁上写上毛主席的语录。而后，就在队里、村里、乡里的语录碑上和墙壁上不停地写毛主席语录。也不知道写秃了多少支排笔，也不知道用完了多少盒红漆。只知道一天到晚在风吹日晒中，不是站在地上，就是站在搭起的架子上一个劲地写。一天又一天，一月又一月，右手臂抬不起了，两个腰撑硬了，双条腿站酸了，右小腿静脉曲张了。这种明轻暗重的活，把我的身体累垮了，把我的胃溃疡也累严重了。
当时，我的妻子在积玉口供销社工作。有一天，午睡时，胃疼得我从床上滚到了地下，我妻子被吓坏了，连忙跑进来扶我**，又连忙跑出去请来医生，就这样出出进进，惊动了柜台外面的一个顾客，也就是我妻子的一个好朋友。她叫李金凤，是离供销社两三里地的劳教七队一个管教干部的妻子。她目睹我胃疼的状况就回队了，从一个劳教新人（原是一个中医师）那里求得了一个疗胃疼的秘方，来教给我妻子。于是，我妻子如法炮制后让我服用。
在我服这种药的期间，我被安排到了学校附近的棠梨四队劳动。我住在队长杨先定的家里，队里的干群心里明镜似地，他们都知道我是他们孩子的好老师，都非常爱护我、关心我，一点也不为难我。我虽然在队里劳动，但是，比起以前还算有了一个安定的生活，有了一个好的心情。边劳动我边服药，大约七个月的时间，我的胃疼就好了。
那是一个什么秘方呢？那就是蜂蜜，也就是说，蜂蜜可以疗治胃病，特别是胃溃疡。用蜂蜜疗胃溃疡还要经过炮制后才能服用。如何炮制呢？下面，我就将李阿姨告诉我妻炮制的方法转述给大家：把买来的蜂蜜兑入等量（比如1斤蜜兑1斤水）的水，把稀释了的蜂蜜用纱布过滤去除杂质，再把去除杂质的蜂蜜水盛入器皿中用小火熬煎，（熬煎时，人一定要守候在旁，以防溢出）一直熬到只剩下买来时蜂蜜的量。最后，将熬好的冷却的蜂蜜装入瓶罐中，（要便于用汤匙提取）每日服用三次，每次一汤匙，搅匀在60度左右温度的200毫升的开水中。一定要在饭前空腹服用。
就这样简单，就这样经济，就这样奇效（1981年武二医院的纤维内窥镜检查就只剩下慢性浅表性胃炎、慢性十二指肠炎），你可以试一试。以前，我已经告诉过许多患有我这样胃病的同志，所以，用蜂蜜疗胃病的方子已经不是什么秘方了。
不过，我的胃疼也复发过，就说69年的那两年吧。69年春，我们浩口公社教育战线上的十几位同志和我一同安排在幸福大队劳动。那是个湖区，十月份翻整湖田，牛站在水里没齐肚子，人站在水里没到膝盖上。我为了挡寒，把棉裤裁剪成短装穿着去耕田。但是，也免不了受寒而引发胃疼。有时收工后，为了驱寒，我们也喝点酒，一旦高兴喝多了也会引发胃疼。不过，这种胃疼不是剧疼，睡一夜就好了。或者，在睡前服几粒阿托片再睡。再说，那是个血吸虫疫区，我感染了血吸虫病住了两次院，锑剂的注射不仅对肝脏影响大，（2000年的胃肠道超声检查，不是有血吸虫肝吗？）而且对胃的刺激也不小，常常会引发胃疼。因为在医院，这种胃疼也好处理。71年，我们都回校做老师了，我重视了对胃的保养，牢记了这样几条：1、不要多饮酒，2、不要让胃受寒，3、不要让胃受药物的刺激，4、不要让自已过度疲劳。
1986年3月的一天，我从家中的书架上发现了一本《八宝门气功班·函授教材（一）》。从书上留下的笔迹，我知道是我在华东化工学院读书的儿子春节忘记在家的。我随意地翻着，突然，我的视线停留在三个字上，“添火功”引起了我的注意。我一口气读完了这600来字的文章，原来是说添火功可以温暖腹部，祛除腹部的寒冷。这时，我如同得到了一个宝贝那样高兴，因为我正好用修炼此**来疗治我腹部的寒症。
1985年5月的一天，我原来江陵初级师范毕业的同学张守振到积玉口中学来，特意请我到王场中学（当时，他是该校的校长）去担任高三毕业班的语文教学。当他兑现了七月份调我妻到王场供销社后，我于11月前往王场中学上了班，并与我妻住在学校。每天，我除了带好高三的语文教学外，在家里的主要家务是早上上街买一趟菜。
王场中学到王场菜市场要走一段好似俯睡着的“上”字沥青路，上字上一横(大约2华里，人烟稀少）的右端是王场中学，上字一竖（大约3华里，宽敞、冷清，早上很少行人）的终端靠左一点是菜市场（只有菜市场还有点热闹）。人步行这段路至少要20多分钟，为了节省时间，我每天都骑自行车去买菜。春天，骑自行车上街买菜就又出现了一个问题，那就是春风无情地往身上灌，特别是腹部就像凉水浇得疼。每买一次菜回来，我都要捧着开水杯喝上一满杯，暖和暖和腹部，暖和暖和胃，然后再去上课。
我这个人，由于身体虚弱，浑身都怕冷。关节怕冷，肺巴子怕冷，腹部怕冷，现在看到有添火功，我该是多么高兴，于是，我开始修炼添火功了。我修炼添火功是照书行事的，添火功书上是这样概述的：练功时取站、坐、卧三种姿势均可。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌轻抵上颚。以左手掌心紧贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心都朝向肚脉。意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1--3分钟后，双手按顺时针方向自左至右，自上至下，从里向外，由轻及重，速度均匀地揉摩腹部，手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为手掌按压过重而感到腹部疼痛为宜。按揉时，呼吸和意念与手掌的揉动密切配合。手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。按揉的范围以上不超过左右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和髂骨的髂前上脊为度。 每日练习二次，每次30--60分钟。
我从86年的春天开始修炼添火功，每天早起30分钟修炼添火功后，再到操场活动半个小时。晚上散步后，回家再修炼30分钟添火功。修炼了春天，修炼了夏天，修炼了秋天，修炼了冬天，到87年春天，我再骑自行车上街买菜，就没有腹部冷痛的感觉了。因为，我修炼一段时间后，肚脐周围的皮肤光滑柔软，小腹内似有一个热团，且逐日加甚，有如火球在滚动一般。腹部发热了，对迎面来的风就有抵抗力了。这样一来，对腹中那个怕寒的脏腑胃也有了益处了。
修炼添火功，从开始到现在，我一直没有间断过。只不过从92年修炼中功后，把修炼添火功的每天两次改成了一次，每次30分钟改成了10余分钟，由室内修炼改成了室外修炼。虽然如此，但是，腹部迎风从不感到寒冷了。
小时候，我的头上就长了许多癞疮，虽说不是满天星，但是，每次剃头都剃得血流。
我到江陵初师读书时，为了遮住这些癞疮就把头发蓄了起来，当然不像毛主席说的那样的癞子头。据说，毛主席一次到四川，看到云阳县长江**全是荒山秃岭，树木稀少，就对陪同的四川省、重庆市的同志说，你们云阳县的书记是个“癞子头”吧？当时任四川省委书记的李井泉很纳闷地说，他的头发好得很。毛主席说，好得很，山上怎么没看到几颗树？也不是林彪那样的瘌痢头，而我的头发往后梳，还是可以盖住癞疮的，只是这癞疮就是一个痒。痒得你不得不用手去抓，有时把痂抓破流出黄水，有时把痂抓破流出血。为了遮住这个瘌痢头，就是夏天我也戴着一顶白色的学生帽。这时候我最忌讳别人说癞子了，可是我这个癞疮又不争气，往往在人多的时候特发奇痒，不抓不行，真叫人难堪。
走上工作岗位后，我特别重视对瘌痢头的医治。你想，我可是到了找女朋友的年龄，可这种癞疮很难治，真是烦死人。不知看了多少医生，也不知用了多少药。年复一年，药换来换去总是那几样，我现在还记得的有：999皮炎平、无极膏、尤桌尔、皮炎宁酊（也叫复方醋酸氟轻松酊）、达克宁、派瑞松、皮康王（又叫复方酮康唑软膏）、顺峰康王（又叫酮康他索乳膏）等等。这些药，开始都是单用，后来，一般都是配合使用。单用时，皮炎宁酊效果比较好。正如使用说明书所写：“特别是对得病数十年的患者，用其它药物均未治愈，而用“皮炎宁酊”能很快治愈，总有效率97%。”不过，这种药我使用后，癞疮表面会起一层一层皮。我记得1998年5月到赤峰市去联系出书，在生人面前，头皮一块一块被抓落，真叫人难堪极了。皮炎宁酊使用一段时间后，也不行了，以后又用两种药配合使用，其间皮炎宁酊与皮康王效果比较好。一些小的癞疮都留下灰疤悄然离去了，只有那一个银元大的癞疮死留在秃顶上。以后，我用过跑江湖摆地摊卖的蛇酒药王，还用过小偏方生姜泡醋七天后擦用，都没有好效果。直到2008年8月的一天，才寻得了一个好偏方，使用数月后，就根治了我这60余年的顽症。
那是2007年的7月，我与妻子到潜江江汉艺术学院去给大儿子看家（他们夫妻俩同时到南宁去支教三年，女儿又在重庆读书），白天，上午有时到街上逛逛，下午，就在附近换换馆搓搓麻将。有一天，我同妻子逛到园林路，突然有几行字跃入我的眼帘：“祖传秘方，专治奇痒，免费试用，当面见效，无效退款。”我同妻子商量后就走进了这家只有三尺来寛门面的私人诊所。这一次，我用20元钱买了一瓶他自制的50克的红色软膏。2008年的4月，我第二次来到这家私人诊所，我反映了我用药后的病况，他又拿出了一瓶自制的绿色的50克软膏，我付了30元钱。2008年8月，我带着两瓶都还没有用完的软膏，又一次来到这家私人诊所，要求退款（我本无意退款，只不过想要他尽力医治而已）。此时，他显得很认真的对我说：“我再告诉您一个偏方，如果医治无效，再退款不迟。”于是他要我回家用老生姜，（他特别强调一个老字）切成薄片，用力擦头上痒处，要擦得发红，然后再把没用完的两种软膏涂上。话音刚落，一个妇女接着说：“最好还配合蒜粒擦。”我讨回了一个偏方，回家照医嘱医治，剩下的软膏（本来都只剩下一点点）用完了，我就只用生姜、蒜籽擦。几个月过去了，到了2009年的春天，癞疮不发痒了。（我特地在4月1日写下了这则健身日记）到了2010年的春天，癞疮也不发痒了。不仅不痒了，银元大的那个癞疮也变成灰色的疤了，其上还依稀长出了几根乌发和白发。
今年是2011年了，原来的癞疮还是没有发痒，生姜、蒜籽这个小偏方，确实医治好了我的顽疾。不过，有点凑巧，4月5日下午，我正在电脑上撰写我的百个养生小故事之九时，右手不由自主的在头上抓了几下，还抓出了黄水。我好像意识到是什么问题，于是，我连忙到厨房拿来生姜、蒜籽擦痒处，擦得不痒了才停止。原来是银元大的一个癞疮后，头发中一个新生的癞疮发痒，第二天，它就结了痂。我不管它痒不痒，结不结痂，我就是一个劲地用生姜、蒜籽擦，。一天又一天，说也奇效，这个新生的癞疮，经不住几天擦，没有一个星期就不痒了，结了灰色的疤。
《 我的百个养生小故事之八——修炼马家功，根治感冒病》，写的是已发生感冒的事。今天撰写的《我的百个养生小故事之十三——擦摩大椎穴，预防感冒病》，写的是未发生感冒的事。
感冒病，是一种常见病，多发病。无能春天还是秋天，无能男人还是女人，都容易感染。特别是老人和小孩，他们免疫力差，抵抗力弱，一遇风寒侵袭，就感冒了。得了感冒，固然要医治；没得感冒呢？我们当然要预防。而且，要把预防放在首位。
我在养生的过程中，常以擦摩大椎穴来预防感冒。
大椎穴在人的背后的脊骨上，颈部下端，第七颈椎棘突之下凹陷中，是颈椎和胸椎相交之处。此处空隙较大，最易受风寒侵袭；因此大椎受寒，人容易感冒。为了温暖大椎，通阳散寒，我每天早晨七时左右，晚上十时左右，都要擦摩大椎穴一次，同时配合擦摩风池穴、太阳穴、肺俞穴。其操作方法分两步：其一，用右手掌心擦摩大椎穴200下（以擦摩发热为止），同时用左手掌心擦摩风池穴（此穴位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处））200下。其二，用远红外棒槌按摩仪擦摩肺俞穴（此穴在第三胸椎的棘突之下向外1.5寸），左手拿仪器擦摩左肺俞穴，同时右手掌心擦摩右太阳穴（此穴在眉梢与外眼角连线中点向后1寸凹陷处），各是擦摩200下；然后，右手拿仪器擦摩右肺俞穴，同时左手掌心擦摩左太阳穴，又是各擦摩200下。同时擦摩这四种穴位，是可以预防感冒病的。
擦摩大椎穴、风池穴、太阳穴、肺俞穴，也可以随时随地擦摩，也可以拆散一个一个擦摩。如太阳穴感觉寒冷，就可以擦摩太阳穴。温暖了太阳穴，就可以祛风止头痛。又如肺巴子感觉寒冷，就可以擦摩肺俞穴。温暖了肺俞穴，就可以暖肺驱寒，化痰止咳。再如风池穴感觉寒冷、鼻子塞，就可以擦摩风池穴。温暖了风池穴，就可以止头痛，通鼻塞。也可以在风池穴下枕一个暖水袋，这种方法通鼻塞，胜过“鼻通”的疗效。
感冒是百病之源。感冒虽不是什么大病，但是反复感冒，特别是老人，就会加重原有的疾病：如气管炎、慢性支气管炎、胃病、肺气肿、肺心病，引发脑膜炎、心肌炎、肝炎、风湿病及肾炎等。我这个多病之躯，曾深受感冒的危害。自从我修炼马家功和擦摩大椎等四个穴位后，就没有感冒过，更没有服用过感冒药。
我的这个养生小故事与帽子有关，从戴帽到卸帽，反映了我漫长而艰苦的养生过程和养生效果。而这个过程和效果的见证，是我卧室里的一套组合柜里珍藏的几顶帽子。
1996年的春天，我搬进了一栋六层楼房的三楼，结束了我一生中住平房的历史。我在搬进楼房时，买了一套由三个单柜组合成的合柜。当这套组合柜搬进卧室后，我特地在中间那个单柜里的上端横木上，左边钉了两个钉子，右边钉了一个钉子，是专门用来挂我的几顶帽子的：夏天的单帽，秋天的毡帽，冬天的护耳棉帽。至今，一顶单帽和一顶毡帽还挂在左边那两个钉子上，而右边只有钉子还在，那顶棉帽不知何时取下了。也许是因为厚，占用了位置吧，或许是单帽、夹帽以后还有用吧。
我读江陵初师时，一年四季都是要戴帽子的。为了遮住头上的癞疮，连夏天也要戴着白色的学生帽。到了30来岁，我还是一年四季都戴帽子，这主要是因为身体虚弱，怕冷畏寒。夏天要戴单帽，进入秋天后要戴毡帽，进入冬天后要戴护耳棉帽。随着季节的交替，气候冷热的变化，我除了要适时更换衣服外，还要适时更换帽子。否则，那必然地要感冒了。更换了的衣服要挂在衣柜里，那更换的帽子呢？于是就有了组合柜中间那个单柜里上端横木上的三个专用的钉子了。
到了50多岁了，我倒不敢戴帽子了。为什么呢？因为一戴帽子就上火，眼睛里有火，鼻子里有火，视力模糊，咽喉干燥，一遇风寒，寒包住火，感冒了。如果不戴帽子，头上遇寒，也感冒了。这上实下虚的体质，叫我如何办？到这时，我才下定决心，干脆丢掉帽子，光着秃顶生活，于是就把那三顶帽子藏在那柜子中了。
现在，我已有10余年没戴帽子了，不仅不戴棉帽，也不戴夹帽，甚至连单帽也不戴。就是在三九天，就是在冰天雪地时，我也是一天到晚光着一个秃头。也有许多好心人看我光着头在风雪中就忍不住关心说：“不冷吗？还是戴顶帽子暖和些呀！”我也非常感谢地说：“还好哩！我正需要光着头练练呢！”
我从在夏天都要戴帽子的人，到如今，就是在三九天也不戴帽子了，这种抵抗寒冷的能力是怎么炼出来的呢？把一个弱不禁风的年轻人炼成狂风巨雪都不怕的健壮老人，这当然要有一个漫长艰苦的养生过程，在这个漫长艰苦的养生过程中，主要的就是要加强四浴的锻炼。哪四浴呢？四浴就是：冷风浴、雨雪浴、阳光浴、冷水浴。那我是如何进行这四浴的养生的呢？以后，我再用几个养生小故事跟大家聊聊吧。
浴，是沐浴，是洗澡的意思，这里用的是比喻义。冷风浴，是我有意思让冷风吹拂全身，锻炼自已耐寒能力的一种方法，我已经运用几十年了。我运用这种冷风浴的方法有两种：一种为晨风浴，一种为晚风浴。
晨风浴，是我利用早晨的冷风来锻炼自已耐寒能力的一种方法。我每天早晨7时左右（这是冬春季节的时间，夏秋季节的时间要早一个多小时），继自已在室内修炼气功后，到室外（主要在学校环形跑道上）进行晨炼。晨炼的时间大约在40分钟左右，晨炼的效果是要全身微微出汗，特别是秃头的微微出汗。冬天晨炼前，先必须脱去上身的棉袄和下身套在棉裤上的单裤。也就是说，室外晨风中的锻炼比室内修炼气功时所穿衣服要少一些，春夏秋冬全是如此。穿着比室内少的衣服，在早晨的寒风中吹拂40来分钟，还要全身微微出汗，特别是要秃头微微出汗，这是怎么活动的呢？总的来说，是分三组活动：第一组是跑走，第二组是活动腰膝腿，第三组是活动肩肘腕和胸腹。不管是哪一组的活动做完，都要炼得微微出汗。
第一组的活动是跑走。我先沿着环形跑道按顺时针方向跑三圈，第三圈结束时全身已微微出汗。然后再倒走（退走）一圈。我把这一圈分作三段。第一段，边退走边做护心功，双手（左手在下）按摩**，顺时针方向旋转，用体呼吸，意守**，加“活血、化淤、通畅”意念。同时，双眼凝视前方。第二段，边退走边做归元功，双手拍打肾俞穴，体呼吸，意守两肾和命门，然后让真气顺着带脉环行，同时，双眼珠左右上下旋转。第三段，边退走边做添火功，双手(左手在下）揉腹，体呼吸，意守肚脐，呼气时，双手向左向下揉，吸气时，双手向右向上揉，同时，双眼眨巴眨巴。至此，第一组活动结束，全身微汗消失。
第二组活动主要是锻炼腰膝腿的，共12个动作。1、拍打双腿。先拍打右腿（可将右腿的脚搁高一点的地位），双手掌心从后臀往下拍打到脚后跟，继而从下往上，来回五遍。再拍打内外两侧，由上而下拍打到脚踝，继而从下往上，来回也是五遍。在拍打的同时，不停地扣嚼门牙。然后，再照法拍打左腿，只不过拍打时不停地扣嚼臼齿。2、接着拍打小腿上的四穴。先用双手拍打右腿上的阴陵泉（膝盖左下1寸）、阳陵泉（膝盖右下1寸）和三阴交（踝内上3寸）、悬钟穴(踝外上3寸）各100次。然后再照法拍打左腿上的四穴。3、震动委中穴100次。双腿并拢直立，弯腰双手按膝，用力往后推，推一下为一次。4、蹲腿40次。双腿并拢直立，弯腰双手扶膝，下蹲时，臀部接触小腿，上起时，两小腿伸直。5、轻拍双膝盖50下。6、左右转膝20次。半蹲双腿，两膝并拢，双手扶着膝盖，先向左旋转，再向右旋转。同时转动舌头（转动方向与膝盖同）吞津。7、向前弯腰25次。双腿并拢直立，向前弯腰，两手下垂触地，进而双拳下垂触地，然后伸腰，这是一次。8、内外转膝各9次。两脚稍宽于肩，半蹲，双手扶膝先向内旋转，再向外旋转。9、向后弯腰25次。两脚一肩半宽，双手叉腰，上身尽力向后仰，再向前俯，尽力把幅度拉大，一个仰俯算一次。10、向左循环转体10次。双脚一肩半宽，向前弯腰时，双手从右上方向前下方，再向左上方环头顶回到右上方，这是一次。尽力扭动腰部。一定要保持平衡，否则会晃倒摔跤。11、向右循环转体10次。动作与10相反。11个动作做完，全身得微微出汗。12、做颤抖功。面向东方，两脚略宽于肩，两手下垂于体旁，掌心向内，膝微屈。然后，全身放松，身体上下抖动200下。抖动时，用纵式体呼吸，往下排病气、废气。抖动结束后，再做深呼吸5次，最后一次将吸入之真气沉入下丹田。
第三组活动主要是锻炼肩肘腕关节和胸腹部的，共10个动作。这10个动作是在校园中石子路上进行的。这段石子路只有30来米，做10个动作就要来回走10趟。学校环形跑道到校园石子路约30米，在这段路上我做了两个动作。一是边走边用双手掌心由轻及重揉搓双耳，直至发热。二是在揉搓双耳的同时，边走边甩小腿。到了石子路就开始第三组的活动。1、向前双摇臂。双手垂体侧，掌心向内，然后双臂向前向上抬起，继而分臂向后向下（收腹提肛)绕至前面拍掌。2、向后双摇臂。动作与1相反。3、向内交叉双摇臂。先向内向左摇动右臂，接着向内向右摇动左臂，扭动腰部，收腹提肛。4、向外交叉双摇臂。动作与3相反，还是要尽力扭动腰部收腹提肛。5、双手交替拍打**。屈右臂拍打左胸，屈左臂拍打右胸，同时颈部向左向右晃动。6、双手交替拍打肩背。屈右肘向前用手拍打左肩，同时屈左肘向后用手背拍打右肾俞穴，同时头望天空左右摇晃颈部。7、双手交替拍打肩背。动作与6相反，头望地面左右摇晃颈部。8、两臂扩胸。两手握拳，两臂用力向胸两侧扩展，然后两臂屈肘于胸前再向胸两侧扩展开去。9、双臂向前冲拳。双臂屈肘两手握拳夹于胸两侧，拳眼向外，随着步行，向前伸臂冲拳拳眼向内。然后收臂屈肘夹于两肋，两拳眼向外。10、双臂同时向前甩。两手垂于体侧，掌心向后，然后两臂高起过头顶，手心向外，尽力后仰继而两臂自然下甩，带动腰部颤动。此时全身微微出汗。还有一点要说明的是，在做1、2、5、8、9、10动作时，口中随脚步的节奏分别发出嘘、呵、泗、呼、吹、嘻的声音，从腹部发出，各10次。
从校园石子路到我的住宿楼大约有50来米，我一边走路还一边做两个动作：一是双手撸胸40次。两臂屈肘，两手掌心贴于胸侧，横向撸动。二是双手推按腹部40次。两手贴于膻中穴往下推按至下丹田，最后将真气沉入下丹田。晨风中的40分钟的活动结束了，此时我真是身轻、神怡。
晚风浴，是我用来锻炼自己耐寒能力的又一种方法。
晚上的锻炼，我校的老师和家属都是重视的。每晚7时左右，学校的环形跑道上散步的人是成群结队。这种活动，在暮春至初冬，已蔚然成风。可是一到冬末和春初的傍晚，人就寥寥可数了。而我同妻子却是天天坚持，因为我们深深地意识到晚风浴对我们耐寒能力的锻炼是非常有益的，我们绝对是不能放弃老天爷恩赐于我们的这种优越条件的。
晚风浴锻炼的时间也是40分钟左右，其效果也是微微出汗。每天出去进行晚风浴之时也是要脱去一层衣服的，否则会练得大汗淋漓。汗流多了于身体不利，因为汗为心液，心液流多了能不伤心吗？
晚风浴的活动主要是三项：1、顺向散步四圈（1600米），2、逆向（退行）一圈（400米），3、把玩健身球（边走边玩）。
俗话说：“百炼不如一步。”对于中老年人健身来说，散步是“百炼首”。这样看来，散步对养生来说是非常有益的。再者，散步是健身中最简便易行的活动，这种活动简单、轻快、柔和、有效。它可以活动筋骨，疏通经络，调和气血，调肝健脾，养心宁神。其二，我们夫妻一同散步，无拘无束，可以边走边聊，可以边走边听下载的舞曲，还可以手舞足蹈，真是爽心怡神。其三，散步的速度可快可慢，自由自在，只以微微出汗为宜。如果天冷难于热身，就可以把散步的速度加快一些，把散步的圈数加多两圈，但散步的时间不宜增加。虽然散步是平稳安全的，但是，天是越来越暗。
为什么要选退行呢？人 体的肌肉分为经常活动部分和不经常活动部分，退行可以有意识地让足跟先着地，这样就可以给不经常活动的小腿前侧的伸肌以刺激。再说，用足跟先着地走路，就可以刺激足三阳经，特别是刺激足太阳膀胱经。足太阳膀胱经，它起于内眼角（睛明穴），往上过额头交于督脉百会穴，然后下行到天柱分支再下行交会于委中穴，继而下行直至足跟部，由足跟部再折向足背到小指尖的至阴穴与肾经相接。它是人 体十四条经络中最长的一条经络，贯通全身，通往头、背、腰、臀、下肢、足等部分，共67个穴位，每个穴位都非常重要，刺激膀胱穴上的任何一个穴位都会影响全身，促进全身血液循环。倘若长期退行刺激膀胱穴，不仅可以解决呼吸系统、消化系统、泌尿系统的有关病患，还可以解决其它病患：如失眠、腰背痛、心骨神经痛、中风后遗症、关节炎、经脉所过肌肉痛等，对于冠心病、高血压、胃病来说也能收到意想不到的效果。
健身球，顾名思义就是健壮身体的。玩弄健身球，就要活动手指，以五指按顺时针方向、逆时针方向旋转，使之循环反复，缠绕于掌心。这不仅锻炼了腕指关节和肌腱活动能力，更重要的是因为人的手部有许多经络和重要穴位与五脏六腑相通，刺激手部的经络和穴位，就可以疏通经络，调节气血，增强机体各种功能，提高神经系统的协调功能，消除紧张与疲劳，起到防病治病、保健养生、延年益寿的作用。特别是劳宫穴（手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指的中指尖处），它属于心包经，心包经在一天的19-21时工作。我于晚7时把玩健身球，更加强了心脏的工作，有利于心血管病的预防和治疗。我们不是经常说“十指连心”吗？再则，两个健身球的把弄是用的单手，左右交替进行，每只手把玩400米，均衡发展大脑。因为我想开发右脑功能，于是我每次都让左手多把玩400米。
晚风浴的40分钟过去了，我们身上也微微出汗，身心也得到愉悦，于是就回楼去跳我们每晚要跳的一组十只舞了。
一年四季中有雨又有雪。要坚持晨风浴、晚风浴，遇到了雨怎么办？遇到了雪怎么办？为了锻炼自已的耐寒能力，遇到了雨就进行雨浴，遇到了雪就进行雪浴，我是绝不会舍弃老天爷恩赐给我的优越的条件的。
先说雨浴。晨炼中遇到了毛毛雨、小雨，我就坚持在学校环形跑道上锻炼就得了。倘若是中雨，只要不湿透衣裤，也还是坚持炼。倘若是大雨，就只好在教室的走廊上或者教师的只有顶盖的车棚里活动了。有时也用上下楼梯进行锻炼。而晚炼呢?不管小雨还是大雨，我都坚持散步，只不过大雨时，就撑着雨伞在雨中行走罢了。
再说雪浴。不管是小雪还是大雪，不管是晨炼还是晚炼，我都是要坚持的。就是顶狂风冒暴雪，我也要坚持的。还记得2008年1月中旬到2月初连续几十天的大雪吗？漫天飞雪，弥漫天空，满地深雪，封锁大地。我每天凭着对环形跑道的熟悉，迎着肆虐的狂风，踏着尺来深的冰雪，跑着或者走着。前面刚踏过的足迹，到转了一圈后再来都不见了。但是，我还是深一脚浅一脚的跑着、走着、活动着。往常下雪时，还有些学生到操场上走走，打打雪仗。而今呢？他们只是站在楼上的走廊上指指点点。是的，我已经成了一个雪人了，好似在雪地上爬动。40分钟的锻炼结束，当我在楼梯口拍打头上身上的凝雪时，秃头顶上竟然腾腾地冒着热气呢！
不过，在要进行雪浴之前，我先要做好三件事：一是10分钟的准备活动（这也是每次炼气功后的收功活动），共有12个动作。1、搓双手。对搓双手，促进手部血液循环，促使手掌发热。2、干浴面。用双手掌从前额由上往下摩擦至下巴，再由下巴往上摩擦至前额，如此循环40次，直至面部发热。3、干梳头。把双手十指弯曲成钩形，从额前发际经头顶往后梳至后发际，然后，再从前额往后梳，指头要接触头皮，但不能划破头皮。如此梳理100下直至头皮发热。4、拍打头部。双手掌由前往后拍打8遍，痛处的部位多拍打，由轻而重，直至疼痛消除，头脑清醒。5、搓耳朵。（1）、摸耳轮；双手握空拳，以拇、食指沿着耳轮上下来回推摸，大约100下，直到耳轮充血发热。（2）、搓耳腹、耳背；双手掌心横向搓揉耳朵，先向前搓揉，在向后搓揉，大约100下，直到发热。（3）、提耳尖；左手过头顶向上提拉右侧耳尖，同时右手过头顶向上提拉左侧耳尖，各36下。（4)、拉耳垂；用食指和拇指向下拉扯耳垂，大约100下，直至耳垂发热。（5）、鸣天鼓；双手掌捂住耳廓，手指托着后脑壳，用食指和中指敲打可以听到隆隆声，大约敲打200下。（6）、转耳孔；双手握拳，双手食指分别插入耳孔，转50圈后往里一捅，随即拔出。（7）、摸降压沟；降压沟在耳廓背面，由上方斜向下方行走的凹陷处。按摩时，用双手食指压住沟的凹陷处，往上往下，大约2寸，100下，直至耳沟酸胀发热。6、摸眼皮。两手中指轻轻放在两个内眼角，并沿着上眼皮滑到外眼皮，在沿着下眼皮滑到内眼角。40下，直至发热。7、摸鱼腰。两手中指和食指用力点压在两眉毛中间的印堂穴，并由印堂穴分别沿着左右眉毛用力按摩到太阳穴，并点按一下。来回按摩40次，直至发热。8拿睛明。睛明穴在眼角与鼻子根部交界处，左右各有一穴，用右手中指和食指分别拿住，揉旋100下直至发热。9、晃四白。四白穴在眼正中下1寸下方，左右各一穴。用双手的中指和食指分别按住四白穴，左右晃动100下，直至发热。10、按迎香穴。迎香穴在两个鼻翼末端的沟中，用左手拇指和食指分别按住迎香穴，顺时针方向转动100下，直至发热。11、搓颈动脉。颈总动脉位于颈部前方喉管两侧，两手交替搓，各100下，直至发热。12、仙鹤点水。用下颌部做前后划圆运动，共20下。二是按摩预防感冒的四个穴位，各200次，直至发热。1、大椎穴，在人 体背后的脊骨上，颈部下端，第七颈椎棘突之下的凹陷中，是颈椎与胸椎相交之处。2、风池穴，在头额后面大筋的两旁于耳垂平行处。3、肺俞穴，在第三胸椎棘突之下，向外1.5寸，左右各一。4、太阳穴，在眉梢与外眼角连线中点向后1寸，左右各一。三是整理好装束。主要在三点上：一点是要封锁严颈项部的大椎穴。内衣要穿高领秋衫，夹衣也要穿高领毛线衣或牦牛衫。二点是要封严鞋口，系紧跑鞋带，套牢袜口在羊毛裤的裤口上。三点是要戴上棉手套，并套牢在羊毛衫的袖口上。
我几十年的雨雪浴，不仅锻炼了我的耐寒能力，而且也锤炼了我的意志力，我真是万分地感谢老天爷恩赐了我的这些优越的自然条件。
日光浴，是人们有意识的让身体或者身体的某个特殊部位接受阳光暴晒，从而温暖身体、防治疾病、健身延年的一种方法。
日光，按其波长，有几种射线是可以用来锻炼身体的。其中，特别是红外线和紫外线。
红外线，它能透过表皮达到深层组织，使照射部位的组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善；如果长时间强烈地照射，可使全身温度升高。
紫外线，它是日光中对人 体作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程，可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素ｄ，调节钙磷代谢，促进骨骼正常发育。特别是老年人，常因缺钙而致骨质疏松，容易骨折。紫外线有助于预防或延缓老年人骨质疏松症的发生和发展。
我运用日光浴，开始主要是锻炼自已的耐寒能力。我运用风，运用雨，运用雪，而其首先是运用日光的。
进入夏季了，我决心扔掉头上的帽子，于是开始了有意识的日光浴，这主要表现在，我将晨炼时间安排在太阳出来后。这样，40分钟的晨风浴，就又进行了40分钟的日光浴。这种日光浴，既是让日光自然地照射着我的身体，也有我有意识地让日光直射我身体上的特殊部位。比如，做晨炼中的第二组活动的第1、2个动作，即拍打双腿和腿上四穴，我就有意识地面向西方，让日光直射背部的肺巴子，让其温肺驱寒。而做其它动作时，我又面向东方，让阳光直射肩、肘、膝，让其温暖这些部位的关节，祛风除寒。
进入秋、进入冬、进入春、再进入夏，一年四季，周而复始。一年又一年的日光浴、冷风浴、雨雪浴，还有冷水浴，就锻炼出了我这秃头的耐寒能力，锻炼出了我这副身体的耐寒能力。于是，我戴的帽子被卸下来了，并且被珍藏起来了。
我运用日光浴更有意识的活动是在冬天的晴日。早上9时左右，我穿着冬日的服装，拧着一个保温杯，到学校综合楼门前去晒太阳。综合楼面向南方，它的前面是一个开阔的环形跑道和足球场，东面紧连着整齐排列的三个篮球场；篮球场与环形跑道接壤，只不过高出三个台阶；西面是教学楼，其间隔着一条纵贯南北的校园大道。我就站在综合楼大门的右侧，它西面是一堵墙，北面也是一堵墙，我夹在那两墙相接的地方；我面向西北，阳光直射到我背上的肺巴子上；这是我利用老天爷恩赐于我的日光疗治我的肺巴子处寒冷的一个好方法。30分钟的时间，我只觉得肺巴子温暖如春，寒冷顿失。而全身呢？神清气爽，心情舒畅。一天又一天，一年又一年，现在，我肺巴子的寒症已经治愈。当然，疗治我肺巴子的寒症还有其他诸法，然而，日光浴的功劳也是不可磨灭的。
浴，是洗澡，用的本意。冷水浴，强调的是冷水，一般来说，指摄氏２０度以下的水，是人们有意识地、有目的的利用低于皮肤温度的水来洗沐身体。
人们为什么要运用冷水浴呢？这是因为冷水浴能提高机体对寒冷刺激的能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。当人 体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动，这种血管一舒一缩的锻炼可以增强血管弹性，能不利于防治动脉硬化、高血压、冠心病吗？冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增强，从而使人面色红润，精力充沛。同时这种锻炼，通过加深呼吸，增加膈肌活动量，加大肺的通气量而增加肺功能；通过促进胃肠蠕动，而有效地改善消化功能；通过热量释放，减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。还有美容作用等等。
其实，我从小就爱玩水，成天就在我家门前那条河里同小伙伴一起游泳，打水仗，捉迷藏。从夏初开始一直到秋末，那条小河就成了我和小伙伴的乐园。就说文化大革命前，我在三才小学教书时，为了让学生就近上学，我和杨维时两人被安排到半边王场去办小学五、六年级的教学点。当时，队里腾出一间仓库做教室，我们还挤出一点位置做厨房、做寝室。我俩既是教师，又是炊事员。每天学生离校，我俩就忙着烧饭晚餐，然后，就到门前的河里游泳洗个澡。倘若冷清，就端盆河水到教室洗洗。一年四季就是洗的冷水澡。再说文化大革命中，６９年，我们十多人到幸福大队劳动，集体起伙，分散在群众家居住。每天劳动后，为了方便，只好用冷水洗澡，难道你还要用住户家的热水吗？再说别人也是劳动了一天的，还有一家老小，你忍心麻烦吗？这样用冷水洗澡一晃就又是两年。
７１年，我回校教书了，组织照顾，把我分到妻子所在单位的地方，一家人生活在一起，条件好了，洗冷水澡的时间就少了。
１９９６年的冬天，我开始了有意识地冷水浴。每三天一次，每次在晚上１１时左右，不管是起狂风，还是下暴雪，还是冰冻的日子，都坚持不变。
每次冷水浴，先用直径约尺许的塑料盆放满自来水，（为了防备自来水管冰冻，我就把水管龙头稍微打开一点，让自来水一天２４小时点滴不断）接着分两次**身上衣服，分三段擦浴全身：第一次**上身衣服，擦浴两上肢、背、胸、两肋；第二次**下身衣服，先擦浴腹、腰、臀部，两上腿；再擦浴两小腿，双足。
每次冷水浴之前，在**上衣之后，我都做一次热身运动，共五个动作，每个动作都要摩擦生热。１、对搓双手；２、用双手交替摩擦上肢，从手腕起擦到肩部，按顺序一次又一次反复地摩擦，重点在腕关节、肘关节、肩关节；３、摩擦**，双手迭起按顺时针方向按摩；４摩擦两肋，双手各摩擦各侧的，方向从上到下；５、擦背，左右两手各拧着干毛巾上下一个角，上下斜着用力拉动，像拉锯一样。热身以后，擦浴之前，用单手蘸水分别拍打两臂和胸前几下，意思是告诉机体我要进行擦浴了。
下面就说说我是怎么擦浴的。
先擦上肢、背、胸、两肋。所有动作与热身同，只不过摩擦的双手要鞠水，摩擦的毛巾要打湿水，因为下身的衣服还没脱，所以毛巾要拧得稍微有点干。第一段擦浴完，就穿上秋衫、毛背心，然后就脱下下身衣服。
接着擦腰、臀部、腹、及上腿。在摩擦各部分时，双手要不停地掬水。擦腰和臀部，横向摩擦，由上及下，由下及上，反复摩擦生热；再摩擦腹部，双手迭起按顺时针方向反复摩擦，直至生热；继而摩擦大腿，双手先从膝盖往上摩擦左大腿，直至**，反复按顺序从下往上摩擦生热；再换右大腿摩擦。第二段擦浴完，就穿上短裤，坐在小板凳上。
最后擦小腿和双足。先擦小腿，双手鞠水，从足踝往上摩擦到膝盖，反复按顺序从下至上摩擦生热，重点在膝关节；继而，把双足泡在盆里，然后一只脚一只脚地拿出摩擦，按脚趾、脚背、脚两侧、脚底的顺序反复摩擦生热，重点在脚底涌泉穴。第三段擦浴完了，就穿上秋裤。
这一次擦浴就结束了，大约２０分钟左右。每次的擦浴都是如此。这种冷水浴，我一直坚持到２００６年的冬天。
我用冷水浴面，一天两次。早上4时左右，夜晚11时左右。我用冷水浴面，一不用脸盆，二不用毛巾。那我是怎么用冷水浴面的呢？
我走进洗澡间，站在浴面盆旁，用一个漱口杯，装满自来水，放在浴面盆中；再将牙刷上挤厘米多长的牙膏，然后搁在口杯上。
冷水浴面之前，不管春、夏、秋、冬，都要先热面。主要是四干：1、干搓手。双手对搓发热，然后再做下面三个动作。2、干梳头。把双手十指弯曲成钩形，从额前发际经头顶往后梳至后发际，然后再从额前往后梳，十指可接触头皮，但不能划破，大约梳理100下。3、干摩耳。主要是摩擦耳腹耳背，双手横向摩擦，先向后，再向前，大约100下。4、干浴面。用双手掌从前额由上往下经鼻梁摩擦至下巴，再由下巴往上经耳侧摩擦至前额，大约40次。
冷水浴面共分两组动作。一是五洗，就是用双手蘸水洗面：1、洗口。（1）、漱口。把口杯中的水就一口在口中鼓动，约30下，吐出；再就一口，也鼓动30下，吐出。（2）、刷牙。由里而外，由上而下，大约3分钟。（3）、叩齿。上下牙，上下齿，各叩50下。2、洗鼻。用两手食指蘸水后，分别插入鼻孔深处，连续蘸水三次，插入三次。湿润鼻毛，滋润鼻腔，清洁呼吸道。3、洗眼。（1)、洗眼皮。用食指、中指蘸水分别轻轻放在两个内眼角，再沿着上眼皮滑到外眼角，继而沿着下眼皮滑回内眼角，共40次。（2）、抠眼球。用中指、食指蘸水由眼眶内向眼眶外，即从鼻梁向外眼角抠，10——30下，以稍稍有压痛感为止。4、洗耳。用拇指和食指蘸水，拇指在耳背，食指在耳腹，夹着耳廓，从上至下，又由下至上，大约100下。5、洗面。将口杯中的水清洗牙刷后，全倒在双手上，双手对搓后浴面，动作与干浴面相同。二是五搓，就是用双手把浴面的水搓干：1搓额头。双手横着从额头中间分别搓向太阳穴，再回头搓向额中。2、搓鼻子。双手中指和食指纵向由上而下，即从鼻根沿着鼻梁搓向鼻翼两边的迎香穴，再由下而上反复搓。3、搓嘴的上下部。双手分上下横向搓动，各自从嘴角的一边搓向嘴角的另一边，再来回地搓动。4、搓耳朵。双手掌心横向搓动，动作与干摩耳同，只不过要把洗耳的水搓干。5、搓脸庞。动作与干浴面相同，只不过要把脸面的水搓干，把脸部没搓到的地方都搓到。
每次冷水浴面大约要10--15分钟，这样的冷水浴面，我几十年来没有停止过，这是为什么呢？
这不仅是因为每次冷水浴面后的感觉：头脑清醒，耳聪目明，面色红润，皮肤滋润；也不仅是冷水浴面提高了头部对寒冷刺激的适应能力；更为重要的是冷水浴面能系五脏、通经络、活气血，促进全身血液循环，强身健体。
先说系五脏。中医学认为，肝开窍于目，肺开窍于鼻，肾开窍于耳，脾开窍于口，心开窍于舌。我浴面的五洗五搓，表面上在口、鼻、眼、耳，而其实呢，在于联系我身体内的五脏。
再说通经络。中医学认为，人 体有八条经络上行于头部，我在浴面时，冷水直接刺激到的经络有五条：督脉、任脉、足太阳膀胱经、手阳明大肠经、足阳明胃经。再者，我用冷水浴面时，是用双手摩擦洗搓，而手上有六条经络：手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。这些经络同时在浴面时受到冷水的刺激，全身的经络能不得到疏通吗？
最后说活气血。中医学认为，任脉主血，为阴脉之海。督脉主气，为阳脉之海。任、督二脉分别对十二经络中的手足六阴经与六阳经起着主要作用。再者，血能载气，气能生血，气行血行，相互依存。任、督二脉受到冷水刺激，气血畅通，能不促进全身的血液循环？你看那红润的面色，红润的手掌。人的气血旺盛了，人的身体能不健壮吗？
既然冷水浴面有如此多的好处，我有什么理由不坚持呢？
下面是我写的两则日记，记载了我闪腰后腰疼的事。
中午，我洗澡后，让妻子给我贴了两张“庆威贴”在腰间。
这几天，命门左右的肌肉疼痛，使得浑身不舒服。坐了起来，只觉得腰要向前弯一些，没有以前那样自由自在的了。为什么？
3月26日上午，我在帮郑奶奶开荒整菜地--这是江汉艺术学院的园丁路旁一块植树的地，以前树行中长满了草，一年请人除草就要花去几千元，还影响小树的生长。今年允许家属开垦种蔬菜（只是树丛中的空地），我们也开垦了一块。因为郑奶奶帮助过我们，所以我今天上午就去帮她。
树地里有许多砖头，还有一大块一大块的水泥石块。我在地中好不容易挖出了一块方约30厘米，厚约10来厘米的水泥石块，当我把它用双手端起时，突然觉得背部命门处震了一下，顿时觉得很疼，。当我把这块水泥石块扔出田去后，腰就难得直起来了。
我只得拖着镢头回去了，洗澡后，自已在疼痛处贴了四张伤湿止痛膏（家里只有这种药膏）。今天上午，我买了一盒庆威贴，中午洗澡后，就让妻子给我贴了两张，只是贴的地方与我上次贴的有些不同，难道疼痛也能转移啦。
从这件事中我要记取的是：做任何事时别使猛力，年纪大了，肌肉收缩、扩张都很缓慢。
2009年 4月11日 星期六 小雨
腰疼已痊愈了，特作如下记载。
3月26日，因开荒地挖出一块水泥石块扔出田去时，弯腰猛然用力造成闪腰疼痛，直到4月7日才好。
一、采取的措施。虽没去就医，但自已还是用了一些药：伤湿止痛膏数盒，庆威贴一盒，正红花油一瓶，少年跌打止痛膏一盒。还用了远红外线按摩锤。
二、具体的操作。1、刚开始，我没重视，只用家里还有的伤湿止痛膏贴了四张。第二天，觉得还是痛，又将没用完的伤湿止痛膏贴了四张。2、两天后，觉得越来越疼，我担心怕时间长了不好治，就买了庆威贴一盒，在痛处贴了两张，又在其下处贴了两张伤湿止痛膏。3、又两天后，我买了正红花油一瓶、少年跌打止痛膏一盒。先擦油，再贴上四张膏药。4、每次换膏药，都先洗净患处。5、每天早晚，都用远红外线按摩锤按摩肾俞穴100下。而且，只要有时间，随时用远红外线按摩锤按摩阿是穴。
三、巩固的疗治。5号已经不疼了，为了巩固疗效，我又接着贴了四张少年铁打止痛膏，每天早晚一次用远红外线按摩锤按摩肾俞穴100下。有时间也随时按摩。
这两则日记，记录了我闪腰后腰痛到治好腰痛的全过程。从这个过程中，我好像意识到这次闪腰的发生是我大意造成的。1、由于10多年来没有腰疼过，忽视了对腰部的保养，哪怕是天天在按摩肾俞穴、委中穴，但脑中缺少一根有时可能腰部受到意外伤害的弦。2、劳动中忽视了对腰部健康的重视，劳动已经使身体感到不支时，为什么还要端起那么大一块水泥石块扔出去呢？从此，我接受了这次闪腰的教训，随时避免不应该伤身的意外事故发生，努力地健康地生活每一日，幸福地享受每一天。
小孙子参加高考后的暑假已过，现在我又大权在握。上一个小故事写的壮腰，这一个小故事就写健腿。
有人说，人老腿先老；也有人说，人老脑先老。而我却以为，人腿比人脑先衰。
那是1996年的2月，我生平第一次迁居到新建的楼房，这渴望了好多年的事成了现实，你说我该有多高兴。特别是住进楼房前评分的结果，更是让我激动得夜不能寐。我们学校有一百四十多号教职工，谁不想先住进这刚建起的两栋二十四套楼房呢？为了让这次分房做到公开、公平、公正，学校采用了按“学历、资历、教学业绩”评分的办法，而我竟然获得了第一个选择楼房的资格，住进了自已满意的一栋三楼的东头的一套楼房。住进楼房后，我就更为紧张地完成自已的第一本个人专着，那时的脑子应该说是非常好使。可腿就不行了，天天爬楼梯，虽然只是三楼，但是时间一长，就觉得腿软，无力，有时还得扶着楼梯旁的栏杆上。特别是1999年6月做了输尿管结石手术后，我就觉得腿不太听使唤了，我真觉得自已开始衰老了。怎么办？
这时，我看到了一篇《为什么说延年先健腿》的文章，其中“人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人 体内脏和器官的局部退化，并不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。只有腿部的肌肉结实，才能活动自如，心情舒畅，所以人们应该想方设法加强腿的活动，保持腿部肌肉坚实有力。中老年人向腿要青春，就要加强腿脚的锻炼和保养。”这段文字给我很大的启示，从次，我更加重视了腿部的锻炼和保养。真是功夫不负有心人，现在我的腿部有了很大的变化，大腿粗壮了，小腿肚圆实了，两条腿走起路来特别有劲了。早上去进行晨风浴，下楼时是跑的，上楼时往往是踏的两级台阶。
我是如何把两条软弱无力的腿变成坚实有力的腿呢？俗话说，生命在于运动，健康在于运动，长寿在于运动，健腿当然也要运动。而且要进行持之以恒的运动。活动肢体之健腿，主要从跑、走、爬、蹲、转、旋、甩、立、踮、摇等十个方面进行了锻炼和保养。
1、跑步。在奥林匹克运动发祥地的山崖上，刻着这样的几句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧!你想变得美丽吗？你就跑步吧！”看来，跑步对健康的作用实在是很大的，而我要健腿，能离得开跑步吗？
人 体的运动是由骨、关节和肌肉组成的。跑步是一种运动，它必然地也是由骨、关节和肌肉组成的。我每天进行晨风浴时，在学校环形跑道上慢跑三圈，大约15分钟。
我之所以进行慢跑，一则是慢跑是一种有氧运动，被人们认为是健身运动之王，二则是因为我年纪大了，骨骼肌的纤维萎缩，肌肉的弹性、兴奋性和收缩性降低，肌肉总量也减少，骨中的有机和无机成分逐渐丧失，致使骨骼的弹性和韧性减弱。关节的长期磨损，其弹性和柔韧性也差多了。
虽然是慢跑，它对健腿的作用也是不小的。因为慢跑时也是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合推动人 体不停地向前的周期性运动。经常这样的运动，牵扯关节，可以增加腿部髋关节、膝关节、踝关节的灵活性；活动肌肉，可以增强腿部股中肌、股直肌、股二头肌、腓肠肌的力量，还可以增大肌肉体积，防止肌肉萎缩。特别是骨骼肌收缩力量的增强就牵引着相关的骨骼的运动，促进骨的血液循环，使骨骼的结构和性能都发生良好的变化，骨壁的增厚，骨皮质密度增高，从而提高骨的抗折、抗压缩和抗弯能力，能有效防止骨质疏松症发生和骨关节病发生。
2、走步。民间有“饭后百步走，活到九十九”和“饭后三百步，不用进药铺”的谚语，这无疑是在表明步行有益于养生的。我每天的晚风浴时，都要在学校的环形跑道上步行五圈（其中一圈是退走），多年来，我是越走腿越有劲，越走身越轻松。
为什么走步也能健腿呢？因为它也是一种有氧运动，而且是老年人的“百炼首”。这种运动虽然简单、易行，但是也要活动骨，活动关节，活动肌肉，也能起到如跑步一样健腿的作用。不过，与跑步不同的是，走是两条腿在进行中交替作为摆动腿和支撑腿；摆动腿应以脚跟先着地，此时，膝关节伸直，重心前移；支撑腿必须伸直，全脚掌着地。特别是退走，要两足分开，与肩同宽，挺胸昂头，身体后倾10-15度。向后迈左腿时右臂后摆，随后右腿后迈，左臂后摆。为加大训练量，可抬腿高一些，迈步大一些。这样的退行，可以给腿部不经常活动的肌肉以刺激，促进腿部血液循环。长期坚持，对腿部酸痛，腿肌肉萎缩，膝关节炎，有很好的预防作用。
3、爬楼梯。这也是一种步行运动，只不过它要在楼梯这个固定场所进行。再则，两条腿交替爬楼梯，腿不仅要向前用力，更要向上用力。这样，腿用的力要大，活动的幅度要大，膝关节弯曲要大，骨骼肌的收缩要强。因此爬楼梯健腿的作用比步行更大。所以，每当晨风浴或晚风浴下中雨时，我就做爬楼梯的运动，从一楼爬到六楼，往返三遍，直到身上微微出汗。再则，我是一个犟脾气，你腿爬楼软无力，我就是要用爬楼来锻炼你。最后，还是我赢了。
4、双腿下蹲。双腿直立，两脚并拢，弯腰前倾，双手按膝。下蹲时，屈膝，臀部下压，两大腿近乎平直，两小腿垂直，大腿小腿约成90度角度。然后，小腿用力，大腿伸直，大腿小腿成垂直线，双手用力向后推动膝盖。这样一屈一伸算作一次，每天晨风浴时我都做40次。这样的屈膝下蹲，有利于活动膝关节，增强膝关节的灵活性，提高膝关节软组织的活动能力，可防治膝关节炎，延缓膝关节退变，缓解下肢乏力，加强下肢力量。
5、左右转腿。平蹲双腿，两膝并拢，双手扶着膝盖。先向左转动双腿20下，再向右转动20下。这样可以让膝关节、踝关节得到充分的活动，增强膝关节和踝关节的灵活性，提高膝关节和踝关节的软组织的活动能力，可以防止膝关节炎、踝关节炎，延缓膝关节踝关节退变，缓解下肢乏力，增强下肢力量。
6、内外旋腿。两腿分开，两脚稍宽于肩，半蹲，双手按住膝盖。双腿向内旋转9次，再向外旋转9次。这种活动，除了有左右转腿的功效外，特别是加强小腿的活动，刺激小腿的肌肉，延缓小腿肌肉的萎缩，从而增强小腿肌肉的力量和弹性。
7、甩动小腿。两腿交替甩动，向前甩动的小腿，脚尖向前翘起，脚面绷平，腿亦尽量伸直。通过甩动小腿，主要是为了刺激小腿肌肉，使小腿肌肉得到锻炼而渐渐变得圆实有力，增强小腿血液循环，从而抗小腿疲劳，抗小腿过早衰老，防治下肢萎缩无力，防治腿麻，防治小腿抽筋。
8、单腿独立。两眼微闭，两手下垂于体侧，一只腿直立，另一只腿抬起，伸直，脚面绷平，然后两腿互换。我每天早晨单腿独立各50个数。此项活动我专为训练全腿设计。通过单腿独立，刺激全腿肌肉，促进全腿血液循环，增长全腿肌肉群，增强全腿肌力，延缓全腿肌肉萎缩，防治全腿乏力。
9、踮脚跟震腿。两脚稍宽于肩，全身直立，先引体向上，尽力提起双脚跟，力全集中在两脚掌尖，然后，身体稍后仰下落，让两脚跟着地。这种活动，是借脚跟落地的力量震腿，以增强两小腿后部肌肉的收缩和挤压，改善下肢血液回流，避免下肢麻木。我除了每天早晨踮脚跟10次外，白天学习或写作一小时后，都重复一次这样的活动，因为这种踮脚跟活动，还可以活动大脑，疗治因长时间用脑高度集中突然站立而眼睛发黑头脑发晕的毛病。
10、摇摆双腿。长寿牌弧度有氧健康摇摆机，我从2001年就开始使用，每天都在上午10时左右摇摆10-15分钟，一直到现在。此机健身作用很多，这里我主要说说它的健腿作用。机子摆放在硬木板床上和硬沙发上，人躺着，双脚跟放在机身的双凹处。人身体与机好像一个横着俯卧的“7”字形。打开电源开关，机身左右摇动，人的臀部以下的双腿随机身左右摇摆起来。10来分钟的摇摆，两腿经络、筋骨得到疏通，两腿血液循环加速。氧气充分了，血液充足了，两腿疲劳消除了，两腿更加有劲了。特别是机身高22厘米左右，两脚放在机身双凹处，高于心脏，这就有利于改善下肢的血液回流，避免下肢的麻木，缓解下肢的乏力，延缓下肢的肌肉萎缩。
疗治腿疾能健腿，这没有人怀疑。因为腿疾疗治好了，腿就健康了，当然就达到了健腿的目的。然而，跳舞能治疗腿跛，可能有不少人怀疑。这并不奇怪，让我乍一听也有这种感觉。不过，我和老伴确实是用跳舞这种方式疗治好了腿跛，别人适合不适合，我可不知道。
这一天早晨，小昆（我们的二媳妇）要从潜江乘坐汽车往厦门（她的丈夫在那）去打工，随身带有衣物用品。我同老伴（当时在潜江给大儿子看家）就送她到长途汽车站，9时许就到了。因为是过路车，据说11时30分才来，我们只好在候车大厅等着。天突然起了冷北风，候车大厅好似风洞口。好不容易等到小昆上了车，这时，我老伴才说双膝关节冷得酸痛。
5月15日以后，我老伴的双腿膝盖疼痛，走起路来一颠一跛，这对于我来说，犹如晴天霹雳。我托着老伴到潜江中心医院去检查，造影没发现骨质增生，验血也否定了风湿，最后，医生说是两膝摩擦骨节发炎。我们对于这个诊断半信半疑，但是还是服了医生开的什么“当归拈痛丸、痛舒胶囊”，什么“双骨三子胶囊、骨筋丸胶囊”，还有维生素片等。膏药用的也不少，什么“万通筋骨贴”，什么“严达正骨贴”，什么“云南白药膏”等。药是在一天接一天的服，可膏药却不行。我老伴皮肤过敏，膏药一贴上就发痒，还得要用半斤生姜捶碎煎水蒸患处才能止痒。
就这样医治了两个来月，我老伴走路还是一颠一跛。大儿子他俩三年支教回来了，我为了减轻老伴爬楼梯（六层还加一个架空层）给腿带来的痛苦，同老伴于7月19日回到了王场中学。
回到王场中学后，一个来月的时间，我老伴的双膝疼痛慢慢消失了，走路也不颠不跛了。这是什么原因呢？可以肯定地回答，没有服胶囊一粒，没有贴膏药一片，而只是每天晚上跳30来分钟的舞蹈。
记得那是7月20日的晚上，老伴跛着腿同我一道到学校环形跑道去散步——也许她是约好了去学跳舞。王场中学的女教职工，年轻的、年老的，从2月份开始就学跳健身舞了。那天晚上，他们在综合楼前广场上跳，我记得跳的第一只舞是《十送红军》。我和老伴本来不会跳舞，但是，我老伴喜欢热闹，虽然腿跛，也想跳跳舞来活动活动腿。当晚，我和老伴学习了《十送红军》的两个动作（当然这是开的小灶，是一个老师单独教的），我怕老伴腿疲劳，加重腿疾，于是就劝她上了楼。也是因为年纪大了，老伴于是叫我把今晚学的两个动作边舞边写下来，于是，我的养生日记里就有了舞步的记录。7月27日，好不容易学完了《十送红军》这只舞。
以后，我和老伴天天晚上就学习跳舞，边学边跳边写下来。一直到10月1日，我俩学会了10多只舞（养生日记中有记载）。因天气转凉，我劝老伴就在家里跳，并把餐厅腾出来做舞厅。就在这以后，我开始学习电脑了。其实，我在2002年5月就买了一台长城牌电脑，都是两个孙子把弄着，我从来没摆弄过，连开机都搞不好。这次为了我和老伴在家跳舞，我下了决心，还又买了一台惠普电脑。学会了开机后，就开始学习从上网的新电脑上下载舞曲复制到没上网的那台旧电脑上，继而，又学会下载复制舞蹈，而后，我和老伴跟着复制的舞蹈自学自跳。这两年下来，我们已经跳会了大几十只舞。现在，我们把喜欢听喜欢跳的，每10只编一组，每晚跳一组，大约40分钟，从没间断过。
跳舞，我老伴的腿全好了，现在，还能自然盘腿练功了。我呢？说了半天，还没说我的腿蹶哩！下面我想摘录一则我的养生日记的片段来说说。
这一向很懒笔，从8月到今天，我已经有三次下楼时，出现腿跛现象，但是，每次没几天就好了。然而，这是一个信号，我必须时刻重视腿的锻炼和保养，否则，真正腿瘸了怎么办？
这是我这则日记的开头一段，记录了我已经出现了偶尔的腿跛现象。 现在，我的腿怎么样呢？越走路越有劲，越跳舞越轻松。既然如此，那为什么写疗腿跛要以老伴的为重点写呢？这是因为老伴的病情比我重，再则，跳舞疗腿病也是因老伴的腿跛而采取的措施。现在，老伴的腿疗好了，我偶尔出现的腿跛也好了，相比之下，跳舞疗治腿跛，我老伴的病情好转更具有说服力。
我退跛的原因，我以为有二：一是随着年岁的增加，生理上发生了退行性的改变。下楼时，膝关节的疼痛造成偶尔的腿跛，应该说是膝关节软骨发生了退行性的改变。二是年轻时得的风湿病到现在还没治愈。一遇天气突变，或者连续阴雨，膝关节疼痛就会加重，偶尔出现了腿跛的现象。在上一个故事里写了跳舞能治腿跛的事。其实，我同时还采用了远红外线棒槌治疗仪的疗治。下面，我先摘录一则日记，然后再进行说明。
这一向很是懒笔（不是懒笔，而是每天在记录跳舞的动作），从8月到今天已有三次下楼时出现腿突然跛的现象，但是，每次都没几天就好转了。然而，这是一个信号，我必须时刻重视腿的锻炼和保养。否则，真正腿跛了，那该怎么办？
出现这几次腿跛，我还使用了远红外线棒槌按摩治疗仪进行了按摩。
第一次，主要是按摩大腿内侧，膝盖骨下凹陷处，每次100下。开始此处就是疼痛，按摩周余，此处不疼了，腿也不跛了。
第二次，主要是按摩膝盖骨，转圈，那疼厉害些，就多按摩一会，每次至少200下。因坚持按摩，疼痛有了减轻，下楼也不跛了。
第三次，主要是膝盖内侧一个凹陷处，每次50下，大约一周多，疼痛减轻，腿也不跛了。
现在腿不跛了，但是，我还是坚持每日两次，三处都按摩，100下，200下，50下。
这才是一则完整的日记，在上一个故事里，我只引用了这则日记的第一自然段，因为主要是为了写跳舞能疗治腿跛的事。在这个故事里，我全引这则日记，主要是要说明在疗治腿跛时，我不仅用了跳舞这种健腿术，还用了远红外线棒槌治疗仪按摩阿是穴。这些阿是穴，依据日记所写内容，分别应是阴陵泉、髌骨、内膝眼。我们说跳舞活动了膝关节，增强了膝关节的灵活性，膝关节软组织的柔软性，促进了膝关节处的血液循环，可以避免和延缓膝关节软骨退行性的改变。按摩，直接作用于腿疾处，驱寒除湿，活血止痛，通利关节，刺激起膝关节的自愈能力。
不过，我总感觉膝关节炎容易复发，特别是在夏季湿气重的日子和冬季寒气盛的时候。但是，我从2007年以后，从不服用中药、西药，主要是采用按摩穴位来疗治。每天早晚各一遍，在夏天梅雨季节和冬季的三九天，我根据实情随时按摩膝眼、阴陵泉、阳陵泉以及阿是穴。还辅以魔掌疗法疗治。眼下，膝关节炎虽然还没根治，但也只是在天气突然变冷时，或者在夏天连续阴雨时，感觉有些不适而已。
下面的一则日记，记录了我疗治小腿肚痛的过程。
跑步时，脚后跟着地可疗治小腿肚痛——这是一个意外的收获。
11日晨，在室内一个多小时的气功修炼后，我就下楼到操场上去长跑。每天都是跑3圈（400米的跑道）后，再走3圈，可是，今晨跑到第3圈时，就觉得小腿肚痛。
12日晨，下楼时就觉得腿肚子痛，但是，我因为成了习惯，还是坚持去跑步。可谁知只能跑下两圈，疼痛迫使我不得不停下来。
13日晨，我仍然坚持晨练。我穿上了前几天常穿的白力士鞋，把仅穿了两天的跑鞋换下来。虽然下楼时还有小腿肚疼的感觉，我还是精神十足的去跑步。
从下楼到操场可有近100米，当我跑上跑道时，就觉得腿肚很痛。忽然，我用脚后跟着地，跑了一二十米，小腿肚痛就消失了。我惊奇地对一旁陪我跑步的老伴说：用脚后跟着地跑步，可以消除小腿肚痛哩!
14日晨，我穿着力士鞋进行了晨炼。
15日晨，我穿上了跑鞋，用脚后跟着地跑了两圈。因晨风大，我老伴停下来又陪我走了一圈，她就回楼了。我又坚持跑了一圈走了一圈。
注意：晨跑、晚走，要适当减轻活动量，不要硬扣圈数，适可而止。
这则日记记载了我发生小腿肚痛到疗治好小腿肚痛的经过。从这一经过中，我自已好像意识到小腿肚痛是因为活动量大造成的，因此在日记里的结尾处写下了“要适当减轻活动量”的想法，于是以后的晨练我只跑3圈，退走一圈。为什么要变顺走为退走呢？因为退走就要脚跟先着地。我的适当减轻活动量的想法是否正确呢？换句话说，小腿肚痛是不是活动量大造成的呢？下面再摘录一则我的健身日记。
5月11日，我前往赤峰市。前几天，又出现小腿肚痛，校医告诉我，这是缺钠的原因，因天气热了，汗流得多，钠走失多了，可以多喝点盐开水，晚上可用盐温水洗脚。我遵医嘱办了，似乎有些好转。10日晨跑时，跑到第3圈，还是有点疼。跑后，退走一圈，小腿肚痛明显减轻。
11日出门了，在途中乘车，当然没有晨练，小腿肚并没有疼痛的感觉。可5月14日，我和友人夏寒一起游览红山国家森林公园时，爬山四个小时，就觉得小腿肚痛。这时，我又有了走路时间过长导致小腿肚痛的想法，于是，我就边走边歇。有时还在石山的石头上坐一坐，双手揉一揉小腿肚，站起身时还踮一踮脚后跟。
15日晚离开赤峰，5月16日晨到达北京。9时许，我到颐和园去游览，从10时直走到14时，就又感觉到小腿肚痛·。于是14时30分游览圆明园时，我就游览一会，坐休一会。特别是看西洋楼遗址时，更是走一段歇一会。歇时揉一揉小腿肚，踮一踮脚后跟。
17日晨6时，我就出门游览天安门、毛主席纪念堂、人民大会堂、故宫，因时间紧迫，我特别注意走路时让脚后跟先着地。游览到下午2时后，才赶火车回武汉。
这段经历也告诉我，腿的活动一定要适量。疗治小腿肚痛，走路脚跟先着地是一个好办法，揉一揉小腿肚，踮一踮脚后跟，也是十分有效的。
为什么小腿肚痛用脚跟先着地能消除呢？我以为，脚跟先着地，可以刺激足跟部的足太阳膀胱经，震动足太阳膀胱经上的承筋穴、承山穴，这两个穴位一个在小腿肚上最隆高处，一个在小腿肚下出现的尖角凹陷处，都是主治小腿肚疼痛、痉挛和腿部转筋的长效穴。现在，我每天早晨都要揉小腿肚一次，踮足跟10下，也是为了刺激、震动足太阳膀胱经上的承筋穴和承山穴，从而预防小腿肚疼痛。
小腿肚痉挛是从2000年2月中旬出现的，半夜侧卧睡醒后仰卧猛然伸直双腿而小腿肚痉挛剧痛。第一次是右腿的小腿肚痉挛，我以为是右腿的静脉曲张引起的。后来，左腿也出现小腿肚痉挛，这才引起我的重视。由于都发生在半夜，而事先又没有什么症状，因此开始也没有疗治的准备，只好忍受着痉挛的剧烈疼痛。不过还好，剧痛一般只大几分钟就过去了。
左右腿的小腿肚半夜出现痉挛是什么原因呢？我曾经咨询过我们的校医，他长我2岁，他听我陈述病情后说：这是缺钙。他还拿出他吃的钙糖片瓶给我看，说：“我以前也有这种情况，吃了这种钙糖片就好了。”因为校医务室没有这种药了，我只好到镇医院去买（那时，我们镇上还没有私人药店），只2.5元一瓶，100粒装。我问还有好一点的药没有，回答说有盖中盖，我用18.5买了一瓶。
过了几天，我到油田五七医院就诊，我详细地描述了我小腿肚痉挛的病情。我说：我一般是向右侧卧，双腿屈曲，右腿屈曲在下，左腿屈曲压在右腿上。睡到半夜，翻身仰卧，猛然伸直双腿，就出现小腿肚痉挛，疼痛剧烈，无法制止。先是右腿小腿肚出现痉挛，后来，左腿的小腿肚也出现痉挛，不过，每次都只出现一条腿的小腿肚痉挛。剧烈疼痛，一般只大几分钟就自行缓解。后来，在疼痛难忍时，我试着用了两种方法疗治，缓解剧痛还比较有效。一种是揉推法：人坐起，双手顺着小腿肚往下揉推到脚后跟，然后再接着揉推，直到剧痛缓解。一种是运气法：人仰卧着，用意念引气下行，顺着大腿——小腿肚——脚尖，直射到天边。然后，再接着运气下行。这一种运气法效果比较好一些。医生听了说：这不是缺钙，这是肌肉弯曲后猛然伸直而肌肉扯得疼，不是痉挛。人年岁大了，肌肉活动不是那么灵活，而你猛然伸直腿，小腿肚就出现这种症状。现在不需要服药，倘若以后严重了，再来做一下肌电图看看。
我就这样两手空空而回了。我知道小腿肚痉挛剧痛是因年纪大肌肉活动不是那么灵活而造成的，于是，我每到半夜要翻身仰卧伸腿时，一是注意伸腿动作不要太猛，二是注意腿不要伸得太直。这样试过几次，果然没出现小腿肚痉挛的剧烈疼痛。当然，有时在迷糊中，也有闹得小腿肚剧烈疼痛的。不过，我将自}