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胸肌撕裂者X：健身后就去啪啪啪，肌肉会掉吗？
很多健身的童鞋都会经常讨论到这个话题，健身后啪啪啪会影响肌肉的生长，甚至会影响到训练部位肌肉的生长，会掉！？
谈到这里大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，于是开始禁欲。这样的理论正确么？今天我们就来揭露下。
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健身后立即啪啪啪可以么？告诉你 ——答案是：NO~NO~NO~
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最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！
顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。
要是在训练后立即又去让自己“爽”，那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，而且也会带走锌元素，锌元素又能起到肌肉合成的作用。
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肌肉的修复一般持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。
所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。
但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来，这样会影响肌肉的合成。
其实一周3次高质量的爱爱，会让身体完全的放松，也有助于肌肉的恢复生长，只是大家不要让“爽”在自己刚刚锻炼后的几小时内。
在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂，练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。
但建议还是忍忍，因为睾酮浓度的提升能直接作用到肌肉合成上面。所以等肌肉完全修复后也就是3天后（肌肉修复根据个人情况不一定，有的人营养配合休息充分，也许1天或两天，慢的需要三天。）
所以等自己肌肉恢复后尽情的享受一次高质量的啪啪啪，对健身的你是再好不过了。
下面就来教大家一些刺激肌肉生长增加睾酮分泌的训练动作。
刺激睾酮分泌的腿部锻炼GIF教学
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知识文章，学习了！
知识文章，学习了！过度健身反而会毁了你的性生活
过度健身反而会毁了你的性生活
如果我没搞错的话，那么我认为大部分男士们应该先去健身房锻炼，变得性感之后才好吸引女士们。我这种想法是对的吗？我认为我是对的。
没错，女士们确实喜欢搓衣板一样的腹肌和山一样的肱二头肌。但一项新研究认为剧烈的运动反而会干扰你的性欲，让你为了强壮和有肌肉的身体而锻炼的努力付诸东流。可恶，这真是太讨厌了。
该研究由运动生理学和营养学教授 Anthony Hackney 主导。它调查了 1100 名积极锻炼的男性，并询问了这些男性的性生活以及他们的锻炼习惯。研究发现有着漫长而剧烈锻炼日常的男性，性欲更低；并且比起将他们那辛苦得到的肌肉用在卧室里，他们的兴趣比那些锻炼适中的男性要低。
你能想象这有多么令人沮丧吗？你连续几个月都在疯狂锻炼，肌肉撕裂了一遍又一遍，所有的女士们都聚集在你周围，但你却没办法约她们任何人，因为你的皮纳斯不行了，这一切都是你的错。
Hackney 博士认为锻炼过度会导致身体疲劳，体内睾丸素含量降低，这样的连环冲击正好让你失去了性冲动。
谈到睾丸素，先前的研究发现适度的锻炼能够增加睾丸素提升性冲动，但过度锻炼会降低睾丸素含量并减少性冲动。低睾丸素含量还会让你情绪不佳，让你肥胖和谢顶，因此也许你最好还是在健身房放松一些。这不值得。
也就是说，如果你是喜欢天天去健身房，一次锻炼持续好几个小时直到自己练不动了的人，那么也许你最好还是暂停下来，重新考虑自己最想要的东西。你宁愿一天锻炼三个小时，还是宁愿有一个起作用的皮纳斯？
不管怎样，我虽不是专家，但我很肯定任何女人都更想要一个健美、健康且有性趣的男人，而不是一个硬不起来的肌肉男。真人实录 90天检验火遍全球的P90X肌肉撕裂者_网易君子
真人实录 90天检验火遍全球的P90X肌肉撕裂者
P90X是一套国外的著名经典训练教程, 涵盖了全部方式的健身方式，90天魔鬼训练。著名的腹肌撕裂者就是其中的教程之一。当然，初学者慎重训练，量力而行。
如果每天只需花30分钟锻炼，一直坚持90天，身体会发生怎样的改变呢？下面几位普通人最近就尝试了这个正在火遍全球的P90X3肌肉撕裂者训练法，随着健身计划的推进，我们也看到了一些有趣的变化。&首先，我们先测量了每个人在锻炼以前的身体各项数据，以做前后的对比。MalloryWeight（体重）: 148.6 lbs(磅）≈67kg（公斤）Muscle Mass（肌肉含量）: 27.1 lbs（磅）≈12kg（公斤）BMI（体质指数=体重÷身高2&）: 25.5% Body Fat（脂肪率）: 25.5DayshaWeight（体重）: 161.8 lbs≈73kgMuscle Mass（肌肉含量）: 29.3 lbs≈13kgBMI（体质指数）: 27.8% Body Fat（脂肪率）: 32.9KennyWeight（体重）: 140.4 lbs≈63kgMuscle Mass（肌肉含量）: 34.4 lbs≈15.6kgBMI（体质指数）: 20.7% Body Fat（脂肪率）: 8.8RyanWeigh（体重）t: 150.3 lbs≈68kgMuscle Mass（肌肉含量）: 35.3 lbs≈16kgBMI（体质指数）: 22.2% Body Fat（脂肪率）: 11.6第一天：训练课程 Total Synergistics“正如预期的那样,第一天是极其可怕和痛苦的。我们的腿快断掉了,我们的整个身体都像是着了火一样。”26天以后：“经历了濒临死亡的前几周,我们终于开始慢慢习惯，并注意到我们的身体变化。”“我确实发现我的T恤好像变得更合身了”“这次来参加这个锻炼，至少能排在我做过最糟糕决定的前五名”训练过半：“我们终于能感受到身体上的一些成果。最困难的阶段已经结束了。”“我感到我的身体变得更加牢固和紧实”“天，我竟然做到了这一切”75天：“还剩下不到两个星期，日子开始变得有点轻松”“这是不是太简单了，这样是对的吗？”84天：“还剩下最后一周，非常兴奋，充满动力”“90天真的是太长了”“但我们都做到了，一切都结束了。”【成果展示】（左为健身前，右为健身后）Mallory减掉了1磅（453克）的脂肪,同时增加了0.5磅（226克）肌肉质量。Mallory：“噢，我看起来确实不一样了，但我的后背还是有很多脂肪。”Daysha 增长了近一磅（453克）的肌肉，和三磅（1.36kg）的脂肪。Daysha: “我看起来比之前好像小了一圈，我不知道如何形容，至少看上去确实变好了，这就行了。”Kenny 的肌肉和脂肪都增长了2磅（0.9kg）Kenny: “确实，我感觉我身体的各个部分都有好的变化。”Ryan 减掉了0.2磅（90g）的脂肪，和0.5磅（226g）的肌肉
Ryan: “其实，我感觉我增加了肌肉，特别是我的后背、手臂、以及胸腹都很明显。我觉得这个数据有点问题，哈哈。”&事实证明，火遍全球的P90X健身训练，效果也是因人而异的。从数据上来看，好像也并没有达到人们所希望的多么惊人的减脂效果，由于肌肉的增长还有可能会增重。但我们从前后图的对比来看，即使体重没有太大的变化，但身体的线条和紧实度确实都有好的提升，每个人对自己训练后的自我身体的变化和状况也是满意的。所以，减肥是一个漫长的过程，也不是任何方法都适合自己。我们健身的目的也绝不能仅仅是减肥，身体从内到外的健康才是最重要的。
本文来源：网易君子
责任编辑：李璐彬_NQ5956
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