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健完身，身上好痛，应该如何缓解啊？
拉伸。按摩，瑜伽棒放松
谢邀！根据你个人说明的一周5练说实话强度还是有点高的，你也喜欢全身肌肉充血刺痛的感觉，可以看出你是个热爱健身想要改变自己的人。那么回到你的问题，健身完身体酸痛到底怎么产生的？首先，我们要树立正确的观念，肌肉酸痛是一把双刃剑。之所以这么说是因为肌肉酸痛会带给我们身体上的不舒服和生活中的不方便。比如说拿重物的时候有力却使不上，走路腿酸全身乏力。但是从另一方面想，正是因为酸痛才说明我们训练到位了，对酸痛部位的肌肉的刺激足够，你的努力没有白费，应该感到高兴。当然这不包括肌肉拉伤所带来的酸痛，下文会具体说明一下。先来解释一下正常情况下，健身运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。对于一些高水平的运动员在每一次训练后会不太可能遇到较严重的延迟性肌肉酸痛。他们的肌肉已经适应了此类训练，而且恢复程度较快，他们对疼痛的阈值会随着训练时间的增加而提高，对肌肉酸痛感宽容度更高。而对于普通人来说，像平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，如果你在每一次的训练后的酸痛感都极其强烈，很有可能因为你并不是经常训练，或者某种电解质不足，你的训练和营养计划很糟糕，或者因为节食，睡眠不足，都会造成此类问题。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除酸痛现象。还有一种痛可能就是肌肉拉伤了。高强度大重量运动完之后对你身体组织以及肌肉细胞等造成了一些运动损害，包括拉伤撕裂破坏等。由于你的动作姿势不够标准，高估了自己的能力，训练休息安排不够科学，以至于训练出现了意外而造成的肌肉损伤带来的疼痛也是很常见的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须用医学手段解决了。健身圈经常流传着这么一句话：“无痛则无肌”，只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这都是是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。还有很多健身老鸟常对运动过后出现酸痛的新人来一句：“你就是练的少了，多练练就好了！”于是，很多有心健身减肥的人就拖着疼痛的身躯选择继续运动，巧的是运动了几天后，痛感果然消失了。然而真相是不管你运动不运动，几天后痛感一样会消失！但是如果真的过分酸痛，以至于自己难以忍受，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，我们该如何有效缓解这种运动所带来不可避免的肌肉酸痛呢？1. 轻微拉伸轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。2. 按摩肌肉按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速血液循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。3. 冷热敷冷热敷也很有效。顾名思义，用一个冰袋敷在酸痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。这里我再推荐一组能帮助我们拉伸放松全身的动作，运动完拉伸几次，效果很好，非常实用。每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。总之，运动之后的拉伸放松是必不可少的。就像运动之前的热身运动能有效打开你的身体增加运动表现一样，运动之外的拉伸能有效缓解你的疼痛让你的肌肉更好的恢复生长。如果你练完真酸痛的话，听我的建议不会错的。希望今天的回答能帮助到你。
要揉要捏啊首先，会酸痛当然是因为运动过度而且没有做好前提的准备，所以导致肌肉酸痛。所以要经常揉揉捏捏，运动前做好准备。其次，在运动后不要马上休息，可以站一会，然后休息之后用热水泡泡，不断地去抖动肌肉。最后，重要的事要说三次，不要过度运动，不要过度运动，不要过度运动。
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&精&越痛越有效？运动后身体肌肉酸痛究竟是怎么回事？！
辣妈爱运动
宝宝4岁LV.24
跑步3公里，HIIT半小时，重拾的减肥计划在一个寒冬的积压后，对身体造成了一个暴击：
浑身上下的肌肉，没有一处不疼的……
这个时候，缺乏锻炼的“胖子们”总是2种选择，要么就是好疼，放弃吧……也么就是自我安慰，这么疼痛一定有效果，明天要更疼一点！统统大错特错。
运动过后肌肉越酸痛越有效，是真的吗?
肌肉酸痛缘何而起？
有氧运动▲
有氧运动很少会引起肌肉酸痛，因为肌肉收缩的能量来自细胞内的有氧糖代谢。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
无氧运动▲
而无氧运动的能量来自无氧糖酵解，会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积，引起肌肉酸痛。
楼主辣妈爱运动
宝宝4岁LV.24
平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，更容易导致肌肉出现酸痛感。
并不是肌肉越痛效果越好
锻炼后的肌肉酸痛，有时候是良心的发炎，而有时候却是肌肉损伤。
1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致痛。
楼主辣妈爱运动
宝宝4岁LV.24
肌肉酸痛怎么办？
长时间不运动刚开始恢复运动的人，第一次运动量不宜太大，需要循序渐进的提升肌肉的耐受力并且坚持运动。
比如，第一次做10个举哑铃，胳膊就觉得酸痛，那么只要慢慢坚持，肌肉供氧量提升，可能做15次才会到极限，充血和酸痛感会明显下降。这时候你可以増加训练的强度和次数。
第一次做无氧运动24-72小时开始的疼痛叫做延迟性疼痛，一般最多可持续一周左右。主要是因为突然加量引起的不适应现象。这是在新手和中高水平训练者长时间修正突然训练时都会出现。可以采取停止训练并且拉伸和热敷，延迟性过后在继续恢复训练。
楼主辣妈爱运动
宝宝4岁LV.24
当肌肉已经习惯一种运动模式，你突然调整训练内容的时候或者增大负荷也会出现延迟性疼痛。建议切换动作时可以新旧动作交替，让肌肉有一个适应期。在训练的长周期内，可以来一次短周期的休息，只做有氧不做力量，间隔两周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身带来的罪恶感。
楼主辣妈爱运动
宝宝4岁LV.24
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安泰宇的妈
宝宝4岁LV.24
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运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？不酸痛，是不是就不正常了？丨头条
来源： 科普中国
好多健身铁杆认为自己运动之后，肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。《》大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准，不酸痛＝无效，这样的看法很局限，很片面。那么，今天我们就从肌肉酸痛的原因说起……
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肌肉酸痛是什么原因？
1、乳酸堆积
观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。
但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。
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2、延迟性肌肉酸痛
观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。
训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。推荐/轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。
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酸痛对增肌有何影响？
增肌依靠机械张力、代谢压力和肌肉破坏程度。肌肉酸痛可能是肌肉三大机制的表现中最不明显的一个因素。 在一连串激烈的训练之后，肌肉的酸痛大约在两日后达至高峰，而这种酸痛某种程度上代表了肌肉在训练时受了损耗，同时这些酸痛亦因为肌肉做了不熟悉的训练及刺激而引起的。肌肉受到损耗后，便会自行修补并生长，从而获得更强大的肌肉。
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酸痛是否是受伤了？
要看酸痛"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。『』这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。
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肌肉酸痛后还要不要继续练？
肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。在肌肉酸痛的情况下，动作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其实最后的结果反而不如好好休息。
我们用一个三角关系来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个循环周期把握好会让肌肉不断增长。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充优质蛋白质，同时配合休息，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反被破坏的肌肉纤维，如果忽视休息，没有营养补充，肌肉反而会变得更薄。来自/
肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
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越痛效果越好吗？不痛正常吗？
如果以孤立性肌肉肥大的观点来说，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长得更好。而如果是全身性训练、爆发力训练、耐力训练的话，比较单纯追求当下的训练运动表现，则不需要那么追求肌肉酸痛效果。
变强壮是一个很长期的事情，你需要的复合会越来越大，随着肌肉增长，你也需要寻找新的刺激新的复合，酸痛感并不是经常陪伴你的。很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停地继续变大。
肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。网站
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经常锻炼后是否就不酸痛了？
真正经常锻练的人，因为运动量一直有保持，而且他们已经懂得控制自己的运动量，达到既不超量、又能获得最高效的效果，所以很多时候他们就不会再出现酸痛了。
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如何有效缓解肌肉酸痛？
1、物理疗法
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
运动之后拉伸：在休息时，对训练部位进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
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2、饮食补充
训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。阅读一般性健身训练注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。一个鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，鸡蛋是你训练后肌肉恢复的首选食材，鸡蛋的蛋黄中胆固醇也略高，每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。高蛋白质且价格便宜的海产品首选金枪鱼罐头，140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。对于增加饮食中的蛋白，乳清蛋白粉是成本效益最高的，它们为肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分，同时它可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
综上所述，训练完后的48小时有一定的肌肉酸痛是好事，你需要做好充足的休息，适当的营养补充，那么可以达到超量恢复，起到训练的效果。
如果你掌握了训练的节奏，可以很好地训练强度，便可以减少肌肉酸痛的发生，那么也是可以很好地起到训练的效果。
建议您最好少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当地做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，也可以减少肌肉酸痛的发生。
所以不能单纯的凭借酸痛来评价训练效果。只要你科学锻炼，合理休息，合理饮食，就可以起到理想的训练效果。
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不是抽筋，是疼痛， 非常痛的那种
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看年纪的，根本不是什么病，身体发育的时候就经常会这样。或者白天活动剧烈也会这样
就是抽筋嘛 没多大事 再抽筋的话 你努力伸直腿 疼也要忍着 一会就好了
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