入门散打拳法的练习
入门散打拳法的练习
乐享生活平台
1、首先上篇文章已经详细讲解了散打步法的练习，那么这篇文章主要是掌握步法结合左右直拳拳法的练习。网络配图2、左右直拳也是实战当中用到最多的拳法，首先实战式，也就是散打步放好之后，先打左拳，出拳与肩同平拳要打直，拳头握紧，出拳速度要快，记住出拳要点拳头滚出滚收，收拳压肘，回放实战式，后拳同前拳要求一样。3、首先我讲下要求，1、双眼目视前方，2、双手必须端起放至于脸侧3、收腹，出拳要快，拳与步法都是同时进行的。结合拳结合步法的练习首先左直拳出拳的同时左脚尖前滑一脚的距离，紧接着前拳压肘收拳放至于脸侧，出后拳的同时后脚尖向前跟步转胯拳头发力，压肘收回放至于脸侧。4、接下来按以上所说练习，每组练习 40次，间歇放松一分半钟，练习20组，这个组数根据自己身体素质可以变动。每天练习60分钟左右为佳坚持练习七天之够会有明显效果。下一篇，我们主要讲解步法结合拳法击打目标与力量爆发力的练习与运用。希望高手大神多多指教大家互相交流，还望喜欢爱好散打的朋友加关注，多留言多谢支持。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
乐享生活平台
百家号 最近更新：
简介: 打造分享生活乐享生活的平台
作者最新文章我的网盘文件　　　　　　　　　　
好评：50.00%(0)
差评：50.00%(0)
分享给好友:复制地址
软件昨日热门排行
热门专辑推荐
散打直拳,散打视频,散打教学,散打拳法_标清描述介绍：
散打直拳,散打视频,散打教学,散打拳法_标清是由上传到163网盘,供大家免费下载。
文件下载地址
电信高速下载
联通高速下载
用户其它文件
版权所有　&&分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制散打直拳,散打视频,散打教学,散打拳法下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效散打直拳,散打视频,散打教学,散打拳法扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:散打直拳如何防守_运动养生_养生之道网
///文章正文
散打直拳如何防守
养生之道网导读：防守是防身行为中应付对手进攻的一种兼守兼打的方法。那散打直拳如何防守？防守，不是防而避之，躲而退之的消极防守而是以守为攻。下面小编告诉你散打直拳如何防守。
散打直拳如何防守1、挑防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向斜后挑至左(右)耳侧,拳心向里,力达前臂。主要防护拳法和横摆性对头部的进攻。挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,效果显着,且有利于防守后的反击。要领:肘部不要上抬,挑挂时机要恰当,力量要刚脆。2、格防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向右(左)横格,前臂微外旋,拳心向内,力达前臂。主要防护攻击胸部的拳法。要领:上体偏闪与前臂外旋横格要协调配合。3、扶防。防守的基本方法:预备姿势站立,右手变拳在脸部范围内由外经上向里捋弧线一周;左手变拳,在微向内右转体时由下往里捋弧线一周,力达手掌。作用:主要防护对方左,右直拳的进攻。扶防能改变对方直线进攻的方向,防守反击方便,简单实用,是初学者首先接触的防守方法之一。4、拔防。防守的基本方法:预备姿势站立,左(右)手向右(左)耳侧拔防,置于右(左)脸侧,力达手拳。作用:主要防护对方对面部的各种进攻,拔房是配和左右闪身步进行反击对方肋部的有效方法之一。要领:拔防要快,并配合头,上肢的偏闪进行。5、挡防。防守的基本方法;预备姿势站立,前臂稍后收外旋,拳心向内,力达前臂。作用:主要防守横勾拳或摆拳对头部穴等处的攻击防护范围较大较为安全。要领:垂肘裹身上体要协调,配合防守左右扭转。练习散打对青少年的好处1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。2、可以提高及系统的功能。长期从事散打训练有利于心功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的敏捷,应变能力提高,增进的机能。4、可以防身自卫。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。散打训练的三大注意事项1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。3、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理,在初次实战前,我们要加强反应练习,反应有一定的基础,然后再进行实战练习。在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重,就对实战产生一种畏惧心理,这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/0412/0412/0412/04
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...}