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小腿胀痛怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎样才能减少疼痛、小腿不粗，没有硬块
做过什么检查，有可能是小腿室间肌筋膜综合征，在肌肉生长速度较快或过量运动后，代谢产物堆积，局部压力增高不能释放而引起酸胀明显，可以平时热敷、按摩等先试试，还可以到医院有做小针刀的科室去就诊如疼痛科、骨伤科等。
疾病名称：小腿老是胀痛尤其是晚上膝盖发凉，经常腰困&&
希望得到的帮助：请医生辨别我发病的原因，谢谢
病情描述：不知道小腿困是劳累过度，还是有腰间盘突出，或者前列腺引起的？请大夫做一下指导！
疾病名称：小腿胀痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我今年以来35岁，小腿胀痛有五年了，以前胀痛时不明显，痛一段时间自然不痛了，再又痛一段时间，就这样循环，我也一直没有在意，这段时间明显...
疾病名称：曾有腰椎间盘突出&&
检查及化验：腰椎间盘突出
治疗情况：未做明显处理，输注丹参
病史：年龄59，近期小腿活动后经常胀痛伴大腿稍肿，不知道什么原因
想得到怎样的帮助：用什么方法治疗效果好
疾病名称：小腿肚酸胀痛&&
希望得到的帮助：这个看什么科室，皮肤科看不出什么病因。
病情描述：以前站久或坐久了双脚都痛，现在发红点，面积逐步扩大。
疾病名称：小腿部骨折钢板固定中，腿部肿胀痛&&
希望得到的帮助：是经常活动的好还是其它方法可以减轻疼痛
病情描述：小腿部骨折四个月钢板固定中，一直以来腿部脚部都有肿胀痛
疾病名称：小腿胀痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
晚上睡觉时，小腿胀痛，有时候睡着了都涨醒了，有一年多了。
曾经治疗情况和效果：
没有去过医院就诊
想得到怎样的帮助：
您能否给些医疗建...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
侯健大夫的信息
小针刀、银质针治疗头、颈、肩、臂、腰、臀、腿等软组织疼痛
侯健，男，主任医师，毕业于浙江大学临床医学系，从医20年，熟练掌握各种麻醉与监护技术；曾在南京市鼓楼医...
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天津医科大学第二医院请问跳操以后我感觉自己小腿越来越粗怎么办【郑多燕吧】_百度贴吧
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请问跳操以后我感觉自己小腿越来越粗怎么办收藏
跳了郑多燕以后感觉自己小腿越来越粗了呢
我是个胖子 可是小腿相当漂亮相当细 可自从跳郑多燕以后小腿也变粗了 好难看啊 问题出在哪啊
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你说下你的身高体重，跳了多久？
这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跳操，基本是长不了肌肉的。。。有些女性害怕运动小腿会粗，真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？解释一下。第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。。。
楼上说的很对啊，男生想要肌肉都得运动好久好久才能长一点点，没那么容易长肌肉的
我的腿很粗.跳了半个月细了一圈.
我已经坚持运动两个月了，最近觉得小腿出奇的粗，比之前没运动时还粗，不知道是不是肌肉啊！好可怕啊，现在都不知道还要不要运动了！！
我也是最近小腿变粗了好多，都不敢跳操了
我也是啊 快俩月 小腿粗了 怎么办哇
半个月我小题就粗了2cm 怎么办啊 都不知道要不要继续了 哎
食量问题，跳操只是把肥肉转换成肌肉，食量不控制就会粗
减肥舞蹈郑多燕,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
还有一定要拉伸
登录百度帐号推荐应用大粗腿，变身细长直！美腿专题开启！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！10,721收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E肌肉腿？你逗谁呢……\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F85d7bedcdec9d63320d6_b.jpg\& data-rawheight=\&550\& data-rawwidth=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002F85d7bedcdec9d63320d6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='550'%20height='550'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&550\& data-rawwidth=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002F85d7bedcdec9d63320d6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F85d7bedcdec9d63320d6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E看看人家维秘用的重量，不比一般女童鞋小吧，练出的可是性感美腿。就你们每天徒手做做深蹲，上班路上多走两步这种小训练量，离肌肉腿差得远着呢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你所谓“肌肉腿”的真相：肌力不平衡\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E事实上，\u003Cb\u003E很多宣称自己是肌肉腿的，大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Febc8f656bcf63dbd51c25ba_b.jpg\& data-rawheight=\&322\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Febc8f656bcf63dbd51c25ba_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='322'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&322\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Febc8f656bcf63dbd51c25ba_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Febc8f656bcf63dbd51c25ba_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E可以看到，肌力不平衡看起来的腿粗，腿实际围度并不是特别大，但是前面的股四头肌却相对很大，视觉上看起来不平衡，特别难看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E什么情况，会导致大腿前粗后平？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥（股四头肌发力为主）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没练好臀部就开始做深蹲的（臀部没感觉，只练股四头肌）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热爱骑自行车或爬楼，却不注意姿势的……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都很容易习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E肌力不平衡，让大腿越来越粗\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E更糟的是，\u003Cb\u003E肌力不平衡不仅会导致大腿视觉上难看，而且真的会让你的腿部越来越粗\u003C\u002Fb\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你想啊，正常情况下，下半身的重量，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下半身大肌群\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀大肌：全身第二强、第一大肌群；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E股二头肌：全身第四强肌群；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以下半身都是高效燃脂的大肌群，多训练下半身，对减脂效果更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E你的使用习惯使得股四头肌一力承担，其它的肌群就不怎么出力了\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样，股四头肌就会越来越大……越来越大……你的腿就会看起来越来越粗……越来越粗……\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E大粗腿，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_b.jpg\& data-rawheight=\&905\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='905'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&905\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设我们下半身大腿附近肌群有30斤肌肉，如果你20斤都在股四，当然很粗；如果10斤股四、10斤股二、10斤臀大肌，就能让腿视觉上更圆润，屁股更翘啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不同情况，如何细腿美腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脂肪腿：HIIT和大肌群力量训练，全身减脂\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌力不平衡腿：强化大腿后侧和臀部肌群，改善肌力不均\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E强化大腿后侧&臀部肌群\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E跪姿腿后踢\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa97ae793d194b4a603edb47_b.jpg\& data-rawheight=\&915\& data-rawwidth=\&521\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&521\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa97ae793d194b4a603edb47_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='521'%20height='915'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&915\& data-rawwidth=\&521\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&521\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa97ae793d194b4a603edb47_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa97ae793d194b4a603edb47_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 动作过程中，保持肘关节微曲，不要锁死；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 腰背挺直，核心绷紧，不要塌腰沉肩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E针对臀部和大腿后侧的训练动作，可以很好地找到臀部发力感觉，对大腿后侧也有不错的训练效果，适合居家锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3a1ca41dbc21daa99bc9d_b.jpg\& data-rawheight=\&518\& data-rawwidth=\&648\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&648\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3a1ca41dbc21daa99bc9d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='648'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&518\& data-rawwidth=\&648\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&648\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3a1ca41dbc21daa99bc9d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3a1ca41dbc21daa99bc9d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E单腿臀桥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb80c8f8a9f5f7d6edb28_b.jpg\& data-rawheight=\&822\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb80c8f8a9f5f7d6edb28_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='522'%20height='822'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&822\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb80c8f8a9f5f7d6edb28_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb80c8f8a9f5f7d6edb28_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 上挺臀部时，核心收紧，手臂和上背不要下压借力，保持身体稳定；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 动作过程中，后脚跟着地，不要垫脚尖；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 动作之间，可以尝试放下臀部时不要挨地，持续高效地刺激臀部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀桥动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显的运动，只针对臀部，不会训练到股四头肌，可以很好地找到臀部训练感觉（相关阅读 翘臀不粗腿，一个动作就够了！\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb096104d-ece0-48d7-91a8-fc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀不粗腿，一个动作就够了！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，单腿臀桥，还可以有效训练臀中肌，让臀部不仅紧致，还挺翘，更显得腿细腿长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E哑铃罗马尼亚硬拉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdad9b28f954fec8a3b7934_b.jpg\& data-rawheight=\&1669\& data-rawwidth=\&524\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&524\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdad9b28f954fec8a3b7934_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='524'%20height='1669'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1669\& data-rawwidth=\&524\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&524\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdad9b28f954fec8a3b7934_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdad9b28f954fec8a3b7934_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 动作过程中，髋关节折叠弯曲，膝关节几乎不变，改变角度很小；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿圆肩和弓背；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 \u003C\u002Fb\u003E动作过程平稳可控，避免爆发力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E 手臂只用来固定负重，不要用手臂的力气向上发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，罗马尼亚硬拉中，膝关节活动比较小，大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E拉伸大腿后侧\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E站姿触地体前屈\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2b94f876b45a5aa14f8d8ac9_b.jpg\& data-rawheight=\&1481\& data-rawwidth=\&524\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&524\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2b94f876b45a5aa14f8d8ac9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='524'%20height='1481'&&\u002Fsvg&\& 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\u003C\u002Fb\u003E背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以很好地训练并拉伸大腿后侧的腘绳肌，强化腘绳肌的同时，还有助于腘绳肌的本体感觉恢复，让你更好地感受到它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E&\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E直腿硬拉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc137de5af889_b.jpg\& data-rawheight=\&1744\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc137de5af889_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='522'%20height='1744'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1744\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc137de5af889_r.jpg\& 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\u003C\u002Fb\u003E为拉伸腘绳肌群，不要使用大重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E针对下背部和大腿后侧肌群，拉伸幅度很大，是腘绳肌群很好的拉伸动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后是改善肌力不平衡，告别“肌肉腿”的美腿计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E针对臀部和大腿后侧肌群，适合股四头肌较发达，股二和臀部肌群比较薄弱的同学在家训练，一周训练2-3次即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3ff359b38ca69bbade753f4_b.jpg\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3ff359b38ca69bbade753f4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='648'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3ff359b38ca69bbade753f4_r.jpg\& 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SuppVersity EMG series-gluteus maximus, quadriceps femoris, gastrocnemius, soleus & more: the very best exercises for tree-trunk legs and herculean calves [Weblog].Retrieved from \u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\u002Fsuppversity-emg-series-gluteaus-maximus.html\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u002F\u002Fsuppversity-emg-series-gluteaus-maximus.html\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&updated&:new 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data-original=\&http:\u002F\\u002F47ba5e97ccbed9eae9c025ac706b645d_r.jpg\&\u003E(Ps:本文是美腿专题第一期，专治前粗后平“伪肌肉腿”。下一期如何拯救脂肪腿，敬请期待！）拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fadc3b8ade849_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&孕妇&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F9dab0b4d268d5cb6fdb015_b.jpg\& data-rawheight=\&808\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F9dab0b4d268d5cb6fdb015_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前两天全面开放二胎政策发布后，后台又迎来了一波问什么时候写孕期健身的留言……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E女童鞋们纷纷表示，“斌卡啊，二胎都开放了，你还不写孕期怎么健身？你到底支不支持国家政策啊？！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我……好的，今天我们就来说说，准备怀孕，以及已经怀孕的准妈妈们，孕期怎么动，才最好！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd99c1f7f5bacd2aedaddd_b.jpg\& data-rawheight=\&666\& data-rawwidth=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd99c1f7f5bacd2aedaddd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（图为硬派健身网友：stephyluk ，
投稿的孕期减肥经验+计划，\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F--81fd-c160505edc97%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E硬友投稿：辣妈健身养成记\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E孕期健身，不为身材为健康！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E孕期可以健身吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自然可以，传统观点认为，怀孕了就要多吃多养，结果孕期严重发福，甚至导致生产时都出现困难……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而孕期健身，不但提高代谢，只胖宝宝不胖自己，还让你和宝宝都更健康！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，\u003Cb\u003E孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险①\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F830c46efb5ab4b2d78b3cfaaea34f200_b.jpg\& data-rawheight=\&491\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F830c46efb5ab4b2d78b3cfaaea34f200_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等也都在运动医学指南中，建议过孕妇健身②。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（PS:国外的运动指南都是有考虑亚裔的，另外中国很多运动指南，也都建议孕期运动，所以大家不用担心人种差异啦）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，\u003Cb\u003E孕妇要健身，首先要排除以下运动禁忌证\u003C\u002Fb\u003E③。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb74bbb288b2_b.jpg\& data-rawheight=\&660\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb74bbb288b2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ETIPS\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相对禁忌：建议在医生同意和家人陪伴情况下进行\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绝对禁忌：请勿运动\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E孕期可以做什么？该注意什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E有氧运动\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在健身房训练的朋友，\u003Cb\u003E椭圆机、登山机等这类大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也非常棒\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E有氧训练·相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fc5888351-ff5a--84f4eab1e2a3%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E单车怎么骑，翘臀不伤膝？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Facf-aa690a1c18%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E游泳，适合孕妇的有氧\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc08c4d0a36ac45df1861%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E高效减脂：登楼梯\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fe1ec465b-ce6f-4af2-9f80-2b193drdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E强化核心：椭圆机\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F972c9927-ee36-4d5c-a2df-b2b0f2a86dfb%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀登山机\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E有氧训练注意事项\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E孕妇不适合可能摔倒、失去重心，导致身体失衡的运动\u003C\u002Fb\u003E，所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe4bb09ba2e462df167852_b.jpg\& data-rawheight=\&400\& data-rawwidth=\&400\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E力量训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量训练也是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究表明，\u003Cb\u003E孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，\u003Cb\u003E建议以大肌群固定器械训练为主\u003C\u002Fb\u003E，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E器械健身·相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F590c55ac-4caf-4d98-9a51-4eb%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E无器械自重健身，真的更好嘛？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fef-4142-a34e-bbd26eda30e7%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E初、中、高阶都适用：高位下拉\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F08b10d7e--90a8-ae866ca0d2dc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E器械卧推：胸部正式的开始！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F8-438e-dbf9e8dc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E美腿瘦腿：坐姿腿屈伸\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量训练注意事项：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 怀孕16周后，不再适合仰卧位运动\u003C\u002Fb\u003E，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 避免运动中憋气（valsalva呼吸）\u003C\u002Fb\u003E，不要做最大力量训练；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 避免静力性运动（等长运动）\u003C\u002Fb\u003E，静力运动很难避免valsalva呼吸，比如平板支撑等。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa639f964a5f369b86b88e6_b.jpg\& data-rawheight=\&288\& data-rawwidth=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&556\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa639f964a5f369b86b88e6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E一周练几次？练多久？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E训练频率\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每周3-4天，每天15-30分钟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议在训练前进行10分钟热身，训练后再进行10分钟拉伸④。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。≤2天\u002F周或者≥5天\u002F周的运动，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险⑤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E热身拉伸.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F2bc662d9-c570-4249-9ffe-d794bff2ff7b%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E训前拉伸？请勿作死！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D760e4aa45d2bc56c305af1ff96df49d8%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E训前热身，提高你的运动表现\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F464f6d83-046a-4f82-95ef-f70ardzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E训后拉伸，让你的运动效果更好！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E?\u003Cb\u003E训练强度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EBMI&25 可以进行中等强度运动；BMI&25 建议进行低强度运动⑥⑦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量训练负荷在12RM-15RM之间。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧运动时的心率范围，可参考下表 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F8e8c78b6fba6b33d0d7f97ab24509ac8_b.jpg\& data-rawheight=\&583\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F8e8c78b6fba6b33d0d7f97ab24509ac8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E训练强度.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F43e46237-db24-434f-b43c-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E训练负荷：如何因目标设计划？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fbb5-4e32-a380-4b4f744fe9bb%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E运动心率：不能只看步数！如何走路更健康?\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E没有运动习惯？如何开始？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E即使是没有运动习惯的准妈妈，为了自己和宝宝的健康，也建议要每周进行3-4次的锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在确保没有健康风险后，\u003Cb\u003E一开始可以从每天15分钟，每周3次的快走开始\u003C\u002Fb\u003E（一个人不放心的，可以请家人陪伴进行）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在强度适应后，\u003Cb\u003E逐渐增加到每天30分钟，每周4-5次的综合训练\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F238af587bdb658bd526c9e4_b.jpg\& data-rawheight=\&1500\& data-rawwidth=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&http:\u002F\\u002F238af587bdb658bd526c9e4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E至于怀孕期间，力量训练怎么练？可以移步硬派健身APP，看美女准妈妈用户stephyluk的孕期健身分享哦～\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E传送门如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F--81fd-c160505edc97%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E硬友投稿｜辣妈健身养成记！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Dempsey, F. C., Butler, F. L., & Williams, F. A. (2005). No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise and sport sciences reviews, 33(3), 141-149.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③American College of Obstetricians and Gynecologists. (2003). Exercise during pregnancy and the postpartum period. Clinical obstetrics and gynecology, 46(2), 496.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., & MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC\u002FCSEP clinical practice guideline: exercise in pregnancy and the postpartum period. Canadian Journal of Applied Physiology, 28(3), 329-341.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤Campbell, M. K., & Mottola, M. F. (2001). Recreational exercise and occupational activity during pregnancy and birth weight: a case-control study.. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 184(3), 403-408.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., & Mottola, M. F. (2008). Development and validation of exercise target heart rate zones for overweight and obese pregnant women.. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, 33(5), 984-9.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦Mottola, M. F., Davenport, M. H., Brun, C. R., Inglis, S. D., Sarah, C., & Sopper, M. M. (2006). Vo2peakprediction and exercise prescription for pregnant women.. Medicine & Science inSports & Exercise, 38(8), .\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T19:08:19+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&准爸妈必备｜辣妈生萌宝，孕期要健身！&,&summary&:&前两天全面开放二胎政策发布后，后台又迎来了一波问什么时候写孕期健身的留言…… 女童鞋们纷纷表示，“斌卡啊，二胎都开放了，你还不写孕期怎么健身？你到底支不支持国家政策啊？！”我……好的，今天我们就来说说，准备怀孕，以及已经怀孕的准妈妈们，孕…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:27,&likesCount&:488},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fba362a4affa25afa64da32a6b6d893b0_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体重&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E10秒看全文 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1 \u003C\u002Fstrong\u003E看脸的世界，从脸上就能出来的瘦，你得减掉 \u003Cstrong\u003EN\u003C\u002Fstrong\u003E kg！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cstrong\u003EN\u003C\u002Fstrong\u003E(kg)=\u003Cstrong\u003E1.33 \u003C\u002Fstrong\u003E× \u003Cstrong\u003E身高\u003C\u002Fstrong\u003E(m) × \u003Cstrong\u003E身高\u003C\u002Fstrong\u003E(m)\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E 影响体重的因素，千变万化。所以想要体重称得对，选择稳定状态，比如每天早上固定如厕后，是不错的方案哦。\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3\u003C\u002Fstrong\u003E 想要瘦？经常称体重，也可能更有利于你减重！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd14e708d86cfa2bcf0d7db77_b.png\& data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd14e708d86cfa2bcf0d7db77_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcde1dfcbad1de_b.png\& data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcde1dfcbad1de_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说到减肥减重，我遇到最多，回答起来却也是最为无奈的几个问题，就是：“斌卡，我身高XXX体重XXX，减多少才比较好看啊？\u002F 斌卡，我脸上肉多，怎么样才能瘦脸啊？”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E的确，很多时候减肥，辛辛苦苦运动了好久，好不容易掉二两肉，腰围也稍微紧致一些，别人却丝毫没看出变化……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcbf24fe88ee3e1077dcb2_b.jpg\& data-rawheight=\&322\& data-rawwidth=\&191\& class=\&content_image\& width=\&191\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果不凑巧你还刚好有一张肉乎乎的脸盘，更是吃了大亏，减掉5斤都不一定能让身边的人意识到……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然我们一直强调体重不是减脂过程中最重要的，围度才是关键，耐不住身材和脸蛋还是得给人看啊。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对于大多数人来说，视觉可见的直观变化，也是减肥成功真正的象征\u003C\u002Fstrong\u003E（毕竟咱也不能天天拿着皮尺、体重计给人秀自己的变化不是）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，单纯从体重来看，减多少，才够明显，让人一眼就能看出来呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E瘦不瘦，脸上看？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E首先说，脸盘大小的确会影响着别人对你身材和胖瘦的判断。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脸圆可爱，但是视觉和主观上就让人觉得和骨感没关系；而长脸瓜子脸的人，就是天生占了优势，看上去就显瘦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F3b30800ced515c1415918_b.jpg\& data-rawheight=\&824\& data-rawwidth=\&543\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&543\& data-original=\&http:\u002F\\u002F3b30800ced515c1415918_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果你天生瘦，就是脸圆，那除了化妆、按摩去水肿什么的，我个人是不知道什么不动刀子的有效方式了，毕竟也不是我研究的领域嘛＝ ＝\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，\u003Cstrong\u003E对于体重超重或者肥胖的人群来说，他们的脸部肉多，可能就是由于肥胖导致的脂肪堆积了\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且这种肉脸，一般都会\u003Cstrong\u003E伴随着体重降低，而发生明显变化\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，有一项有趣的研究，科学家居然量化了面部的胖瘦变化，并且通过一系列相关推演\u003Cstrong\u003E，告诉你到底要增\u002F减多少斤，才能让别人一眼就看出你的变化！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F59e415f09e9c5dcb0c011c_b.jpg\& data-rawheight=\&611\& data-rawwidth=\&400\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E在这个看“脸”的世界，很多时候我们对一个人的判断，以及他的魅力值，靠的就是一张脸。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以对于想要减肥的人来说，瘦多少，从脸就能看出来，很关键！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E可见的瘦，得掉几斤肉才行？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸的变化，通过图像软件，来改变实现不同的BMI值），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力①。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F90cdf920c1ef99c73e64_b.jpg\& data-rawheight=\&399\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F90cdf920c1ef99c73e64_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结果显示，\u003Cstrong\u003E当BMI变化达到1.33\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E时\u003C\u002Fstrong\u003E（男1.34，女1.31）\u003Cstrong\u003E，被试者就能察觉到两张照片的区别\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EBMI（身体质量指数）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EBMI= 体重(kg)\u002F身高(m)2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E＊BMI是世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用体重来描述的话，假设你是一个160cm的女性，那么减掉3.4公斤，别人就能之间从你的脸上看出变化来。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而如果你是一个1.8米的男性，那你得减掉4.3公斤，别人才能觉察出区别。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，研究还表示，虽然1.33这个值已经能看出变化了，不过\u003Cstrong\u003E更大的BMI变化，可以让人觉得你变得更有吸引力\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而想要减重到达的效果更好（面部更有吸引力），其BMI应该变化大约为1.33的2倍左右（实验中，女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff48e906a6b5_b.jpg\& data-rawheight=\&696\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff48e906a6b5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E而从面部判断来看，最有吸引力的女性BMI则为19.11，最有吸引力男性BMI为23.79\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E插曲\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E话说这项研究，当时在微信订阅号\u003Cb\u003E 硬派健身 \u003C\u002Fb\u003E发布后，有小伙伴表示自己就参与了其中，所以我们还专门事后回访了下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0e38eebb63c6cf5ed8f2_b.png\& data-rawheight=\&251\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0e38eebb63c6cf5ed8f2_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E简单说，这个实验\u003Cb\u003E考虑了人种和文化背景的问题，出来的结论相对通用性更高些。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过这类认知类的定性实验，\u003Cb\u003E本身就会受不同被试者的主观判断，对结论有很大的影响，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E而且该项实验用的是电脑合成的模型头像，和真人也存在比较大的差异\u003C\u002Fb\u003E，这也是该实验的局限性所在，并不是放在每个人身上都适用的，所以还是“仅供参考”咯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面是根据上述研究，给大家整理的不同身高人群的肉眼可察觉体重变化数。可以对着来看，设定自己的体重目标哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd14e708d86cfa2bcf0d7db77_b.png\& data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd14e708d86cfa2bcf0d7db77_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcde1dfcbad1de_b.png\& data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcde1dfcbad1de_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E体重，怎么称才对？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E不过，体重虽然是减肥有没有效果的标准之一，但是想要正确地测量自己的体重，并不是一件简单的事儿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，\u003Cstrong\u003E我们的体重升降，受太多因素影响\u003C\u002Fstrong\u003E，可能你少吃一顿饭，多流点汗，体重就能蹭蹭掉2斤，而吃的咸了点，喝水喝多了，也可能一下就多了小2斤……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前我们也写过一篇文章，13年底，Edgeley以自身做了一个实验，通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！然而也并没有什么卵用（相关阅读 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fef1f5240-42af-47a0-b1a3-de0%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E24小时减24斤？并没有用！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cstrong\u003E我们应该关注的，是相同情况下，身体稳定状态下的体重变化\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff51ced1e385d39e115b7b7_b.jpg\& data-rawheight=\&960\& data-rawwidth=\&639\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&639\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff51ced1e385d39e115b7b7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我个人建议，大家可以在每天早晨（没有熬夜，正常睡眠）如厕后，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，有研究发现，\u003Cstrong\u003E经常\u003Cstrong\u003E上秤，也可能\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E会对减重更有帮助\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E②\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2ab869c4eccad33a8e85dd_b.jpg\& data-rawheight=\&454\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2ab869c4eccad33a8e85dd_r.jpg\&\u003E\u00}