掌握这些技巧 调整好心态应对高考
■怎样度过考前最后一天？■发卷时做什么可稳定情绪？　　■一门没发挥好该怎么做？■吃什么有助考生临场发挥？　　■考生最希望家长做什么？■“大姨妈”来访怎么办？
2016招考直通车
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&&&&□晨报记者 张敏玲 王琳&&&&明天，2016年高考将正式拉开大幕，高考期间学生与家长要注意哪些问题？考生在考场上如何做好心理调节？记者专门采访了有关专家，有些问题真要多多留意。&&关键词：心理&&【考前】&&怎样度过考前最后一天？北京大学心理咨询硕士、国家二级心理咨询师、徐州市未成年人成长指导中心的王明卓老师为考生们支招。&&平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。保持适度紧张，但不进行过度复习。“可以复习基础知识，看看模拟试卷或作文。下午提前去看考场，看清乘车路线，计算所用时间。下午和晚上可以进行适当的复习，不要过早睡觉，也不可再熬夜。”王明卓老师提醒考生，一定要提前清点考试用品，并放在明显的位置，避免第二天早上考前忙于寻找，影响迎考的心情。 &&考试当天可以在6点左右早些起床，浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。为防止堵车，前往考场应提前半个小时为宜。&&【考中】&&等待发卷时，考生应该做些什么？王明卓老师建议，可以调整一下迎战姿态，把文具摆好，眼镜摘下擦一擦，把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。王老师说，考生要提醒自己做到“四心”：保持“静心”、增强“信心”、做题“专心”、考试“细心”。 “如果这时你的心理高度紧张，可以缓缓地做10次左右深呼吸，时间约为l分钟，情绪就会镇静自若。”王老师说。 &&整体阅读试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等，对全卷作整体把握。对全卷各部分的难易程度和所需时间作一大致匡估，以便灵活应答各题。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头做题，难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。 &&在对全卷作整体感知后，王老师建议考生可以重点看一两道比较容易的、甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，“看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，答好全卷的信心就树立起来了。”王老师说，切忌把注意力集中在生题、难题上，否则影响答卷心情。&&【考后】&&很多考生一出考场，总爱找同学对答案，对此，王老师也给出了建议。 要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可因为有的题目没做好而沉湎其中不能自拔。&&王老师说，除了保证充足的睡眠和良好的饮食，可以进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动。 考试结束后，也不要在考点和外边聚集、逗留。&&关键词：家长&&每年高考，很多考生家长表现的比孩子还紧张，王明卓老师提醒，家长们的一言一行也直接影响着考生的发挥，所以家长们一定要调整好自己的心态，否则可能会给考生造成不必要的压力。&&王老师说，根据他做过的“要高考了，你最喜欢家长做的一件事是什么?”这项调查结果显示，绝大多数考生的回答是“什么也不要说，什么也不要做。”可见，孩子并不欢迎家长的过度关心。 &&王老师建议家长们不要过度焦虑,期望值不要过高，因为目标超过了孩子的实际水平，会使孩子觉得达不到家长的期望就是无能，无形中给孩子造成了极大的心理压力，挫伤了孩子的自信心。作为家长，要了解孩子的实际水平，要守住一颗最可贵的平常心。&&同时，家长也不要盲目地把自己的孩子跟别的孩子比，要努力发现孩子每时每刻的进步，帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。&&家长更不要唠叨不休，整天用“要为父母争口气”之类的话刺激孩子。这样做只会适得其反，甚至还会造成双方的矛盾。
&&关键词：饮食&&高考期间，考生最需要补充的营养有哪些?怎样补才最合理呢？徐州生物工程职业技术学院生物工程系史先振教授表示，考生的饮食安排应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。 &&要保证大脑的血糖的供应。因为血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。因此，高考期间主食的摄入必不可少，要让考生吃够主食，且主食中最好能有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。 &&要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。&&要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，能帮助大脑提高记忆力。 &&三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好，早餐时以碳水化合物的主食为主，直接给大脑提供营养；午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，应该多补充一些优质蛋白质；晚餐可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。
&&此外，一定要注重饮食卫生安全，尽量不吃剩饭菜。冷饮等生冷饮食最好也不要吃，以免导致腹痛、腹泻等不适。在保证营养的同时，考试期间的饮食不要有太大的改变，最好与平常差不多。&&关键词：生理&&高考遇上“大姨妈”，是很多参加高考的女生、特别是有痛经现象的女生不愿意遇到的。如果高考与经期相撞该如何是好呢？有的家长怕女儿的高考会受影响，犹豫着该不该给孩子吃药推迟一下经期。&&徐州医科大学公共卫生学院的刘晨老师建议，高考期间，一般情况下完全没有必要人为调整月经周期，只要精神放松与心情愉快，月经不影响考生的身体健康。人为地改变月经周期，可能会导致月经紊乱。&&对于轻度痛经的考生，可在医生的指导下用药，用热水袋热敷腹部，对减轻疼痛、提高睡眠质量有益。如果以往来月经时疼痛非常严重，可提前在医生的指导下口服或使用相关的药物推迟月经周期。
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2016招考直通车
本版标题列表12-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-18最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01最后一天：所有任课老师做考前最后的叮嘱_新浪广东_新浪网
晚修前15分钟，刚洗完澡的韦文龙不断对着镜子拨弄头发，希望能在进入空调教室前把头发弄干，以免感冒。
考前叮嘱课上，数学老师依旧手舞足蹈地讲着题目，让学生们不禁莞尔。
　　最后一天
　　所有任课老师做考前最后的叮嘱
　　“同学们轻松应考，正常发挥就好了。”讲台上，班主任沈茵老师在给同学们做着最后的考前叮嘱。昨日是考前的最后一天，上午每位任课老师都向教了几年的孩子做着最后的叮嘱，为了让孩子们轻松应考，生物老师更是放了一首包含生物知识的歌曲。
　　沈茵老师告诉记者，最后一个星期，家长们自发筹钱为孩子们送去牛奶、酸奶，让学校小卖部送到教室，“主要是给孩子们一些惊喜，让他们放松。为让孩子们保持一个好的状态，我给他们看了一些励志的纪录片和演讲，希望鼓舞一下士气，今天充满信心地去考试。”
　　学生：一切照常 当做普通的一天
　　考前一个星期是自主复习的时间，韦文龙说自己主要是找漏洞，“白天有卷子就做一些卷子，然后改正错误，薄弱的科目就多做一些，集齐一起归纳。”韦文龙说，最后阶段卷子不会做太多，主要是调整好心态。
　　下午自习结束，韦文龙和同学们一起看了自己的考场，对于考前最后一晚，他说一切照常，“今晚看看语文的作文，看一些有帮助的技巧，照常睡觉、照常起床，当做普通的一天。”
　　即将踏入高考考场，韦文龙说特别感谢老师三年来的培养，让自己的综合素质得到了提高，“异地高考的政策对我来说是非常重要的，如果政策没有调整我还需要再留一年，现在可以和自己奋斗了三年的同学一起毕业，我很珍惜这样的机会。”
　　谈起愿望，韦文龙说高考两日只要正常发挥就好。班里另一位同学黄志雄也说，现在不去想太多，认真考完试再想其他事情。
　　老师：战胜自我 发挥80%实力就好
　　对于班里参加异地高考的孩子，沈茵老师是看着他们一步一步成长的。对于这些孩子，沈老师没有担忧，但她看得出来他们的压力比较大，“这些孩子都有希望能考上重本，他们对自己的要求高，压力相比较而言还是比较大的。主要的表现一是上课时比较容易困，二是做作业做不完会很着急，三是测验当中会出现一些低级的错误。”
　　沈老师说，每当出现这种状况，不少孩子会主动和她沟通和交流。其实更多的只是心理问题，“现在这个阶段，因为压力大，有的孩子生病了，有的孩子则是睡不好觉影响了考试的发挥。他们来找我时，我就鼓励他们。高考前出现任何状况都正常，好过在高考时出现问题。”
　　沈老师透露，这几天有些孩子会想到高考填志愿的问题，“甚至有孩子会纠结，到底是考广州的大学，还是考家乡的大学？不过，最后还是倾向广州的大学。”
　　沈老师说，这些孩子中有的还是会流露出想家的念头，作为老师的我会告诉他们，“你们想要报考什么样的学校，那就等考完后再去考虑，现在要集中精神考试。”
　　沈老师希望孩子们可以战胜自我，“战胜自己就是最好的了，在考场上能发挥自己80%的实力就已经赢了很多人。我会在门口陪着他们，希望他们可以考上理想的学校。”
　　记者手记
　　“异地考生”只是一个标签
　　记者在采访中发现，所谓的“异地考生”其实与普通考生并无差别，他们和本地考生一样努力、勤奋，他们非常渴望学习的机会，他们说得最多的一句话就是“要好好珍惜这次高考的机会”，他们不敢想考上什么样的学校，而是好好完成考试就好。
　　班主任沈老师说，在她看来，异地考生和普通考生没有很大的区别，如果要说特点，“这些孩子最大的特点就是非常勤奋，有着自己的目标，很多人在高二的时候就已经进入备考状态。”
　　韦文龙三年级就来到了广州，到现在也有8年的时间，他说，“我应该算半个广州的孩子了，我特别想留在广州。”和韦文龙一样，他的同学黄志雄也很早就随父母来到了广州，黄志雄说，外地人对广州的建设付出了很多努力，希望可以有更多异地的孩子能够享受优质的教育资源。
　　韦文龙则说，“异地考生”只是一个标签，“其实来广州这么多年，也很适应这里的生活。同学也把我们当作是本地生一样，没有什么区别。希望自己可以融入社会这个大家庭，能和父母一样留下来为广州做些什么。”
　　多么淳朴的愿望，希望今日他们和所有参加高考的孩子旗开得胜，金榜题名！
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新浪地方站中考前最后一天要注意些什么？
16:35:32 　来源：智康教育网（整理） 文章作者：.佚名
　　今天是考前最后一天，考生们应该做好哪些准备工作？
　　增强信心、稳定情绪。考前一天，考生要按照中考考试时间复习。注意复习内容不要过难，针对最基础的知识即可，再看看错题本。尤其注意不要再做新试卷、学新内容，以免影响信心。另外，考生也可以将各科知识要点再温习一下，并在脑中积累一点作文素材，以备不时之需。
　　适当运动，保持旺盛精力。中考前一天千万不要进行剧烈的运动，以免体力消耗过大，导致身心疲惫，考生可进行一些强度小的运动。此外，适当的娱乐也能有利于考生保持良好的心境。
　　学会休息尤其重要。考生要保证充足的休息时间，在中考前一天不要熬夜。有些考生可能因为考试临近而顾虑重重睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试发挥。
　　提前准备好考试用的文具物品。铅笔盒里不要放杂物，灌好墨水、准备好笔芯以及2B专用铅笔。千万别忘记准考证。另外可以准备一些像感冒药、清凉油及治肠胃发炎等的常用药。再有就是计算好赶考路上所需时间，预留出富余时间。
　　最后，还建议广大考生的家长在安排考生饮食时不能过于油腻，早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥饿且易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。午餐和晚餐注意荤素搭配，最好加一份清淡而且高营养的汤。
　　再有，家长要保持轻松的心情，多和孩子聊聊天，因为，家长的微笑对于即将走进考场的孩子来说是莫大的鼓励。
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高考日记：考前最后一天考生老师家长在做什么？
日讯，日 星期二 阴有小雨转多云 明天就是高考了，今天终得到了久违的平静。
五中考生 王浩闻
昨晚睡得很沉，今早醒来已经八点钟了。窗外的绿色抖动着，檐下的鸟儿在叫着。昨夜，细雨洗去了大地的浮尘，让世间变得清澈透明。
明天就是高考了，今天终得到了久违的平静。没有去图书馆自习，也没有去学校答疑，今天的我选择在家里度过高考前的最后一天。早上翻了翻书，越翻觉得心越乱，就干脆合上放在一边——这时候，已不必再担忧了。我整理好文具，准备好准考证和身份证，把考试专用袋放在了桌子的正中间。
看着透明的文具袋，渐渐走了神。什么都想了，但其实也什么都没想，只得感慨，日子过得真快啊——高考这两天更会过得异常之快，高考后，将是一个完全属于自己的新生活。
下午我独自一人，绕过地面坑坑洼洼里的雨水，来到了五中——这是我生活了三年的地方，也将是我未来两天拼搏的战场。去年的高考之际，我一早就来到了五中，我看到身着不同校服的考生走向一个大门，心里怀着各自的期待——那时我就默默许愿，希望自己高考的时候，也能被安排在本校的考场。这个愿望真的实现了，我觉得自己是一个幸运的人，此刻心中只有感谢——感谢一切。
晚上没有出去遛弯，伴着窗外舒爽的清风，突然“词”兴大发，漫成了一首。选了个好彩头，又有感今日的细雨，就叫《好事近·雨歇》吧。
好事近·雨歇
梦醒颤枝桠，
抖落几滴浓绿。
檐下两三飞鸟，
共叙离人语。
启窗惊晓清风来，
抽去愁千缕。
又是鹿鸣之际，
雨歇天光聚。
此刻，惟愿自己和所有考生，在考场上冷静思考，从容下笔，高考顺利！
五中考生 王浩闻
昨晚睡得很沉，今早醒来已经八点钟了。窗外的绿色抖动着，檐下的鸟儿在叫着。昨夜，细雨洗去了大地的浮尘，让世间变得清澈透明。
明天就是高考了，今天终得到了久违的平静。没有去图书馆自习，也没有去学校答疑，今天的我选择在家里度过高考前的最后一天。早上翻了翻书，越翻觉得心越乱，就干脆合上放在一边——这时候，已不必再担忧了。我整理好文具，准备好准考证和身份证，把考试专用袋放在了桌子的正中间。
看着透明的文具袋，渐渐走了神。什么都想了，但其实也什么都没想，只得感慨，日子过得真快啊——高考这两天更会过得异常之快，高考后，将是一个完全属于自己的新生活。
下午我独自一人，绕过地面坑坑洼洼里的雨水，来到了五中——这是我生活了三年的地方，也将是我未来两天拼搏的战场。去年的高考之际，我一早就来到了五中，我看到身着不同校服的考生走向一个大门，心里怀着各自的期待——那时我就默默许愿，希望自己高考的时候，也能被安排在本校的考场。这个愿望真的实现了，我觉得自己是一个幸运的人，此刻心中只有感谢——感谢一切。
晚上没有出去遛弯，伴着窗外舒爽的清风，突然“词”兴大发，漫成了一首。选了个好彩头，又有感今日的细雨，就叫《好事近·雨歇》吧。
好事近·雨歇
梦醒颤枝桠，
抖落几滴浓绿。
檐下两三飞鸟，
共叙离人语。
启窗惊晓清风来，
抽去愁千缕。
又是鹿鸣之际，
雨歇天光聚。
此刻，惟愿自己和所有考生，在考场上冷静思考，从容下笔，高考顺利！
我相信我自己
二外附中 吕微
明天九点，就要迎来高考的第一场了。
早上是冻醒的，一股寒意在六点钟叫醒了我，窗外飘来的冷风让我不禁打了一个寒颤。下雨了。赶紧查了查天气，看到明后天都是好天儿，我松了一口气。
起了个大早，心里却一团乱麻，不知道该干点儿什么：是再检查下行李箱中的物品，还是抓紧时间再看看错题？要不索性放下手中的一切，去做些让自己开心的事？左右纠结，还是打开了已经再三检查过的行李箱，把所有东西又过了一遍。糟糕！物理的七本教材一本都没带回来！明天这个时候备战理综时该怎么办？昨天的胸有成竹，瞬间被满满的恐惧取而代之。正准备去学校把书取回来，收到了班主任的消息，9号要收团员证。心中又是一慌，高一之后就没用过的证件，到哪儿去找呢？最终还是回了趟学校。桌子、柜子里翻翻找找了半天，也没找到团员证；好歹收拾了物理书，可是心中慌张却不减反增。该面对的总是要面对啊。
到了酒店，收拾出各科复习材料，按照考试顺序一一摆好。妈妈把西瓜和樱桃放进冰箱，看到我一副要开始复习的样子，让我换换脑子看看风景。跟着妈妈去了阳台。眼前是一小片湖泊，湖中小喷泉像条巨大鲸鱼在喷水花；不远处，一个小女孩正在吃饭，嚼着满嘴的食物，像一只可爱的仓鼠。卞之琳曾写过，“你站在桥上看风景，看风景人在楼上看你。 明月装饰了你的窗子， 你装饰了别人的梦。”这句小诗这时看来倒是十分的应景。
有考生模样的人在外面坐着，妈妈也想劝我出去转转。是啊，同样的时间，每个人都在做着不同的事：我惶恐在北京六月的夏天下午，地球的另一边却是漫漫黑夜；美国退出《巴黎协定》，英国跟欧盟谈判退欧，多国跟卡塔尔断交……一切与我无关，似乎又与我有关。
不知道心里的情感怎样用言语表达。只想说，我相信我自己。
不经历风雨怎么见彩虹
考生家长 懒洋洋
天阴沉沉的，晨风送爽。一大早我就起床，给儿子准备第242顿早餐。
先用做蛋糕的模子把紫米杂粮饭扣出两个心形，汁厚味美的鳗鱼用烤箱加热，流着油冒着香气趁热盖在“心”上，再撒上一小撮千切姜丝，既驱寒又解腻。另外，几根细嫩的生菜和四片薄脆饼干，让餐盘多了些生机。本来，鳗鱼饭配味噌汤才算正点，但由于上午约了医生，只得抓了把紫菜，滚水冲开成了一碗速食汤。
来不及得见儿子如何风卷残云，我已匆匆上路。
天上细雨霏霏，路上堵成一团。到医院时，雨骤然密集起来，即便打伞仍被淋得一身狼狈。
去年底，家里突遭“暴风雨”，一场突如其来的大病降临在我头上，平静有序的生活被各种的治疗打断，儿子一颗单纯的心也被扰动。尽管他嘴上经常调侃我，并装得若无其事，但比以往更多地帮我做家务，还不时地打电话嘘寒问暖，甚至还抽空去医院给我打水喂饭。大病一场的我意外发现，儿子长大了。
与同龄人相比，儿子总是慢半拍，出牙晚，走路晚，说话晚，刚一开始为妈的急得不行，并且还伴有各种猜测惶恐，但一路走来，阳光健康多才多艺淳朴善良的他，让我毫不怀疑地承认他是老天给我派来的天使。
然而，天使也有翅膀受伤的时候。十几年的学校历练，虽然没能成为令人艳羡的“别人家的孩子”，但还是积极向上的；不过，进入高三，由于成绩平平，他从理科实验班回到普通班，那该是他经历的第一次风雨吧。一时间，他被无助无望无自信裹挟了起来；好在他得遇了一位贴心暖心懂孩子心理的班主任，使他重拾自信。
雨停了，儿子最后的复习也告一段落，书房的钢琴又被奏响，李宗盛的歌曲回荡在房间里：“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便成功。”
明天轻装上阵，太阳照常升起，祝儿子和所有的考生好运。
经历了风雨，你就赢了
东直门中学教师 王雪华
不经意间，高考已在眼前。
一想到孩子们明天就要踏进考场，十二年磨成的一剑就要得到检验，我就不自觉地心跳加速：孩子们会不会紧张，会不会害怕……可想到所有的考生都要经历这样的心理考验，而我可爱的孩子们已是身经百战，各种大考小考都经历了遍，我的内心又平静了下来。不知道像我这样的老师和家长还有多少。
其实，孩子们远比我们想象的更坚强，更从容。
比如，我的学生小文。就在今天，高考前一天的这个下午，她给我发来一篇刚刚写成的作文。看着她清秀的字体和整洁的卷面，我就知道，她面对高考，心态平和；看着她规范的结构，严谨的逻辑，我就知道，她没有放弃，她在尝试让自己更完美；和她语音往来，我又是一震，她的沉稳，她的从容，根本无需我更多嘱咐。语音结束，这个懂事的孩子还说，老师您辛苦了。当时我的眼里满是泪水，不知是欣慰，还是感动。
高考的确是人生中一次重要的测试。它考验人的耐心，检验人的意志，考查人的情怀，测验人的理智，衡量人的品德，也验证人的心态。我忽然想，高考最后一个科目结束，不用等到出分，测验结果就已公布。如此想来，高考值得我们每个人去珍惜，去挑战。不止为了分数，更是为了成熟稳健的自己。
想到这里，我又望了望窗外。外面刚刚下完雨，地面都是湿漉漉的，空气却难得清新。我查了下明天的天气，“晴转多云，18-31摄氏度”。一个不错的天气。犹记得，每年高考期间，总要下场雨，似乎是天公作美，造福考生，又似乎是老天爷的教诲：嘿，孩子，不用怕，经历了风雨，你就赢得了高考！
孩子们，加油！
来源：北京晚报
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