失眠用什么泡脚效果好
来源：老宗医养生在线
编辑：廖银智
导 语失眠在现如今是一种常见问题，泡脚能缓解失眠问题。你知道失眠用什么泡脚效果最好吗？热水和醋都是不错的东西，
　　是生活中非常常见的一种现象，没有良好的睡眠会影响第二天的精神，泡脚能有效缓解失眠。你知道失眠用什么泡脚效果最好吗？下面这些东西都可以选择。失眠用什么泡脚效果好　　1、热水泡脚　　失眠用什么泡脚效果好？热水绝对是不错的选择。有研究表明，如果用40度左右的热水泡脚的话，不但能消除，还能加深睡眠，能缓解失眠问题。　　2、、合欢花　　失眠用什么泡脚效果好？首乌藤、合欢花这两种中也是很好的选择。因为它们都有安神的功效，如果失眠的同时伴随有心神不宁和多梦，那么用首乌藤、合欢花泡脚无疑的最好的选择。　　3、米　　也是泡脚的好东西，用醋泡脚可以松弛紧张的神经，调和和气血，让阴阳达到平衡。如果能在水中加一些米醋用来泡脚的话，不但能消除疲劳，治疗睡眠障碍，还有强身健体的保健功效。　　失眠用什么泡脚效果好？以上这些都是不错的选择，需要注意的是，如果是偏方的话，最好在医生的指导下用，而且如果患有严重心力衰竭、皮肤破损或皮肤感染者不适合腿浴。另外，在饭前和饭后的半小时内不宜脚浴。　　以上就是老宗医在线关于失眠用什么泡脚效果好的介绍，赶快试一试吧。
在线养生专家
擅长:宫颈病变，内分泌及其它妇科常见病、多发病，以及高危妊娠的诊治。
擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
在保健养生中，对脚部的保养很重要。有长寿老人爆出的长寿秘诀就是天天泡脚，由此可见泡脚在养生中有重要意义。今天来说说小苏打泡脚的好处。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
长时间面对电脑、甚至熬夜工作，已经成为多数办公室白领的家常便饭。而这些经常会形成黑眼圈。那如何有效的缓解黑眼圈？
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脚后跟失眠点疼是什么原因
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心慌失眠脱发胸痛玄晕手足麻木
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请给我一些治疗建议，谢谢。
所就诊医院科室：
西京医院 心脏外科
做过心脏彩超检查和心电图检查吗？
状态：就诊前
您好！做过，但没有问题，去年去省高心所住院检查，做了冠脉C丅，说是好的，后来做彩超说是昁动脉高压，又做了肺动脉高压C丅，也是好的
状态：就诊前
有新资料上传
状态：就诊前
但我非常怀疑自己可能是冠心病或肺动脉高压
看到了，去年的这些检查结果还可以，再复查一下心脏彩超，看肺动脉压有没有变化？
状态：就诊前
好的，但我想亲自到贵院查一下，我能预约您吗？谢谢
可以，我周四下午出门诊，平时在住院一部5楼，心脏内科二病区
艾永飞大夫通知通知:新年来临之际，我祝福大家身体健康，万事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
艾永飞大夫通知通知:新春佳节来临之际，我衷心祝愿各位患者朋友，新春快乐，身体健康，万事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
艾永飞大夫通知通知:祝福大家端午节快乐！身体健康！万事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
艾永飞大夫通知通知:祝广大患者朋友节日快乐，身体健康，万事如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：我是心脏神经官能症&&
希望得到的帮助：能不能停药
病情描述：心脏神经管能症，发病三年，现在病情控制很好，基本正常，药还在吃，医生叫我长期吃，我现在想要孩子，能不能要的
疾病名称：心脏神经官能症 惊恐发作&&
希望得到的帮助：什么导致心律快全身无力？需要吃谷维素吗？
病情描述：惊恐发作 心脏神经官能症 吃药后惊恐发作暂时没有 只不过 心脏难受 全天心跳95-100 稍微走走110多 请问大夫什么原因导致心律过速 吃什么药能治愈呢？浑身发热像冒火一样 一睡觉就出汗 没办法开着...
疾病名称：左侧心脏部位吸气痛，左侧后背肩胛处胀痛&&
希望得到的帮助：我应该去哪个科，做哪些检查
病情描述：去年经常性心慌，今年2月份背涨，想的可能是岔气了，过两天就好了，有一次晚上受到惊吓引起心慌刺痛，住院做心脏CT说是有轻微心肌桥，后常伴有心脏憋闷，10月份又住院做了CT，做了两次CT检查方式...
疾病名称：近半年血压不稳定&&失眠多梦&&
希望得到的帮助：请问医生我需要怎么做
病情描述：疾病：近半年血压不稳定
怀孕情况：未怀孕
过敏史：青霉素（填写）
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疾病名称：窦性心动过速多年&&
希望得到的帮助：给与明确诊断
病情描述：北京阜外医院诊断不良窦性心动过速可能性大，其他医院诊断心脏神经官能症。最高一次动态平均心率97。到底是什么病，应该怎么办？吃比索洛尔十年控制很好，今年加重。药物加量也不管用了，心悸，...
疾病名称：心脏神经官能症&&
希望得到的帮助：希望大夫给看看怎么治疗合适
病情描述：一个月前晚上准备睡觉，突然头右侧发麻心慌的厉害气短，住了半个月院之间发作过2-3次轻微的感觉不算，检查说心包积液3mm 心肌桥形成，但大夫说没有问题，考虑是惊恐发作。
疾病名称：胸闷气短心悸&&
希望得到的帮助：帮我确诊
病情描述：两年前一次感冒后劳累之后一直胸闷气短，有一阵几乎好了，但最近有感冒后又难受了，除了心肌炎，还想考虑下神经官能症和抑郁症
疾病名称：心脏官能症&&
希望得到的帮助：请问现在的心电图严重吗？心脏神经官能症会引起这样的情况吗？
病情描述：窦性心律不齐，非特异性传导延迟，。慢性志气管炎，焦虑症这两个病
疾病名称：胸前区疼痛&&心脏阵痛，头晕&&心脏，严重心慌，阵痛，&&
希望得到的帮助：是否需要做什么检查
病情描述：不知道是什么病，想确诊一下到底是什么毛病
疾病名称：无缘无故就心慌害怕心跳快时间几秒到几十秒&&
希望得到的帮助：希望医生能帮帮我治好这种怪病，少活十年都愿意，这样折磨人真的要起神经了
病情描述：这个症状从小就有，就是最近几年越来越严重，前几年去医院检查医生说是癫痫后面要做手术，一直也有吃抗癫痫药物都没有效果，直到前几个月又去检查心脏，医生说心脏正常，现在不知道到底是什么原...
疾病名称：冠心病&&
希望得到的帮助：是否心脏官能症以及如何用药？
病情描述：刚做完心脏造影检查，医生说不需要做支架，确诊为冠心病！出院一月以来主要表现心区不舒服，心率过快（80到100），烦躁，心慌气短。失眠睡觉轻，做噩梦已有二三十年经常被吓醒！做各项检查都正常...
疾病名称：头晕头皮发麻、心慌恐惧！&&胸腔阵阵不舒服、口腔里发涩、&&胸部后背疼嗓子有异物感&&
希望得到的帮助：是不是很难治
病情描述：家里没有病史，但是胸口会经常疼、不知道是不是心脏病
疾病名称：心脏神经症&&
希望得到的帮助：还能输液吗
病情描述：我患有心脏神经症，大夫给开的苦碟子注射液，我现在输了四天液，今天有眩晕的感觉，好几次，是这个药的副作用吗？还能继续输液吗
疾病名称：最近老心慌，注意力不集中。
记忆力下降&&
希望得到的帮助：最近老是心慌意乱，该不该去找大夫面诊？
病情描述：我现在服药癫痫控制的挺好。
但记忆力不好。我有好长时间老是心慌，遇见一点事情就感觉紧张。
看大夫针对我老紧张心慌的现象应该用点什么药?服用调理一下？我前几年服用过柏子养心丸和谷维素，这...
疾病名称：心脏神经官能症、高血压（阵发性）&&
希望得到的帮助：我这种病该怎样治？
病情描述：今年3月上火感冒咳嗽，用清开灵（吊针）、鲜竹沥、克感敏（3种药不同医生开），均出现血压高至150左右。4月，上火，牙神经疼，服牛黄解毒片，先服1粒、2粒没事，3粒血压高、晕；最近，因上火、耳...
疾病名称：心脏官能症&&
希望得到的帮助：这个毛病怎么治愈？长期下去会有什么危害？
病情描述：2007年夏因各种原因，情绪长期低落，患有抑郁症，胸口中间略偏右位置出现疼痛、气短等症状，于呼吸内科和心内科检查，未发现异常。后抑郁症治愈。。这十年来，有时候会再次出现这种症状，有一次...
疾病名称：心悸心慌
厌食乏力&&
希望得到的帮助：想知道病因
病情描述：患者一直身体不好
老胃病几十年
前不久治疗过加减
开刀过三叉神经
现在人精神极差
对生活不积极
目前主要是心发抖
白天黑夜都一样
极度厌食乏力
疾病名称：心慌，天气越冷感觉越明显。&&
希望得到的帮助：我这是怎么回事呢？
病情描述：心脏不舒服，怎么个不舒服形容不出来，心慌吧！运动和干活的时候还没有这感觉了，就呆着的时候感觉不那么舒服，一到冬天就是这个样子，吃过心得安管用！做过心电图没有问题！不知道咋回事？
疾病名称：心血管病吗&&
希望得到的帮助：到底是什么病，给出明确答复，谢谢
病情描述：我只要体位改变就心跳快而且重，很明显能感觉到，比如蹲着突然站起来就心悸，偶尔还感觉有早搏，但这种感觉很快，就几分钟吧，然后就恢复正常了，还有做轻微的体力活和爬楼梯也是如此，感觉心慌...
疾病名称：不预期会突感紧张，感到身体不行了，不敢动&&
希望得到的帮助：需要做何检查?需要吃降压药吗?
病情描述：周主任下午好，早饭前量血压110~160'今天早饭后，紧张的感觉又出现了。当时座在那都不敢动，偶感能听到心跳一般。未吃血压药。中午血压100~140，这种情况应否吃降压药，吃哪种降压药好?还有就是...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
艾永飞大夫的信息
冠心病，高血压，心律失常、先天性心脏病等常见心血管疾病的诊治。
艾永飞，男，毕业于第四军医大学，医学硕士。现任第四军医大学唐都医院心血管内科主治医师，擅长冠心病，高...
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心血管内科失眠症 - 搜狗百科
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致。又称入睡和维持(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、及睡眠时间不足或质量差等，均应先去医院检查，按照医嘱服用治疗。
失眠症（insomnia）是指睡眠的始发（sleep onset）和维持（sleep maintenance）发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。睡眠不足；难以入睡。南宋 刘义庆 《》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：‘公昨如是似失眠。’”《》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”失眠：（英文: Insomnia）：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。失眠可能是心理或生理上一种失调的现象。失眠是由于情志、，或病后及年迈，，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起。失眠在《》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。　
失眠又被称为入睡和维持(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。　　一：肝郁化火：　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急燥易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙　　胆泻肝汤为基础。　　二：痰热内扰：　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头　　重、胸闷、心烦、、吞酸、不思饮食，，脉滑数。方以为基础。　　三：阴虚火旺：　　多因身体虚精亏，，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘　　舌红，。方以、为基础。　　四：心脾两虚：　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病，引起气虚血亏，表现为易醒，头晕目眩，神疲乏力，　　面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以为基础。　　五：心胆气虚：　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事　　易惊，舌淡脉细弦。方以安神这为基础。其他原因：因某事心烦意乱，使大脑产生激动情绪，人在亢奋的情况下一班是睡不着的。
　　1、短暂性失眠（小于一周）　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致。失眠症　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。　　2、短期性失眠（一周至一个月）　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和（如肌肉等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。 　　3、慢性失眠（大于一个月）　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下： 　　(1)、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） 　　(2)、神疾患或而导致失眠；　　(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；　　(6)、睡觉、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；　　(7)、随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法有一定的疗效。
（一）:原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得，胡先生属于这种类型，但有些原发性失眠者，可能找不到任何原因。
（二）:精神疾病：如病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，不断地往外跑，有时，与神鬼沟通，无法安静入睡。其它、、病人，都可能时常睡不着。
（三）:内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，影响睡眠品质；其它甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。
（四）:妇女停经：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等，有些会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
（五）:药物：药物如类固醇（美国仙丹）,有些人服少量会失眠，大量则。气喘药如剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛英、，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。
（六）:刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会扰乱正常睡眠，至于酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且酒精会快速代谢，使其安眠作用于下半夜消失，又有头痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更痛苦。
（七）:医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。
（八）:睡眠-清醒周期障碍：人类在白天工作一天后，夜晚来临时，渐渐进入梦乡，经过六～九小时的睡眠后，天亮时又苏醒过来，这样日复一日，就是人类的睡眠-清醒周期，固以一日为一周期，又称“日节律”,但有些人日节律延后，以致到了清晨三、四点才睡觉，一直到中午才醒来，这类病人若自订作息则没有失眠问题，但与社会大众的作息无法配合，仍须矫正。
（九）是心理冲突的显现 ：著名心理专家在其著作《》中说：“梦中会出现欲望、情绪等各种感受，虽然这些都是你的神经系统产生的，但并不能完全代表你，不能说梦中出现的需求就是你的本质所在。很多的时候理性需求与感受类需求是相互矛盾的，他们并存在你的意识中，并相互争斗伴随你的一生。这些需求之间的冲突可能使你无所适从，而导致心理障碍。但是，假如你拥有了足够强大的自我功能而很好的协调这些冲突，他们反而会使你获得更好的成长。其实这也就是很多人接受释梦、催眠等技术手段进行心理治疗获得个人成长的主要目的之一。原因总体分类1．急性应激
常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、、近期居丧、，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠。2．药物
常见的有、茶碱、甲状腺素、、皮质激素和。某些药物的副作用对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头疼、焦虑、震颤等。有镇静作用的药物产生的觉醒-睡眠节律失调。撤药反应引起的等。3．心理性
由过度的睡眠防御性思维造成的，常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作, 结果越想尽快入睡就越兴奋, 担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠约占失眠总数的30％。
2002年，由卫生部发起，数十家国内精神疾病科研中心参与，《》领导小组审批的&BN-&项目，正式立项。经过近十年艰苦细致地探索，2010年，经卫生部审批，&BN-脑神经介入平衡疗法&进入临床应用阶段，成为国内首个政府主导、多权威机构联合研发的精神病学成果。2012年，&BN-脑神经介入平衡疗法&在卫生部疑难病学术报告会上获高度评价，列入《年精神卫生工作规划》国家精神疾病临床重点推广项目。2012年12月，BN-脑神经介入平衡疗法获二等奖。&BN-脑神经介入平衡疗法&先后被多个知名精神疾病诊疗机构，、广州海军总院、、哈尔冰武警黄金总队第一总院等引入临床诊疗。是当前国内外应用最广泛的精神疾病诊疗标准，并得到多个国际权威精神疾病学术研究与诊疗机构一致认可。治疗原理：BN-脑神经介入平衡疗法正是基于精神疾病患者脑部失衡的神经递质，结合RA尖端检测技术、和传统中医精华，以调节神经突出处失衡的神经递质，抑制神经递质、儿茶酚胺等的增高，重建稳定的神经系统，达到从根本上治愈精神疾病的目的。
BNT脑递质平衡修复疗法
　　随着现代医学设备的不断发展，脑影像学技术、检测学技术也在逐渐的加深和强化，人们终于揭开了神经—精神—发病的秘密所在!原来，、、、、、、等疾病的根本病因是：大脑神经元受损萎缩!而据(WHO)保守估计，我国各类精神疾病患者已达一亿人以上，其中因大脑神经元受损萎缩而导致患病的几率，几乎达到81%，并且随着我国经济的高速发展和社会压力的进一步加剧，这种由“大脑神经元受损萎缩”而最终导致的精神疾病产生的状况也将愈演愈烈。　　根据最新精神疾病显示，我国精神疾病总患病率高达15%，精神病在我国疾病总负担中排名首位，约占中国疾病总负担的20%。在各类精神疾病中，抑郁症患者约有3000万。研究精神疾病、寻找战胜精神疾病的方法是全世界医学界的共同目标。　　“”的问世，正好弥补了这一项研究的空白，为实现全人类精神健康的目标掀开了历史崭新的一页。就其原理而言，它是利用中含有的一种“神经元”，它能维持终生，只要激活它，大脑就可以通过其不断的自我更新、迁移和分化补充丢失的神经细胞，并迅速使萎缩产生逆转。所以只要能够找到一种能有效改善萎缩的物质，也就宣告了抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、更年期综合症、神经官能症、精神分裂症等精神疾病将得到根本的治疗。
泡脚治疗失眠
随着泡脚这种养生方法的流行程度越来越高，也让更多的人了解到泡脚的养生作用，用时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。泡脚盆的选择既然是泡脚，就要体现出一个&泡&字来。&泡&在这里体现是，水要足够多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，达不到泡脚的目的。在这些方面目前国内用的比较多的是采用进口一次性成型结构做成，轻便 保温效果好，并且耐摔，盆的底部设计的突起正对，内置持续刺激涌泉穴在泡脚的同时对人体起到保健作用是一种多功能型的泡脚盆。全能泡脚盆的特点：1.设计合理产品采用前大后小的弧形结构，造型美观、实用性强。它比一般脚盆高，可以使水位较深，达到泡脚目的，所以称之为“泡脚盆”纵观目前市场上林林总总的脚盆，虽然五花八门式样繁多，但包括电动电热脚盆，大多存在高度不够极易出现故障的问题，不能起到“泡”脚的作用和长期应用的目的。2、使用方便使用方便、安全，而且节约用水，泡脚效果好，这是最大的优点。本产品之所以不用电加热和震动功能，主要是为了使用方便和安全，尤其针对老年人使用，无须担心安全问题和维修问题。在泡脚过程中，如果水温有所下降，可以随时添加热水，保持一定水温即可。3.主要功能热水泡脚：泡脚盆的体积大小合适，但其高度比一般脚盆高，不需要加入更多水，既可以达到更高的水位，可以在泡脚时有效的侵泡脚掌及，这是保证其泡脚功效的关键。磁力按摩：磁场的能量在增加血液循环方面作用是最为方便和有效的，泡脚盆的底部设置足够强度的高科技钕铁硼永磁体，泡脚时双脚的脚心（涌泉穴是位于足底部，是人体的重要穴位之一有人体第二心脏和血泵之称）正对磁场位置，泡脚的同时，可起到涌泉穴、足底部的磁疗作用，达到事半功倍的保健效果。钕铁硼的作用：钕铁硼永磁体是工程计划项目高科技材料。他可以产生的的是一种模拟特点的，性能稳定！作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的磁能，按摩人体诸多穴位，推动经气运行，从而达到通经活络、增加脑部供血供氧、促进毛囊再生恢复，降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进骨关节组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血和消除焦虑的效果。4.坚固耐用本产品采用进口ABS工程塑料一次成型结构，容易清洁、卫生、坚固耐用不怕摔，同时本产品特有的壁厚结构保温性能较好，使用寿命一般可达10年-20年以上。泡脚与穴位热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆底部设计高低的凸起和内置钕铁硼永磁体，高低凸起表面以及里面的钕铁硼永磁体磁场可以刺激脚底的穴位(涌泉、、太溪等)或脚底反应区，起到类似和针刺穴位的作用，从而提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，从某种程度上说，在泡脚盆底部设计凸起和内置钕铁硼永磁体，可起到“针”与“灸”双效合一的作用，比起单纯用热水泡脚效果要好很多。正确的泡脚方法先将少量凉水倒入盆中，然后再加入热水到水温40度左右，手感温度合适为宜水量不要太满，水温下降时可再加入热水，使水温保持在适宜的温度日常保健每次泡脚15-30分钟每天1-2次泡到前额或者后背有出汗感觉时效果最佳出于辅助治疗疾病需要时，可加入泡脚剂泡完后配合保健脚套泡脚之后套在脚掌上养生保健，长期坚持大有裨益保健脚套采用远红外线针织材料和钕铁硼永磁体高科技材料制成，戴在脚上正好对准“涌泉穴”（涌泉穴是位于足底部，是人体的重要穴位之一有人体第二心脏和血泵之称）保健脚套利用生物磁场的作用，刺激涌泉穴，有改善血液循环，养生保健的作用，用泡脚盆泡脚之后立即使用，此时经络通畅，血液循环改善，可以锦上添花 收到事半功倍的效果。
选适合枕头
人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。 医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。 专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。 枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现、头痛、头晕、耳鸣及失眠等等症状，或是睡到半夜感到、，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。建议颈椎不好的人选择用枕,这样的枕头是依照人体睡姿最佳力学体位而设计，对于人体在仰卧，侧卧以及易打鼾者分别设计出不同的枕区，所选用的优质海绵经过特殊热压缩处理，保证不同枕区合理的高度、软硬度和舒适性。本品结合钕铁硼生物永磁体具有的调节神经机能、促进血液循环、疏通经络的特性，磁体对应于人体头颈部的不同穴位科学排列产生极佳磁疗保健效果。
日常治疗措施
失眠症即睡眠失常。表现为，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。脚部按摩疗法是一种古老而又新奇的康复疗法。它起源于中国，流传至国外。因为它具有安全、简便、易学、有效、经济等特点，倍受群众欢迎。近几年来，脚部按摩疗法在瑞士、日本、新加坡、美国等三十多个国家广泛流行。中医养生认为，人体五脏六腑在足部都有相对应，常洗脚能刺激，可增强血运，疏通经络。医学专家认为，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以起到促进血液循环、提高肌体抵抗力，足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、、预防和的一种好方法，脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络，如果经常搓脚心，可以有效缓解失眠。
具体方法是：睡觉前使用，坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂，踩在上前后移动双脚即可，用力不要过猛，要逐渐加快速度和加大力度，使用时要注意交替选择运动按摩方式。可单脚运动按摩；或一只脚做运动按摩，另一只脚做静止穴位刺激按摩；或双腿脚同向运动；或双腿脚反向运动。 要坚持经常使用，最好每天按摩两次，每次按摩20-30分钟为宜。 在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。
321阴阳平衡疗法
世界精神病协会首席专家如何在根源上治疗各种类型的精神障碍疾病，避免精神疾病的反反复复，一直以来是困扰神经内科领域专家的一大难题!如今，“”的成功问世运用，回归中医，从根源彻底治愈疾病、不复发，　中医调理四个阶段　　第一阶段：使大脑皮层细胞从兴奋转入抑制，进入松弛状态，使其进入自然睡眠状态，当天晚上不再被失眠困扰，能长时间熟睡，不会，按时起床，醒后精神抖擞，提高睡眠质量。　　第二阶段：每天睡觉、起床时间开始规律。入睡快，深睡时间明显延长，再也不会从恶梦中惊醒，整夜不再失眠做恶梦，睡过之后精力全面恢复，一天保持大脑清醒。　　第三阶段：睡眠质量大大提高，睡后不易醒、醒后能再睡、睡得香、睡得实，不容易被惊醒，对声音没有任何感觉，对灯光没有敏感。　　第四阶段：治愈后的失眠患者能从事各项日常工作，行事主次分明，思维清晰，原服用西药的失眠患者可停服，摆脱，恢复睡眠健康。　中医治疗五大功效　　1、激活脑细胞。激活受损脑细胞，在安神镇静和平衡阴阳的基础上，快速激活受损脑细胞，促使产生大量的生物，保证信息的正常传递，通过提取中药有效的生物活性成分，选择性的直接作用于大脑中枢神经及全身各神经系统，从而减轻神经细胞膜损害，纠正紊乱的脑功能，双向调节大脑阴阳平衡，达到宁心安神的功效。　　2、修复脑细胞。主动修复中枢，通过中药全面调理脏腑，使脏腑的“精”“气”“神”上升于脑，打通大脑经络，促进脑细胞再生，调节大脑神经细胞递质的发放和传递，神经趋于舒缓，神经递质分泌正常。　　3、抵抗外界刺激。提升大脑皮层对外界侵害的免疫力，改善脑部血液循环，提高血液含氧量。神经细胞发挥正常生理功能，机体免疫力和神经细胞自我修复能力提高，大脑皮质及神经系统达到自然平衡，神经系统经络完全疏通，神志清晰，精神。　　4、保证脑细胞处于激活状态。促使脑神经系统释放各种神经递质，从而达到神经系统全面康复，免疫功能全面增强，神经系统处于自然平衡、稳定、协调统一的最佳状态。　　5、脱去药物残留和修复受损细胞。这是中药的脱毒功效，主要针对长期用药患者，脱去因药物带来的副作用，修复药物副作用引起的受伤组织的修复，同时对其它药物有一定的拮抗性，避免药物剂量过大造成对中枢神经系统的损伤，促进残留药物排除体外。中药功效，促进体内各个脏腑器官对中药有效成分反复吸收，使药物在患者体内发挥最大药物浓度，来达到最佳的治疗效果。
　　目前治疗失眠首选的疗法就是：“BN脑神经介入平衡疗法”通过分子、细胞病理学、纳米药理学、生物物理学、、等多种学科出发，立体综合性治疗失眠、、、、等精神疾病，该疗法彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖药物的弊端。提高治疗方法的科学性、用药的高效准确性的优势，是目前治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、神经官能症等精神疾病的最大突破。　　三步关键　　传递高效药物　　“BN—”针对所治疗部位产生一系列的生物物理刺激和生物化学效应， 通过经络神经传 入大脑皮层，将药物有效地传输至受损神经，从而实现能快速修复。　　修复大脑神经　　形成一个优势兴奋灶， 产生良性诱导， 对引起疾病的病理兴奋灶起到不同程度的修复和激活作用， 提高患 者脑神经元调节自律性，修复受损的神经元及大脑细胞恢复高级神经功能。　　平衡　　快速对大脑、神经粘膜的病变部位和范围进行修复和治疗。从细胞、分子等多个水平抑制神经元的过度电兴奋，维持神经系统内环境的稳定。　　四大优势　　一、先进技术，　　将精神科最尖端的治疗仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力。该疗法的疗效比普通疗法高出15倍左右。显著增强中枢神经的调制功能，使大脑皮层的兴奋与抑制处于高度平衡状态，从而逐步消除失眠、抑郁、焦虑、精神障碍的症状。　　二、见效快速，治愈率高　　“脑神经介入平衡疗法”已经过15630例临床病例验证，有效率高达97.3%，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转，一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。安全、便捷、高效、彻底，效果遥遥领先于精神障碍疾病的其他治疗方法。　　三、康复稳定，治疗更安全　　专家指出：据最新表明，很多患有失眠、抑郁、精神障碍的人群长期盲目过量使用类(即西药)，使身体受到毒副作用的伤害。“脑神经介入平衡疗法”是将精神科最尖端的检测仪器、现代生物基因技术与中医精华结合。疗法使用的药剂是采用现代生物基因技术，不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，对心、肝、肾等重要器官均无损害。　　四、标本兼治，抗复发强　　调节中枢神经系统，从根本上消除神经功能紊乱，缓解脑部疲劳，修复大脑平衡生理功能，全面提高机体免疫力，真正的做到了标本兼治。物理治疗结合中医辨证施治的原则，进行全面调理，天然生物免疫因子增强自身免疫，恢复大脑正常思维力，从而有效防止病情迁延难愈和反复发作的问题。
步骤一：宁心安神疗法
采用名贵中药营养，提高血液含氧量，提高细胞修复能力，从根本入手，具有绿色、无依赖性、无副作用、效果好等特点。　　优势特色：1、安神镇惊、平衡阴阳;2、药理脏腑，营养脑细胞;3、豁痰开窍、活血化瘀;4、扶正祛邪，;5、滋阴养肝、健脾益气。步骤二：安神舒眠法
激活抑郁、抑制兴奋综合调理的医学手段；2、中医脑神经平衡的药物；3、卫生部门批准的中成药、有效成分高、副作用为零。　　优势特色：1.明确病因，然后根据患者病因病机的不同，制定治疗方案。通过扶正不留邪，祛邪不伤正的治疗，消除治病因素，加速有害物质的分解，促进脑细胞代谢，恢复失眠，使得到释放，有效缓解了心理压力。这是治疗抑郁症的第一步，也是62101部队专家组经过多年的临床研究的经验总结。2.对于失眠症，等精神障碍性疾病，中医之所以能治好病，是因为治疗对象不仅仅局限在病上，同事激活人体潜在的抵抗力，这一点也尤为关键。应用安神舒眠法就是针对病人的体制不同应用不同的药物来调整他的自愈能力，采用“人药合一”的策略来对抗失眠症的复发。有效的药物治疗是疾病康复的“外因”，而人体的自愈能力却是“内因”。“外因”必须通过“内因”才能发挥作用。步骤三：舒神解郁疗法　　修复刻板思维细胞、心理自我意识调节疏导、行为意识的控制，内外调理治疗更彻底。　　优势特色：绿色技术、绿色治疗，是目前国内精神疾病治疗的倡导技术。传承国医精髓，辨证治疗，全新疗法，无依赖性、无副作用。步骤四：基因调控法
以传统中医理论为指导，是在某种程度中改变了某个、某些基因的表达。　　优势特色：1、具有双向调节作用；2、部分中药能对某些关键基因进行调控；3、通过基因研究破解中医药治疗的奥秘。步骤五：绿色平衡疗法
从中医的“汗、和、下、消、温、补、吐、泻”八法的研究进行治疗。　　优势特色：1、激活脑细胞；2、修复脑细胞；3、抵抗外界刺激；4、保证脑细胞处于激活状态；5、脱去药物残留和修复受损细胞。 “”———一种新兴的疗法正在快速兴起，为此62101部队神经内科长期广泛与国内着名神经内科研究层交流合作，经数万例患者临床验证，以传统中医中药理论结合患者的病因、病理，总结出系列纯中成药治疗方法，使大脑皮层松弛，阻止中枢神经激活系统，使脑细胞由兴奋转入抑制，从而进入正常状态，解决长期服用药物等各种西药引起的依赖性，具有调和气血、益气健脾、增强记忆、滋阴降火、补肾壮阳、养心安神等功效，增强自身免疫力，治疗神经衰弱、、抑郁症、焦虑症、强迫症、、等精神疾病，只需3-5天即可改善睡眠，短期内将使失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱的患者告别失眠的痛苦。
失眠症　　失眠患者，在临床上观察的时候，往往发现患者在失眠期间，脑部神经元兴奋性增高，异常放电情况明显。现在科学家发现了（swa）中在大脑皮层中活跃的神经元，这可能对于症等睡眠疾病以及理解诸如情绪和记忆等依赖于睡眠的活动具有重要意义。最新报告说，包含了罕见的一组神经元的皮层在自然睡眠以及剥夺睡眠之后发生的恢复睡眠过程中是活跃的。并发现了一种制造一氧化氮（NO）——这是一种调控大脑血流的因子——的特殊类型的皮层神经元，而且它们在人体的慢波睡眠过程中在皮层中是活跃的。所以，抑制大脑皮层神经元的异常放电对于治疗失眠有着非常重要的意义，在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，国际上现在针对这方面磁疗的效果更理想一些。 　　　　磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。 　　　　我国在古代就用磁疗治病。60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状。截止目前，我国的磁疗已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段。对磁疗的理论，生物效应，临床适应症，方法学，磁疗产品研究等，都有较明确的论证。磁疗已成为治疗失眠的主要方法。有许多医疗工作者对机理进行更深一步的研究，多种磁疗服饰、磁疗正在向高层次发展。 　　　　针对失眠的磁疗，目前最常用的就是，其中产生的的是一种模拟特点的，性能稳定！作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。
　　主穴：、神门、 　　1、 　　【诊断要点】不易入睡，入睡后，；心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华；苔薄白，舌质淡，脉细弱。 　　【处方】、脾俞、　　2、阴虚火旺 　　【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒；头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥；舌质红，。 　　【处方】太溪、大陵、肾俞、心俞 　　3、 　　【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡；头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤；舌质红，苔黄，脉弦数。 　　　　【处方】 大陵 行间 　　4、胃腑失和 　　【诊断要点】睡眠不实；胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸；苔厚腻，脉滑。 　　【处方】中脘 足三里 内关 　　5、心胆气虚 　　【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸；善惊易怒，气短倦怠；舌质淡，。 　　【处方】心俞、、、丘墟 　　其它疗法： 　　1、耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。 　　2、：沿头、背部督脉、轻度叩刺，以皮肤潮红为度，每日或隔日一次，10次为一疗程。
一、首先建立信心　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　二、安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。　　三、保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　四、睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　主要应做好以下几方面： 　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 　　③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 　　④、、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 　　·提高睡眠质量　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 　　总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　· 睡眠要适量 　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 　　· 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势。 　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。　　· 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
调节饮食 　　. 牛奶：牛奶中含有，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱失眠症等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“”就有桂圆肉。 　　4. 莲子：莲子有的作用，心烦梦多而，则可用加盐少许，水煎，每晚睡前服。 　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 　　龙眼＋：加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、、。 　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 　　· 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 　　· 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入，以进入乡。 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡眠四要素
　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。　　1. 睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，疾病增多。　　2.睡眠的姿势 　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 　　3.睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 　　4.睡眠的环境 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求
提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。　　7.有条件的，中午可以小睡，是自己将身饱满地投入到下午的工作和学习生活中去。
1、睡前两个小时调暗灯光。调暗灯光是对身体产生一个睡眠时间快到了的信号。一位哥伦比亚大学医学中心研究光和的专家迈克尔.曼博士说：“灯泡的类型很重要。这种冷、刺眼的白光荧光灯泡包含明显的蓝色成分，而这种成分是最有可能干扰睡眠的。蓝灯比其他光频谱上的颜色光，更能抑制身体释放，而这种激素恰恰是可以帮助我们入睡，所以不能选这种灯。检查灯泡包装的“软”或“暖”的颜色，温度为3000开尔文或更少。”2、睡前一个小时把屏幕的光线调暗。看电视或者其他的一些在线视频可以帮助你减压，但是大多数屏幕发出多个蓝色光，再加上你看到的一些兴奋的东西，会让你大脑高速运转。因此，如果你想看电视，如果不能调暗亮度，也可以安装一个免费程序，自动减少它在晚上发出的耀眼蓝光。3、睡前半个小时关闭电视等的电源。如果阅读，那么建议在比较暗一点的灯光（不要太暗，对视力不好），挑选一些比较轻松的书籍，让你淡忘工作和学习的压力。慢慢地看着书，你就开始感到困了，然后刷牙洗脸睡觉，做个好梦。
　　比失眠更可怕的是怕失眠　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。　　与其在床上数数，不如潇洒起床　　如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，别在用数绵羊的方法，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。　　刺激控制疗法　　对于，最有效的方法是，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。　　限制治疗法　　它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。　　其它还有，音乐疗法等。　　服用催眠药有利成功治疗失眠　　医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠。　　失眠的一些观念　　睡得少未必是失眠　　睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。　　没有绝对的失眠者　　失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。　　其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。
　　一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起，开展各种活动，如音乐会，读书会和夜间运动会等，交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。
　　(1)心理治疗： 1)一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。2)。进行，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。　　(2)药物治疗： 1)。2)抗抑郁剂。如、、、等。　　(3)其他： l)。可加强自我放松训练，对于减轻有效。2)体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。3)调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、候的治疗的一种外治疗法。 　　敷贴疗法：将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。 　　：将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、、痛经等病症的一种。 　　：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
　　失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中控制睡眠的&觉醒系统&，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。 　　对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。　　确定你的。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。 　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 　　②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 　　③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。　　④安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。　　睡的好比睡的多更重要　　期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。　　研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、 8点前起床的人，和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言，可能更加富有。　　　更重要的是，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。 　　研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。对一般，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足以上。泡完脚后进行按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个按压5至8秒。对者，除上面介绍的方法外，还可加用20克、远志20克、10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
　　[方一]　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。　　本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。　　[方二]　　黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。　　本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。　　[方三]　　酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O．5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。　　本方实胆安神，适用于胆虚不眠。　　[方四]　　半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。　　本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致的失眠。　　[方五]　　党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。　　[方六]　　黄连12克，朱砂15克，、当归各10克，6克，细辛3克。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方清心、育阴、安神，适用于所致的失眠和。　　[方七]　　茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，12克，6克。水煎服，1日1剂，早晚服。　　本方益气镇惊，，适用于心胆气虚所致的失眠。　　[方八]　　茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，15克。水煎服，午晚饭后服。　　本方健牌和胃，化滞消食，适用于所致的失眠。　　[方九]　　桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。　　本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。　　方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。　　本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。　　[方十]　　花， 5到10朵直接泡水当茶饮。　　本方镇静、安神功效。用于高血压，头昏、目眩、耳鸣，，失眠的治疗。特别是对引起的失眠可以说是奇效。
老年人失眠
　　通常有：失眠、、，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。 　　遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。 　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。 　　选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、者，可用药枕；者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。 　　注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。 　　避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。 　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。 　　睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。 　　睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含和酒精的饮料。 　　睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。　　定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。 　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。 　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于者更是大忌。者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。 　　4.选用厚实的面料可以遮光隔音。 　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 失眠的危害　　失眠的危害到底有多大？许多研究都已证实,每晚睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的概率要比每晚睡眠时间在7～8小时的人高。”
“如果连续3天没睡好觉，不但会让人觉得疲惫不堪、头昏脑涨，更重要的是，体内负责的胰岛素，降低血糖的效率也下降了25%。”
“也就是说，在睡眠不好或睡眠太少的时候，人体对糖分的吸收会受影响，这是导致糖尿病的重要因素。”如果失眠症状超过一个月以上，就属于。所以，当你“长夜漫漫无心睡眠”的时候，别忘了糖尿病的红灯已经亮起。
　　香蕉　　除了能平稳血清素和外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　菊花茶　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶　　含有一些(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜失眠症　　往你的温牛奶中或中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有适量的――镁。　　亚麻籽　　只要向你就寝前喝的中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。　　全麦面包　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。　　火鸡　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
治失眠偏方
　　1、灵芝15克，3克，水煎。　　2、10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。　　3、龙眼肉10克，10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。　　4、鹿茸片1克，或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。　　5、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。　　6、五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，5克，水煎代茶饮。　　7、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1－2汤匙。　　8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。　　9、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤。　　10、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。
验方自疗法
　　 (1)黄精30克、玉竹30克、9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
　　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。　　2、吃点。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。　　4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、、口渴，醒来头重混沌。　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
改善失眠食疗
茼蒿鱼头汤
鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。
注意：肝火亢(如胁痛、面红、目赤)、(如腰膝酸软、潮热)者慎用。
　　青少年失眠　　青少年失眠是值得关注的医学及社会问题之一。我们经常提倡培养青少年抗压能力，积极乐观、向上的心态，提高身体素质，合理安排学习和作息时间，这些有助于青少年的身心健康。如果小孩确存在较严重的睡眠问题，特别要注重于了解他的心理状态，以给予早期心理疏导，这对青少年今后的健康成长至关重要。　　产后失眠　　其原因包括生产后由于小孩的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来，24小时多处于睡眠状态，多次觉醒、哺乳、把尿等，产妇对此适应不良而影响了正常睡眠;也有一些或侧切的产妇，产后伤口疼痛而影响睡眠;还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。　　更年期失眠　　更年期失眠是的病因之一，由于处于更年期，激素分泌水平紊乱及低下，导致躯体的不舒适，由此也容易导致情绪上的波动，内分泌异常又是导致之一，因此，更年期失眠除请妇科适当给予对症状治疗外，也应请睡眠专家给予适当的药物治疗。值得重视的是，更年期间容易出现焦虑、抑郁等情绪异常，应予适当的管理。　　老年失眠　　老年人群是失眠的高发群体，其原因包括：在进入前，即已经在失眠问题，只不过是到老年期后失眠问题依然存在;老年人群罹患躯体疾病的可能性较大，躯体疾病是导致老年人失眠的常见原因之一;老年心理障碍也是该群体失眠的值得重视的因素之一;此外，由于患有各种疾病使用各类药物的种类和机会增加，药物的副作用及药物之间的相互作用也可以导致失眠。　　很多人都遭受过失眠的无情袭击，慢慢长夜独自承受的寂寞和孤独是一件十分痛苦的事情，了解失眠的易感人群对于失眠的预防和治疗都有着十分重要的意义，是的纯中药制剂，治疗效果显著，为健康保驾护航从现在开始。}