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失眠现状与治疗
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每天晚上都失眠是什么病
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一般是营养失调。年轻人的话每天吃1克维生素c基本上就能睡好觉。老年人的话每天要吃4克左右维生素C，还要吃钙镁片、葡萄糖酸锌。
如果你失眠，你去听听海的声音如果你失眠，你去亲近下大自然如果你失眠，多走走户外多运动如果你失眠，多晒晒太阳多喝水如果你失眠，扭扭腰背伸伸小腿如果你失眠，按按头顶洗洗双足
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回答问题，赢新手礼包失眠是种病&“不眠族”为何越来越多？
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原标题：“不眠族”为何越来越多？
　　■打破砂锅
　　“在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一。”究竟是谁偷走了人们的睡眠？请关注――“不眠族”为何越来越多？
　　“每日须存入，但是不能累积；能透支，但是马上开始计息；太多欠款对生命有危险”――这条被形象称之为“睡眠银行”的规则，表达了睡眠的障碍。
　　然而，都市失眠人群在增多，究竟是谁偷走了人们的睡眠？
　　夜难睡、早难起，都市生活失眠多
　　这是很多人的经历：深夜里躯体很疲惫，大脑却很活跃；早上该起床了，可就是起不来；半夜刷一下社交网络，总有人凌晨三四点仍在发言；甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”。
　　“在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一。”广东省第二人民医院神经内科主任刘新通说，临床发现，很多人出现睡眠障碍，其中成年人有睡眠障碍的比例高达30％。
　　62岁的赵女士失眠长达7年，隔两三天就要有一次依靠药物才能“睡一觉”，近期被医院诊断为抑郁症。她说：“躺在床上经常不自觉就想起过去发生的不愉快的事情，有些事情越想越难受，想起来都想哭，经常一整晚不能合眼。”
　　据广东省第二人民医院康复理疗科姬长锁主任介绍，由于多种原因，包括不健康的生活方式，导致失眠者不断增多，特别是在大城市，由于生活和工作压力较大，一些人出现了“城市失眠综合征”。
　　长期研究失眠的刘新通教授告诉记者，容易失眠的人群有几类：一类是脑力劳动者多；二类是高风险职业者；三类是性格内向、敏感的人，这些人群容易出现抑郁或焦虑的症状。
　　医学研究发现，睡眠障碍已成为一种社会现象，根据美国国立睡眠基金会2005年调查，38％的人每周至少有几天晨起不清醒，32％频繁觉醒，21％入睡困难，21％早醒不能再睡，7％每个月会有几次失眠药物治疗。
　　该睡不睡、情绪波动，造成失眠并成习惯
　　“失眠的原因有多种。”姬长锁认为，一是生活方式违反睡眠规律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延迟综合征”，错过了睡眠的最佳时间。
　　“在正常的生理状况下，人体大约23点产生困意想睡觉，熬过12点睡意就过去了，长期熬夜，形成习惯也就令睡眠延迟。”
　　姬长锁说，一些年轻人追求夜生活，一到晚上就兴奋，安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动；同时，太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态，导致中枢神经兴奋。
　　“人们长期把失眠归结于心理原因，认为焦虑、抑郁等情绪问题是主要的原因，忽略了失眠的身体因素。”姬长锁说，失眠者往往是大脑神经某个区域长期兴奋，从而难以入眠。
　　二是情绪波动影响睡眠。“焦虑症、抑郁症约占神经科门诊量三分之一。一些人因头昏、头疼、心慌、腹胀等躯体症状来就诊，一诊断是焦虑症。”刘新通说。
　　此外，专家认为，外界睡眠环境不好，也会损害睡眠。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。而大城市光污染严重，很多情况下，关上窗帘、不开灯也有光线透进来，这样会抑制褪黑素的产生，无疑会对睡眠产生影响。
　　失眠是种病，超过4周一定要治
　　“临床发现，失眠患者只有少数人求助于心理、神经等专科医师，绝大多数从未服用药物或采用其他方法改善睡眠。”刘新通表示，长期频繁失眠是一种病，需要求助于医生。
　　据他分析，“失眠症”患者呈现“一高三低一大”的特点，即患病率高，就诊率低、确诊率低、治疗有效率低、健康危害大。一些人并不知自己是“失眠症”患者，更多的是因为头疼、头晕前来医院检查。可是通过仪器检测其睡眠状况，发现他们的睡眠质量很差。
　　研究发现，未经治疗的失眠病人，43％思维及判断力混淆，59％记忆力普遍下降，83％容易沮丧和恼怒，42％情绪失控，47％有抑郁现象。
　　刘新通指出，睡眠是维持生命的极其重要的生理功能。因此，对失眠现象必须重视。而克服睡眠障碍，一是不要强迫自己，“躺在床上睡不着，不要强迫自己入眠，可以起来看看书，有困意再躺下睡觉。”他说。
　　二是注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。可睡前泡脚，喝杯热牛奶，保持心情平静。“失眠症患者长期服用安定等镇静类药物，会出现不良反应，甚至形成药物依赖。”姬长锁建议，可考虑通过针灸等传统医疗方法抑制大脑兴奋神经，促进快速入眠。
　　三是养成生活习惯。“睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。有些人睡前爱上网或看微信，无论是内容还是光线的刺激，都会影响睡眠。”刘新通说。
　　专家表示，失眠病程小于4周的一般不需要治疗，大于4周小于6月的，可能会导致大脑功能紊乱，必须及时治疗。（据新华社电）&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved常常夜不能寐？喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮
常常夜不能寐？喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮
学做拿手菜
　　常常夜不能寐?喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮　　常常夜不能寐?喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮　　时间不等人，一年又一年，我们在时间这个隧道里，生老病死，从来都是不受我们自己的控制。虽然说是这么说，但是，我们却可以在疾病没有来临之前好好预防疾病。千万不要在年轻的时候，感觉自己年轻气盛，身体什么的都无所谓。身体是自己的，以后身体遭罪，受苦的还是自己。　　　　我爸爸妈妈就是一个很典型的例子。我是农村孩子，妈妈和爸爸也是农村人。他们小时候的生活可以说是我们这一代人所无法想象的，听爸爸说，他和妈妈还没有结婚的时候，爷爷奶奶出去卖菜挣钱，他自己一人住，每天都要下地干活，回家也没人做饭，经常就是将就，或者不吃。久之，就得了胃病，并且因为压力大，经常失眠。　　　　现在爸爸的胃还是不好，失眠也落下了病根。有一次，爸爸胃病犯了以后，对我说，如果知道现在这样，我年轻的时候一定不出那么多力(那么拼命，我们家的方言)。我心疼爸爸，但是能做的却不多。上网百度了不少资料。下面是我整理的一些方法。　　　　失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。经常晚上睡觉多梦怎么办?首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。还有，多吃酸枣仁也有对治失眠有好处。　　　　其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择合适的晚餐食物。每天一杯蜂蜜，促进肠道消化，有助于睡眠。　　　　晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。说到牛奶，其实薏米粥也不错，我妈妈这几年一直在吃，感觉效果还不错。　　　　除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。对于这一点，我爸就是一直不听我的。　　　　经常吃和莲子有关的食物，莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，睡前或者是早上起来以后喝点莲子薏米粉也是挺好的。　　　　　　没事闲着的时候，就自己剥一些核桃，上班的时候去带着，上班的时候吃。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　　　平时不失眠的人多吃桂圆也有补血补气的功效。失眠的人吃了更是好处多多，桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。　　最后，小编祝愿天下父母都健康，平安。　　常常夜不能寐?喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮　　常常夜不能寐?喝水放小小几粒它，改善失眠，一觉睡到天亮
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作者最新文章一杯白开水搞定9种病 咋样喝水更健康|白开水|安神剂_凤凰健康
一杯白开水搞定9种病 咋样喝水更健康
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稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊 乱。
一杯白开水搞定9种病 咋样喝水更健康 白开水是世界上最健康的水，有人这么说，但是白开水还是万能的水，可以治疗疾病的，你知道吗？研究发现，一杯白开水可以治疗九种常见疾病，如心脏病、色斑、感冒和胃疼等等，生活中体质不好的人或是有这些小毛病的人不妨经常喝杯白开水。 1、心脏病睡前一杯救命水 如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度， 减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。 2、色斑清晨一杯凉白开 很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。 3、感冒要喝比平时更多的水 每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：&多喝水呀！&这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降 温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 4、胃疼喝粥&水养护& 有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的&水养护&措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。 5、便秘大口大口地喝水 便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 6、恶心用盐水催吐 出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。 7、肥胖餐后半小时喝一些水 有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 8、失眠热水的按摩作用是强效的安神剂 人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。 9、烦躁多多喝水 人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为&快活荷尔蒙&，而肾上腺素通常被称为&痛苦荷尔蒙&。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。
[责任编辑：王晓东]
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