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&城市白领，是时候保护你的腰了
城市白领，是时候保护你的腰了
发表时间： 10:52
长时间久坐办公室，活动量少，腰背挺直、腰椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张、僵直状态，久而久之容易使腰背、僵硬，不能仰卧和转身。同时，久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，血液容易淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木，久之可导致。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致。另外，办公室工作人员工作时，坐椅不合适或坐椅与办公桌的高度比例不协调，本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏腰背部的锻炼等，也可引发久坐办公室工作人员。
其实只要有良好的工作习惯，即使是久坐办公室也可以避免。
首先，要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室首先应该从选择办公桌椅入手，办公人员一定要选择符合人体生物力学原理，符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
其次，要保持正确的坐姿。很多人从不在意自己的坐姿，实际上由于坐姿不好很可能就会导致腰部健康问题。例如：如果坐着办公时“卑躬屈膝”，身体各部分肌肉，尤其是腰部肌肉，就很容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。也就是说，办公室人员一定要加强自身防护，在坐的姿势上应该上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不宜让腰椎长期处于某一被压迫的体位。另外，对于那些成天在办公室工作的白领人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，都应该改掉——要经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水，稍微活动活动也好。
再次，要加强腰背部的活动。办公室人员即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动。这样可以预防和缓解。时间充裕的人可以每天定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，这样不仅可以预防，还有助于锻炼身体。
最后，要学会排解工作压力。在现实生活中，有很多人的并不是因为身体发生了病变，而纯属精神性质的病变。如果能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态，也能从一定程度上预防。
另外，如果是夏天久居装有空调的办公室的话，空调的冷风易凝滞气血，脉道不畅，再加上缺乏运动，腰背臀部血液循环阻滞，自然会有腰酸之感。因此空调温度不要太低，室内外温差不超过5～7℃为宜。
如果能在办公室里忙里偷闲，适时适地地做一些运动的话，也可以缓解腰部。没有的人也可以降低的发病几率。
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发表于： 08:40
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赵新华主治疾病知识介绍
全国疼痛诊疗中心好评科室
全国疼痛诊疗中心分类问答睡觉时因为枕头和床太软导致腰酸背...
睡觉时因为枕头和床太软导致腰酸背...
睡觉时因为枕头和床太软导致腰酸背痛，脖子酸痛，转动时可以感觉得到里面咯噔作响，是什么情况？该如何是好？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,老年人糖尿病,I型糖尿病...
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意见建议：如果床和枕头都太软的话，时间久了就会导致腰椎和颈椎突出、变性，治疗腰椎间盘突出症有一个治疗原则就是睡硬板床。建议你更换硬板床及硬一点的枕头，枕头不要太高。
问腰酸背痛，脖子酸疼
职称：医生会员
专长：结石科
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问题分析：你好.腰酸背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起.不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害意见建议：.另外颈腰椎病、肝胆、胃肠道等 疾病也可以引起腰酸背痛.建议到医院就诊检查,明确病因再治疗.
问脖子僵硬‘腰酸背痛
职称：主治医师
专长：急性喉炎,疱疹性咽峡炎,慢性喉炎,慢性鼻炎,萎缩性鼻炎,急性会厌炎,咽鼓管炎
&&已帮助用户：18048
问题分析：背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。意见建议：如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏 通经络，止 痹痛。疼痛症状明显可用芬必得，独一味缓解疼痛。注意休息，局部保暖。
问睡觉时脖子出汗，腰酸背痛
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
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指导意见：你好，可能是体质差的症状，阴虚试试六味地黄丸。
问腰酸背痛脖子疼睡觉难受
职称：医生会员
专长：妇产科、
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指导意见：你好，一般背部疼痛有两种可能，最常见的是颈椎病引起，往往在背痛的同事有颈部酸痛，活动不利，适当活动疼痛 可以缓解，过度提重物和低头工作会加重；第二种可能是肌肉劳损，常见的肌肉为翼状肌劳损和斜方肌劳损，但这类劳损常无颈部不适
问腰酸背痛，脖子转动有响声，越运动越厉害。
职称：医师
专长：肛肠科疾病
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你好，根据你说的症状，建议你去医院做腰椎CT，如排除腰椎疾病，你可做理疗、外用膏药等活血化瘀治疗，就会取得明显的效果。
问小腿酸软 脖子难受 腰酸背痛
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
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病情分析： 对颈椎病的治疗主要是非手术疗法对于轻型的病例只要适当休息用一些消炎止痛药物如消炎痛炎痛喜康等即可减轻症状再辅以针灸理疗等可以得到良好的疗效为限制颈部活动可以佩带颈圈一般症状在2周～1月内可以缓解如果症状仍明显则应进行牵引治疗颈部牵引是颈椎病非手术疗法的主要手段牵引的目的是使颈椎间隙得到拉开减少突出物所起的压迫作用但实际上牵引的作用主要还是使颈部得到休息及解除颈肌的痉挛
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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评价成功！怀孕六个月腰酸咋办？有没有什么好的方法来解救一下我，求助各位宝妈了。
全部答案（共5个回答）
期间腰酸背痛是很正常的现象,特别是到了孕晚期这种现象会更加严重的你不用太担心了,等生产之后就会好的。
肚子往下了就说明宝宝已经入盆了。孕后期就是身体非常沉重,容易酸痛的,都是这样熬过来的,坚持吧。
恒正常的,我怀孕的时候也咬特别疼
很多女性产后坐月子期间都有腰酸的现象,坐月子期间也不要长时间躺着,稍微下床活动活动,但是要多注意休息。
是正常的,月份逐渐大了,宝妈也会感觉越来越累的,加油
亲,腰酸有可能是夜里没睡好,或者是睡姿不舒服.再有可能是着凉.其实主要原因还是疲劳加着凉导致的呢.多休息,注意保暖,平时建议你做一下瑜伽吧.对于缓解疲劳有帮助.
你好,如果特别密集的话那就是宝宝要发动了,可以洗个澡然后到医院去了
答: 地图舌是一种舌黏膜疾病，主要表现为舌黏膜浅层剥脱，形似地 图。它经常发生在婴儿期。引起地图舌的原因，目前还不太清楚。有
人认为是炎症，有人认为与过敏有关。婴儿...
答: 你好！随如果有流产的症状，需要根据原因保胎治疗。可以服用黄体酮及维生素E等保胎药物。平时的饮食避免生冷辛辣的刺激。
答: 你先去医院看看,是因为什么不排卵啊,再问问医生好不好治,这里的姐妹们只能给你建议不能治疗
答: 　　症状一：腹痛：下腹坠痛，有排便感，有时呈剧痛，伴有冷汗淋漓。破裂时患者突感一侧下腹撕裂样疼痛，常伴恶心呕吐。　　症状二：停经：输卵管妊娠流产或破裂前，症状和...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区每天觉得腰酸背痛，脖子很难受，像落枕一样
每天觉得腰酸背痛，脖子很难受，像落枕一样
每天觉得腰酸背痛，脖子很难受，像落枕一样每天觉得腰酸背痛，脖子很难受，像落枕一样。而且特别容易疲劳久坐一会就疲惫。尿较多，每天躺床上都要先上几次厕所。才能入睡。早上起床口干舌燥，多喝水一样口渴，就是尿变多。尿颜色较深。
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专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡
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问题分析：您的情况多见腰椎间盘突出、颈椎病、前列腺炎导致每天觉得腰酸背痛，脖子很难受等问题。意见建议：建议不要过劳，注意适当锻炼颈腰部，同时药物壮腰、营养神经等治疗如：维生素B1、颈腰康胶囊。祝您健康，如果您觉得的回复满意请给与评价，谢谢。
问全身没力气眼睛疲劳心闷脖子痛喉咙...
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病情分析： 对于你这种情况啊属于是感冒病毒引起的病毒性心肌炎啊。意见建议：建议你去医院心内科去做个心肌酶谱还有心电图以及心脏彩超啊看看是不是有什么异常啊最近注意休息啊
问血沉高和我平时腰酸背痛有关系吗
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
你好,这个属于缺乏锻炼造成的症状,注意平时多活动即可,另外注意避免受寒,必要时可以适当的按摩一下缓解疲乏的症状,总之注意要有个良好的生活习惯对疾病的好转很有帮助
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专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
病情分析： 治疗落枕的方法： （1）局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。 （2）按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。 （3）贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好。 预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
问最近可能睡觉的时候落枕了，脖子僵硬酸痛，腰酸背痛的...
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问题分析：您的情况可能是颈椎病。主要是推荐保守治疗。不要长时间低头看书看手机上网。工作的时候定时改变姿势自己可以活动一下颈部或者轻柔颈部肌肉缓解疲劳。意见建议：加强颈部肌肉锻炼。主要是主动性活动。前倾后仰左旋右旋左倾右倾等等。可以理疗按摩针灸。选择专业医生治疗。祝您早日康复。
问腰酸背痛，容易疲劳，
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专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
你好，根据你的描述考虑肾气虚建议你可以服用金匮肾气丸，平时可以多锻炼身体，不要吃辛辣的食物。
问、腰酸背痛、四肢无力、容易疲劳、口干舌燥、容易出汗...
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专长：慢性胃炎,习惯性便秘,胃肠疾病
&&已帮助用户：22311
病情分析： 是肾阳虚的表现。建议服用右归丸，以温补肾阳。意见建议：平时不吃辛辣、刺激的饮食，炸的食物尽量不要吃。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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