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手指骨折了拔了刚针手指锻炼了一个月多了，现在锻炼了以后基本可以弯
手指骨折了拔了刚针手指锻炼了一个月多了，现在锻炼了以后基本可以弯曲，可是一睡觉醒了就僵硬了，不能弯曲了。什么时候能好啊
我有更好的答案
游泳比跑步练肌肉更有效快速1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友。3，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，每次做要让身体尽量绷直，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展
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房屋建筑管理手册1.doc 48页
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房屋建筑管理手册1
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房屋建筑管理手册
编制： 品质管理部
文件受控章及分发号
声明：本工作手册未经相关人员许可，不得翻印。
责任部门：品质管理部
房屋建筑管理手册目录
序号 文件名称 编号 页码 状态
1 名词解释 WI/JZ-001 1 B/0
2 房屋建筑维修模式及保养周期 WI/JZ-002 1 B/0
3 房屋建筑保修及维修程序 WI/JZ-003 2 B/0
4 房屋建筑大中修、更新改造流程 WI/JZ-004 1 B/0
5 水电过户流程 WI/JZ-005 3 B/0
6 维修岗位设置原则 WI/JZ-006 1 B/0
7 维修质量控制办法 WI/JZ-007 2 B/0
8 便民维修承诺制 WI/JZ-008 1 B/0
9 房屋维修的回访 WI/JZ-009 1 B/0
10 维修工作流程 WI/JZ-010 2 B/0
11 房屋维修标准 WI/JZ-011 3 B/0
12 维修服务规程 WI/JZ-012 14 B/0
13 房屋建筑标识管理 WI/JZ-013 1 B/0
14 维修材料管理规定 WI/JZ-014 1 B/0
15 水池（箱）清洗规程 WI/JZ-015 5 B/0
16 园林水系管理规程 WI/JZ-016 1 B/0
17 动火管理规定 WI/JZ-017 1 B/0
18 计量器具检测规程 WI/JZ-018 4 B/0
19 房屋建筑管理相关记录 WI/JZ-019 1 B/0
名词解释　　　　
指对房屋的基础、主体结构、门窗、屋面、楼面和地面、装饰装修部分及道路场地等进行养护、修理。
业主或使用人为提高装修档次、或改变功能对房间进行的二次装饰、装修。
3土建小修工程（日常养护）
凡以及时修复小损小坏，保持房屋原来完损登记为目的的日常养护工程为小修工程。小修分零星养护和计划养护。
4土建中修工程
凡需牵动或拆换少量主体构件，但保持原房屋的规模和结构的工程为中修工程。中修工程一次费用在该建筑物同类结构新建造价的20%以上，中修后的房屋70%以上必须符合基本完好或完好的要求。主要适用于一般损坏房屋。
5土建大修工程
凡需牵动或拆换部分主体构件，但不需全部拆除的工程称为大修工程。大修工程一次费用在该建筑物同类结构新建造价的25%以上，大修后的房屋必须符合基本完好或完好的要求。主要适用于严重损坏房屋。
房屋建筑维修模式及保养周期
根据民用建筑的特点，本着预防为主的指导思想，建立一种重监测、诊断、重保养，弱化中修作用，延长大修周期的维修模式，达到物业保值、增值的目的。
土建维修模式：定期检查清洁，零星养护与计划养护相结合。
房屋土建部分保养周期
序号 公共建筑设施名称 事
项 计划养护周期
01 上人屋面 对损坏的面层进行修补
对分格缝用沥青进行勾缝
对天台泛水、变形缝进行处理
对屋面渗漏进行处理 每2年
02 外墙饰面
（涂料、面砖） 重点部位进行清洗
外墙裂缝修补、空鼓面砖更换，外墙整体清洗
涂料外墙粉刷 每1年
03 内墙饰面 涂料饰面重点部位粉刷
涂料饰面全面粉刷
瓷砖饰面空鼓更换 每1年
04 楼面、地面 磁砖地面空鼓、破裂更换
水泥地面起砂、裂缝修理 每3年
05 天棚 抹灰层空鼓处理
天棚重新粉刷
装修吊顶的调平、破损的处理 每3年
06 室外道路（地面） 大理石地面裂缝、缺角系统修补
广场砖地面破裂更换
草地多孔砖破裂更换
水泥地面起砂、裂缝修理
其它地面（如碎石地面等）修补 每2年
07 门窗 闭门器、门锁调校
防腐防蛀处理 每半年
08 防盗网、花园围栏 根据损坏情况确定刷油漆时间 2-4年
09 沟井池渠 疏通、清淤
井盖、篦子刷漆 每半年
10 主排水排污管 疏通
刷漆（如为铸铁管） 每2月
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