想弄台8000左右的主机，跪求大虾【台式机吧】_百度贴吧
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想弄台8000左右的主机，跪求大虾收藏
最近想学maya跟PS，主要想弄弄特效跟帮妹子搞搞照片，完全不玩游戏，以下是我逛某东瞎抄到的配置，看看有没有不足的地方，是否兼容，本人初哥使劲喷，跪求大虾！CPU：4790k主板：华硕Z97-A显卡：华硕GTX970电源：海韵X-650（听说最好大牛拉小车）内存：海盗船 复仇者8G×2(不知道需不需要两条)SSD:ocz arc100/240g 副盘后期再加一块240SSDCPU散热器：酷冷至尊 V8 GTS有更好更合理配置弄上来，在线等大虾
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￥265硬盘 西数 1TB 单碟 7200转 ￥295固态硬盘 浦科特 M6S 128G ￥390显卡 七彩虹 iGame970 烈焰战神X 4GD5 TOP ￥2470机箱 先马 坦克 白 ￥199散热器 大霜塔至尊版 ￥199电源 振华 冰山金蝶550战斗版 ￥399合计：7266
I7 4790K中文原盒
2070散热 九州风神大霜塔
200 主板 技嘉Z97X-Gaming 5
1050 内存 金士顿骇客8G 2400*2
350*2 硬盘 西数/希捷1T 64M
300显卡 技嘉GTX970 G1 4G
2550机箱 GAMEMAX轻风健侠
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浦科特M6S 128G
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CPU:INTEL E3 90散热器：九州风神玄冰400-99主板：华硕B85 PRO GAMER-680内存：威刚8G DDR3 硬盘：希捷1TB 64M 单碟--330固态：浦科特M6S 128G----430显卡：影驰GTX980骨灰黑将4G-3999电源：全汉AS 550金牌----530机箱：先马影子战士------200总计：7988
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谢谢啦！下午去搞电脑那边看看实体店的价格
CPU ：INTEL酷睿I7 4790K散1980散热器:采融B81变形金刚---180主板: 华硕Z97-AR黑金限量版980内存：宇帷8G/2400套装灯条470硬盘：希捷1TB 64M 单碟---300固态：浦科特M6S 128G-----430显卡：影驰GTX970名人堂4G-2600电源：全汉蓝暴550经典版--330机箱：先马影子战士-------200总计：7470
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登录百度帐号推荐应用我想自配一台主机，主玩魔兽_百度知道
色情、暴力
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我想自配一台主机，主玩魔兽
我只是懂一点点，但是自己重来没有配过机器，我想看看懂的人的意见，请把各种配置型号价格等都列出来
我玩的是魔兽争霸 真三。。。
还有人回答吗
我有更好的答案
要的话给个回复，没想到还真有个我志同道合的，哈哈。我在天津配的，2300元RMB。玩的很好，2G内存。想要配置清单的话我的找找。液晶屏，AMD双核2.71Hz哥的电脑就是为了玩魔兽争霸 真三配的
采纳率：28%
如果仅仅考虑魔兽世界的要求，按照当前的硬件情况，给如下配置二个：英特尔配置：CPU E元内存 金士顿2GB/800 265元硬盘 希捷500G，酷鱼12代 300元主板 华硕P5QPL-AM
410元显卡 七彩虹GT240/512/DDR3 490元光驱 先锋DVD 115元机箱+电源 金河田+380静音版 230元显示器 AOC19LCD 价格 780元键鼠套装 双飞燕 65元总计 3085元。AMD配置：CPU AMD245 395元内存 金士顿2GB/800 265元硬盘 希捷500G，酷鱼12代 300元主板 技嘉785G 价格450元显卡 七彩虹HD/DDR3 价格 480元光驱 先锋DVD 115元机箱+电源 金河田+380静音版 230元显示器 AOC19LCD 价格 780元键鼠套装 双飞燕 65元这个配置，使用了3A平台，游戏性能比英特尔的好一些，当然耗电稍微多一点点。总价格为：3080元。怎么选择，你自己决定。 游戏性能一般最考验机器，其他性能？视频压缩性能需要强劲的CPU，你需要用到这个功能吗？开很多占内存的程序需要大内存，如果不需要，2GB内存足够。所以说，如果不需要，普通应用绝对绰绰有余了。
4361 元*CPU Intel 酷睿2双核 E7400(盒) 1 ￥ 690
*主板 微星 P43-C51 1 ￥ 699
*内存 金士顿 2GB DDR3
*硬盘 希捷 500GB M（串口/散）ST3 1234 ￥ 299
显卡 XFX讯景 GTS250魔方版(GS-250X-ZNL) 1234 ￥ 849
光驱 三星 TS-H663D 1 ￥ 170
LCD AOC 2217V+ 1 ￥ 1099
*机箱 航嘉 暗夜H507 1 ￥ 178
电源 酷冷至尊 战斧400(RS-400-PCAP-A3) 1 ￥ 265
合计金额;散）ST3 1234 ￥ 299
显卡 双敏 无极HD5750 DDR5大牛版 1234 ￥ 799
光驱 三星 TS-H663D 1 ￥ 170
LCD AOC 2217V+ 1 ￥ 1099
*机箱 动力火车 绝尘侠X3 1 ￥ 190
电源 酷冷至尊 战斧400(RS-400-PCAP-A3) 1 ￥ 265
合计金额CPU AMD 速龙II X4 630(盒) 1 ￥ 645
*主板 斯巴达克 黑潮BA-520 Pro 1 ￥ 599
*内存 金士顿 2GB DDR3
*硬盘 希捷 500GB
元这两套一套是3A的一套是N卡的.12 16M（串口&#47
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回答问题，赢新手礼包小白要配一台电脑主机，CPU想用AMD的推土机，显卡想要独立的，想让大牛给帮忙配一下配置。_百度知道
色情、暴力
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小白要配一台电脑主机，CPU想用AMD的推土机，显卡想要独立的，想让大牛给帮忙配一下配置。
价格在左右。谢谢了。
主要用来玩游戏，看电影什么的，如果觉得小白的想法不好也可以自己说一下意见，谢谢各位了。
我有更好的答案
￥625内存：三星黑武士8G套
￥285硬盘：酷冷至尊T2
￥70总价在你的预算内不过你有4000预算的话上I5平台会更好具体我也写个配置单供你参考下：华擎Z77极限玩家4
￥705内存：西部数据1TB 64MB
￥445显卡：蓝宝石HD6850 1G白金
￥850电源：酷冷至尊雷霆470
￥265机箱：普通中塔式
￥60散热：普通中塔式机箱
￥60散热CPU：FX 8120 (8核推土机)
￥980主板：M5A97 R2：安钛克VP550
￥330机箱，选不选看你自己了。CPU：I5 2550K
￥935主板：三星黑武士8G套
￥285硬盘：西部数据1TB 64MB
￥445显卡：蓝宝6850 1G白金
采纳率：57%
4000左右上I5更好啊 而且AMD的推土机性能不高 还不如考虑I5更好
4000左右，你可以配8核/8G/1TB/2G的电脑
玩什么游戏？网游？大型单机？
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回答问题，赢新手礼包我要买台主机，价格4000以内，CPU要I5就行了，高手指导一下啊_百度知道
色情、暴力
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我要买台主机，价格4000以内，CPU要I5就行了，高手指导一下啊
主要是家用，平时上上网，玩玩网游，希望弄个合理点的，显卡啥的好点，看电影不错（听人说的）
我有更好的答案
玩网游：安钛克VP350P
209 总：2853￥/3082￥（8G内存的情况下），满足你的需求，没必要上I5。还能省点钱 CPU：I3 4130盒装
主板：映泰HI-FIB85S3+
459 内存：十铨科技4G 1600
229（如需要可以买2条） 硬盘：西数蓝盘1TB
389 显卡：微星R7770 PMD
机箱；先马奇迹3
电源，酷睿I3 4130+GTX750完全没问题
采纳率：51%
九州风神玄冰智能版 70主板：技嘉GA-B85M-D3V 409内存：威刚 8G 硬盘：台达VX500 309机箱：西数1T 64M蓝盘 339显卡：影驰 GTX660 黑将版 2G D5 1169电源CPU：I5 4570散片 1065散热：撒哈拉走线大师GL6至尊版 150总计
亲 你的地址做什么用呢？
我在山东济南，家庭用，玩玩游戏，老主机过时了，还是XP
I5CPU 技嘉B85主板 1T硬盘 4G内存 额定450W电源 80元左右的散热器 150左右的机箱微星7850显卡
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回答问题，赢新手礼包&p&本话题连带一系列话题都被删除了。不知道为什么？&/p&&p&就问题而言，我来说一说吧。钱是怎么流动的。给你来分析分析。&/p&&p&首先，央行印发货币，交给商业银行，商业银行拆借一番，通过债务的方式交给企业。企业分为房地产企业与其他企业（比较方便看），其他企业的钱一部分通过员工等在房地产企业消费掉。房地产企业用这些钱去做更多房地产开发，或者金融来获利，比如炒股，通过实体经济分红而获利。&/p&&p&好了我们来看看。&/p&&p&&b&1.印发货币&/b&。这里的影响因素是外汇储备，汇率等等。实际上也就是汇率，但我们的货币市场有两个，一个对内，一个对外。目前来看，我们是内贬外升。&a href=&///?target=http%3A//ki.net/KCMS/detail/detail.aspx%3Fdbcode%3DCDFD%26dbname%3DCDFD1214%26filename%3D.nh%26uid%3DWEEvREcwSlJHSldRa1FhdXNXYXJwcFFsMVVvL0FCMit2aXRWKzdvdE1Rcz0%3D%25249A4hF_YAuvQ5obgVAqNKPCYcEjKensW4ggI8Fm4gTkoUKaID8j8gFw%21%21%26v%3DMDEyOTMzcVRyV00xRnJDVVJMMmZZZWR2RnlIaFZiM05WRjI2R3JPOEc5bkpxWkViUElSOGVYMUx1eFlTN0RoMVQ%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人民币“内贬外升”的原因与机制研究 - 中国知网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果嫌麻烦不太想看论文，举个简单的例子，美国猪肉0.98美元/KG。中国是多少？20RMB/KG（我取的中值，低点在18.4）.购买力平价出了问题。实际上来说，物价需要下跌，即人民币对内升值，同时对外贬值，来释放全部的对外贬值压力。否则，出口公司会用更高的成本来生产，以更低的价格换成卖出的外汇。这对一个出口国家很致命。不谈生活水平是否下降，仅仅是对出口的压力，就很难受。现在美元又要进入加息周期，我们还要贬值吗？&/p&&p&我们现在再印发货币，就是再增大对内贬值压力，对出口等支柱产业的损害不言而喻。然而不再印发，结果就是没钱买房，资金链断裂（这部分我后边会谈）。想要靠杠杆与印发获利？我觉得他们不会冒这么大的风险。也就是说，资金的源头不会大放水了。&/p&&p&那为什么要内贬外升？这样就可以用等量的货物或服务换取更多的外汇出国享受了啊~&/p&&p&&b&2.商业银行拆借。&/b& 这些钱会通过商业银行拆借一番，用货币乘数乘两下。但是现在的SHIBOR利率倒挂，呈现M型&/p&&figure&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&421& src=&/v2-870418adebf9afc4bea59f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/v2-870418adebf9afc4bea59f_r.png&&&/figure&&p&以及与LPR利率的倒挂&/p&&figure&&img data-rawwidth=&511& data-rawheight=&362& src=&/v2-9d9fc590b91b7f954a7cae15ea99b88a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-9d9fc590b91b7f954a7cae15ea99b88a_r.png&&&/figure&&p&这说明了，商业银行的钱荒开始了。在6月21日，利息需要进入储蓄账户中。这一天风险比较大，我们可以看看会不会有破产的。&/p&&p&&b&3.企业债务。请百度两下。很多都在报道，我不需要再搬了。局势不好。&/b&&/p&&p&&b&4.其他企业（非房地产的实体经济的生存现状）&/b&&/p&&p&这个可以从PMI看。财新给的最新的数据是5月49.6%。首次低于50%。国统局给的是51.2%与上月持平，但其中钢铁PMI增长70%，绝大多数是订单，内容是挖掘机与推土机。可是生产了这么多挖掘机推土机，能提高现在的生产效率，弄出产业革新吗？能够提高其他产业的居民消费能力吗？&/p&&p&从生产效率上来看，挖掘机推土机不具备类似手机的在信息等方面上大幅提高效率的功能，实际上也并不具备大幅提升生产效率的功能，边际效益几乎归零。这时候做这个，是不是就是想让数据好看点？还是强行去钢铁产能？不知道。&/p&&p&但总体而言，其他实体经济很差。看PMI能明白很多。有人说，供给侧改革不是很好吗。&/p&&p&首先要明白，小微企业，不具备大型企业那样产业化的生产能力与资金实力。去帮助生产效率低的企业生产，对社会经济福利非常的差。这是鼓励稀缺。&/p&&p&其二，就算能制造出优良产品，目前大型企业的垄断多么严重也是有目共睹。出来一个新游戏，好创意，过两天就有了《天天XX》。提出创意者能更好的发展该创意还是抄袭者能够更好的发展该创意呢？然而垄断，寡头这方面的法律做的不够好。所以我很不看好供给侧改革。&/p&&p&&b&5.房地产企业。&/b&&/p&&p&如日中天？房地产是所有行业中现金持有量第一，负债率第三的行业。其对于金融风险的承受能力相对脆弱。亦有对于房地产债务风险评估的论文，某几个较大的房地产公司已经非常危险了。&/p&&p&&b&6.钱被房地产企业投入更多开发中。&/b&&/p&&p&此项即是需要老百姓加上投机者接盘。首先来看投机需求，限售令出台，投机者会放弃资金的时间价值去投机吗？如果有，那么看看刚需们。&/p&&p&人口结构，我国1990年开始出生人口断崖式下跌，从2600万直接跌到1800万。现在我国平均购房年龄27岁，今年买房的人数刚需理论上来说也是会下降。这个表现的比较慢。&/p&&p&OK那我们看直接表现的。收入水平。5月8日我做过调查。全国弱二线，三线城市平均房价8227元（近期我抽样看了看，还在涨），80m2，贷款30年，（1.0倍利率，现在又抬高了）占人均年可支配收入43%。距离撞上吃饭，医疗，交通不是很远了。（这三者合计占可支配收入40%）。&/p&&p&有人还说，那是因为需求量多。是啊，人造稀缺。（有的人说很多商品都是人造稀缺，是的。但这里有一个程度问题。99双鞋，100个人是人造稀缺，但是99双鞋，一个人占了98双，剩下99个人分一双这也是。我们目前是偏向后边的）少数人持有大量房产。就我国近15年城镇竣工商住房面积，摊到每个城镇居民身上是每人50平米，数据来源国家统计局。也就是说，实际上已经够了。（还有个数据是全部住房，算上在建，全国人均是67平米。这还不够吗？）3口之家，可以住150平的了。够了吗？&/p&&p&从投机者需求，人口结构，收入水平，目前的需求量四个方面来看，房地产企业把钱做更多开发不合适。（实际上确实有不少在做转型。比如100%自持然后出租，交150万押金，利用资金时间价值赚钱）&/p&&p&&b&7.钱被房地产企业拿去做金融。&/b&&/p&&p&股市，现在IPO不限制，很多效益差的公司包装一下就上市，然后大小非立刻减持套现离开。诚然是让很多会计公司发财了，但也深深损害了股民的利益。这就不必多言了，炒股的人都是明白的。&/p&&p&其他市场。这里实际上可以看整体，我们的货币都是锚定GDP的，在经济下行，大量实业不景气的情况下，哪里能赚钱？可能赚钱吗？（一般经济危机中，能够存储大量货币的产业会先带头，例如房地产，汽车，军火。还有占比极小，资金量极少的廉价娱乐业。）很明显，实体经济的下行，房地产企业没地方去用金融赚钱啊。&/p&&p&&b&于是，综上。哪里能来钱去支持房地产还贷呢？这些贷款怎么能还清呢？&/b&&/p&&p&有人说，可以锁定房价。是啊，房地产倒闭，银行接手拍卖，限制拍卖最低价那也是流拍啊。除非恢复到合理价格。&/p&&p&所以，现在会有几种情况？&/p&&p&一。外汇大幅贬值，内部市场货币不升值或少许升值，房价继续涨。外来压力平衡掉了就可以印钱了。当然，居民绝对收入大幅下降（不过实际生活影响不大。物价不会变）但是这样做，RMB的国际购买力会下降，出国消费更难了。进口也更不容易了。石油，粮食，集成电路等等。&/p&&p&二。外汇中幅贬值，内部市场货币中幅升值（物价下跌），房价开始跌（对内要升值，流动性会降低，信贷风险增大）。这样的话房价跌幅不会很大，进口压力会增大。出国消费有一定影响。居民绝对收入下降（此时，购买力下降不多，但是数额上会下降一些。物价下跌）&/p&&p&三。外汇小幅贬值，内部市场大幅升值。房价雪崩。出国消费能力，进口能力改变不大。居民绝对收入变化不大(当然，然后会大幅下跌。这个流程是数值——绝对购买力。先是数值变了，购买力不变，然后由于经济萧条，企业不景气，购买力也会下降）&/p&&p&四。外汇升值，内部市场升值幅度不大，房子不如葱。这个很简单，参考泰国1997泰铢危机和最近的委内瑞拉。后续会带来更大幅度的贬值，这也是我们之前的做法，即内贬外升。&/p&&p&觉得哪种可能性最高呢？&/p&
本话题连带一系列话题都被删除了。不知道为什么？就问题而言，我来说一说吧。钱是怎么流动的。给你来分析分析。首先，央行印发货币，交给商业银行，商业银行拆借一番，通过债务的方式交给企业。企业分为房地产企业与其他企业（比较方便看），其他企业的钱一…
两年后回来填坑。&br&
感谢这么多善意的陌生人的劝解和开导，也感谢知乎让我见识到这么多神奇的人。&br&
不知道为什么会被折叠，不管怎么样，谢谢各位，一切交给时间吧，两年后我一定回来更新这个问题，会再告诉大家我的生活状态。请大家放心，我还是非常理智的，痛苦和不甘只会成为一个男人成长的动力，我会努力变得更优秀，活得更好，给我自己一个交代。&br&
不管怎么说，我坚持自己的立场和想法。
两年后回来填坑。 感谢这么多善意的陌生人的劝解和开导，也感谢知乎让我见识到这么多神奇的人。 不知道为什么会被折叠，不管怎么样，谢谢各位，一切交给时间吧，两年后我一定回来更新这个问题，会再告诉大家我的生活状态。请大家放心，我还是非常理智的，痛…
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width=&252&&&/figure&&p&（本来是个动图）&/p&&p&上文说了几个概念，&b&回顾上文&/b&：&/p&&blockquote&1，很多人看着瘦瘦的，其实肚子上一堆脂肪，很多都是内脏脂肪，内脏脂肪过多很容易导致糖尿病，心脏病等。&br&2，很多人每天都运动还是大肚子，因为皮下脂肪厚，其实捡起来很简单。&br&3，腹肌人人都有，只是你的腹肌别人看不见。&br&4，很多人的腹肌是吃出来的，不是练出来的&br&5，当然如果你从来不锻炼，再怎么瘦腹肌别人也看不见。&/blockquote&&p&既然对于很多有运动习惯，但还是胖的人来说，腹肌是吃出来的，那么今天我们就先说饮食吧。&/p&&figure&&img src=&/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_r.jpg&&&/figure&&h2&&i&一，&/i&&b&吃什么能瘦肚子？一定要少吃，严格限制的食物&/b&&/h2&&p&先说这些一定要少吃的食物，这些食物导致你腹部变大的原因，很多人避免了这些食物，肚子很快就瘦下来了。&/p&&p&真心想瘦肚子吗，辣么下面我列举的这些食物，你可能就不能多吃了，如果你真的特别想吃，就浅尝辄止吧，别跟我说，「我什么都想吃，我还什么都想要」，那样的话，我只能送你一个腹肌神器了。请看下图 ▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ab571feee88a8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&说明&/b&：&br&&br&下面这些食物，如果你只是看小标题，也许等于没看，就像你看了一个食物清单一样，是没用的，你不会执行到位，如果你知道了为什么不能多吃，它到底有什么危害，不吃有什么好处。&br&&br&了解了这一切，你才能做到心知肚明，发自内心的去改变。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&1， 反式脂肪&/b& &/p&&p&这个罪大恶极的家伙，我们身体的好多毛病都和它有关系，我对它也真是恨之入骨，之前在一篇文章中说过反式脂肪的危害，他就是心血管疾病的一大诱因，美国FDA明令禁止食品中添加反式脂肪，那么它和腹部脂肪有什么关系呢？ 相关阅读→&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77f23e242cc2descene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你还在吃方便面，饼干吗？解剖反式脂肪这个健康杀手。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&很多研究表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症，心脏病，糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。&br&&/p&&p&一个为期6年的研究发现，长期吃『反式脂肪』的猴子的腹部脂肪比吃『单不饱和脂肪』的猴子，腹部脂肪多33%，可怜的猴子啊，我觉得他们没有拿人去做这个研究，还算是有点人性滴，这东西吃多了，真的可能有致命的危害。&/p&&p&反式脂肪主要来源，各种&b&加工食品，饼干，点心，加工肉，方便面，面包，人造黄油，精炼的植物油&/b&，等等，当然不是说所有上面这些东西都含有，主要来源就是加工食品，你看我之前的文章就知道，几十年前，反式脂肪能流行起来，就是因为加工食品时代的到来，这也是国外这些年，原始饮食这么流行的一个原因。&br&&/p&&p&所以，你去买东西的时候，你可要看清楚食物标签了，里面有没有含反式脂肪一定要看清楚，现在商家都鸡贼得很，不会明确写反式脂肪的，他们一般都写上，&b&氢化食用油，或者其他的，一旦发现有这&u&氢化&/u&二字，你就把东西仍了吧，真的不要吃了。&/b& &/p&&p&其实，很多食物里面含有这些，但是很多商家也不会写，国内食品监管还没有那么严格哦。&/p&&p&总之，反式脂肪这东西真的好坏好坏好坏的，不只是搞大你的肚子，会搞坏你的血管，导致你的心脏故障。&/p&&figure&&img src=&/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2，各种酒，尤其是啤酒&/b&&/p&&p&喝酒不能过量，适当喝点可以，比如说红酒，少喝一点可能还有益于健康，但是过量喝酒绝对不利于健康，众所周知的事实，很多男人的肚子都是喝大的。&/p&&p&有关过量喝酒喝肥胖，特别是腰腹部肥胖的关系，找到两个相关的研究，数据都表示，过量饮酒极易导致『向心性肥胖』，导致身体储存脂肪，特别是腰腹部的脂肪堆积特别明显。②&/p&&p&限制饮酒就可以减掉腹部脂肪的肥肉，你没有必要戒掉，只要限制每天的摄入量就可以，让你的腰围变小很多。&br&&/p&&p&还发现一个比较有意思的对照研究，一个2000人的对照研究：③&/p&&p&第一组，每天都喝酒，但是浅尝辄止，只喝一点点酒。&/p&&p&还有一组是，不是每天都喝，但是一喝酒过量，喝大。&/p&&p&这两组对照结果看：&/p&&p&第二组更加容易堆积腹部脂肪&/p&&p&第一组不容易堆积腹部脂肪。&/p&&p&所以你要喝酒，你就做一个品酒的酒仙，不要做一个只会酗酒的酒鬼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，各种糖类 &/b&&/p&&p&大家都知道糖非常容易导致肥胖，同时糖也是腹部脂肪堆积的一大。&br&&/p&&p&长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。&br&&/p&&p&同时也有研究表明，过量糖的摄入，会增加腹部脂肪的储存。④&br&&/p&&p&有一点要清楚的是，不只是精炼的糖，还有其他可以轻易转换为糖的食物，比如说下面这两种。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面&/b&&/p&&p&降低碳水的摄入量是最快速的减肥方式，同时也是最快速的瘦肚子的方式，我之前一直运动，没有注意碳水的摄入量，肚子在毕业之后就没有小过，在我刻意降低主食摄入量之后，肚子瘦得也是最快的。&br&&/p&&p&这方面的研究真的很多，控制你的碳水摄入量在每天50g以下，能让糖尿病患者，和女性多囊卵槽综合症，减掉肚子上的大部分脂肪。⑤&/p&&p&对于那些戒不掉碳水的减肥者，其实也有办法，&b&你没有必要全部砍掉主食，你只是把精炼的米面糖，换成粗粮和全麦等其他碳水化合物，也可以改善你的代谢健康，和降低腹部脂肪。&/b&&/p&&p&在一个非常有名的弗雷明汉心脏研究中，那些换精炼米面为粗粮和全麦的人，和摄入精炼碳水的人相比，腹部脂肪堆积的几率会少17%左右。⑥&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，含糖饮料&/b& &/p&&p&有时候，含糖饮料比糖还可怕，因为你不可能吃太多糖，吃多了一般人都觉得腻歪，但是喝饮料就不一样了，咕噜咕噜一瓶酒喝下去了，摄入很多的糖，而且液体糖的摄入更加容易导致脂肪形成。&/p&&p&现实生活中，含糖饮料才是导致腹部肥胖的最大原因，特别是年轻人，夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料&br&&/p&&p&很多研究表明，含糖饮料能提高肝脏中脂肪的含量，一个为期10周的研究发现，10周内大量摄入含糖饮料，直接导致腹部脂肪大量增多。⑦&/p&&p&如果想瘦肚子，尽量限制含糖饮料吧，喝也不要咕噜咕噜一瓶一瓶喝，慢慢喝。&/p&&p&&b&这里小结一下： &/b&&/p&&p&非常重要，&b&如果你经常运动，却还是大肚子，你只要限制上面这五类食物，你的肚子一个月就能瘦一大圈&/b&，亲测有效，不瘦你来打我，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e31acffa0a9e496cf3b07cd1b9a98a6b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&i&二， &/i&&b&吃什么能瘦肚子？要多吃的食物&/b&&/h2&&p&这些食物可能让你瘦肚子，很多人觉得肚子是吃瘦的不可思议，他们觉得吃下去的东西都含有能量，不可能让你变瘦，其实有很多食物真的是有助于你燃烧脂肪，最主要的是食物对激素分泌的影响，有些食物吃下去之后能提升饱腹感，降低食欲，自然你就吃得少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，水溶性膳食纤维&/b&&/p&&p&可溶性膳食纤维吸收水分后成为胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。&/p&&p&很多研究表明，这样的膳食纤维能大大提升你的饱腹感，让你非常自然的吃得少。&/p&&p&还有，可溶性膳食纤维有助于消除腹部脂肪，一个研究发现，1100个成年人，每增加10g的可溶性膳食纤维，腹部脂肪减少3.7%。⑧&/p&&p&尽量增加可溶性膳食纤维的摄入，主要来源有，&b&亚麻籽，豆类，黑莓，牛油果，豌豆，蚕豆，卷心菜，还有植物提取物，水溶性膳食纤维含量非常高的菊粉等等。&/b&&/p&&p&&b&参考：&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2151&/span&&span class=&invisible&&1495/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，益生菌食品&/b&&/p&&p&我一直在强调肠道菌群对减肥的作用，很多研究都表明，很多人的顽固性肥胖和肠道菌群是有很大的关系的，这一直是一种比较容易被忽视的食品。&/p&&p&大家都只知道酸奶好，除了酸奶，其实还有很多美味可口的益生菌食品哦，比如说，长腿欧巴爱吃的泡菜，还有黑巧克力，各种腌菜，豆豉，康普茶等等。&/p&&p&有时候想想，韩国人也那么爱吃米饭，但是肥胖率也不高的原因，很有可能和他们爱吃泡菜有关哦，难道长腿欧巴就是吃泡菜吃出来的？瘦龙扶了扶眼镜，去找找看，有没有长腿欧巴相关的研究。&/p&&figure&&img src=&/v2-a1a0d01cbb1a36_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&如果你喜欢和酸奶，吃泡菜，腌菜之类的，就可以适当多摄入一些，能有助于消除腹部脂肪，有很多针对某一种益生菌的研究，比如说：加氏乳杆菌（&b&Lactobacillus gasseri&/b&），对腹部脂肪的减少效果都非常好。⑨&/p&&p&当然你也可以直接摄入益生菌，有美国和英国的科学家，发现chris菌和akk菌能让你的肠道，从胖子变成瘦子，可以参考我的博客这篇文章。&a href=&///?target=http%3A///probiotics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃什么益生菌能减肥？美国和比利时科学家，发现了瘦菌。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，椰子油&/b&&/p&&p&给大家推荐过很多次这个减脂神器了，国外也是很多人都在推荐，其实我自己还可以吃过呢，现在它被很多健康营养专家被称为是最健康的脂肪了。&/p&&p&研究表明，椰子油中的中链脂肪，可以促进新陈代谢，在摄入高热量食物的时候，椰子油有助于降低脂肪的储存。⑩&/p&&p&一些对照研究表明，它也可能导致腹部脂肪减少：&/p&&p&在一项研究中，每天服用椰子油12周的胖砸，平均瘦腰1.1英寸（2.86厘米），并没有改变他们的其他饮食或运动（11）。&/p&&p&为了减少腹部脂肪，最好每天服用约2汤匙（30毫升）的椰子油，这是大多数营养学家建议的最佳量。&/p&&p&但是，请记住，椰子油仍然高热量，&b&千万不要当饭吃哦&/b&，不要给你的饮食添加额外的脂肪，建议用椰子油代替其他脂肪。&i&我在京东买椰子油， 可以参考&/i&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dvR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dvR&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（京东自营，稍贵） &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dvT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dvT&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（非自营，便宜）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，蛋白质&/b&&/p&&p&每一篇都在强调蛋白质，我都不知道该说点什么，说多了都是重复的，&/p&&p&蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，&b&降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。&/b&&/p&&p&如果你想减肥，确保自己的蛋白质摄入量一定要足够，鸡蛋，肉类，鱼类，坚果，豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。&/p&&p&但是我还是花了点时间，找了一些蛋白质和腹部脂肪相关的研究，这几个对照研究发现，蛋白质的摄入量足够的一组，腹部脂肪比摄入蛋白质少的一组要少很多。（12）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，脂肪含量高的鱼&/b&&/p&&p&高脂肪鱼类是特别健康的食物， 富含omega-3，对人类健康非常有益。&/p&&p&同时，也有一些证据表明，高脂鱼类能有助于减少腹部脂肪&/p&&p&一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。（13）&br&所以，你可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者一些新鲜的鱼类，比如说三文鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲥鱼。&/p&&p&&i&老有人问哪里买，我在京东买的鱼油，可以参考：&/i& &a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dvX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dvX&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （京东自营 汤臣倍健） &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，苹果醋&/b&&/p&&p&这也是一种非常健康的饮料，还有降低血糖的作用，在一些动物的研究中，发现苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸。&/p&&p&一组对照研究发现，12个星期内，每天喝一勺苹果醋的一组，他们的腰围平均降低了1.4cm。（14）&/p&&p&没有找到太多针对这个的研究，但是增加苹果醋的摄入确实对健康有益，而且会提升你的减肥效果。&br&&/p&&p&&b&7，绿茶&/b&&/p&&p&绿茶是特别健康的一种饮料，有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。（15）&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重，有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&i&三， &/i&其他瘦肚子的方法&/h2&&p&除了吃什么，不吃什么，能瘦肚子，当然还有其他一些办法，如果你可以，我也建议你去尝试哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，间歇性断食&/b&&/p&&p&这也一直是我推荐的减脂利器，这是你的一种饮食方式，平时保持进食量，在一段时间内，可以断食，比较流行的有，8小时饮食法，5:2断食法。&/p&&p&有关断食和腹部脂肪的研究，也有很多，断食让腹部脂肪在6个星期之内减少4%。（16）&/p&&p&&b&但是，断食有风险，有进食障碍者不建议尝试&/b&，如果你无法处理好和食物的关系，食欲非常旺盛，不饿也想吃，千万不要尝试断食。&/p&&p&&b&真心不建议年轻人，工作压力大，学习任务重，生活不规律的人尝试&/b&，&b&建议生活稳定，没有太大压力的成年减肥者尝试&/b&，不会损害你的健康，还会有利于提升很多健康指标，感兴趣的可以看→&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，保证睡眠质量&/b&&/p&&p&养成良好的生活习惯，其实这里要写的有很多，但是最重要的一条就是：&b&睡个好觉。&/b&&/p&&p&很多研究都指向，睡眠质量不好会导致肥胖，其中最有名的一个研究是，一个长达16年的跟踪研究，超过68000名妇女，发现那些睡眠时间少于5个小时的妇女，比那些睡眠质量长于7个小时的人，肥胖率大大的提升了。（17）&/p&&p&不管是生活 ，学习，减肥，睡个好觉比什么都重要，如果你能睡，真的，好好享受吧，但是不要吃了就睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，运动部分&/b&&/p&&p&想要腹肌，光说吃，不说运动，未免也显得太流氓了，仅仅改变饮食确实能让人瘦下来。&/p&&p&但是等你瘦了以后，想要看得到腹肌，真的还得靠运动，没有运动，腹肌是不能成块的，&b&所以，减肚子主要靠饮食，想要看见腹肌，还是需要做运动的。&/b&&/p&&p&力量训练一直被认为是最好的减脂运动，很多健身人士都喜欢，可能会有些人觉得有氧效果更好，其实不同的研究指向不同的结果，我这里就不搬运了，还有很多数据表明，力量训练加有氧的效果效果更好。&/p&&p&如果你喜欢有氧，你就去做吧，我个人觉得力量训练的效果要好一些，可能因为我更加喜欢力量训练吧。&/p&&p&之前也写过很多力量训练相关的文章，你可以去看看，最后忠告，任何运动，一开始都不要太过度，会适得其反，如果你才开始去做，一定要循序渐进。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46a292c1dafd70f0a77cfac%26chksm%3De803b9b1dfcd4b78ef4d12fd36d688ba9cb13bf7b4de094e31e9c54%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】力量训练指南—【心态篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df22fcd5e373c7achksm%3De803b919df72e8bb0b065f17dbd3d3b5af9f8fb75a6d0eeea58429%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家用力量训练指南—【装备篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dac9a4a9b9b46a3a538bc98%26chksm%3De803b8cddf7431db21cdfdddae79cebf33f1b4cb2fef4ae57f4d05407%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&还有一个效率非常高的方法，间歇性高强度运动HIIT，也是非常好的减脂方法。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
（对不起很多链接都是公众号里面的，可能这里打不开哦）&br&&/p&&p&&b&总之：&/b&&/p&&blockquote&1，通过改变饮食可以让肚子瘦下来&br&2，腹肌要成块需要做力量训练&br&3，高强度的运动能让你更加快速瘦肚子&/blockquote&&p&正在酝酿一篇如何科学瘦腿的，估计要查好几个月的资料，算是粉丝福利啦，以后发到知乎的文章会越来越少啦，知乎的戾气太重，有时候真的扛不住。（瘦腿的文章已经在公众号发布啦，公众号（瘦龙健康）回复【腿】获取文章链接）&/p&&p&&br&&/p&&p&我逃啦 你们慢慢撕。&/p&
上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章…
&figure&&img src=&/50/v2-dab145c25f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-dab145c25f_r.jpg&&&/figure&&p&请问，你是否也有过类似的疑惑：&/p&&p&为什么我健身健了这么久，效果一点都没有？而那个刚来的小白，健身才几个月，变化就已经那么大？&/p&&p&我相信无论是谁都有过类似的疑惑。&/p&&p&我在健身房每天也看见这样的例子：很多人非常勤劳地每天去健身房锻炼，但就是没有效果； 无论做了几十组的深蹲，臀始终翘不起来，无论推了几十组的胸，胸始终挺不起来； 每次都做同样的训练动作，用的重量也从来不变。&/p&&br&&p&为什么会这样？为什么很多人在健身房撸铁撸了这么久，但身材还是老样子 ?为什么某些人锻炼一年，就从竹竿变成壮男？&/p&&p&所以今天我们就来了解一下，阻碍健身效果的原因到底是什么？&/p&&p&当然，健身无效的原因非常之多，所以我会讲述每个导致原地踏步的理由，今天这篇文章就是这一系列的第1篇。&/p&&br&&br&&h1&什么才算是好身材？&/h1&&br&&p&首先，我认为有必要讨论一下什么才算是“好身材”？还有那些身材好的人都有什么共同点？&/p&&p&由于每个人的审美观都不同，因此每个人的“好身材”定义也都会不同：&/p&&figure&&img src=&/v2-49e4f1bb1aa6e0acf2db_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&对于小黑来说，可能&a href=&/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8次世界奥铃比亚先生连续冠军获得者罗尼.库尔曼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的身材才算是“好身材”；&figure&&img src=&/v2-27ba2a18c2db4be146679b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-27ba2a18c2db4be146679b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&对于小白来说，或许&i&布拉德·皮特&/i&在&i&&&搏击俱乐部&&&/i&里的身材才算是“好身材”；&figure&&img src=&/v2-e4cc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-e4cc_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&而对于小黄来说，也许韩国跑男&i&金钟国&/i&的身材才算是“好身材” ；&/p&&figure&&img src=&/v2-db5e4fe69f0a09fba34fefa67db6c42c_b.jpg& data-rawwidth=&1031& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1031& data-original=&/v2-db5e4fe69f0a09fba34fefa67db6c42c_r.jpg&&&/figure&&p&对于女生来说，某些女生可能想拥有美国女歌手&i&碧昂丝&/i&的火辣身材，某些女生或许羡慕&i&维多利亚秘密&/i&的模特儿的身材。&/p&&br&&p&&strong&无论你心中的“好身材”定义如何，这些偶像都拥有一个共同点，那就是肌肉量&/strong&。&/p&&p&不管是男是女，想要一个与众不同的身材，足够的肌肉量是任何一个“好身材”的基础。&/p&&p&女童鞋看到这里可能会说： “&i&我才不要肌肉，我不想练得壮壮的像下面这位女士一样，&_&&/i&”&/p&&figure&&img src=&/v2-b892aa13afddab44f699_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/v2-b892aa13afddab44f699_r.jpg&&&/figure&&p&首先，这位女士是一位专业健美选手，而专业的健美选手很多都有用非法药品来增肌，所以不要怕自己练成像她一样，因为你根本不可能练成像她那样。&/p&&p&接着，说自己不想练肌肉因为怕一练就壮，就类似于某人说自己不想赚钱，怕一赚就赚个几十亿怎么办。&/p&&p&然后，女童鞋羡慕的那些外国模特儿的身材很多都是靠大重量杠铃训练练出来的。&/p&&figure&&img src=&/v2-dde63bdfa400_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-dde63bdfa400_r.jpg&&&/figure&&p&拿维多利亚秘密女模特来说，虽然她们也有做有氧，但很多都像男同志一样用杠铃做大重量抗阻力训练，因为她们知道如果自己想要性感、火辣的身材，身体上必须要有一定的肌肉量，而锻炼肌肉最好的方法就是大重量杠铃训练。&/p&&p&不信我？&/p&&p&&strong&&em&&a href=&/?target=https%3A///miranda-kerr-workout/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&米兰达·可儿，夏奈尔·伊曼，亚历山大·安布罗休&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/em&&/strong&，三位维多利亚秘密天使都曾在采访中承认自己的身材是靠杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃弓箭步等大重量抗阻力训练完成的。&/p&&br&&p&现在我们知道了，如果想要好身材，足够的肌肉量是必须的，那下面最逻辑的问题是：如何增肌呢？&/p&&br&&br&&h1&如何增肌？&/h1&&br&&p&&strong&&a href=&/?target=http%3A//www.unm.edu/%7Elkravitz/Article%2520folder/musclesgrowLK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉是一种适应性非常强的组织，每块肌肉都可以承受一定的外界压力，而只有在外界压力超过现可承受的能力下，肌肉才会增长。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&换句话说，我们必需给予肌肉一个足够的理由来增长。&/p&&p&&strong&&a href=&/?target=http%3A//www.unm.edu/%7Elkravitz/Article%2520folder/musclesgrowLK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&但与民间信仰恰好相反，肌肉增长并不发生在健身房内，而发生在健身房外&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&：当我们在练习一块肌肉的时候，其实我们正在创伤这个块肌肉、破坏肌纤维；接着通过足够的饮食和休息，肌纤维才能被修补、肌肉才能恢复原状，甚至超过原状，也就等于肌肉增长。&/p&&p&&b&因此，想要一块肌肉变大，得先破坏这块肌肉，然后靠饮食和休息，肌肉才能长得更大、更有力。&/b&可是，如果外界压力不够，肌肉被修补后也不会增长。所以通过这一点我们也可以得出另外一个结论：&/p&&p&&b&想要一块肌肉变得比以前更大、更强，我们一定要给予足够的“压力”。&/b&&strong&&a href=&/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&而科学家们发现，这种“压力”就是影响肌肉增长的最密切因素，也被更正式地称为“训练量”（training volume）。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&（在这里我得说明一下，影响肌肉增长的因素不止训练量，还有训练强度、训练频率、训练动作等等。不过训练量是研究人员发现最为密切的因素。）&/p&&br&&br&&h2&什么是训练量？&/h2&&br&&p&&strong&&a href=&/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练量指在一定时间范围内（通常以周来算），在一块特定的身体部位上所完成的总功量。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&训练量的计算方法是：&b&训练量 = 训练重量 x 训练组数 x 训练次数&/b&&br&训练量用公斤或磅来表示。&/p&&p&假设我今天用60kg做卧推，推了5组，每组5个，那我今天的卧推训练量就是：60 x 5 x 5 = 1500kg&/p&&p&对于我们普通增肌减脂人群来说，训练量可以更简单地用训练次数来表示：&br&&b&训练量 = 训练组数 x 训练次数&/b&&/p&&p&于是再使用以上例子，今天的卧推训练量就变成了：5x5=25个&/p&&br&&br&&p&&b&小总结：&/b&&/p&&p&肌肉是一种非用即失的组织，研究发现，如果想其增长，必须给予足够的训练量，而训练量可以简单地用训练次数来作单位。&/p&&p&其实这几点有过一定锻炼经验的读者应该都明白，增肌不是一件难事儿，只要你够勤劳，坚持去健身房，就算什么都不懂，多多少少也会见到效果。&/p&&p&既然增肌这么简单，为什么这多人还是在健身房原地踏步呢？因为就算知道如何增肌，不代表了解如何&i&持续&/i&增肌，也就是说他们不了解&b&渐进超负荷&/b&的原理。&/p&&br&&br&&h1&渐进超负荷：确保持续增肌的最佳方法&/h1&&br&&figure&&img src=&/v2-dab145c25f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dab145c25f_r.jpg&&&/figure&&p&渐进超负荷是啥玩意儿？&/p&&p&&strong&渐进超负荷原理（principle of progressive overload），可以分为超负荷原理（principle of overload）和渐进原理（principle of progression）。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&b&超负荷原理&/b&就是我们上面所说的：&/p&&p&&strong&&a href=&/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如果想要肌肉增长，必须得创造一种超于身体每天所承受的刺激（所以叫做“超”负荷）。只有在超负荷的情况下，才能使身体来适应你所想要的结果。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&超负荷身体的方式有很多种，下面我来举几种常见的：&/p&&ol&&li&增加训练重量&/li&&li&增加训练次数&/li&&li&增加训练组数&/li&&li&增加训练频率&/li&&li&增加肌肉受力时间（放慢每个次数）&/li&&li&减少休息时间&/li&&/ol&&p&还有很多其它的超负荷方式，我就不一一举例了。&/p&&br&&p&虽然超负荷方式多种多样，但每一种都会使身体做出不同的适应：&/p&&p&增加训练重量会主要使力量上升；&/p&&p&增加训练次数或组数会主要使肌肉上涨；&/p&&p&减少休息时间会使恢复速度更快；&/p&&p&。。。&/p&&p&不过要切记，虽然身体对每一种会做出不同的适应，但这些适应不是黑白的：&/p&&p&不要认为增加重量就只能练力量，而不能练肌肉，其实增加重量，两者都会被影响到；不要认为增加次数或组数就只能增肌，而不能增力量，其实两者都有增；所以千万不要用黑白思维去看待这些问题。&/p&&br&&br&&p&&b&渐进原理&/b&又是什么意思呢？&/p&&p&&strong&&a href=&/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&指“慢慢地增加负荷量”。这个原理其实很有逻辑性，想想看：如果你不渐渐地加大给予肌肉的刺激，肌肉就没有任何理由做出任何适应。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&再用卧推的例子：&br&如果我从推60kg x 5个提升到了65kg x 5个，那这个重量的增加所激发的身体适应就是力量上涨；&br&但如果我想继续让力量上涨，得继续往上加重量，否者身体就不会做出新的适应。&/p&&br&&br&&p&总结起来，&b&渐进超负荷&/b&的意思就是：&strong&慢慢地增加负荷量&/strong&。&br&在上面我们说过，与肌肉增长最为密切的因素是训练量，&strong&所以如果想要持续肌肉增长，我们得慢慢地增加训练量&/strong&。&/p&&p&我们知道训练量=训练重量x训练组数x训练次数，因此增加前三个变量之间的任何一个都能达到增加训练量的效果。&/p&&p&看到这里某位童鞋可能会说，“如果我不在乎力量，只要肌肉，是不是慢慢增加训练次数和组数就行了？”&br&不，不完全正确。&strong&对于纯增肌者来说，力量的提升也十分之重要&/strong&。&/p&&p&为什么？因为我们不能永远地靠提升组数和次数来增肌，到一定阶段，就不能再往上增加组数和次数了。&br&&/p&&p&再用卧推举例：今天我只能卧推60kg x 5个；我准备在接下来的3个月里，每周都加1次数；3个月后，我可以推60kg x 17个；&/p&&p&当然，我在这3个月里肯定增加了一点肌肉，但不多，因为60kg x 17个说明这个重量过轻，主要练得是肌肉耐力，对于肌肉增长没有什么大作用；&/p&&p&相反，如果我决定每周都加1.25kg，3个月后，我可以推75kg x 5个，也说明我可以用70kg推6-8个；&/p&&p&70 x 5 或 70 x 6-8 的增肌潜力要比60 x 17更高，因为后者太轻了，对肌肉增加的挑战性不够。对于增肌来说，需要一定的重量才能刺激肌肉增长。&/p&&p&所以力量的提升也非常重要，因为力量可以帮助我们渐进超负荷。&/p&&br&&p&现在我们知道了，如果想要持续增肌，一定要慢慢地增加训练量，但实际上来说应该怎么做到这一点呢？如何将渐进超负荷原理应用在训练计划里呢？&/p&&br&&br&&h1&如何在训练计划里应用到渐进超负荷？&/h1&&br&&p&我们来看看如何应用超负荷原理：&/p&&br&&p&如何提升基础动作训练量？（适合于初学者）&/p&&p&基础动作指深蹲、硬拉、卧推、推举等&em&&strong&&a href=&/?target=http%3A///duoguanjiehaishidanguanjie/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多关节复合动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/em&。&/p&&p&最简单的渐进超负荷这些基础动作就是每次增加1.25至5kg。&/p&&figure&&img src=&/v2-b28670d9ebbbdd5e7f22_b.png& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/v2-b28670d9ebbbdd5e7f22_r.png&&&/figure&&p&如何提升基础动作训练量？（适合有过一定训练经验者）&/p&&p&一般来说只有新手才能在每次练习同样动作时往杠上加重量，有过一定训练经验的训练者来说不行，所以要采用另一种方法。&/p&&p&这种方法就是采用一个训练次数范围，比如3x6-10，接着以4周作为一个循环，然后每4周加一点重量：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-548538acb54de4ce5763_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-548538acb54de4ce5763_r.png&&&/figure&你们会发现：&br&每个循环内的第一周训练最高、使用重量最轻；&br&接下来的几周，训练量会慢慢减少，但使用重量会慢慢增加；&br&第4周是一个“休息周”，减少身体在之前几周里累积的疲劳；&br&第5周（新循环）时，在第1周的重量基础上加1.25-5kg。&br&&/p&&br&&br&&p&如何提升辅助动作训练量？（适合于初学者）&/p&&p&辅助动作指基础动作做完之后的训练动作，可以是多关节或单关节。&/p&&p&对于辅助动作来说，由于肌肉的参与更少，所以每次加2.5kg不现实。我们可以想想看：如果我每次都往我的二头弯举上加2.5kg，我几个星期之后就可以用20kg的哑铃练二头了；但实际上来说，没几个人可以用20kg的哑铃做出标准的二头弯举。&/p&&p&因此我建议对于辅助动作来说，给自己一个次数范围，可以是6-10个、8-12个、8-15个、10-15个等。&br&接着选择一个可以做这个范围内最低次数的重量，然后每次用这个重量试着做到这个范围内的最高次数。&br&等到可以做到这个范围内的最高次数之后，再往上加重量。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a33bdffe7a435a001a0615_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-a33bdffe7a435a001a0615_r.png&&&/figure&&br&&br&&h1&总结&/h1&&br&&p&想要好身材，必须要有一定的肌肉量。&/p&&p&想要增肌，必须要足够的训练量。&/p&&p&想要持续增肌，必须要确保渐进超负荷，也就是慢慢地提升训练量。&/p&&p&所以如果你也是那位在健身房里撸铁撸了好几年却见不到什么效果的同志或妹纸，我建议重新看看你的训练计划，看它是否有应有到渐进超负荷的原理。&/p&&p&如果没有的话，是时候得换个科学有效的训练计划啦。&/p&&br&&br&&p&&strong&你准备好了吗？好身材，不是光靠练的&/strong&&/p&&p&关注我的博客：&i&&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/p&&br&关注我的微信公众号：黄啸的博客&br&&a href=&/?target=http%3A///r/Bjpje6vEhfb6re8Y928U& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/Bjpje6v&/span&&span class=&invisible&&Ehfb6re8Y928U&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)
请问，你是否也有过类似的疑惑：为什么我健身健了这么久，效果一点都没有？而那个刚来的小白，健身才几个月，变化就已经那么大？我相信无论是谁都有过类似的疑惑。我在健身房每天也看见这样的例子：很多人非常勤劳地每天去健身房锻炼，但就是没有效果； 无…
持续更新，本文不接受任何转载，如果你在其他地方看到本文，麻烦你告知于我，非常感谢。&br&&br&【首先声明：&br&这里只是根据我的口味和阅读范围推荐的书，不是排行榜。不要因为你喜欢的书或者作者不在推荐范围内就来吐槽我，真的很反感这种行为！】&br&&br&我假设题主只是想看好看的书，所以没必要拘泥于起点中文网。同时我以为楼内的各位，对无论小白文还是大神文都给一定的接纳与尊重。且不提口味差异，阅读目的差异，单论针对读者年龄段差异，也算是存在即合理。&br&&br&【我推荐书的原则】&br&
三观较为端正，较无雷点，较无硬伤，设置较为合理，阅读过程中不太乏味，文笔不论好坏大致能看得下去。涉猎多的范围会分级别，涉猎少的都放一起推荐，最后会说我心中的神作和半神作，以及爱好的作者。&br&&br&【我推荐中包括小白文的理由】&br&
新人阅读之时极爽，几乎可达到手不释卷程度，开心之余把同类型读上十几本，就有空虚感产生。恭喜你，这说明你到了进阶的时刻。而进阶以后的绝大多数新人，回顾此类书时都会后悔或者不愿承认当初居然喜欢看这类水准的书，从此“水果蔬菜”一生黑。&br&
其实并没有没必要，谁没有一个毫无技巧方略做事，也充满喜爱孜孜不倦的时刻呢？当你沉浮书海若干年后，看着眼前用了你无数脑细胞去思索，调动若干情感去佐证的神作，回想起当年的小白文，想必也有种童年的美好感，一如那个并不完美但是在你脑海里盘旋不去的女孩，即使她已为人妇。&br&&br&【关于顺序】&br&相同类型按我认为的成熟度依次后排，不同类型不作比较。&br&&br&【入门玄幻】&br&1.作者：我吃西红柿；唐家三少&br&推荐作品：寸芒、星辰变；善良的死神、斗罗大陆&br&&br&优点：&br&无限升级副本流，主角配角敌人智商都较低，阅读无需动脑，虐主情节较少，想象力丰富，一路爽爽爽到底。&br&缺点：&br&文笔粗糙，画面感弱，人物空洞，故事简单，布局简单，升级就是情怀，几乎无亮点，正文形如大纲，中心思想是升级变强，世界之王。&br&特色：&br&主角最强，小弟最忠心，难得的单一女主，三观在小白文里算是端正（番茄一贯都是单女主，可惜笔力太差；唐三，难得的两本没有后宫之作）。&br&&br&2.作者：辰东、萧鼎&br&推荐作品：神墓；诛仙&br&&br&优点：&br&阅读爽快并不费脑子的同时，比1.多了点逻辑性，当然只是一点。比1.多了些感情线，神墓热血，诛仙细腻。比1.多了些人物刻画，开始有让人记得住的人物了，这里诛仙要比神墓高明一点点。虽然主角都可以忽略，诛仙的配角比神墓的纯卖萌龙大爷还是略鲜明。比.1多了点故事情节，开始有几个情节是可以津津乐道了。比如神墓的战天，诛仙的兽神一段。比1.想象力丰富，内容充实了一点，战斗场面绚丽。&br&缺点：&br&文笔极其一般，BUG多，这是必然的，作为稍微成熟的小白文，逻辑多一点的代价就是BUG也多了。人物刻画单薄扁平，好歹有能产生印象的人物了对吧，小白文不要要求太多，这几乎是包括很多传统文学的通病。情节依然较为薄弱破碎，其实神作也有这毛病，只不过瑕不掩瑜，才会说成神作。可惜此类小白文瑜少，瑕就明显了。&br&&br&&br&【入门历史】&br&作者：月关；三戒大师；小楼明月；天使奥斯卡；晴了&br&推荐作品：回到明朝当王爷、步步生莲、锦衣夜行；一品江山；迷失在康熙末年；篡清；调教初唐&br&&br&解释一下为什么一次性这么多：&br&历史类文，基本就是个外行看热闹，内行看门道的过程。神作是既能看热闹，又能看门道，中上作品是能看点有门道的热闹。出于对读者负责，不推荐中下作品，以免其YY过度、解读肤浅、令人生厌之嫌。这里说是入门，实际出现的都是中上作品。此类作品行文友好，阅读爽利，适合新手阅读。&br&&br&优点：&br&阅读爽快，抄诗成名升官发财泡妞治国满足你对穿越回古代的一切幻想；能粗浅让你了解部分历史，虽然各有各的主观，充满bug，演义色彩极其浓重，好歹能引起读者对历史的兴趣，也算功德一件。&br&缺点：&br&满足幻想的前提下并没有赋予历史以现实意义，对政治的改造建设基本忽略，满足爽快感而导致缺乏内涵。大多数属于厚黑的生存哲学，少情怀，少热血。&br&&br&&br&【魔兽世界相关】&br&作者：有时右逝&br&推荐作品：如果宅、如果宅2&br&&br&推荐理由：&br&
唤起你心中最柔软的青春记忆，与魔兽相关的日日夜夜，轻小说的写法让你一直笑，笑完了突然有点想哭。&br&
那些美好的青葱的岁月也都是过去的，你再也不是为一个副本鞠躬尽瘁的少年，当你长大了，进入了真正属于成人的世界，有些世界就离你而去，不再复返了。面对未来，谁都没有盾墙来保护自己的理想与爱，更没有复活术。&br&
右右这个二货猎人，技术低劣，运气不好，而大部分人，并没有右右一样的兄弟，可以包容搀扶。也许你终有一天无法回到艾泽拉斯，但这本叫如果宅的小说，总能回忆那些无可复刻的时光，再战一场。&br&&br&&br&【进阶玄幻】&br&作者：跳舞；血红；油炸包子&br&推荐作品：恶魔法则；邪风曲；莲花宝鉴&br&&br&推荐理由：&br&
每篇小说都各有特色，阅读爽快不失筋道，可惜思想性不足，所以为进阶读物。&br&&br&
恶魔法则，跳舞的玄幻巅峰之作，场面宏大，故事精美，人物鲜明，有亮点，有笑点。基本达到了穿越玄幻与异世王朝风云结合的较高水准，构思奇巧令人惊叹，不过感觉比起他自己的都市文，还是差了一筹，达不到西幻神作的史诗水准。&br&&br&
邪风曲，血红在历史背景（靖难）下的玄幻尝试，首先有确定历史的玄幻，本身创作难度就不小，多见于血红的作品，是加分项。其次人物刻画，情节设置，既不像血红一贯的阴暗意味浓郁，又没有单纯的升级换副本，而是符合历史发展进程的人物成长，难得可贵。当然，血红也有个大众通病，配角比主角略为出彩，以至于主角形象不算突出。&br&&br&
莲花宝鉴，东西结合的风格，地点发生在了西方风格的异世，人物却是地地道道的东方灵魂。幻想优秀，行文流畅，设置合理，有部分亮点，让人整体印象深刻，符合一部进阶作品的水准。&br&&br&&br&【进阶历史】&br&作者：月关；阿越；酒徒&br&作品：醉枕江山；新宋；盛唐烟云&br&&br&推荐理由：&br&
把这三个名字放在一起，我是有点忐忑的。关于新宋，或许会有人心中不平，但是我真诚以为新宋只能评价到这里了。详实的历史功底，严谨的讨论，中上的情节文笔，然而缺乏了神作应有的独特情怀，所以位于此列。&br&&br&
而醉枕江山严格来讲，与后两本相提并论有些牵强。不过我欣赏月关所做的历史传奇类突破尝试，也许可以成为历史小说的新兴方向。还有小小的一点，月关描写女性角色的水平，本书应属巅峰。&br&&br&
至于盛唐烟云，酒徒隋唐三部曲的最后一部被我放在了这里，文笔不是很好，情节也不脱俗，人物描述一般，不过凭借一个偏左作家的正统思想性，对现实的思考，热血与选择，在进阶作品类有一席之地是必然的。&br&&br&
有人会发现玄幻和历史的要求截然不同，玄幻进阶之作中不乏毫无思想的作品，而历史入门作品中都多少有一些思想光芒。至于谋篇构局更不要提，再好的玄幻都可以全程无伏笔，而中上等的历史若无悬念，简直不像话。这是由类型性质不同决定的，同理，我也没有对历史作品的想象力，有过什么要求。&br&&br&
进阶的历史作品，YY程度不高，读起来依然较为流畅，无明显硬伤。不过已经需要读者用一定脑细胞思索、探究，读完后或有惘然，或有释然，总归是不同的余味环绕，见仁见智了。&br&&br&&br&【都市/异能】&br&作者：跳舞；血红；月关；烽火戏诸侯；可蕊&br&推荐作品：天王；人途；一路彩虹；陈二狗的妖孽人生；都市妖奇谈&br&&br&推荐理由：&br&
天王，意料之外情理之中的异能文，人物一贯出彩，前半部分各方面都较为优秀，后半部分由于跳舞感情问题，烂尾。&br&&br&
人途，相当不错的未来文，血红把阴暗流发扬到一个关键点，即既感觉阴暗又不至生理反感，想象奇异，引发深思，有血腥恐怖内容，未成年人不建议观看。&br&&br&
一路彩虹，个人认为月关的最佳作品，算是小人物的致富奋斗史，较为逼真，对当时商业经济社会现状表述清晰深刻。行文流畅，情节写实，波折处扣人心弦，不算爽文，应该算是一路无奈之处终现彩虹。月关以在银行工作多年的经验来写这类小说，不是没有生活体验的写手可以比拟。我看的时候还是初中，个人的金融意识启蒙作，强烈推荐。&br&&br&
陈二狗的妖孽人生，一本很难掠过的都市文。精彩之处几欲鼓掌落泪，部分情节恨不得掐死主角或者作者。生活气息浓郁，吹牛水分略多。抛弃小夭又死了蒹葭，让我想给负分。&br&&br&
都市妖奇谈，关于妖怪的轻松都市幻想，趣味盎然，不一样的妖怪，不一样的都市，任何存在都要遵守的柴米油盐酱醋茶，甚是质朴可爱。推荐。&br&&br&&br&【武侠】&br&作者：小椴；飘灯；王晴川；凤歌；子茱&br&推荐作品：杯雪；苏旷传奇；雁飞残月天（又名侠宋）；沧海；诡颜&br&&br&推荐理由：&br&
这些其实都是出版作家，但又有别于传统文学，所以还是姑且放在这里。&br&&br&
杯雪，区区二十万字，读起来像是清新的小品文，有些汪曾祺的感觉。行文清新明快，却有暗线伏笔；不失大气与思想，细节亦细腻动情。不算酣畅淋漓，也绝不惹人生厌。缺点是篇幅所现，风貌不完全，略有散乱感。如果对此作者感兴趣，也推荐他另外两本，洛阳女儿行、长安古意。&br&&br&
苏旷传奇，我从来没见过苏旷这么独特的侠客，游走在江湖凶险或瑰丽中，有如闲庭信步。作者飘灯行文清隽却硬气，结构是一个个独立故事连缀而成，却难得不零散。所不足之处，配角较为单薄，思想性较弱，可品尝不可细味，总体仍算佳作。&br&&br&
雁飞残月天（又名侠宋），作者坚持传统武侠风格，严谨大气，细节不足，却有裨益。其涉猎传统文化领域非常广泛，有金庸之风。&br&&br&
沧海，人称凤歌是大陆新武侠第一人，我只读过沧海，感触不深。沧海各方面表现都中上游，可惜亮点太少，中规中矩，感情单薄无味。据说昆仑要比沧海强很多，出于个人口味一直没看，不过沧海大致还值得一读，起码比诛仙强太多了。&br&&br&
诡颜，大概是我推荐里最名不见经传的了。中篇武侠，我简直想算作言情。背景在苗疆，本身充满了古怪，又主要写两个“怪物”之间的动人感情，与武侠关系不大，写情至深，值得一读。推荐。另外，子茱是香港写手，其作品多为此类剑走偏锋之作。&br&&br&&br&【半神作】&br&作者：血红；跳舞；猫腻；豆子惹的祸；丽端；三戒大师；楼笙笙；从零开始099&br&推荐作品：巫颂；嬉皮笑脸、邪气凛然；庆余年、将夜；小仙有毒、搬山；云荒纪年·隔云端；官居一品；别拿穿越不当工作；从零开始的穿越女&br&&br&推荐理由：&br&
巫颂，从文笔、情节、人物上，怎么说都不像是半神作，充其量就是高于进阶的佳作。然而书中展现的风土人情、思维闪光、鲜明特色，足可以让它上升到半神级别。尤其是震撼的结尾，历史沧桑感喷薄而出，罕见的结尾加分作品。个人以为是血红的生涯最佳，值得一读。&br&&br&
嬉皮笑脸，跳舞的早期作品，描写年轻人现实生活。十万字，没什么主题，没什么特别情节，没什么阅读爽感，是你是我是他，是野草野花，是我们都有共鸣的那些细碎情感。就像童年时候口渴摘下的青苹果，读起来酸涩的想要流泪，咽下去却上升起甜美的感觉。单纯到不像出自跳舞手笔，贵在真情感人。&br&&br&
邪气凛然，我以为的都市文最佳，跳舞真正的巅峰也是封神之作。入木三分的人物刻画，感人至深的男人情谊，形象各异的动人女性，一路为生存生活挣扎，在黑暗里青云直上的奋斗故事。YY有点严重，但在可接受范围内。黑道内容不算血腥，情节非常精彩跌宕。一个个鲜明的配角，时隔多年在脑海里挥之不去。在黑道背景下竟然有种奇异的积极感觉，强烈推荐。&br&&br&
庆余年，最有文青特色的架空历史作品，老猫的封神之作。故事精彩，配角出彩，细节感人。多年以后都忘不掉的情节与人物，秋风秋雨送陈萍萍，茫然之处拔剑四顾，算是很不错的故事了。&br&
将夜，配角鲜活的玄幻，亮点泪点频出，立体感跃然纸上。私货很多，伏笔悬念设线不错，虽然在情节设置上有一定不足之处，但是在思想性与细节的有爱程度有弥补，对人性、公平的讨论非常深刻。&br&&br&
小仙有毒、搬山，具有阳光气息的治愈系玄幻。主角难得的真善美且不愚蠢，故事充满谋略悬疑却不阴暗，不YY，不后宫，不争霸，在做一个有能力的好人。像阴湿山洞里开出一片繁花，不需怎样引人深思，光是那纯洁的美丽就足以列入半神级。&br&&br&
云荒纪年·隔云端，云荒世界设定里最璀璨的一颗明珠，处处映射着人性的光辉与罪恶。二十几万字，故事也不出奇，然而抓住了内心最柔软的一点，悲歌彻骨。也许你也曾是那个为了心中正义九死一生的少年，为了心爱女孩奋不顾身的少年，也许多年以后，你会向现实妥协，会慢慢忘记年少的坚持，会忘记何时魂牵梦绕的那一张脸那一双干净好看的眉眼。但书里不会。他们在书里灿烂的死去，如同一株血染的曼珠沙华。&br&&br&
官居一品，现实主义的历史官场小说。嘉靖年间关于理想改革的探索思考，复杂的政治参与者们的阴暗与执着，对人性认知到背后生寒。也许正如作者所说，这样的书，一生写一本就够了。有深厚的历史沉重感。&br&&br&
别拿穿越不当工作，反穿越清新小说。通过写历史人物在现实生活与当时角色的碰撞，演绎了人性、情感复杂的方方面面，展现了作者对历史人物独特的构解，生趣盎然。很多片段震慑心神，思维有闪光点，情节出乎意料，情感过于细腻。&br&&br&
从零开始的穿越女，非常奇特的一篇穿越文，是在讽刺现在流行的金手指一开，称王称霸流。情节匪夷所思，思想较为深刻，女性视角，奋斗起义建立王朝。此书知名度很低，算是运气好，偶遇的好书。&br&&br&&br&【神作】&br&作者：酒徒；猫腻；水明石（水澹、明日天涯、雪石）；今何在；孙晓&br&推荐作品：家园（又名隋乱）；间客；杨戬——人生长恨水长东；悟空传；英雄志&br&&br&推荐理由：&br&
家园，热血并具思想性的历史小说。乱世，所谓英雄存在的意义，不是争雄天下，就是保卫家园。你可以无视不算精美的文笔，不算精彩的情节，不算细腻的感情；你无法忽略在乱世中挣扎的千千万万同类，也许那是昨天的你，也许那是明天的你。天下纷乱之时，总盼望有个英雄拯救黎民于水火之中。然而牺牲掉的，埋葬掉的，选择与不选择，作为与不作为，意义，道理，为了什么，又不为了什么，谁都没法解释清楚。书里给了一种答案，那正是我所向往的。&br&&br&
间客，理想主义与道德思辨的诚意之作。你对人生的态度是什么，随波逐流的活着，还是坚持自己的信念，哪怕它未必是好的、是对的，哪怕代价是死去。其文故事性，情节性，思想性都很优秀，配角生动耀眼的让人战栗。除了主角过于高大全，后宫严重，此书再无遗憾。&br&&br&
杨戬——人生长恨水长东，最壮烈的悲剧，最伟大的英雄。结局杨戬之死是全文最让人安慰的地方（惨死亦得其所），这位傲骨刚毅的强者，这位背负太多责任的天神，总算可以休息了。杨戬是神，凡人只能仰望。他一生都在战斗，在抗争，在重重天威之下，试图争出一条出路来。然而终究是个宿命的悲剧啊……每看一遍都从头哭到尾，看了无数遍，哭到哭不出来。央视宝莲灯同人文，心理承受力弱者慎重。&br&&br&
悟空传，十万字，意识流，被称为网络第一神书。怨憎会，爱别离，求不得。大爱，小爱，男女之爱，生灵之爱，人间七苦，五味杂陈。要真正用心去读，要读很多遍才会懂。&br&&br&
英雄志，又一曲理想主义者的悲歌，最现实的武侠，最武侠的现实。四个主角，四种选择，四种人性，如现实一样，一层层打碎甜美的外壳，露出苦涩的果实。你不能不去咽下，因为你身在现实之中。&br&&br&补充一个神级作者：张小花&br&能让你在最痛苦时刻笑出来的反穿越神作：史上第一混乱。&br&且不论幽默的文笔和层出不穷的笑点，就主角的人生态度也足够赞赏。&br&&br&&br&===补充===&br&这么长的时间我只推荐一本，分量十足。&br&跳舞传说中的封山之作：【天启之门】&br&剑走偏锋的都市异能，怎么说呢，让人感觉巅峰时期的跳舞又回来了，读起来一章都不舍得错过，故事性和人物刻画都极妙。&br&现在已经很肥了，还在观望的道友尽情开宰吧。&br&&br&&br&===补充===&br&无罪：仙侠【罗浮】&br&
玄幻【仙魔变】（故事性独树一帜）&br&赤虎：历史【宋时明月】&br&府天：历史【盛唐风月】&br&爱潜水的乌贼： 修真【灭运图录】（干脆利落，赞）&br&&br&&br&===补充===&br&眼前一亮让人欲罢不能的玄幻皮科幻——&br&【奥术神座】，作者爱潜水的乌贼，科学与魔法相结合，让人大开眼界。&br&【从前有座灵剑山】，作者国王陛下，剑走偏锋成就一代宗师，吐槽流仙侠让人欲罢不能。&br&&br&&br&===补充===&br&历史类的进阶作品，【唐砖】作者孑与2。虽然金手指开的有点大，仍然值得一读。文风、故事性都不错，优点是读起来极为舒适。&br&脑洞大开的吐槽流，【异常生物见闻录】作者远瞳，科幻部分依稀看出受大刘影响，但是情怀的把握很不错，比希灵帝国有进步的多。&br&&br&&br&======&br&一部称得上神作的电视剧，非常棒的谋略与剧情，且感情非常动人。&br&于荣光导演的【舞乐传奇】，强烈推荐！前四集慢热，之后就停不下来了。每一个角色都生动立体，家国大爱与儿女情长融洽，异域风情+悬疑+诙谐+主旋律，豆瓣评分8.9/10。&br&建议在B站观看弹幕版（打开BiliBili网站搜索舞乐传奇，选影视一栏，有全集）&br&&br&&br&======&br&现代修仙类推荐【修真聊天群】，作者圣骑士的传说，连载中。评价是比张小花偏正剧一点，比普通正剧要张小花一点。很有意趣的现代修仙，目前已经很肥了，可以宰。&br&爱潜水的乌贼的【一世之尊】已经连载到最后一卷了，强烈建议还没有入坑的朋友跳坑，我们将共同见证一次史诗级仙侠大作的封神之路。这本书是我十年来看过的最棒的仙侠作品，也是格局最宏大剧情最精彩的一部，真正意义上的神作。&br&&br&&br&======&br&乌贼的【一世之尊】已完结，结局略仓促，但是瑕不掩瑜，神作。&br&孑与2的【银狐】已肥，有别于传统穿越历史文的穿越历史文，挺有意思，可以宰了。&br&还有国王陛下的【崩坏星河】也小肥了，熟悉他风格的人不要犹豫直接跳，不熟悉的读者也可以尝试跳坑，充满了恶趣味的吐槽流画风，很有意思。&br&&br&======&br&每本书都值得一读的作者推荐：祈祷君&br&代表作为：木兰无长兄，寡人无疾。&br&（晋江作者，但是男频读者可无障碍阅读）&br&&br&======&br&2011年至今连载中的架空历史作品，【赘婿】作者愤怒的香蕉。节奏慢热，情节糅合多种元素但是算很不突兀，夹杂的私货对错深浅暂且不提，就故事而言是比较用心的。&br&之前评论区有很多此书粉丝喋喋不休地问我为什么不推荐此书，很不赞成这种绑架别人观感的行为。老实讲一部作品还没有完结，就很难谈真正意义上的推荐，何况才写了半部多一点。当然，这些粉丝比某宋的“部分粉丝”还是要可爱一点点的，某宋确实不错，但是如果受到诋毁，估计就是毁在这些号称某宋是历史圈第一神作的粉丝上了。&br&&br&===我推荐历史作品的标准===&br&
最近很多看我所推荐书籍的朋友，问我推荐历史类作品的标准是什么，其实以前写过，但是不够深入，在这里统一回答一下。关于历史类的推书，我是很宽容的。一本书不管夹多少思想私货，只要我觉得能唤起吾辈华夏儿女骨子里的那么一点点热血或是热泪，我就会把它放在一个不错的位置上，甚至不管是不是为了煽情而煽情。&br&&br&
原因很简单，在大家都趋向沉迷于幻想中的仙侠玄幻都市称霸成神之流不痛不痒的娱乐世界时，稍微带些现实主义的作品能被很多人接受，这本身就是一件值得欣慰的事情。我推荐的所谓网络小说的神书里面有家园有英雄志有间客，它们真的是文笔思想情节都为最佳吗？其实未必，但我觉得这些书里夹杂的私货是可以一观甚至值得一思一想，这就够了。&br&&br&
就好比鲁迅先生的作品，并不能包含庞大的世界观、严密的逻辑、跌宕起伏的情节、优美绝伦的文笔，然而他的作品所传达出来的精神，传递出来的思考，才是这个民族在最危难时候能够闪亮的瑰宝，也是理应长鸣的警钟。&br&&br&
文以载道，我想这是文学作品最坚实也是最可贵的属性。对于能够承载正道的著作，什么样的谋篇构局逻辑文笔都不能影响它的伟大。这些著作有钢铁是怎样炼成的，有呐喊彷徨野草，有老人与海，有汤姆叔叔的小屋；有杜甫的三吏三别，有文天祥的过零丁洋、正气歌，有陈毅的梅岭三章；有民间流传的说岳全传，杨家将，有各种可歌可泣的抗日故事。&br&&br&
华夏这片土地经历了儒家千年的教化，仁义礼智信温良恭俭让忠孝勇恭廉，其教化之功功在千秋万代。世世代代不断的传承，浩如烟海的文章学说，讲经义、讲理学、讲格物、讲致知，经史子集以古鉴今，文以载道者众。而中华人民共和国建国以来，历经天灾人祸，先辈们筚路蓝缕，终有今日艰难太平。我们如今所见的作品，大抵是歌舞升平者众，猎奇志异者众，无知而愤者众，中流砥柱者寡了。&br&&br&
假如一部受人欢迎的小说，在长篇累牍的叙事情节中，有一些能够称得上正道的思想表达，让本来不会去特意读经史哲的读者，同样受到其思想的震撼……哪怕是民间传说里的壮士悲歌、英雄气节，能让读者三分钟热血或悲怆的，都称得上善莫大焉。&br&&br&======&br&历史类【明朝谋生手册】，作者府天。府天是历史老作者了，质量有保障。这是其最新完结的一本，挺有意思的历史小说，没有特别勾心斗角的算计那些严肃的元素，别有一番市井风味，推荐。&br&&br&======&br&历史类【贞观大闲人】，作者贼眉鼠眼。老贼的作品一向是轻松诙谐又有一定质量，在这本书上体现的尤为明显。金手指开的不大不小，主角挺逗，阅读感流畅愉悦。虽然还在连载，但是已经很肥了，推荐。&br&&br&======&br&历史类进阶作品【大官人】，作者三戒大师。说起来泪流满面啊，这部作品曾断更半年，一度以为要太监了，没想到有完结之日！三戒这贼秃是我很欣赏的历史类大神，作品质量有保障，既不会无趣乏味，又不会无脑狂霸拽龙傲天，是很可以读以解忧的。主角比较讨喜，结尾略显仓促，全书阅读观感爽而不水，看在追了三年多的份上，推荐。&br&&br&======&br&历史类进阶作品【禽兽不如的穿越女】，作者从零开始099。&br&作为17年的第一本推书，是很有意义的。女主角，性别可以忽略，把她当无性人就可以，现实主义无言情不小白的帝王称霸系列。背景是西方中世纪架空，有种1Q84的感觉，特别推荐给“欧洲文明优秀论”的朋友观看。此书写实、讽刺，匪夷所思之时，细想却理所当然；风中凌乱之时，却能得到阅读爽点。充分体现了现实主义黑色幽默的魅力，推荐。&br&&br&======&br&历史类优秀作品【孺子帝】，作者冰临神下。&br&这本书不同于其他历史类作品，是以帝王视角从如何登位到如何理政到如何掌权自如，描写比较真实，令人设身处地感受到何为大权在握却步履维艰，又让人感叹到中央集权的权利大者至大小者至小，而且重新引发了我对集体意志这四个字的思考。推荐，对政治感兴趣的朋友尤其值得一读。&br&&br&======&br&玄幻类优秀作品【拔魔】，作者冰临神下。&br&这个作者的两本书我都用了“优秀”来形容，因为这个作者确实是一个称得上优秀的作者，水平很稳定还能有进步，在起点封个中神是绰绰有余的。不算“人气大神”的原因我猜是作品色调略暗、不是所谓的“爽文”，相对小众。总之，我要把他和乌贼放在一起观察了。&br&这部作品构思缜密，悬念迭出，前期略慢热，不过从始至终一直有让人惊叹的神转折，当然也有一些交代不完全的瑕疵。与类似作品比较的话，比【搬山】宏大，比【将夜】奇诡，对人性的探讨并没有流于表面技巧，而是设置了数个对照形象。还有书中的部分角色，无论面临多么凶险的困境，都有一种热血不息，希望不止的态度。&br&另外，该作者不后宫，女性角色不花瓶，主角也不是龙傲天。推荐，前期请保持耐心。&br&&br&======&br&都市类半神作【武道宗师】，作者爱潜水的乌贼。&br&乌贼的新书快满一年了，很肥，可以开宰。本书又名狗粮宗师，是非常出色的热血武道兼都市生活恋爱流。&br&主角有特殊的装X技巧，从不主动装X，深藏功与名。打斗场面特别精彩，拳拳见肉、虎虎生风的电影级场面跃然纸上。&br&可以很负责任的说，这种现代武术的打斗场面，比同期包括历史上绝大部分作品都要摄人心魄，而且不注水，很良心。&br&但最可贵的地方在于对主角恋爱的描写，让读者仿佛回到了青涩的学生时代，跟着主角又体会了一次初恋的感觉。其中诸多细节及其动人，女主角形象立体、性格可亲，很圆满的体验。&br&乌贼牌狗粮，你值得拥有，女主让我想起华山上与令狐冲对练冲灵剑法的岳灵珊，又想起绿竹巷里悠然抚琴的任盈盈。&br&关于恋爱的描写感觉，让我想念一句词：和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。&br&&br&温馨吐槽流新书【剑灵同居日记】，作者国王陛下。&br&絮儿的新书也可以宰了，轻松明快的青春仙侠吐槽流，找回了灵剑山初期的感觉。这本书基调是温馨的暖色调，不像上一本崩坏星河一样阴暗，值得推荐。&br&以前絮儿的读者偏向二次元/死宅/奇怪生物，但是剑灵同居日记是难得的、正常人也可以读来一乐的作品。现实生活已经很艰难了，读絮儿的书还能笑出声来，很有意思。&br&&br&======&br&民国类优秀作品【民国之文豪崛起】，作者王梓钧。&br&此书主角不涉政治不谈兵事，专心走文化名流路线，作者文笔和剧情都属于中上水准，在同类文中是不错的作品，阅读感觉愉快但不深沉。&br&对于民族感情爱国情怀的观感上，比酒徒的【烽烟尽处】差的略远，但是从另一种文化角度来看，也不妨为独特的视角。&br&总体来说除了金手指（类似奥术神座）和后宫之外无硬伤，推荐一下。另外此书起点评论区特别有意思，有兴趣的朋友可以阅之。
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我来点火，要爆了，RUN！&/p&&ul&&li&第一篇：军事篇
&/li&&li&第二篇：动作篇
&/li&&li&第三篇：商业篇（包含创业，赚钱，追求梦想）
&/li&&li&第四篇：高智商篇
&/li&&/ul&&br&&p&&b&第一篇 军事篇&/b&&/p&&p&1：《勇者行动 》&/p&&figure&&img src=&/3bf88ed4f1bab0d4cb2eb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3bf88ed4f1bab0d4cb2eb0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/83fadaef2c65cdc98e20b59c47c87198_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& w}