对男人性功能有帮助的简单运动【镇江吧】_百度贴吧
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大家可以坚持几个月试试1，站马步，必须每天坚持，最好在5分钟以上，不要以为马步只是锻炼腿的力量，也是非常锻炼腰肾的，对治疗肾亏能起到一定作用，而且不要任何器械，不要很大场地，且效果不错2，跑步，每周跑个3天，每次坚持个30分钟上下即可达到锻炼心肺，减少脂肪的目的3，缩肛，男女老少皆宜，不祥解了
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哈哈哈哈-,-
回复3楼：某人说你找他打电话给他！
干让他上QQ撒有什么想说的 直接转达了挖
我想知道3L是谁...
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验证码输入错误，请重新输入哪些体育运动对提升男性的性能力有帮助？
最有效直接的锻炼运动就是凯格尔运动，当然其余的运动项目也是可以提高性能力的，最起码可以增加耐力！（很多男生在关键时候无力哦！）男生PC肌肉位置：寻找PC肌肉：PC肌是一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆腔底部（男女都一样）。要找到你的PC肌位置，可以尝试有意识地收缩阴部肌肉，使排尿中断，此时你感觉到体内的肌肉就是PC肌。锻炼方法：【短的凯格尔运动】每秒收缩PC肌一次，连续收缩20次。做此运动时，请收缩生殖器周围的肌肉就好（包括肛门），而不是收缩屁股的肌肉。收缩时记得要呼气。放松时不需要用力，自然地放松肌肉就好。每天做两个循环（20次+20次 ）短的凯格尔运动，然后慢慢增加到每天做两个循环，每个循环收缩75次。接着再加上【长的凯格尔运动】维持你PC肌的收缩达3秒，每次收缩之间记得要自然放松。慢慢锻炼到可以维持PC肌的收缩长达10秒，然后放松10秒。同上，刚开始练习时每天做两个循环，每个循环20次。慢慢练习增加的分量到每个循环75次。一旦你达到每天可以做300次【短的+长的】凯格尔运动，你可以再进一步增加：【外推运动】在收缩PC肌之后放松，然后试着慢慢地往下、往外推，感觉就像你用PC肌在做肠蠕动一样。慢慢地重复这个动作，不要太过用力。掌握到诀窍后，你可以将长的、短的凯格尔运动和外推运动结合在一起。当你能够达到一个月每天都做300次【短的+长的+外推】运动，你的PC肌一定变得非常发达。接下来你只要每周做几次上述运动，每次150下，就可以维持你的PC强度。变换花招（男性）【重量训练】当男性把PC肌练得比较强韧之后，可以试着在练习时增加重量：初级先尝试放一条沾湿的手帕在阴茎上，练到可以收缩放松自如之后，再进阶到用沾湿的小面巾，最后可以再进阶到用湿毛巾。
48小时热点排行（转）关于运动和性能力的一些自身体会和看法
这里只是谈谈我对运动和性能力的一些看法。
先从谈谈力量方面对，个人觉得像卧推，杠铃这些上肢的练习，有一定的作用，但是起不到主要作用，玩一些难度的动作，比如举在怀里，悬空抵在墙上插入可能会起到一定作用。但是对于一些传统的性爱我觉得，腿部，臀部，腰腹的力量的是最重要的，在女上位的时候，如果女性不怎么会动，男人的腹肌就派上用场，而且能起到作用的基本也是靠腹肌，这个有点像巴西柔术，地面技术中的移动靠的就是腰腹进行移动，腿基本上起不到作用。
仰卧起坐是练腹肌的最好的方法，我做普通仰卧起坐基本没有上限，斜坡四十五度的仰卧起坐我最多可以抱着30斤的杠铃片做50个，这样在女上位你完全可以用腹肌的力量把你的女人顶起来，让她充分享受被撞击的快感。
传统的男上位，个人认为最重要的是臀部，大腿，腰后肌（也是是传统武所所说的命门穴周围的肌肉），锻炼臀部和大腿的肌肉最好的方法就是深蹲，深蹲有两种，后面详细介绍。腰后肌肉的最好锻炼方式也是反向仰卧起坐（健身里面应该有专业术语，我不知道怎么说），另外一个就是传统武术的蹲墙功。因为有时候猛烈快速的抽插主要靠臀部肌肉，但是需要很强的腰后肌肉的支撑和保护，否则有可能会伤害到脊柱。我个人大概可以一秒3次的频率连续抽插十分钟，所以我对腰后面的肌肉锻炼非常重视（呵呵，偶不是为了性而锻炼，这个只不过是学武的副产品）。刚才是从力量方面谈了些看法。现在来从能力上面谈一些锻炼的方法。
&&& 第一个就是杠铃深蹲
我去健身房很少锻炼上肢的力量，主要是下肢，因为不管是西方格斗还是东方武术都更注重下肢的力量，俗话说，力从地起，发力需要蹬地，扭腰，甩胯，从性能力来说，胸肌再大对鸡鸡也没有什么帮助，杠铃深蹲不仅仅是锻炼力量，很重要的一个原因就是他直接能刺激一个男人的性能力，因为深蹲可以刺激睾丸激素的分泌，我每次做完深蹲当天就会有很强的欲望，如果不做爱，第二天早上晨勃的时候和小钢炮一样（如果就躺在床上半个小时也软不下去，必须起来走动），还有两种蹲法，一种是靠墙蹲（.cn/s/blog_00fb2c.html），靠墙蹲也是一种武术的基本功，作用的是增强腰后面的肌肉，和下肢关节的柔韧性以及小腿肌肉的控制能力。一种是一般的蹲法，这种蹲法以直着脊椎，屁股能到地为最高境界（.cn/s/blog_00f20v.html）。这两种蹲法能刺激性能力的主要原因是改善小腹周围的血液循环，阳痿一个很重要的原因就是jj的海绵体充血能力不足，而深蹲本来是为了松胯开胯，而胯部所在的位置也是离男性生殖系统很近，对刺激周围的血液循环很有帮助，改善jj的海绵体充血功能。
第二个就是缩肛，我是练太极拳的，太极拳之所以能够壮阳，第一就是腹式呼吸，意守丹田，丹田在肚脐下三寸，长期坚持用丹田呼吸，小腹会非常灵活有弹性，甚至可以做丹田弹抖（就是躺着，肚子上放一个杠铃片，陈氏太极拳的王战军可以把3公斤的铁片弹飞，其实并不是什么气，只不过是长期锻炼，小腹肌肉比较有弹性和控制能力），丹田所在的地方，正是男性的生殖泌尿，消化系统（小肠）的所在地，经常刺激这些地方运动，加快小肠的蠕动，可以加快消化功能，对内分泌平衡起到帮助。
还有就是我要说的缩肛，缩肛我没有去专门的练，太极拳一开一合，一呼一吸本身就需要做缩肛这个动作，一套拳打下来，上百个缩肛动作已经做完。缩肛具体的方法我就不多说，具体方法网上很多，这个对射精的控制非常有帮助，之前我说过，我能很高频率（一秒3次）的速度抽插，10分钟不射，一般的女人受不了，或者就是很容易高潮，这就说明我的pc肌很强，我尿尿的时候也会偶尔也会练习，尿到一半刹住，然后继续。
就是有氧运动，任何运动，包括做爱，都对心肺功能有一定要求，有氧运动最好当然是跑步，但是体重太大的的人不建议跑步，现在运动都讲科学，现在重量级拳王都用游泳代替跑步，因为体重太大的人跑步磨损膝盖关节太厉害。
最后想说的是还是建议男性朋友有机会学学武术，中国武术讲内练一口气，外练筋骨皮，传统武术对健康更有好处，更讲究绵绵呼吸，当然练练肌肉，跑跑步也可以，反正练武至少来说，有两个好处：
打架可以干晕男人
做爱可以干晕女人
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