激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（37）------小臂外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
肱三头肌（Triceps brachii），大圆肌（Teres
Major），桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌（Extensores carpi radialis longus and
brevis），喙肱肌（Coracobrachialis）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小臂外侧痛的相关性越靠后越小。
一、肱三头肌（Triceps brachii）
肱三头肌的1号激痛点引起后肩部疼痛和外肘部的疼痛。当问题较严重时，还可引起脖子根部的关联痛。2号激痛点会引起肘部外侧的疼痛，也是网球肘的原因之一，也会引起小臂外侧的疼痛。3号激痛点能引起上臂外侧的疼痛。它还能使外侧头紧缩而压迫桡神经，可引起小臂和手麻木，是个很重要的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP1、TrP2、TrP3
3、自我按摩方法:
能够方便有效地按摩肱三头肌的一个方法就是你的左手用力握住一个网球，然后用左手的关节进行按压（如图）。另一个好方法，特别是对三头肌的外侧缘而言，就是抵着墙用一个球来按摩（如图）。
用深度按摩杖的效果也很好，见下图。用另一只手晃动，将#2按摩球抵在肱三头肌上按摩。&
二、大圆肌（Teres Major）
当你将肘放在桌子上，或者伸手向上向前取东西时，大圆肌的激痛点会引起后三角肌（后肩部）的剧烈疼痛。大圆肌上的激痛点也会造成小臂外侧的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以很轻松地用和网球进行按摩。
三、桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌（Extensores carpi radialis longus and brevis）
桡侧腕长伸肌上的激痛点是网球肘的常见原因。它们引起小臂外侧，以及手腕背侧和手背的烧灼感。桡侧腕短伸肌的激痛点引起手腕和手背的疼痛。还会引起小臂外侧的紧缩感、烧灼感和疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
桡侧腕长伸肌的激痛点位于肘外侧的厚的环形肌肉内。它们在肘部皱褶的外侧端。可通过观察肌肉收缩来定位，把你的手指放在这个部位上，然后翘起手掌，感觉膨胀的肌肉便是它。可以用指节来按摩。
桡侧腕短伸肌激痛点处于肘部下面8-10厘米。为确认桡侧腕短伸肌的位置，把手指放在如下图所示的前臂上，手指连掌一起向上转，收缩的肌肉就是桡侧腕短伸肌。按摩方法可以如下图。
另外，手腕疼痛多由长期打字造成。有个小窍门可以解决伸肌疲劳的问题，就是养成一个习惯，不打字时让两手掌相对，垂直放置，这可以让所有的伸肌都得到休息。
四、喙肱肌（Coracobrachialis）
喙肱肌的激痛点能引起三角肌（肩前部）疼痛、三头肌疼痛、大臂外侧疼痛以及手背的疼痛。激痛点越活跃，引发的疼痛范围就会越广，个别会造成中指末端疼痛。这个激痛点还会让手臂后旋困难，无法上举过头。激痛点造成喙肱肌缩短还可挤压手臂的神经，从而引起肱二头肌、小臂和手的麻木。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
为了能定位喙肱肌，将拇指按在肱骨内侧且较高的位置。当你向内弯曲肘关节时，就可在这个部位感受到喙肱肌的收缩，同时还能够找到喙肱肌的激痛点。在喙肱肌内，用拇指轻柔地上下推抚。手臂的主要神经在这个区域与喙肱肌伴行，因此要控制一下按压的力度。如果需要提高按压力度，是个不错的选择。
来源：【无痛一身轻】博客：
&&&&&&&&&&&&&
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。胳膊肘疼是怎么回事 怎么缓解胳膊肘疼
　　是一种很常见的情况，这种症状出现的频率很高，所以大多数人都会不放心上，觉得过去也就好了，但是大家要注意，说不定也可能是其他疾病引起的呢?如果不及时治疗，那么有可能会存在一定的健康隐患，这个就危险了，下面就来看看吧。　　1)其突出的临床表现为：反复发作的、对称性的、多发性小关节炎，以手部指掌、腕、足趾等关节最常见。　　2)早期呈现红、肿、热、痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形，并有骨和骨骼肌萎缩，是一种致残率较高的疾病。　　3)从病理改变的角度来看，类风湿性关节炎是一种主要累及关节滑膜(以后可波及到关节软骨、骨组织、关节韧带和肌腱)
，其次为浆膜、心、肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病。　　因此病人除了有以上关节炎的表现外，还可有其他全身性表现，如发热、疲乏无力、体重减轻、皮下结节、心包炎、胸膜炎、周围神经病变、眼病变、动脉炎等。　　4) 病情和病程有个体差异，从短暂、轻微的少关节炎到急剧进行性多关节炎。　　受累关节以近端指间关节、掌指关节、腕、肘、肩、膝和足趾关节最为多见;颈椎、颞颌关节、胸锁和肩锁关节也可受累，并伴活动受限;髋关节受累少见。　　关节炎常表现为对称性、持续性肿胀和压痛，晨僵常长达1小时以上。最为常见的关节畸形是腕和肘关节强直、掌指关节的半脱位、手指向尺侧偏斜和呈“天鹅颈”样及钮孔花样表现。　　重症患者关节呈纤维性或骨性强直，并因关节周围肌肉萎缩、痉挛失去关节功能，致使生活不能自理。除关节症状外，还可出现关节外或内脏损害，如类风湿结节，心、肺、肾、周围神经及眼等病变。　　胳膊肘疼怎么治　　很多人都有过胳膊肘疼的经历，尤其是常年操劳家务的中老年女性更为常见，甚至有的时候手里稍微拿一点重的东西就出现持续性的疼痛不适。　　此外在某些白领职员，尤其是长期使用电脑办公的职员之中也会出现这种现象，并呈现出持续反复性的发作，严重的影响到患者工作的积极性和效率。　　目前比较容易导致患者出现胳膊肘疼的现象因素很多，例如关节炎、骨质增生、软组织损伤等等，但是比较常见的的因素还有一种，那就是网球肘，也就是肱骨外上髁炎。　　这种疾病的主要现象就是手肘部位的疼痛不适以及上臂的无力现象，尤其是在用力抓握或是提举物品的时候疼痛现象更加明显。　　对与这种疾病导致的胳膊肘疼痛现象，患者普遍都会采取止痛药进行治疗，但是只能帮助患者暂时性的缓解疼痛，更会因为治疗不正规不及时导致患者长期反复性的出现这种现象。　　对此北京骨科医院专家建议患者应该采用激光针刀松解术进行有效的治疗，对于引起疼痛的肌腱炎症以及组织粘连现象进行有效的治疗修复，而且避免了药物、手术等可能对身体造成的伤害，是一种高效、安全、微创的有效治疗方案。　　注意事项　　可能导致胳膊肘疼的因素有很多，建议各位患者在进行明确的诊断之后再进行对应治疗，术后的一些康复保健同样很重要。　　在我们的日常生活中，我们会经常听到自己身边的好一些人说自己不知道为什么会无缘无故的胳膊疼。
相关阅读推荐:
治疗失眠的有酸枣仁、茯苓、柏子仁、远志等具有安神...
严格意义上说，喝多少剂量的酒都不算适量，因为酒精...
补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...我的左手臂,肘关节外侧。小臂处突然疼痛的连穿衣服对困...
患者信息：女
病情描述：我的左手臂,肘关节外侧。小臂处突然疼痛的连穿衣服对困难,手指伸直就疼得很,我
最佳回答百姓健康网53642位专家为您在线解答
病情分析：拉伤一般是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。就是拉伤引起的，建议您可以服用活血化瘀的药物治疗，再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。
回答时间：
Ta帮助了1672人
30岁提问时间：
病情描述：蛋蛋长了几个痘痘晚上痒怎么回事，能抹曲咪新乳膏吗，，，，，，，，
医生建议：你好，根据以上提供的情况，考虑你属于阴囊湿疹可能性大。
44岁提问时间：
病情描述：我老婆在十几年前喝鼠药把神精伤了，现在发作时抽畜，头痛，喉咙里不通，气别住，请间大夫怎么治疗。
医生建议：现在你老婆发作的时候出现，抽搐。一般考虑是，以前损伤引起的癫痫。
19岁提问时间：
病情描述：额头起小痘眉心处红一片小痘痘是什么原因导致的，现在脸越来越不好侧面额头也有痘
医生建议：你好这位朋友，这种情况主要是考虑有内热大上火，环境气候刺激引起的粉刺的可能性大，积极处理
和你一起旅行男
35岁提问时间：
病情描述：老公最近行为有点异常，每次出门后总感觉家里的门没有关，一定要回去看一眼才放心，去医院检查，医生说是强迫症的症状。
医生建议：你好，一般强迫症的症状为：自己不明白也无法控制地反复洗手或换衣服；总怀疑门或抽屉未锁上而反复检查；信寄出后常怀疑地址写错等。
21岁提问时间：
病情描述：身上总是起疙瘩，感觉像粉刺一样，用什么可以治好
医生建议：你好，图片上看的话，如果是有瘙痒的现象，可能是属于湿疹的原因。
你可能关注左胳膊肘外侧疼痛是怎么回事
17:27&&&&&&浏览9281次
病情描述：医生您好:我今年46岁，女，最近觉得左胳膊肘外侧疼痛，贴膏药，热疗，不见好转，请问是怎么回事？谢谢左胳膊肘疼痛
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：左胳膊肘外侧疼痛可能是肱骨外上髁炎症，可以采取针灸的治疗方法治疗，同时配合锻炼不要干重体力活。
指导建议：平时注意休息，不要干重活，规律运动，配合治疗，是可以恢复正常的。
没有满意答案？看看更多相关问答胳膊肘筋疼，好多天了，左手手臂弯曲的时候肘部上面那块疼，是什么原因，什么病，怎么解决？
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
你好，这不是病，
有可能是受了冷风吹的，
有可能是用力过猛，肌肉拉伤，
不用管，一般一个星期左右，就没事了
主要考虑腱鞘囊肿或脂肪瘤,应咨询骨科医生,前者可能性大.
病情分析：你这种情况是虚寒导致的。指导意见：可以吃点温经散寒，温补肾阳的中药调理，中药是不会有副作用的。
晨起口苦，常见的原因有胆汁反流性胃炎和胆囊炎（或胆石症）你可以服用车前草、金钱草、绵茵陈等清热利湿、疏肝泄胆的中药，口苦的症状很快就获得改善。希望可以帮到你！
这是汗疱疹的症状，汗疱疹有自愈的倾向，发病有季节性，一般春夏之交发病，秋冬季很少，几乎没有。主要症状就是起水泡，水泡干了脱皮，脱一层皮就好了，反复发作。此病的发
你好，洗头不小心水是会流入耳朵里面的，不是有疾病才会流入。 少量水流入耳朵是不会又什么问题的不必担心，洗头后可以用棉签擦拭进入耳朵的水。
最大的原因是歌曲本身的问题
你可以把那些噪音大的歌放在电脑上听听
看是否有噪音 依我的判断 肯定也有
若无 责换个耳机试试
有没有可能是最近自己太过于超劳，才会出现这样的疼痛情况，后期多注意休息，再注意观察一下。
原因有很多。一般都和小脑有关，如果以前不抖，最常见的是缺锌和钙，还有就是心里紧张。像什么帕金森啊很难得上，反正就是先放松心态，多锻炼，就行了
自己要好好调理一般没什么大问题只要是压力大，在加上你的座的时间长，晚上因为压力大失眠你只要放松点口咸估计是你的胃不好，饭按时吃一般过段时间就会好了
你还在网上发哦 还不赶快去医院 真是的 找医生是最好的啦
大家都关注
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&}