&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5f98e268971deb1e2024e0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5f98e268971deb1e2024e0e_r.jpg&&&/figure&&p&办公室里开始煮起热可可的时候，就说明冬天真的来了。冬天你想喝什么呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-64d0d1cbefbbf65cb781_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&267& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-64d0d1cbefbbf65cb781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-64d0d1cbefbbf65cb781_r.gif&&&/figure&&p&我想煮一些饮料，往美美的杯子里倒~&/p&&p&本文仅限知乎与「艾格吃饱了」。&/p&&hr&&h2&&b&— 有酒的地方，就有故事 —&/b&&/h2&&p&冬天适合捧一杯热饮看书看剧，看着看着就会想喝一喝里面的饮料。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&姜汁 | 黄油啤酒&/b& &/p&&p&前段时间回顾了一下哈利波特，结果种草了里面的黄油啤酒，觉得适合冬天。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c023da1d8d6bf22fa39935_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&230& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c023da1d8d6bf22fa39935_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c023da1d8d6bf22fa39935_r.gif&&&figcaption&霍格莫德村的三把扫帚酒吧，哈利第一次喝到的时候，整个人都明亮起来了。&/figcaption&&/figure&&p&去搜罗了一下方子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d57cbcb32dae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d57cbcb32dae_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&把啤酒和2片姜倒入小锅里，开中火煮，即将沸腾的时候加入黄油和鲜奶油&/li&&li&泡泡慢慢消失的时候加入糖浆（不喜欢可以不加），不断搅拌，煮到沸腾&/li&&/ul&&p&加热后啤酒的麦香更浓郁了，混合着黄油的奶香，很特别。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf26eb2a4db48fbe5e418762adfed32_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bf26eb2a4db48fbe5e418762adfed32_r.jpg&&&figcaption&买了一批小动物的摆件，总是抬头眼巴巴地看着食物~&/figcaption&&/figure&&p&喝啤酒，总是会想到那种巨大的玻璃杯。冬天用一只双层玻璃杯，外面摸起来是冰凉，喝起来却是一种温热，还蛮妙的。&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&啤酒选的是黑啤，也可以问一下店员，买麦香味重一点的来煮比较好&/li&&li&淘宝关键字「德国的WMF」，双层玻璃，隔热效果非常好，用来装热啤酒还蛮合适的&/li&&li&冬天买玻璃杯的时候，还是要确认一下能不能装热水&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&白兰地 | 蛋诺酒&/b& &/p&&p&在波士顿过圣诞的时候，和美国小伙伴回家，喝到了她叔叔做的蛋酒，据说，只有圣诞这一天才喝得到。好喜欢这样的仪式感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be5d722f267d631bcbca0bf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be5d722f267d631bcbca0bf_r.jpg&&&figcaption&生活大爆炸里面也提到过，eggnog~ &/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a3dedf8d76bfc032fe0acc164c5a492_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a3dedf8d76bfc032fe0acc164c5a492_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&糖浆30ml, 朗姆酒15ml，白兰地15ml,加一个生鸡蛋一起放入雪克杯，用力摇匀成为混合液&/li&&li&同时煮100ml鲜奶，煮开之后，倒入混合液就完成啦~&/li&&/ul&&p&喝起来，是一杯带有酒香的牛奶，时不时又能喝到一点蛋花，棒极了~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-608eb395ed6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-608eb395ed6_r.jpg&&&figcaption&摩登的纽约，和蛋诺酒 &/figcaption&&/figure&&p&冲热牛奶进去的时候，翻滚的酒波和杯子的波浪呼应得很好！&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&杯子的淘宝关键字「villeroy&boch new wave」，有各个城市主题，可以收集一套去过的城市~&/li&&li&雪克杯长这样?，摇晃的时候需要按紧。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfb368e34b1dda8e08bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfb368e34b1dda8e08bc_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&用的樱桃白兰地是甜点师推荐，淘宝关键字 「洛奇黑森林樱桃白兰地」，有40ml的小瓶装&/li&&li&因为是用热牛奶把鸡蛋冲熟，用的是可生食的&b&兰皇&/b&鸡蛋，比较放心&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&威士忌 | 爱尔兰咖啡&/b&&/p&&p&上班的时候，我是不会点爱尔兰咖啡的，因为它其实是一款鸡尾酒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca3effbfa59ea8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca3effbfa59ea8_r.jpg&&&/figure&&p&有一种说法是，一位都柏林机场的酒保，为了心仪的女孩，将威士忌融入热咖啡，首次调制成了爱尔兰咖啡这款鸡尾酒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-716ffa5b2cabf410809a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-716ffa5b2cabf410809a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&将15ml威士忌倒入杯中，再加入热咖啡到杯子的7分满&/li&&li&再加一层加过炼乳，打发过的鲜奶油&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b4e53f665f945da730a65ff697ce659_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b4e53f665f945da730a65ff697ce659_r.jpg&&&figcaption&没想到和小象凑了一对...&/figcaption&&/figure&&p&手作质感的杯子，很复古，拿到手里意外的轻巧。喝的时候不断摩擦中间条纹，觉得还蛮带感的。&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&杯子淘宝关键字「美浓烧
蓝色咖啡杯」，很有颗粒感&/li&&li&威士忌也可以换成别的酒&/li&&li&让我们欢迎没事干动物园的新朋友们~&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8afe5a04f0c5582569ebc8c25a4aff66_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8afe5a04f0c5582569ebc8c25a4aff66_r.jpg&&&figcaption&淘宝关键字 「动物迷你景观摆件」&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&热红酒 | 橙子丁香&/b&&/p&&p&对我来说，蛋诺酒是圣诞，办公室有小伙伴不服气，一定要说，热红酒才是圣诞！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c841caa0f4dac538a1876e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c841caa0f4dac538a1876e_r.jpg&&&/figure&&p&煮起来的时候，满屋子都是酒香，感觉还没喝就醉了 。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f4643edd8fe120a39dc334_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f4643edd8fe120a39dc334_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&把半个橙子、大约20粒丁香、几颗去核樱桃、30g白砂糖，两根肉桂和400ml红酒放在一起煮，煮到沸腾就好&/li&&/ul&&p&红酒里面带有果香，煮透的橙子和樱桃带有酒味，真喜欢这样的搭配。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fafbd2d84b549a39dfbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fafbd2d84b549a39dfbd_r.jpg&&&/figure&&p&周末的晚上，和朋友煮一壶红酒，倒在美美的杯子里，谈谈天，谈谈书，谈谈你，多好~&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&用的是最便宜的红葡萄酒，毕竟加了很多水果香料，哪怕是再好的酒，特有的香气也会被覆盖 &/li&&li&杯子淘宝关键字 「美浓烧
花回廊 马克对杯」&/li&&li&有一个小邪恶的点，因为丁香特别小，为了把她们固定住，插满了橙子...&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f0f294cead58b93b410c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f0f294cead58b93b410c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&啤酒 | 乐蔓热樱桃啤酒&/b& &/p&&p&提到啤酒，很多人想到德国，其实比利时的啤酒也很妙。为了这一口热爱，有一些适合温饮的啤酒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f5ba12e1cc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f5ba12e1cc_r.jpg&&&figcaption&这瓶酒不需要做法，只要打开瓶盖，把啤酒浸热就好&/figcaption&&/figure&&p&女同事都喜欢这一款酒，甜的，带有樱桃的香气，并且纷纷问我要购买链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d21ef1fbb6bedd86e64c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d21ef1fbb6bedd86e64c_r.jpg&&&/figure&&p&在午后喝这样的酒，会让我想起布鲁日的太阳，和阳光下的帅小伙（吐舌头.jpg）。&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&热啤酒的淘宝关键字是「liefmans gluhkriek 750ml」&/li&&li&杯子淘宝关键字「双层隔热玻璃水杯 耐热防烫」&/li&&li&冬天选高硼硅材质的玻璃杯比较好，温差大也不怕爆&/li&&/ul&&p&如果不能喝酒，又想带点酒味，可以试一试root beer。拿一个大杯子，倒满root
beer，再加一个香草味的冰激凌球，完美！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&— 听起来很养生？熬点瓜果 —&/b&&/p&&p&其实也不是「熬」，就是想办法把瓜果饮料弄热了。「为什么要弄热了？」办公室的北京同事一脸鄙夷，「因为南方没有暖气？」&/p&&p&才不是！！！因为好喝呀~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&姜汁 | 可乐煲姜&/b& &/p&&p&我冬天最喜欢的姜味饮料，一定是可乐煲姜，特别是生病的时候，喝上一杯，感觉自己又「活过来」了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3de7d38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad3de7d38_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&选新鲜的姜，切片&/li&&li&姜片和可乐一起煮15-20分钟，煮得越久，姜味越浓&/li&&/ul&&p&煮过的可乐当然没有汽了，但姜的辛辣代替二氧化碳的刺激，反正是很治愈。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccc0d144f2b3d9ae2c5df_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccc0d144f2b3d9ae2c5df_r.jpg&&&figcaption&南方冬天湿冷，喝点姜，暖一暖&/figcaption&&/figure&&p&办公室里有一个姑娘一直说要戒掉可乐，但喝了一口就决定重新爱上，「这个不算呀！」她是这样说的。「噢。」&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&淘宝关键字「芬兰 muurla搪瓷杯」&/li&&li&搪瓷杯要小心磕碰，破了口子，可能就没救了&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&柠檬 | 黄油热柠檬&/b&&/p&&p&冬天煮柠檬非常妙，酸酸甜甜，颜色也很明媚。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c77d98b3e7f9dfbb0e0e50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c77d98b3e7f9dfbb0e0e50_r.jpg&&&/figure&&p&这一杯暖柠檬，就是冬天的「酸梅汤」呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a975b3fafc84ed04237bebf77ed772eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a975b3fafc84ed04237bebf77ed772eb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&调中火，倒入30ml柠檬汁后再加入10g黄油，让黄油在柠檬汁中慢慢融化&/li&&li&加入70ml热水、40ml糖浆、几瓣橘子、一片柠檬、一小撮肉豆蔻粉和一小根肉桂，继续加热，同时不停搅拌，煮开即可&/li&&/ul&&p&黄油热柠檬喝起来，有一种在吃柠檬挞的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c60abeafc8218fff02cf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c60abeafc8218fff02cf4_r.jpg&&&/figure&&p&研究院里全是一群被亚洲第一圈钱天团LINE迷得不要不要的姑娘，这只杯子是研究员私藏的，请不要打它的主意，谢谢。&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&怕酸的姑娘可以调整一下柠檬汁、热水和糖浆的比例，反正我也是酸了加糖浆，甜了加柠檬汁~&/li&&li&杯子淘宝关键字「line friends 莎莉 杯」 &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&梅子 | 梅子牛奶&/b&&/p&&p&最近在看「三星校餐」，随时随地要拿出笔记来记，真羡慕有这样的食堂加餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3bf6414f35_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3bf6414f35_r.jpg&&&/figure&&p&这个梅子牛奶就是看来的方子，动手能力超强的研究员，说做就做！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed7efdfcbb21db8e1b1f83aa2f8891dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed7efdfcbb21db8e1b1f83aa2f8891dd_r.jpg&&&figcaption&老板从日本带了梅子回来~&/figcaption&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&200ml牛奶配2粒梅子，用小火慢慢煮，煮开就好&/li&&/ul&&p&因为是带一点盐渍的梅子，牛奶喝起来带一点咸鲜，比海盐奶茶更特别，好喝！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e9bad15cb08c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e9bad15cb08c_r.jpg&&&/figure&&p&用这个好像毛线编织的杯子装起来，看起来就觉得暖~&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&梅子没有什么限制，选一个自己喜欢的呗~&/li&&li&杯子淘宝关键字「afternoon tea 立体针织马克杯」，勺子关键字「afternoon tea 蝴蝶结咖啡勺」&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&杏仁 | 杏仁茶&/b&&/p&&p&我说冬天喜欢直接拿罐装的露露杏仁露泡热喝，被新来的广东妹子嘲笑，这些产品怎么比得上自己煮的杏仁茶！她教给我一个简单的方子，试了一下，特别好。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafaaae8d1b5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aafaaae8d1b5c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&20g杏仁先用水泡30分钟，去皮，捣碎&/li&&li&煮开一锅水，加入杏仁碎并不断搅拌，按喜好加牛奶和白砂糖&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1eeb3df1bebb66c794d2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1eeb3df1bebb66c794d2_r.jpg&&&figcaption&外层是纯银釉，手工描的金鱼图案，红色的鳞片还有颗粒感，一个字：贵！&/figcaption&&/figure&&p&自己煮的杏仁茶，上面还飘着一层坚果的油脂，真的秒杀市面上的杏仁茶。&/p&&ul&&li&杏仁选择南杏仁，不要选美国大杏仁，那其实是扁桃仁&/li&&li&杏仁本身带有一点毒性，用烘焙过的杏仁煮茶更安全也更香~&/li&&li&捣碎杏仁可以用这种工具：&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-736f60c8b20b86a524ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-736f60c8b20b86a524ef_r.jpg&&&figcaption&淘宝关键字 「石见烧 研磨碗」&/figcaption&&/figure&&ul&&li&杯子淘宝关键字「大屋 纯银釉 金鱼图案 马克杯」&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&桂圆 | 桂圆红枣枸杞茶&/b& &/p&&p&这一杯茶是妈妈推荐的，主要的原因是，滋补。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-866ccdf6e457adbaf5baaf4e6b31a125_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-866ccdf6e457adbaf5baaf4e6b31a125_r.jpg&&&figcaption&看，我的小狮子，腿长一米八！&/figcaption&&/figure&&p&最喜欢这种一股脑儿丢进去煮的感觉了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f077f737f039e47d7ea7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f077f737f039e47d7ea7e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?做法&/b&&/p&&ul&&li&5-6粒桂圆干，一小撮枸杞，6-7片红枣干，2块冰糖，加水煮开&/li&&/ul&&p&不会过分的甜，但桂圆和红枣好像天生就适合在一起。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-628edb1efde792_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-628edb1efde792_r.jpg&&&/figure&&p&冬天的晚上，就想煮一点桂圆红枣茶，剥一罐山核桃，看看书，看看电视，像小时候一样。&/p&&p&Tips&/p&&ul&&li&这一杯茶用开水也可以泡，只是煮的话，那种馥郁的香气，让人很想用力吸一口&/li&&li&九谷烧这一只杯子，惊艳。外面是祥云图案，里面是仙鹤，冲着阳光看， 真的美！&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c5ea8e5c5fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c5ea8e5c5fe_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&淘宝关键字「九谷烧 内壁彩绘杯子」 &/li&&/ul&&p&这些冬天里的汤汤水水，希望有带给你一点暖~&/p&&hr&&p&没事干研究院，是「艾格吃饱了」指导下的一个小小编辑部，研究新手才会发愁的问题。&/p&&p&与文中所提品牌均无利益关联，且请读者保持独立思考，谨慎消费。&/p&&p&&br&&/p&&p&微信平台搜索 「艾格吃饱了」可以关注我们哦。&/p&
办公室里开始煮起热可可的时候，就说明冬天真的来了。冬天你想喝什么呢？我想煮一些饮料，往美美的杯子里倒~本文仅限知乎与「艾格吃饱了」。— 有酒的地方，就有故事 —冬天适合捧一杯热饮看书看剧，看着看着就会想喝一喝里面的饮料。 姜汁 | 黄油啤酒 前段…
&p&谢邀， 正好以前写过类似的，直接贴过来~~&/p&&p&&br&&/p&&p&目录 &br&&b&1、迪士尼乐园简介 &/b&&br&乐园地址；乐园官网；乐园开放时间 &br&&b&2、迪士尼乐园门票 &/b&&br&1日门票；2日门票 &br&&b&3、迪士尼乐园交通 &/b&&br&跨境巴士；港铁；的士；乐园内酒店免费巴士 &br&&b&4、迪士尼乐园实用信息 &/b&&br&快速通行卡；游客服务中心；行李寄存；银行/ATM；免费饮水机；失物认领处；商品寄存服务；吸烟区 &br&&b&5、迪士尼热门项目&/b&&br&&/p&&p&&br&&b&1、香港迪士尼乐园简介 &/b&&br&香港迪斯尼乐园是一个位于香港迪斯尼度假区的主题乐园，它是迪士尼第五座迪士尼乐园，香港迪士尼乐园的面积126公顷，是全球面积最小的迪士尼乐园。香港地铁设有专用铁路迪斯尼线来往欣澳站及迪斯尼站，为全世界第二条来往迪士尼的铁路专线。香港迪士尼乐园主题曲「让奇妙飞翔」由香港迪士尼名誉大使张学友主唱。而乐园的官方沟通语言为英文及中文(普通话及广东话)。 &br&&br&梦想景区美国小镇大街、探险世界、幻想世界及明日世界，在乐园内还可寻得迪士尼的卡通人物米奇老鼠、小熊维尼、花木兰、灰姑娘、睡公主等。
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de429c9eed6a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de429c9eed6a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&迪士尼乐园全景地图
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efc446c8fa172e88e8e87e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efc446c8fa172e88e8e87e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&2、迪士尼乐园门票 &/b&&br&1日门票 &br&PS：3岁以下小童可免费进入乐园
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5a4fdd60e0b3f329afd8e8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5a4fdd60e0b3f329afd8e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&2日门票 &br&PS：2日门票可于7日内任何两天进入乐园，特选日子除外。第一次进入乐园须于门票背面所印的最后有效日期或之前。3岁以下小童可免费进入乐园
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f038dbbcfba66a4a7bbd80_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f038dbbcfba66a4a7bbd80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&3、迪士尼乐园交通 &/b&&br&1）从大陆到香港迪士尼乐园 &br&跨境巴士
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e8ccd3b0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e8ccd3b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&2）从香港市区到迪士尼乐园 &br&港铁迪士尼线 &br&● 由香港国际机场出发只需33分钟(由机场站到青衣站转乘东涌綫前往欣澳站) &br&● 由九龙站出发只需27分钟 &br&● 由香港站出发只需30分钟 &br&&br&欣澳站与迪士尼站的列车服务时间 &br&● 由欣澳站开出﹕由上午6:15至翌日凌晨00:45 &br&● 由迪士尼站开出﹕由上午6:20至翌日凌晨00:40 &br&班次：4至10分钟一班 &br&&br&3）迪士尼乐园园内交通 &br&步行路线
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bd3cbbab30_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bd3cbbab30_r.jpg&&&/figure&&p&&br&乐园往返酒店免费巴士
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89e262f8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89e262f8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&4、迪士尼乐园 实用信息 &/b&&br&快速通行卡 &br&提供快速通行卡服务的游乐设施包括巴斯光年星际历险、飞越太空山和小熊维尼历险之旅 &br&&br&快速通行卡可以缩短游客客轮候较受欢迎的游乐设施的时间。在提供快速通行卡服务的游乐设施内，您只需将入场门票插入快速通行卡印票机，然后取出快速通行卡。在取得快速通行卡后，您随即可继续享用乐园内的其他设施及服务，然后于注明的时间返回享用该游乐设施。 &br&&br&游客服务中心 &br&香港迪士尼乐园的迎宾中心位于美国小镇大街市镇会堂里的宾客服务中心。您可在此查询资料、安排于特定餐厅优先入座、留下讯息及索取乐园指南。 &br&&br&行李寄存 &br&美国小镇大街中段设有可供租用的寄存柜。（行李有寄存的柜子 40港币3小时 寄存柜很大 可以放2-3个行李箱的。 但不接受大票额的纸币。） &br&&br&&br&银行/ATM &br&乐园内外都设有现金提款机﹝ATM﹞。园内的提款机设于市镇会堂；园外的提款机则设于正门入口的宾客服务中心。由渣打银行呈献。 &br&&br&外币兑换 &br&部分香港迪士尼乐园的商店和餐厅均接受港币和人民币付款。宾客可以在市镇会堂的宾客服务中心及正门入口旁（乐园外）的宾客服务中心将外币和旅行支票兑换成港币。服务由通济隆外币找换有限公司提供。 &br&&br&信用卡／记账卡的使用 &br&所有购物均接受现金(港币、人民币)、Visa、美国运通卡、万事达卡、JCB卡和银联卡付款。 Visa是香港迪士尼乐园度假区引以为傲的赞助商。 &br&&br&免费饮水机 &br&宾客可以在香港迪士尼乐园度假区各处找到饮水机，并可于附近的餐厅或小食设施索取水杯。 &br&&br&失物认领处 &br&失物认领处设于市镇会堂内的宾客服务中心。 &br&&br&商品寄存服务 &br&您可以选择在购物后寄存商品，于离开时在香港迪士尼乐园出口外面的宾客服务中心取回您的物品。您也可要求将物品送到您入住的香港迪士尼乐园酒店或迪士尼好莱坞酒店。请向演艺人员查询有关详情。 &br&&br&吸烟区 &br&香港迪士尼乐园支持保持一个无烟环境。宾客只可在指定区内吸烟。请留意指定吸烟区的吸烟标志，或向演艺人员查询。 &br&&br&急救站 &br&急救站设于广场的大街餐厅旁边，注册护士为有需要的旅客提供急救服务。 &/p&&p&以下只是列举了部分项目，给出的项目开放时间是基础时间，有的时候会因为整修、天气或者其他因素啦，部分项目时间会有所调整，建议亲们出发前上香港迪士尼官网查询看看。迪士尼官网 &br&&/p&&p&&b&5、迪士尼热门项目&/b&&br&1）迪士尼飞天巡游/花车巡游 &br&迪士尼飞天巡游是于香港迪士尼乐园的其中一个五周年庆祝头炮活动。于每天下午由幻想世界的故事剧场开始，在指定地点花车会升至约四十呎高空表演，并于美国小镇大街结束。 是全球独家的迪士尼巡游表演代替原来的迪士尼巡游表演。 &br&表演时间：平日每天1场（含周末）-下午3：00；节日期间每天两场-下午1：00和下午4：00（由位于幻想世界的迪士尼故事剧场入口出发）。具体的巡游时间请提前上官网查看，迪士尼官网
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0a23134ead138fac4b0da8c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0a23134ead138fac4b0da8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&2） 飞越太空山 &br&又名市内过山车，一定要坐，是室内的，就好像你遨游在星空一般，而且中途千万不要是一副囧样子，因为有个拍照的地方，膜式结构的屋顶是360度的太空场景，周围近乎漆黑一片。满眼的星光立即将你带入宇宙之中，时而上时而狂奔而下的体验就像你置身太空船体验了一把太空旅游一般！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f18bb541c99a4c194b717e2ee79a638_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f18bb541c99a4c194b717e2ee79a638_r.jpg&&&/figure&&p&&br&3）灰熊山谷 &br&新开的灰熊山谷很不错，类似过山车的矿工车挺刺激的，灰熊山极速矿车”，有三大特色：双向，矿车会突然向前冲、时而急转弯，或者当矿车驶到灰熊山的最高点时会突然急速倒坠，全程约三分之一时间在倒后行；穿山，矿车会穿梭灰熊山、大街小镇、喷泉区，走过整个“灰熊山谷”；路轨纵横交错，同一时间最多可能有3辆矿车并排开行，十分刺激。 &br&开放时间：上午10:30 - 下午5:30
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be00fbcb3cad505b6612e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be00fbcb3cad505b6612e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&4）反斗奇兵大本营 &br&“反斗奇兵大本营”延续了《玩具总动员》电影讲述的故事。进入主题区后，游客仿佛进入了主人公安迪的后花园，随处都是安迪喜欢的玩具，胡迪、巴斯光年、抱抱龙……置身于超巨型的场景中，游客似乎也变成了玩具般大小，尽情投入故事世界。这可是亚洲独有的哦~ &br&开放时间：随迪士尼乐园同步开放。反斗奇兵大本营内的游乐设施将于烟花表演前约1.5小时关闭，因应反斗奇兵大本营当天的宾客人次，游乐设施的关闭时间或会提早。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0dfce999bcf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0dfce999bcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&5）米奇幻想曲 &br&“米奇的幻想世界”是一个4D的短电影，观赏时会带上4D眼镜观看，4D除了有3D电影的立体感觉之外，而且电影中会有喷水镜头啊，吹风的镜头啊，观赏者自己身上就会溅上水和感觉到有风吹过，蛋糕香香的味道，唐老鸭冲到你面前。很有意思，我们一致认为这个是很值得一观的。
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c889b142d10ac2a9850027a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c889b142d10ac2a9850027a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&6）巴斯光年 &br&巴斯光年星际历险（P）：太空战士巴斯光年，他要拯救宇宙，而我们就是他的忠诚战友！与队友巴斯光年驾着星空飞船，在太空作360度旋转，并由我们发射激光大炮，击退敌军和攻破他们的基地。坐着车用激光枪打怪物，座椅是可以自己控制。
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3918fcae3e4ee84bcbbeb5b3674afe35_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3918fcae3e4ee84bcbbeb5b3674afe35_r.jpg&&&/figure&&p&&br&7）米奇金奖音乐剧 &br&重现经典的童话故事，讲述了米奇和他的一群朋友们-米妮、唐老鸭和高飞将在一个大型的音乐剧中表演。观众们将聆听到动画电影《阿拉丁》、《小美人鱼》和迪士尼/皮克斯出品的《玩具总动员》中的精选音乐，这些音乐歌曲经过摇滚、流行音乐、雷鬼乐、嘻哈乐、爵士乐和乡村音乐等混音编排后的效果非同寻常。 &br&观看位置：米奇金奖音乐剧建议做第二排靠过道，这个也是攻略里网友们提到过的，看的效果确实不一样，方便照相和互动。 &br&开放时间：上午11:30；下午12:45；下午1:45；下午4:00；下午5:00；下午6:15；晚上7:15
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-957b2e90acf23af519e6ba6c7f762bec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-957b2e90acf23af519e6ba6c7f762bec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&8）小小世界 &br&小小世界虽然也是小朋友玩的，但是十六番小宝倒是建议一些童心未泯的大朋友可以去玩一下，几乎不用排队，里面很漂亮，回到了童年的时代，坐着小船进去的，耳边放着“世界真是小小小。。。”的歌曲，心情一下就好起来了
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-547e27f924ec92e02711ada_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-547e27f924ec92e02711ada_r.jpg&&&/figure&&p&&br&9）狮子王庆典 &br&狮子王庆典把辛巴登上王位的完整故事以舞台剧的形式呈现给观众，带游客重温难忘的电影故事。全剧用英文演出，现在座位的最后6行观众可以有简体字幕提供 &br&开放时间：下午12:00；下午2:00；下午4:30；下午6:00
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c25debb92a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c25debb92a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&10）「星梦奇缘」烟花表演 &br&如果来迪斯尼，如果有足够的精力，建议这个烟花还是要看的，伴随着音乐声，灯光打在城堡上，亮起了迪斯尼第一步电影的画面，然后灯光、焰火、音乐交织在一起，持续了很久很久，画面感很强，大人孩子都非常满意。
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2c28bceb1a754e4248aef6ba9862996_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2c28bceb1a754e4248aef6ba9862996_r.jpg&&&/figure&&p&&br&11）迷离庄园 &br&主要游乐设施为迷离大宅，故事讲述一位英国探险家兼任冒险家?探险家学会成员──亨利爵士于热带雨林设立一座大宅并将地库改为博物馆，供予宾客参观，博物馆内摆放著不同的收藏品。
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c61fede342d5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c61fede342d5_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
谢邀， 正好以前写过类似的，直接贴过来~~ 目录 1、迪士尼乐园简介
乐园地址；乐园官网；乐园开放时间 2、迪士尼乐园门票
1日门票；2日门票 3、迪士尼乐园交通
跨境巴士；港铁；的士；乐园内酒店免费巴士 4、迪士尼乐园实用信息
快速通行卡；游客服务中…
一直没空回复，来补充下答案。&br&驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f8d08c3843ebcdcbadd4ab_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63d262b36e463facd5fbd_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。&br&还可能突然头晕恶心，也可能突然头晕呕吐，但是去医院检查没有任何病理现象，这种体型也容易导致膝关节受伤，因为一般都伴随了一定程度的膝盖超伸和小腿后侧肌肉紧张。&br&还有很多人卧推或俯卧撑时肩关节疼痛要考虑与这个姿势的上半段相类似。&br&&br&&b&骨骼特征：&/b&&br&颈椎下段曲度变小，而胸椎和腰椎的生理曲度增加&br&胸椎灵活性与腰椎稳定性都大大降低&br&&br&&b&相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;&/b&&br&上段（头肩胸）：&br&胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短&br&中下斜方肌和菱形肌拉长。&br&中段（骨盆）：&br&竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短&br&腹横肌拉长
臀大肌下半段长&br&下段（腿）：&br&腓肠肌下段短，股四头肌短&br&胫骨前肌长 腘绳肌长&br&&b&心理成因：&/b&&br&长期情绪压抑无法合理宣泄，平时容易发怒或容易急躁，自我保护过度，对某些东西过于执着，缺乏专注力，拖延。&br&&br&&b&解决办法：&/b&&br&肌张力平衡的原则：长的缩短，短的拉长&br&&b&肌肉拉伸：&/b&&br&胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌
上斜方肌&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/79b3ba9f166af6fef94114_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&205&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a8af34e0fc1d8da449b6_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a4133fcf6d2a46c9f934353_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a4133fcf6d2a46c9f934353_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9a5e1cffc783ea63a69177c1_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a5e1cffc783ea63a69177c1_r.jpg&&&/figure&&br&胸小肌胸大肌 还有背阔肌&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4beddd5c990e7bab480f66_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3bff9c3e7a_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdefc4b4810efd5418e3eb_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&前锯肌，自己不好拉伸，拿泡沫轴去松&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcf0cce8de2db6b2153d_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bcf0cce8de2db6b2153d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸&br&下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aee590d3eae_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aee590d3eae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b96aa7a96c164909fcb150084fbb1658_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b96aa7a96c164909fcb150084fbb1658_r.jpg&&&/figure&&br&股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/beffb632abd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ae8b525f6e2f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ae8b525f6e2f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&&/figure&髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b16b3ba0d8c287abce317fdcdfb390c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b16b3ba0d8c287abce317fdcdfb390c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&力量训练提高（即缩短）：&/b&&br&中下斜方肌和菱形肌，腹横肌，臀大肌&br&体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae0_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ae0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/501a7d3c11f8e93ec136eb16cd5ac7ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/501a7d3c11f8e93ec136eb16cd5ac7ff_r.jpg&&&/figure&&br&臀大肌和腘绳肌：练臀桥，不挂图了，自己找找。&br&&br&胫骨前肌：&br& 屈膝勾脚尖&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/41dee6e8e0f6f47252e4_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic1.zhimg.com/41dee6e8e0f6f47252e4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&走路的慢速控制：注意前脚掌缓慢下落即是练胫骨前肌&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8fbba66d0c6bd31f642a1bd69aca246e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8fbba66d0c6bd31f642a1bd69aca246e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&动作模式稳定：灵活性与稳定性统一&/b&&br&画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b8fd95a02ed59faa3634_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b8fd95a02ed59faa3634_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/79a690e520b3bb3af93f5b_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/79a690e520b3bb3af93f5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8eafc3de9da783ac82315_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8eafc3de9da783ac82315_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练爬：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&爬行 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&练蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&练走：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&不良动作习惯纠正：&/b&&br&&b&呼吸：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&坐姿: &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&坐 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&站姿：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&站 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&心理：&/b&&br&严重或明显的非结构性体态不良需要自己去探究家庭原因，体态不良都和心态不良直接相关，无一幸免，而导致心态问题的社会关系或个人成长问题根源都在原生家庭。&br&如果自己也明显感觉到情绪心理都有些问题又不打算找心理医生，先看看佛教小乘部派的经，或者直接读《大念处经》，学习如何专注和接纳，再看不下去直接去看关于正念的心理治疗方法吧。（据说正念疗法在未来20年将成为美国心理治疗行业的革命性力量）&br&书籍推荐：《图解观呼吸》 《正念的奇迹》 《催眠之声伴随你》&br&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shop.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
一直没空回复，来补充下答案。 驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图 这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。 还可能突然头晕…
&p&谢邀，单词，看这一篇就够了。&b&全文手码5000字，被收藏30000次了，所以如果你觉得这篇文章真的有用，请不要只收藏不点赞，不为自己求赞，只为认真的答案能被更多人看到。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我在大学本科的四年间，完成了从语言“低能”到多语种使用者的转变，英语到达了雅思8分，西班牙语达到C1，日语达到中级。也因为多语言学习带来的成长和机会，参加全英大学生日语演讲比赛，受邀参加英国国会晚宴，入选联合国全球青年论坛并在联合国大会用西班牙语演讲。语言学习是我的兴趣所在，也是我改变人生轨迹的杠杆点。因为融会贯通语言学习摸索出的学习方法，我取得了学术上的一些成功，也借此获得通往世界舞台的门票。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfa14ee7b7ffafb2477e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfa14ee7b7ffafb2477e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这篇攻略中，我总结自身之前英语，西班牙语，以及日语三门语言的单词学习经验，从&b&词汇的思维，实践细节以及如何使用词典等工具&/b&三个方面来分享高效地学习单词的打开姿势。&/p&&p&&b&（更多语言学习笔记见公众号 潇峰学长，输入“语言学习笔记”即可获取）&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&单词是英语学习的基础，也是大家感到最头疼的地方。词汇量是语言能力的一个重要指标。太多人抱着单词书从abandon背起，背了又忘，忘了又背，到了应用的时候，手心出汗，头脑一片空白，就是出不来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-450a60f4c23e3d82d03ce651abec559b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-450a60f4c23e3d82d03ce651abec559b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&思维：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要做到高效地学习单词，我们首先要意识到“语境”和“周期”的重要性。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a3a5a21084dbd86a8371_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a3a5a21084dbd86a8371_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&语境：&/b&单词从来不是单独存在的，其所在的语境非常关键。在学习单词的时候，我们不应该把它单独剥离，机械性地记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&语境（context）,指的是单词所在的场景，可以是一个词汇，可以是一个句子，也可以是一篇文章，更深层的是一个文化背景。比如英式英语与美式英语的拼写，用法，发音都存在着差异。比如单词颜色美式英语是color， 在英式英语则被拼写为“colour”。英国人经说“Brilliant”和“Cheers”，美国人则经常说“Cool”和“See you”。不同的表达和用法都体现着其背后的语境。不同的句子中，单词的意思也会有所改变。比如“Blue”单单指蓝色也可以在“He looks blue”表示一种低落的情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当我们谈学习单词的时候，我们应该要时刻联系其背后的语境，在语境中学习单词，记录它在不同语境中的具体用法。&/b&只有这样，我们才能活学活用。同时，学习单单不仅仅是记住它的拼写还有意思，我们要从听说读写全方面认识它（例子在下文“精记”中会解释）。&/p&&p&&br&&/p&&p&听：我们要从语音中认识单词，要熟悉它的声音。&/p&&p&说：我们要在表达中认识单词，能够说出这个发音和恰当表达。&/p&&p&读：我们要在文章中认识单词，理解它在上下文的作用。&/p&&p&写：我们要在书面中认识单词，熟悉它的拼写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在拥有“语境“思维的同时，我们需要建立“周期”思维。&/b&&/p&&p&单词的学习是一个循序渐进的过程，也对应着不同的语言能力。高效学习，要了解自己整体语言学习所处在周期，有节奏感地学习，而不是揠苗助长，盲目追求词汇量。在刚入门的时候就背诵复杂词汇往往会起到反作用，与整体语言能力不协调，反而让自己的信心受挫。就像我在《英语的道与术》第一篇中提到的，英语学习是有周期的，分为&b&导入期，成长期，成熟期和衰退期&/b&，不同的阶段有着对应的特点和词汇量。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&潇峰学长：怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&学习单词要结合整体英语学习周期的进度和情况来选择词汇进行学习。&b&假设对照下来，你发现自己综合来说B1阶段的英语能力使用者，但是你发现自己在工作这个场景的词汇还有很大的欠缺，那么你可以根据这个情况，集中提高工作主题的词汇以及他们在这个场景的专门表达。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&实践：&/b&讲了“语境”和“周期”思维，下面我们来谈谈实践。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 重复！重复！重复！是高效学习单词的关键。&/b&&/p&&p&这里主要介绍一种方法叫&br&“Spaced Repetition“，我的理解是有距离的重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据Alan（1997）的著作“&Human Memory: Theory and Practice”中介绍：&/p&&p&Spaced repetition is a learning technique that incorporates increasing intervals of time between subsequent review of previously learned material in order to exploit the&br&psychological spacing effect. Alternative names include spaced rehearsal, expanding rehearsal, graduated intervals, repetition spacing, repetition scheduling, spaced retrieval and expanded retrieval.&/p&&p&&br&&/p&&p&在我实践中，&b&我会定期回顾单词库中的资料，有距离地重复，忘了就翻翻。&/b&这里要与大家熟悉并经常使用的艾宾浩斯遗忘曲线区别开来。艾宾浩斯遗忘曲线主要是基于人对无意义，无规律内容新事物的记忆，主张记忆的间隔是刚记完，20分钟后，1小时后，8-9小时后，1天后，2天后，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而语言其实是有规律又意义的内容。在我看来，每个人学习语言遗忘间隔因人而异，只要根据自己的情况定期回顾复习，确保自己仍然记住就好，不必严格按照艾宾浩斯遗忘曲线的时间间隔。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.词库！词库！词库！单词学习的大本营&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要做到定期回顾，单词库的作用就非常关键。从学一门语言开始，单词的学习就不会停止，不管你最终到了哪个等级。单词库是词汇升级迭代，不断积累的一个基础。下面我来谈谈如何建立单词库。这里继续推荐在微软的 Onenote上建立单词库，免费支持云端存储和手机端打开。如下图所示，我们可以用 Ononote建立一个笔记本，命名为单词库，&b&同时在不同的子页面设置词库的类型：如生词，易错词，经典表达，雅思核心词，托福核心词，俗语表达，词根等等&/b&。将单词分类整理，并定期回顾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平时在学习和生活中遇到的单词尽量养成随时随地入库的意识&/b&。比如看美剧，觉得非常地道的表达，可以马上拿出手机打开Onenote记录到“经典表达”里面。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a4e4d1e84e31a250b842b3b01e1ce29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a4e4d1e84e31a250b842b3b01e1ce29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有了单词库，妈妈再也不用担心我每次都从头开始背单词了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如何记单词呢？下面我来重点介绍一下&b&精记和泛记&/b&两种方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 精记！精记！精记！ 词汇的深度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因我们学习语言的时间和精力都有限，不能做到每一个单词都全面学习。于是&b&有区分有策略地学习单词&/b&就显得尤其重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在真实的表达场景中，词汇和句型的复杂性其实并没有那么重要，活用才关键。&/b&举个例子，大家听美国总统 Trump演讲时候是否觉得“我是不是遇到了一个假总统，说的假英语“，自己以四级词汇居然能完全听得懂，比如用来用去”Great great man, I like him, make America great again”。他用的都是简单到极致的语言，据不完全统计，川普的演讲长达千多句话，却只用了&b&480&/b&个单词！美国有个用来界定文章难度的Flesch-Kincaid测试。经测试，特朗普的语言大概就在&b&小学四年级&/b&吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d148ddf99cea65e03de3e6a6220eba0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&558& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&
（图摘自网络，侵删）&/p&&p&&br&&/p&&p&哲学中说“大道至简”，其实日常交流中也是如此，能简单的表达一般不用长篇大论，文绉绉，当然学术和商业场合对语言的精致程度要求比较高。&b&我们在日常交流中，受之前应试教育的一些影响，说的时候往往想找到最漂亮的词汇和句型（高考作文中就是好词好句的堆积）和最完美纯正的发音，而忘了其真实作用在于最快最高效表达那一刻的感情。很多口语其实是不符合严格的语法的，为表达而生，成为习惯用法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cabb5d05dbae8d496a529_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cabb5d05dbae8d496a529_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于核心常见词汇，我们不光光要认识它，还要掌握它的核心用法。从听说读写中全面了解。不同英语等级阶段的核心词汇都有无数的单词书圈划，这里因为篇幅不做展开，重点谈谈怎么学。我们要学习核心词的&b&发音，拼写，常见词组，同义词，反义词以及掌握一些例&/b&句。比如以下这个我的笔记中的单词”lapse”:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1daa4da2bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们把核心词的核心用法记入单词库后，我们要尽量能在接下来的口语表达和写作中应用出来。比如“a lapse of time”（时间的流逝）就很常用，也是一首歌的名字。这样有深度和广度地精记一个单词带来的应用能力立竿见影。 &b&顾名思义，精记单词不求多，但求深度和理解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 泛记！泛记! 泛记! 词汇的广度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然我们无法做到，也没有必要做到每个单词都精记。&b&对于非核心词和生僻词，我们可以采取泛记的策略，做到不求甚解，广泛涉猎。&/b&在阅读中遇到，尽量避免直接查单词，而是联系上下文推测。泛记单词，我们只需要阅读中遇到认识它，而不是深入了解，甚至不需要知道准确的发音，比如很多GRE词汇，医学的术语，专有名词等等。&b&之后如果反复遇到，我们可以再转入精记模式，深入了解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 词根！词根！词根！ 泛记的法宝&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说说词根，很多学习攻略也都提到了词根词缀的用法。词根是单词的构成部分，作用类似汉字的偏旁，很多单词可以根据它的词根来推测意思。&b&常用的总共200多个，我会把它们放在单词库的词根库中&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于词根的参考书很多，这里不做展开。&b&我在使用词根的时候，不是去死记硬背这些词根，就像我们学中文的时候不会死记所有的硬背偏旁。&/b&在单词库的词根库中，我会有意识地记录下泛记库中当时无法推测的单词，分析它的词根组成。&b&慢慢地形成一种推测能力，泛记的时候可以快速结合上下文和词根来进行推测。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&精记和泛记的结合可以很好在词汇的宽度和深度上取得一个平衡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&字典推荐： &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&最后谈谈字典的用法。&/p&&p&这里推荐3个我用得比较多的：&b&欧路词典&/b&；&b& Cambridge D Word R三款词典各有优劣，容我一一解读。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以单词-企业家“entrepreneur”为例。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是欧陆词典，主要方便在手机端使用，安卓和苹果都可以下载。&/p&&p&包含单词的等级，拼写，音标，英音，美音，形容词，名词，近义词，习惯用语，以及常用例句库。&b&如下图所示，优点是使用很方便，基本精记需要的内容都有了，缺点是缺乏单词的英文解读。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9ca55cb6c5e03c1c1780f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9ca55cb6c5e03c1c1780f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们需要对单词更加深入了解时，我们需要剑桥词典&b&Cambridge Dictionary。剑桥词典的优势是更加全面，包含英文解读，不同场景的用法以及更多鲜活的用法。缺点是没有移动端APP，不是那么方便，主要在PC电脑端使用，不要翻墙。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&网站是dictionary.cambridge.org.&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7f94a10f9d001a720af85bd566ef3fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7f94a10f9d001a720af85bd566ef3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&单词的内容会丰富很多，更重要的是给出了不同语境下的意思，包含英式，美式，商务三种用法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&英式：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11fcb46b3d017caa3669_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美式：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-50c2d001b88dfc445cacd8e7a59568f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同义词：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-42f355dfe1cd35079d86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-42f355dfe1cd35079d86_r.jpg&&&/figure&&p&例句：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca8a2ac27c38c22c04dd02de7fea5c12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca8a2ac27c38c22c04dd02de7fea5c12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后谈谈&b&Word Reference, 多语种词典。优点顾名思义，可以实现多语种之间互相查询，英英，英西，英日，中英，英中，是一个比较全能的字典。缺点也是没有APP，适合在PC端使用。特别适合多语种的语言学习者。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1273577cac49ede81f6bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1273577cac49ede81f6bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&让我们同样搜entrepreneur:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-88bf4bbd496b8b969475db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-88bf4bbd496b8b969475db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&搜索支持西班牙语，法语等其他语言中的解读，同时支持一键到Collins字典。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-27dbf9fa415f751d1712f7cda555a04c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-27dbf9fa415f751d1712f7cda555a04c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三种字典各有优劣，大家可以根据情况三种结合来使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平时使用欧陆词典，深度了解使用剑桥词典，多语种学习使用WordReference。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&结语：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&单词学习非一日之功，重在坚持和积累，融会贯通，伴随着语言学习的整个过程。要建立“语境”和“周期”意识，打造体系化的词库，不定期地复习回顾，同时采取精记和泛记，打开词汇的深度和广度。单词学习没有“最科学的”学习方法，每个人可以找到他适合的方法。以下是我与英日西三门语言单词战斗的总结，希望对苦于单词的学弟学妹们有些帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&如果你对我关于语言学习方面回答感兴趣，欢迎关注：&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些英语单词我们经常用错？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&每天坚持英语学习为什么还是学不好？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么很多人学了很多年英语，却不能跟外国人简单交流？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些英语用法是普通中国学生最生疏的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些出国后才发现的以前对英语的错误理解？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&《经济学人》杂志好在哪？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&方法论：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学西班牙语的人，你们是怎么走过来的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&英语连读有哪些规则跟变音技巧呢？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&练习英语口语的方法？&/a&&/p&&p&&b&学术英语：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高学术方面的英语水平，尤其是论文写作？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在英语学习过程中，有哪些书籍让你醍醐灌顶？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&英语原版语法书，有哪些推荐的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样提高presentation能力？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高雅思写作成绩？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&雅思口语怎么备考？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多语言学习笔记见
&b&微信公众号 潇峰学长，ID：xuxiaofeng600&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e154e89b3a2dd42b48cbe7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e154e89b3a2dd42b48cbe7_r.jpg&&&/figure&&p&回复“语言学习笔记”即可获得。&br&专注语言学习和青年成长，追求真知，让每一篇掷地有声。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&良心码字，如果你觉得本文有帮助，就点赞分享给更多爱好语言的小伙伴哈~谢谢！&/b&&/p&
谢邀，单词，看这一篇就够了。全文手码5000字，被收藏30000次了，所以如果你觉得这篇文章真的有用，请不要只收藏不点赞，不为自己求赞，只为认真的答案能被更多人看到。 我在大学本科的四年间，完成了从语言“低能”到多语种使用者的转变，英语到达了雅思8…
&p&&b&大二的时候，喜欢一个女生。&/b&&/p&&p&偷偷打听她的课表，跟着去蹭课。&/p&&p&她上课总迟到，从不会忘记给她带早餐。&/p&&p&她说心情不好的时候，不管多晚都会陪她聊天逗她开心。&/p&&p&她过生日的时候，淘宝了好久她喜欢的各种东西，那天晚上把东西送到她寝室楼下，她说她不在寝室，让我放楼下阿姨那。我离开后又忍不住跑回去在她寝室外面多等了她一会，看到她从寝室下来拿东西了。&/p&&p&后来她有男朋友了，她在朋友圈晒她男朋友说：你是我的“小太阳”，可是“小太阳”是我给她取的外号啊。我难过了好久。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大三的时候，喜欢上另外一个女生。&/b&&/p&&p&我们是在学校的交谊舞协会认识的，她陪我参加了那届的交谊舞比赛，她常常会来我们学院问我问题，我们两周后在一起了。那天晚上我们坐在学校情人坡的长凳上，我问她你怎么那么好追啊，她说她在交谊舞协会和我跳舞的那一天，就被我吸引到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你看，很多时候，&b&女生不是追来的，女生是吸引来的。&/b&&/p&
大二的时候，喜欢一个女生。偷偷打听她的课表，跟着去蹭课。她上课总迟到，从不会忘记给她带早餐。她说心情不好的时候，不管多晚都会陪她聊天逗她开心。她过生日的时候，淘宝了好久她喜欢的各种东西，那天晚上把东西送到她寝室楼下，她说她不在寝室，让我放…
&p&许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响&/p&&p&唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_r.jpg&&&/figure&&p&柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00af34d4d762e0d729ff4317df33eca6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&突出的腹部在镜头下气势很抢眼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_r.jpg&&&/figure&&p&严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_r.jpg&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_r.jpg&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bdde9e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36fe564fb2ea0afe46498d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&643& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～） &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-610c74f932f65b20c32d9cc78c386a93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_r.jpg&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_r.jpg&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_r.jpg&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccdd62daf9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9b39cf6b829b288be10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_r.jpg&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_r.jpg&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_r.jpg&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_r.jpg&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-403eaabc2c95c9f379ddbc2f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c2fa78e3bb59ea28da1ce6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_r.jpg&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_r.jpg&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_r.jpg&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么}