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土行孙论站桩特辑二.pdf 34页
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土行孙论站桩特辑二
内容出处：野百合社区——站桩专栏(/bbs)
内容整理鸣谢：沧海一笑，宁玛小和尚等版主
特别鸣谢：土行孙版主
《土行孙论站桩特辑二》制作：由风后延续浑圆正气版主《土行孙论
站桩特辑一》方式制作，内容以 05 年精华贴合集中土行孙论述关于
站桩的内容为主，一般括号中的内容为土行孙回复的内容。
首次制作合集，有遗漏和错误的地方请大家原谅。
站桩时间…………………………………4
站桩姿势…………………………………5
III. 站桩体征、感觉…………………………10
站桩和外部条件…………………………21
站桩与治病………………………………22
女子站桩…………………………………27
VII. 站桩与其他………………………………28
浑元桩(最好是在早晨炼，因为早晨可以在阴寒之地炼，如果是晚上，只能在条
件稳定的地方炼。空腹也没有关系的)
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是
站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一
线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而
进入持桩状态。
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内
扣，基本接近自然姿势要点如下：
脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约
30 公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。肘略
高于手，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可
体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻
松，站得长久。
注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，
初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川
归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往
下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
4、有关练功意念：刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。
初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注
意姿势，要常留意放松全身肌肉。
练浑元桩注意事项：
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒；
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。
所以最好是在功前喝水，大小便！
3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。炼功的人最好减少或者避免房事，
功后想要有房事，间隔的时间越长越好。
4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。
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