科目二考试前紧张怎么办
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　　科目二考试前心里完全没底怎么办?有什么经验技巧可以传授下?　　1.多练车，科二是练出来的，只要你在平时练车时十拿九稳，考试时别慌张，就当是你在练一把就行了。驾照网【】　　2.多练练，别紧张　　3.熟能生巧，多练练。　　4.刚开始，都感觉开车是一种折磨，时间长了就好了。一项技能的获得，不像是背一篇课文那么简单，必须有一个消化的过程，掌握了方法还要练习手感的。心理素质也在车技练习的过程中慢慢得到提升，一般来说，年纪越大，领悟能力越差，不过，安全系数却反而越高。　　5.放平心态，我科目一还考了五次的···　　6.不要紧张，放松!一次不过，就两次，两次不过就三次，总会过的~ 我还见过课目3，五次没过，全部重头开始考的呢~　　7.考的时候放空，不要想结果，专心做好每一个动作就对了　　8.心理素质太差，其实还是自己技术不到家，如果练习时候发挥都好，肯定就不紧张了　　9.都紧张的，大不了再考几次，不要当做面子问题　　10.如果觉得压力大，让自己远离练车一段时间后再重新投入，如果觉得自己还可以接受就多练练，确实有人会考前出现紧张的情绪　　11.我一上车就挂在侧方位停车 调整心态一次性过了 其实并不难 八分心态 两分运气　　12.多到车上练练，开车要一边学一边自己领悟的　　13.没事，其实到考试前大家都一样，拼的就是心理素质和考试的发挥，别紧张，别想着过不过，轻松一点，自然会过
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扫一扫,关注有礼很多学生一到考试前几天就开始紧张，导致自己没有办法休息，全身心都处于紧绷状态这样到了考试的时候心慌、怯场，发挥不到最好的状态。我上学的时候就怕考试一考试就紧张的要命，全身都不受控制的发抖，后来遇到一学医的朋友跟他谈起这事，他就给了我一个方子，每到考试前两天我就开始吃，效果真的挺好，分享给有需要的朋友，你们也可以试试。
步骤/方法：
控制自己的情绪。太紧张时可以用转移注意力（比如考试前认真听老师的考试注意事项）和自我暗示（比如提醒自己我现在是最好的）的方法缓解情绪。
选酸枣仁、绿豆各一两，放入锅中加一碗半水将绿豆煮烂煮成一碗，煮好后放凉，将酸枣仁、绿豆连带汤一次吃完，一天两次。
此方要在考试前两天就开始服。能起到镇静安神的功效
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咨询实录推荐我有考前焦虑症，怎么办？ - 壹心理
我有考前焦虑症，怎么办？
发表于 15:57:35
内容由网友上传，暂未找到出处及来源，如有侵权请联系yong.&考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。那么怎样克服考试恐惧心理呢?怎样克服考试恐惧心理：掌握自我情绪的调节方法这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生爷种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等,学习规律。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在&考试&二字上，生怕刀一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种&补品&滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。2.掌握自我情绪的调节方法(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，&我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试&、&我担心其他的同学在考试中都比自己强&、&这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡仲&等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。这种方法的一般原则和步骤是：第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，&考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡&。可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。又如，&我担心自己的能力是否可以胜任这次考试&。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱臼己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如&明天就要考试了&、&我是走在去考场的路上&、&我被一道题难住了&等。第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列&焦虑等级&。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。①明天就要考试了，我还有很多书没有看。②我走在去考场的路上。③我收到了试卷。④我被一道题难住了。⑤时间快到了，我根本做不完了。⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在&离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?&这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象&焦虑等级&中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对&焦虑等级&的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的&焦虑等级&不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。图片来源：.cn
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