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经常便秘吃什么食物最好？
现在很多人被困扰，久而久之容易宿便堆积，导致肠道环境恶化，进而出现、长痘、免疫力下降、易感冒等不良症状。近日，日本美容健康网“Ranger”总结了日本营养师推荐的有助消除便秘和清除宿便的几种食物，赶紧和小编一起来了解一下吧。1、魔芋魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。2、卷心菜卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。3、红薯生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，红薯最好别空腹吃，否则容易引起。4、各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止和便秘的发生。饮食原则1、以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。2、多以豆类取代肉类：以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。3、 常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好？牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。4、 研究发现，金相伴花粉中含有大约10%善食纤维，这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纤维状碳水化合物（纤维素），基科碳水化合物（半纤维素和但白糖等）填充类化合物（木质素）等，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能使肠道活动功能增强，促进肠道蠕动，增加排便功能。5、补充足够水分 这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麦草汁。6、规律的饮食生活 除了要均衡摄取以上食物外，如果想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。7、多吃果蔬，可治便秘 夏季经常便秘吃什么好？应多食含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多。
（责任编辑：付子颜 ）
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中医认为，便秘多为内热气郁所致，应虚渲热化郁，因此消除便秘需要从饮食上进行调理，那么夏季经常便秘吃什么好？本文就是关于便秘饮食原则的介绍……
便秘是我们在日常中比较常见的，但是现在很多人放映，不知道为什么到了夏天，我的便秘加重了，这是为什么呢？夏季人体出汗多，水分流失严重，许多……
便秘是很多人都会苦恼的，只有通畅才会让人更加的舒服，到底便秘吃什么水果好呢？这是一个很可怕的问题，下面本文将为大家详细的介绍。
人到老年，往往易发生大便秘结不通或排便间隔时间延长和虽有便意但排便困难等情况。虽非重病，但常引起患者痛苦，让患病的老年人苦不堪言，苦恼之……
又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的……
相关健康数据
擅长：擅长急、慢性肝病及其并发症、消化性溃疡、功能性胃肠病及胰腺、胆道疾病的诊断和治疗。
擅长：擅长消化系疾病，尤其是小肠疾病和功能性胃肠病的临床诊治。
擅长：各种内窥镜(胃镜、结肠镜、十二指肠镜、胆道镜等)检查和治疗技术,如内镜下胃肠出血止血、息肉摘除、良恶...
擅长：从事临床工作20余年，擅长胃病、肠病、肝胆胰疾病和内镜的诊治。
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……请问长期便秘怎么办，吃什么药啊？ - 知乎22被浏览17473分享邀请回答121 条评论分享收藏感谢收起14 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答便秘是很多种疾病的一种症状的，而不是一种单独的疾病的，但是对于不同的患者来说，便秘程度是不一样的，不过常见的症状就是排便的时候会明显的感觉到减少的，就算是在排便的时候会觉得特别的困难的，患者的粪便干结的，甚至是一周的时间才会排便一次的，排便的时候还会觉得自己的腹部有下坠的感觉的，还觉得自己的头部特别的晕眩的，所以到底老年人经常便秘吃什么好的呢？
步骤/方法：
首先，便秘的患者每天就是至少要喝八杯水的，尤其是在饮食方面的时候，如果吃了高纤维的食物以后，就要多注意去补充水分的，必须要保证自己的水分充足的，这样的话才可以不引起便秘的情况发生的，缓解便秘的。
患者每天都需要多次一些新鲜的蔬菜的，增强自己饮食方面的纤维摄取量的，这样就可以刺激到自己的胃部消化系统的，增强肠胃的蠕动的，患者们才会感觉到排便的意识的，如果一旦有排便的意识一定要去排便的，不能耽误的。
最后，患者在饮食上面不但要吃一些容易消化的，还要增加糠皮等食物的，可以扩充自己粪便推挤的体积的，尤其是在早上起来的时候要空腹喝一杯温水冲的蜂蜜水的，因为蜂蜜对于自己的肠道有润滑的作用的，对于症状有缓解作用的。
注意事项：
患者还要记住增加一些B族维生素的食物的，尽量的去选择一些纯天然的，没有经过加工的食物的，还要多去吃一些芹菜，或者是核桃仁等食物的。
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