得了失眠症怎么自我调理_失眠症_精神科_99健康网
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得了失眠症怎么自我调理
20:28来源：99健康网
导语失眠是困扰了许多人一种疾病，那么患上了失眠有什么比较简单有效的方法能调理这一疾病呢？
　　生活中有许多人被失眠的问题所困扰，那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的调理失眠呢?下面给大家介绍得了失眠症怎么自我调理，供大家参考。
　　睡前放松
　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其的危害更大。
　　安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　消除失眠的原因
　　造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。对因引起的失眠，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误。
　　不要轻易吃安眠药
　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。在这里，建议您选择激活脑平衡体系治疗失眠症。
　　保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。下午是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
（责任编辑：林森）
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第三方登录：在家天天失眠。我是怎么了，太闲了吗？还是想事太多
在家天天失眠。我是怎么了，太闲了吗？还是...
在家天天失眠。我是怎么了，太闲了吗？还是想事太多
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，失眠很多都是心理上引起的失眠，容易治。心病还要你自己来克服，具体的你自己制定一个计划表，要严格执行。很多时候自己生活没规律，时间久了也导致失眠，这里边也很多属于心理方面的原因，归结到心理类治疗。生活也要正常有规律。意见建议：情况紧急时建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害，祝您早日康复！
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：你好，抑郁症是一种常见的精神病自我调养对于治疗也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功想办法增进自己的技能从最感兴趣的事入手。意见建议：建议抑郁症患者有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律坚持体育锻炼.广交良友也有帮助这样可以避免和医治孤独和离异感减轻抑郁症状.
职称：医师
专长：内科,尤其擅长胃炎等疾病
&&已帮助用户：31593
问题分析：会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 在家天天失眠。我是怎么了，太闲了吗？ ”的问题，它是这样的：失眠， 根据失眠的原因进行分类，可以简单地将失眠分为原发性和继发性失眠。失眠也是一些常见心理精神障碍如焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱、躯体化障碍、精神分裂症、躁狂症等疾病的伴发症状之一。而遭受强大的精神刺激如亲人去世、离婚、失业等可能引起急、慢性应激障碍，出现包括失眠在内的一些短暂的或持续的精神和躯体症状，其中失眠更是慢性应激障碍最常见的症状之一。一些较强的生理刺激如寒冷、酷暑、噪声及短期或频繁的睡眠环境变化如出差、倒时差、倒夜班等情况也是诱发失眠的常见原因。
建议：意见建议：改善失眠使用如下方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。比如，我听着收音机才能慢慢入睡，买了个钟控的收音机，60分钟自动关机；届时我已入睡。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、药物：服用安定片或者巴比妥。服用谷维素和维生素B1,这两种药物是营养神经的，对神经衰弱导致的失眠有很好的治疗作用，没有依赖性也没有副作用。就这样，再见。
问太清闲会失眠吗
职称：医生会员
专长：肛肠科、外科等
&&已帮助用户：32043
根据你的描述可以初步诊断为失眠的心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行，在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小， 效果理想，能避免西药的不良反应，并建议你平时使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠也有所改善，预祝你早日健康快乐
问您好，由于天天在家没事干，一到晚上就失眠，请问医生有好的...
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：考虑是神经衰弱导致。可以吃舒乐安定和刺五加和补脑安神进行调理。平时应避免思虑过多的。
问天天失眠怎么办
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
你好 失眠多考虑神经衰弱有关的啊,建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦，睡觉前听听轻音乐，泡热水脚
问每晚都失眠怎会事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
问天天睡不着。总想一件事
职称：国家二级心理咨询师
专长：婚姻情感
&&已帮助用户：982
不要总是想
重要的是能够让自己动起来
多与老公沟通相处
而不是一味在折磨自己
给自己一个时间
好好打理打理自己的心情
把心中的委屈和压抑说出来 相信你会轻松入睡的
问天天睡不着啊
职称：国家二级心理咨询师
专长：老年期抑郁症,急性应激反应,焦虑症,强迫性障碍,旅途精神病,抑郁性神经症,人格障碍,躯体形式障碍
&&已帮助用户：5204
问题分析：你才19岁，明显家里出了让你无能为力的事，你放不下，造成了自己的困扰。意见建议：家里的事你能够帮忙，你就尽力，如果解决不了的话，你要调整好自己的心态，不要让家里人再为你着急。
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评价成功！我失眠了，好难受怎么办啊？
我失眠了，好难受怎么办啊？
角落的历史04
早晨失眠煲甚么粥喝山药莲子粥莲子20克，山药20克，红枣10颗，粳米50克，冰糖大批。莲子去心用水泡好，山药去皮，将资料一同放到锅外面煮，不断煮至粥浓稠，放冰糖凝结。效果：强心安神，滋养补虚，健脾止泻，十分合适性情健壮而惹起的就寝，多梦，七上八下者。远志枣仁粥远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。将远志与酸枣仁一同用水煎煮，去掉渣子，留下汁液，再与粳米一同煮沸。每晚睡前可用。效果：宁心安神，可改进惊慌失眠，虚烦不眠，多梦忘记，体虚多汗等症。谷糠杞菊粥谷糠、枸杞子各30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。谷糠、枸杞子、菊花洗洁净，再一同煎煮，取汁，去掉药渣，参加粳米和扯开的红枣，煮粥食用。效果：补肝肾、明肝目、安心神，十分合适老年人体虚，失眠多梦，腰膝酸软等保养。大米百合粥生百合100克，大米100克，将百合干净洁净，大米用净水淘洗洁净，再把百合和大米一同放到锅里，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。效果：滋阴液、养心肺、安神止咳。十分合适阴虚者食用，能够改进阴虚而至失眠、心烦、肉体不安、惊慌等病症。要是失眠，吃甚么简单入眠1.蜂蜜：睡觉之前，喝过量的蜂蜜水，能够安慰大脑排泄协助抓紧人体心情的物资，能够起到沉着结果，进而增进入眠。2.香蕉：早晨睡前吃一点点香蕉，其中的松果体素，是一种能够习就寝质量的物资，可通过血液轮回感化于人体就寝中枢，进而使人发生困意，协助更好的入眠。3.温牛奶：说到增进就寝，牛奶的结果是不容忽视的，牛奶含有的色氨酸，具有沉着安定的感化，睡前喝小半杯温牛奶，有利于我们安稳入眠。4.杏仁：含有丰厚的色氨酸，能够协助我们沉着神经，大批的矿物资镁，有利于提拔就寝质量。5.核桃：将过量的熟的黑芝麻，核桃捣成糊状，天天睡觉前服用15克，对神经衰弱、失眠、忘记、多梦等病症会在很好的改进结果，同时，又能够滋肾乌发。6.全麦食品：比方燕麦、大麦、糙米、全麦面包等等，这类食品含有丰厚的B族维生素，有利于协助我们稳定心情，增进就寝。亲爱的，你知道要是你失眠了，应该怎么做了吗？
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1. I couldn't fall asleep last night.
我昨晚睡不着。
2. I passed a wakeful night.
我彻夜未眠。
3. I was up all night.
我一整晚都没睡。
4. I had a sleepless night worrying about my exams.
我因为担心考试一整晚没睡。
5. I've been suffering from insomnia.
我近来饱受失眠之苦。
6. I didn't close my eyes until early morning.
我一直到凌晨才阖眼(入睡)。
7. I tossed and turned in bed all night./ I tossed about in bed all night.
我一整晚辗转难眠。
8. Sleeping pills somehow didn't work for me last night.
安眠药昨晚不知怎么搞的好象对我没用。
9. I was counting sheep all night.
我一整晚都在数羊。&
10. I guess I drank too much coffee, I was wide awake all night.
我猜我可能是喝了太多咖啡，一整晚都很清醒。
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