脚踝扭伤怎么办？快速恢复遵循这四步
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崴脚是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、打篮球、踢足球、下肢疲劳，都有可能崴到脚。没扭伤过脚的同学，我只能说你们太幸运啦，不然就是运动太少。对于爱运动的我们来说动不到就要&禁足&实在是太痛苦了。脚踝扭伤加剧有两个原因，一是现场处理不得当，二是缺乏必要的康复训练。
　　传统观点认为，崴脚之后就得长时间休息或者减少行走直至完全恢复，其实这一观点早已落伍！现代康复医学研究证实，过多的休息不仅不利于脚踝康复，反而带来关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等更多问题。因此，在过了48小时急性期以后，就得积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能。发生了崴脚，处理是否得当，是决定脚踝恢复快慢的重要因素。
在崴脚当天：
　　疼痛减轻后，继续跑步，错误！ &晚上回家再泡个热水澡，错误！ &睡觉前涂抹一点红花油之类活血外敷药，错误！
　　正确处理过程应该是这样：
　　第一步　紧急处理，控制炎症
　　崴脚后必须按照RICE原则进行紧急处理。
　　休息：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；
　　冰敷：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。
　　加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。
　　抬高患肢：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
　　Tips：红花油不是不能用，而是扭伤48小时内不能用，48小时以后可以用。
　　第二步　恢复关节活动度
　　48小时以后，我们就可以开始进行简单的康复训练了，而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
　　这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。
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脚扭伤后的正确处理方法
　　崴脚要用“钱”处理
　　很多人崴脚后不在意，总认为“好像没有很痛”、“应该自己会好”，结果反而造成症状加剧，引发腰膝酸痛、甚至无法行走，不得不去医院花钱治。
　　台湾台北联合医院中医科医师许中严推荐，要想少花钱，崴脚后就得及时用PRICE（钱）来处理。
　　PRICE是发生脚无法立即就医治疗时应遵守的急性处理原则。具体是指，Protect（保护脚踝）、Rest（休息）、Ice（冰敷伤处）、Compression（以弹性绷带压迫包扎），以及Elevation（抬高脚踝以利消肿）。
　　据统计，在台湾，踝扭伤病人不到一半遵守治疗流程，甚至有超过三成患者自认会好而拖延时程。
　　但经拖延后，疼痛部位组织往往严重充血、水肿、瘀青不散，甚至局部软组织已增生肥厚、形成粘连，治疗更加困难。
　　因此，许中严提醒，若经上述PRICE方法处理3天后仍无改善，应该尽快就医。
　　摘编自台湾中央社
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&&脚腕扭伤后如何处理？已经几天了，还是不好。
脚腕扭伤后如何处理？已经几天了，还是不好。
脚腕扭伤后如何处理？已经几天了，还是不好。
专家建议：
您好： 脚部在超过正常运动范围的急剧力量的作用下发生扭转或过度伸展，会使支撑关节的或失去弹性。这就是脚扭伤。??
　　必须立即采取的措施
　　保持安静，冷敷。扭伤后，为防止炎症的发展，必须立即局部降温。如没有水桶，可以用湿冷毛巾或冰冷敷。?
　　固定受伤部位，不要让孩子走动。?在肿胀消退之前，用冷湿巾冷敷患处，尽可能不要走动。
　　注意事项?
　　剧烈疼痛或肿胀持续不退并有内出血时，可能是骨折，必须去医院就诊。?
　　扭伤后，千万不要立即入浴，不要按摩受伤部位，否则会加重伤势。?
　　在家里观察的话，要让孩子安静，给受伤部位做局部降温即可，不必采取其他措施。?
　　固定受伤部位，注意一定不要让绷带过紧，如肿胀加剧，应适当地将绷带松一松。
　　把冰水放入水桶中，将扭伤的部位放在其中。冷却是个有效的方法。?
　　然后敷上药、固定，静静观察情况。
发布时间： 18:43:08
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