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如题，在线等，谢谢各位大神
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哈哈哈哈，自己研究会了~选素材Ctrl+Alt+O，选等位于摄像机！！YE~
感谢！！我是新手！！弄这个弄了好久！！现在终于知道了！！！感谢~~~
楼主问题解决没了？我也遇到同样的麻烦 了
怎么改默认轴向啊？
登录百度帐号推荐应用在豆瓣上看到一篇文章正好适合这个题目： &a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Loser应该知道的6个残酷人生事实（血泪翻译）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&原文标题：&br&6 Harsh Truths That Will Make You a Better Person&br&六个可以让你变得更强大的残酷事实 &br&&br&by David Wong &br&------------ &br&正文： &br&如果你的职业道路非常顺利，你的生活美满感情顺利，你可以不用读这篇文章。祝你一天愉快，这篇文章不是为你写的。你做的非常出色，我们都为你自豪。 &br&&br&对于其余的人来说，我希望你做一件事情：说出5件你引以为豪的事情。写在纸上也好，或者喊出来也好都可以。但这里有一个条件：你不可以列出你“是”怎样的人（比如，我是一个温柔的人，我很诚实），只能列出你“做”的事情（比如，我刚获得了全国象棋冠军，我做的chili是全麻省最好的）。如果你发现很难列出五件事情，这篇文章就是为你所写的。而且你他x娘de肯定一边听一边心里会不舒服。我的感受是，如果有人在1995年的时候跟我讲这些事情就好了。 &br&&br&&b&#6：这个世界只关心你能给予什么 &/b&&br&----------------------------------------- &br&我们假设一下你最爱的亲人在大街上被枪击了。TA一边失血一边尖叫。一个路人冲上来说“让一下”。他仔细检查了伤口并拿出一把小刀准备在大街上动手术取出子弹。 &br&&br&你问他：“你是医生吗？” &br&他回答说：“不是” &br&你说：“你知道你要做什么，对吧？你是不是退伍的军医，还是……” &br&&br&这个时候那个路人感觉有点不快了。他告诉你说他是一个好人，是一个诚实的人，他上班从来不迟到。他告诉你说他是一个孝顺的儿子。业余生活丰富，生活非常富足。他还说他从不说脏话。 &br&&br&你有点疑惑，说：“这ta吗的和我亲人被枪击躺在马路上有什么关系？我需要一个可以在伤口上动手术的人！你到底能不能做？” &br&&br&现在这个路人非常生气了——为什么你就那么自私肤浅呢？你难道不在乎他的那些优良品德么？他刚才不对你说他总是记住女友的生日吗？他有那么多优良品质，你为什么就抓着他会不会外科手术这个事实不放呢？ &br&&br&在那个疯狂的情形下，你会用你沾满鲜血的双手用力摇晃他的肩膀，大喊道：“废话！你说的那些优良品质都是屁话，因为在当前情况下我只需要一个可以止血动手术的人！你这个神经病给我滚！” &br&&br&所以，这就是我要说的第一点成人世界的残酷事实：你其实天天都身处于上述的“当前情况”之中。只不过换作你是那个喋喋不休的好心路人，而社会上其他所有人都换作成那个流血的伤者。 &br&&br&如果你想知道为什么社会对你不屑，或者你为什么从不受到尊重，这是因为社会充满了【需要某样东西】的人。他们需要人来造房子，他们需要食物，他们需要娱乐，他们需要人来满足性欲。你从出生开始就进入了这样的需要解决人们需求的社会系统。 &br&&br&你要么选择学习某种技能担当某样角色满足他人的需要，要么就选择被社会抛弃。这个社会不在乎你有多么善良，礼貌，无私。你会变穷，你会没有朋友，你会被遗弃。 &br&但这是不是说我们要刻版、自私呢？爱和温柔重要吗？当然了，但前提是这些爱是别人需要的，也是从其他人那里得不到的。 &br&&br&否则的话…… &br&&br&&b&#5：别去相信嬉皮士的话 (Hippies are wrong) &/b&&br&---------------------------------------------------------- &br&【原文此处引用了一段视频。国内看不了Youtube。可以翻墙且听力没问题的可以此处看：&a href=&///?target=http%3A//www.youtube.c/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.youtube.c&i class=&icon-external&&&/i&&/a&om/watch?feature=player_embedded&v=8kZg_ALxEz0】 &br&&br&&br&对于那些无法看视频的读者，这是一段著名的影院神片Glengarry Glen Ross里Alec Baldwin的演讲。Baldwin的角色——你会假设是反角——对一屋子的销售员疯狂施压，警告他们说他们都会被解雇，除非他们可以搞定他们手上的单子。 &br&&br&“好人？关我屁事！慈父？去你ma的！回你的家和你孩子玩去！如果你想在这里工作，给我敲定手上的单子” &br&&br&非常残酷、粗鲁、甚至有点疯狂。可是，这恰恰是这个社会对你期望的最诚实的写照。不同的是，在现实世界里，人们认为那样讲话太粗鲁了对你不礼貌，于是他们干脆什么都不说眼看着你失败。 &br&&br&这个电影片段改变我的人生。我如果知道怎么做的话，会把它录成闹钟每天早上叫我起床。Baldwin因此还拿了奥斯卡奖，而这个片段是他整个电影唯一出场的场景！正如前人已经分析过，这段演讲精彩之处在于，一般的人会理解为“天哪，我要有这么一个混蛋老板会怎样啊？”。而另一半人却会想“太ta嘛励志了！我现在就想去上班做业务去！” &br&&br&或者，有一个心理学家写道：“如果当时你在那个房间里，你们中的一些人会明白这是工作，会从那段演讲里吸收能量，就像一个球队教练冲你大骂一样。你会觉得‘这家伙太有能耐了’。而另一些人会非常介意，认为这个老板是混蛋，你没有权利跟我这样说话。” &br&以上节选自一篇对于“hipster（这个词很难翻译，姑且翻译为非主流潮人）”的批判文章。文章解释了这些人为什么会难找工作，并指出上述两种不同的态度——受刺激vs受激励——很大程度上决定你是否在现实生活中能成功。 &br&&br&比如说，有人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your job”。但事实上，你完完全全就是你的job（职责）。当然了，你的职责和你为公司的服务不是一回事请，但其实你只不过是你所有有用技能经验的综合体罢了。技能是某一个个体能为社会中其他人提供的有用服务。但别搞错了，你的“职责”——你为他人提供的有用服务——就是你的全部。 &br&&br&这就是为什么外科医生比喜剧作家更受到尊重。也是为什么机修工比无业潮人更受到尊重。如果你的死讯能登上新闻，这说明你的工作已经成为了你的标签。搏击俱乐部里Tyler说You are not your job，但他同时又操办了一家成功的肥皂公司同时成为了社会运动的领导人。He was totally his job （这句不翻译比较好理解）。 &br&&br&我们再这样理解一下：你还记得Chick-fil-A餐厅反对同性恋婚姻么？不论嬉皮们如何抗议，公司还不是照样卖出了成千上万的汉堡？这不是说顾客们认可他们，而是因为他们成功地完成了履行了他们的职责——做好吃的汉堡。这一点才是最关键的。 &br&&br&你不一定非要从心里喜欢这个事实。我也不喜欢我生日的时候天下雨。但天还是要下雨。人们有需求，人们会认可能够满足他们需求的人。世界就是通过这么简单的机制运行的，谁也改变不了。 &br&&br&如果你抗议说，我不是肤浅的物质主义者，金钱不是万能的，我只能说：我有说过金钱吗？说明你没看懂我的要点。 &br&&br&&b&#4：你所做的事情不一定要换成钱，但一定要有益于他人 &/b&&br&------------------------------------------------ &br&那么我们换一个非金钱的例子好了。这个网站(&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& - America's Only Humor Site&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)主要面向20出头的男性。我每天都要从邮箱里收到一大堆挫男抱怨女人不愿意接近他们，虽然他们是世界上最nice的男人。我可以解释他们的思路有什么问题，不过最好是让Alec Baldwin解释最好。 &br&&br&（译注：此处再次引用上述视频，我真的建议大家去看那个片段！） &br&&br&在我们说的例子里，Baldwin就是你生活里那个女神。他们当然不会像Baldwin的角色那样粗鲁直接——社会教育我们不要对别人那么“诚实”——但问题是一样的：“你是好人？关我屁事！想在这里工作，就给我搞定工作。” &br&&br&所以，你有什么感想呢？你对在书店里遇到的女神每天白日梦YY，为她午餐不吃色拉感到惋惜。她10年后会成为一个外科医生，你呢？ &br&&br&“什么？你是说除非我找到一个好工作赚大钱否则不可能把到女神？” &br&&br&不！你的大脑跳跃太快了，因此你可以给自己一个理由认为所有拒绝你的女神都是肤浅自私的。我在这里就问一个问题：你给予了什么？你聪明么？幽默吗？情趣吗？天才？雄心？创意？好，那你做什么事情能向这个世界证明自己的优点呢？不要跟我说你是个好人——这是最起码的。你的女神每天有三打的男人对她“好”。用我们上文的例子来说，伤者在大街上流血，你到底会不会开刀？ &br&&br&“我不歧视女人，不歧视种族，不贪婪，不肤浅，也不虐待人！我和那些diao不垃几的男人不一样。” &br&很抱歉，如果你所能做的事情只不过是你“没有”一堆缺点，就ta吗的给我从伤者身边滚出去！我们有的是风趣、英俊、事业成功的男人来帮助你的女神。 &br&&br&伤到你自尊了么？有一点？那现在怎样呢？你想碎碎念呢，还是打算学习怎么去做手术治疗那个伤者？取决于你。但你不要去抱怨为什么女神就喜欢找你口中的坏男人。她们吃这套是因为那些diao不拉几的男人有其他东西可以满足你的女神。“但我是一个聆听者！”是吗？你可以坐在女神身边几个小时听她念叨？你猜怎么着？角落里还有另一个男人可以这样做，他还是吉他高手！你如果不停地说你是一个好人，就像一个餐厅说他们的卖点是他们的食物不会让你拉肚子一样，就像一部电影的标题是“This Movie is in English”。 &br&&br&这就是为什么你可以做一个好人但仍然觉得自己是loser。 &br&&br&&b&#3：你恨自己是因为你无所作为 &/b&&br&------------------------------------ &br&“所以你的意思是要我去买一本教我如何把妹的书么？” &br&当然不是，除非那本书的第一章是“让自己变成女孩子愿意接近的人”。因为这一步总是容易被忽略——人们总是问“我怎么能找到工作？”而不是“我如何成为雇主愿意雇用的人？”；人们总是问“怎么让女孩喜欢我？”而不是“我怎么成为女孩喜欢的人？”。对吧？因为后者往往要求你放弃自己喜欢的爱好，注重外表，天知道还要做其他什么牺牲。你甚至还可能要改变你的天性。 &br&&br&“但是为什么我不能就去找一个喜欢原本的我的人呢？”答案很简单：人是有需求的。别忘记我们的例子：伤者在流血，而你所做的只是抱怨找不到会自动愈合的伤口？ &br&&br&【此处插入一段Youtube上点击率很高的猥琐街头艺人表演的视频】 &br&&br&每个人看了上面这段视频都会会心一笑。你能为人们带来笑声么？为什么不呢？是为什么阻止你穿上猥琐的衣服在街头边唱边甩鸡鸡呢？那家伙似乎知道赢得掌声的门道……做怪事……总比什么都不做好…… &br&&br&“但是我什么都不擅长！”我有好消息告诉你：如果你尝试反复练习做一件事情，任何事情，你都可以擅长此事。我小时候可能是全世界最糟糕的作者。到了25岁的时候稍微好那么一点点。但当我职场失意的时候，我用业余时间写作长达八年，一周写一篇文章，直到它为我换回了钞票。我花了13年时间才能登上纽约时报畅销书榜单。我大概花了20000个小时才慢慢磨快了我拙劣的文笔。 &br&&br&不希望花那么多时间磨练一门技术？那么我有好消息和坏消息告诉你。好消息是漫长的磨练可以让你慢慢走出困境——我忍受了多年琐碎的办公室工作，因为我知道我同时在学习一门技能。人们半途而废是因为要看到结果实在是太漫长了，同时也是因为他们没有意识到“结果”就是过程本身。 &br&坏消息是你别无选择。“想继续在这里工作？给我搞定手里的单子” &br&&br&从我个人角度出发看，你并不是因为缺乏自信而恨自己，或者是因为别人羞辱你。你恨自己是因为你【什么都不做】。连你自己都不能爱“原本的自我”——这就是为什么你很可悲，不断写私信问我如何处理你的生活问题。 &br&&br&自己扳手指算一下：你有多少时间是在消费别人创造的东西（电视，音乐，电玩，网站）而不是生产你自己的东西？只有你的“产出”才能为你添加作为人的价值。 &br&&br&如果你听到这里听不下去了，并且用你从小听到大的陈词滥调回应说：“人的内在才是最重要的”，那么我只能说……（接下文） &br&&br&&b&#2：你的内在只有通过所做的事情才能表现出来 &/b&&br&---------------------------------------------- &br&在我所从事的行业里，我认识无数有理想的作家。他们认为自己是作家，他们在聚会上介绍自己是作家，他们拥有一颗作家的热心。他们只缺乏最后的一步：写点ta吗的像样的东西出来。 &br&&br&是吗？难道“写点东西”就是真正决定谁是谁不是真正“作家”的标准吗？ &br&我的天哪，当然是了！ &br&&br&这恰恰是对我以上所说一切最常见的反驳，也是对你生活中批评声音最常见的反驳。这是你不断对你自己暗示以逃避能帮你改善自我的刻苦工作的理由。“我知道我的内在是一个很好的人”。你也会听到人说“我做我自己”。 &br&&br&不要误会我的意思：你的内在非常重要。一个男人如果为了他的家庭从无到有造出一栋房子完全是因为他的内在是一个好人。你所做的一切坏事最初是一个坏的念头，萦绕在你脑中，直到最后实施。同样，做一件好的事情也是一样道理——内在的自我是你成功果实赖以生长的土壤。 &br&但是所有人都应该知道，所有人却都不能接受的事实是：“没有最后的果实，你就什么都不是” &br&&br&比如你内心非常同情穷人。很伟大。这会让你最后做什么实事么？你听到你社区里一些悲剧发生后，你会说“这些不幸的孩子啊，让他们知道我在内心同情他们”吗？你要这么说我就只好说法克you——给我去真正帮助他们才是真的。数以千万的人看了那段Kony视频（译注：2012年Youtube上很有争议的关于非洲儿童的视频），所有看过的人都“在心里同情他们”。那么这么强大的同情给儿童们带来了什么呢？屁都没有！每天有非洲的儿童死于非命，因为数以百万的我们对自己说关心和行动一样重要。这是我们内心的一种心理机制，控制着我们大脑里犯懒的那一部分，让我们不断逃避真正去做实事。 &br&&br&有多少人此刻正在想：“她（他）如果知道我是多么有趣的人，一定会爱上我。”真的吗？你那些有趣的想法有多少让世人知道了呢？如果你的心上人有一个隐藏摄像机跟着你拍一个月，他们会被录影的内容打动吗？记住，人们不会读心术，他们只会观察你的行动。 &br&&br&我希望你做的，只不过是用你看别人的标准来看你自己罢了。你有没有一个烦人的基督徒朋友给别人最大的帮助只不过是“我为你祈祷”？你觉得烦不烦？我这里还没涉及到祈祷是不是实际有用呢，他们提供的帮助不需要他们屁股离开沙发就可以做。他们认为自己思想纯净，但是他们纯净的思想土壤有没有结出果实呢？他们自己应该比别人更清楚这点——因为我“土壤-果实”的比喻就是从圣经里拿来的。圣经里耶稣曾经不止一次说过“人们是根据果实来评判一颗树的”。当然，耶稣从来不会说“想继续留在这里工作，就给我搞定单子”，但他说“凡不结好果实的树，都要砍下來，扔在火里。” &br&&br&对以上这些话无动于衷的人，就如同电影里对Baldwin无动于衷的业务员一样。（未完） &br&&br&&b&#1： 人的内心其实一直在拒斥进步 &/b&&br&----------------------------------------- &br&人类的大脑是很神奇的。但你会发现大脑在拒斥进步的时候运转得比做实事的时候还快。你的意识会通过层层防御机制来排斥任何会让你改变现状的事情——问一下对任何事物有瘾头的人就知道了。 &br&&br&所以，到现在，你们中的许多人一边读这篇文章，一边会感觉到大脑在不断提供排斥这篇文章的理由。从经验上说，这些想法通常是： &br&&br&*有意将任何批评理解为侮辱 &br&“他凭什么说我又懒又没用？一个善良的人从来不会这样对我说话！作者写这些东西只不过是想显示自己有多么优越，让我这个loser对自己生活不满罢了！等我回复更损人的话给你！” &br&&br&*对人不对事 &br&“这人有什么资格告诉我怎么活？他自以为自己了不起吧？不过是网上的一个白痴写手罢了！我要去人肉他，看他有什么丑事可以抖出来。这人真自以为是，让我作呕” &br&&br&*只看语气，不看内容 &br&“我会仔细看你的文章，找出一句话，断章取义只讨论那个。” &br&&br&*不断修饰你的过去 &br&“事情没那么糟糕。确实我上个月还想自杀呢，但现在我感觉好多了！也许我只要继续做我现在做的事情，情况会好的。让我继续给那个女神修电脑，女神总会到我身边的！” &br&&br&*认为改善生活的行为总会让你失去自我 &br&“哦，那么你是让我扔掉所有的漫画书。天天去健身房6小时？因为除此之外我没选择了？” &br&&br&&br&当然还有其他的想法。记住：【痛苦是会让人感到舒坦的】。许多人选择拥抱痛苦。幸福是需要努力的。 &br&&br&还有：勇气。人们无法批评你根本没有去创造出来的东西，所以人们选择什么都不做来避免批评。 &br&人们很容易双手一叉裤袋批评别人的工作。这个电影很傻，这对父母的小孩很皮，那对情侣的感情很糟糕，那个暴发户不学无术，这个餐厅糟透了，本文作者是个白痴，我倒不如留一条损的回复让网站开除他，瞧，我这不“创造”了一些东西么？ &br&&br&哦，是啊，我忘记提醒你了。不论你尝试建造或者创造什么东西——诗歌也好，新的技术也好，或者新的感情也好——你会立刻发现自己身边多了很多批评家。这些批评家也许不会当你面损你，但是他们确实在挖苦你。你的酒鬼朋友不希望你清醒，你肥胖的朋友不希望你苗条，你无业的朋友不希望看到你开始新的职业。 &br&&br&记住，他们不过在表达他们对生活的恐惧罢了，批评别人的工作是自己不作为的另一个理由。“为什么我要创造什么东西呢，你看别人做的东西都糟透了！”“我想写小说，不过我要等时机，我可不想写出暮光那样肤浅的东西”。只要他们永远不动手去做事情，事情就永远是完美的。或者他们如果真的着手做事情了，他们会故意不努力，让别人认为事情做不好是因为他们不在状态，“他们真正的潜力是无穷的”，不是你看到的狗屎一样的产品。 &br&&br&往下翻读一下本文的回复——那些很极端的回复，永远都是“Cracked应该炒了这个作者”“这个自负的白痴应该停止写作”。所有一切的负面评论潜台词永远都是“停止创作，如果换我来创作绝对比这个好千倍，你现在得到那么多人气让我自己很没面子。” &br&&br&不要成为上述的那种人。如果你是那种人，请不要继续成为那样的人。这正是人们为什么不喜欢你的原因，这正是你恨自己的原因。 &br&&br&所以，我有个建议：给自己定一个期限，2013年底，或者从你读本文之后的一年。当别人跟你说“我的新年计划是减肥15磅”的时候，我说咱们应该努力去做任何一件事情——学习新的技能直到足够有用为止，或者随便选一件事情：学空手道，学跳舞，学陶艺，做一个鸟屋，学习按摩，学一门语言，甚至拍一部A pian，做蝙蝠侠打击犯罪…… &br&&br&关键在于：我不希望你把眼光放在某个过高的目标上，我希望你专注于获得一样新的，【对其他人有用】的技能和经验。 &br&&br&“我没钱参加烹饪班”，那就ta吗的给我Google“如何烹饪”。我的天，拜托你戒掉这些借口，否则这些借口就要你命了。（You have to kill those excuses, or they will kill you） &br&（完）&br&&br&&br&补充一部分链接：&br&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@卬莫莫& data-hash=&d5fbc7d338cfca& href=&///people/d5fbc7d338cfca& data-tip=&p$b$d5fbc7d338cfca& data-hovercard=&p$b$d5fbc7d338cfca&&@卬莫莫&/a&&br&#5：别去相信嬉皮士的话 (Hippies are wrong) 部分提到的中文视频在这里：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDQ4NDYzNDQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glengarry Glen Ross (拜金一族大亨游戏) 【1992.美国】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&从影片08:30起。翻译的一般，但基本能看懂。&br&&br&@&a href=&/people/luyi168& class=&internal&&卢益&/a&&br&可以用这个看文中的youtube视频：&a href=&///?target=https%3A///webstore/detail/fan8/jphgciidghgdppkchckgggbakdhaemkb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chrome Web Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&当你把这篇文章看完之后，想变成一个行动者，来关注微信公众号：read01 ，参加100天行动，跟我一起前进。&/b&
在豆瓣上看到一篇文章正好适合这个题目：
原文标题： 6 Harsh Truths That Will Make You a Better Person 六个可以让你变得更强大的残酷事实 by David Wong ------------ 正文： 如果你的职业道路非常顺利，你…
几个月前，当年搞煤矿时认识的一个小土豪过来喝酒。酒到三巡突然放声大哭起来。&br&&br&土豪说：我赔光了！&br& 我问：几千万全没了？ &br&土豪：就剩下那套小别墅了，天天都是要债的，有家不能回啊！&br&&br& 聊完，心里五味陈杂，自己当年失败时，何尝不是这样！ 因为g家z策，投入上百万的小煤矿被封，经历了两个多月的各方活动，无果，终于还是打了水漂。 幸运的是，自己玩的小，回头快，只是赔光了积蓄，欠了数十万外债。 &br&&br&但，对普通农村出来的屌丝来说，数十万已经是一笔巨款了。亲友们问起来，还得强装欢笑。 那年春节没回家，没钱。&br&&br&读名人传记的热血已冷却，背陈安之语录的快感已消逝。&br&&br&一个人坐在城中村的楼顶， 望着外来人口退去的空城，听着远处此起彼伏的爆竹声，迷茫到了极点。&br&&br& 赚钱真的有方法吗？&br&&br& 有。比如： 在另外一个答案里提到过那个20天赚一万块的案例。&br&&br& 但，根据自己数次起起落落，沉沉浮浮特别是那次煤矿失败的经验：一个项目，或者是掌握一两个简单道理只能让失败的概率低一点，并不能保证百分百赚钱。 &br&&br&一个行业或者项目是否赚钱，是一整套技能和各种因素高度配合的结果。&br&&br&那年正月，深刻总结了以往成败，逐渐研究出一套独创的“空手道”功夫，今天给命个名就叫：屌丝屠龙术。&br&&br&继续往下看的伙伴，得收学费了哦！&br&学费多少？&br&&br&100块就可以了！&br&&img src=&/be94f92782def2e1a8aaabc6_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&344& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&br&好，看到这里，说明你已经同意付费了，学费咱先欠着，等小哥需要的时候再给，哈哈。&br&&br&相信关注这个话题的伙伴跟我当年一样，资金应该都不是太充裕的。可能很多人觉得：做生意，或者赚钱，资金肯定是第一位，最重要的！&br&&br&但咱屌丝最大的问题是：没钱啊！&br&&br&没钱咋办？&br&&br&空手套白狼！&br&&br&但在讲空手套白狼之前，先讲一个基本功。&br&&br&咱拿打架举例，假如你是一个文弱书生，跟散打冠军打架，能打赢吗？&br&&br&赢得几率可能为0吧！不残算是幸运了。&br&&br&那跟一个跟你体格差不多的书生打，能打赢吗？&br&&br&不一定。可能赢，也可能输。&br&&br&咱要打，就一定要打赢，不吃亏（屌丝伤不起啊）。最明智的办法是什么呢？&br&&br&挑幼儿园的打，挑老弱病残打。&br&&br&所以，第一个基本功就是：降级攻击。挑你能力之内的，或者你同级别同能力的人看不上的，而低级别的人能力又搞不好的项目。&br&不要跟巨头或者同级别的对手竞争。&br&&br&那次失败最大的原因就是：一天收入几千上万的快钱赚习惯了，总想赚大钱，干能力之外的事。想明白降级攻击这个道理之后，着手了一个严格意义上不能称为生意的项目：装修。&br&&br&为什么选择装修呢？&br&&br&1.是自己哥哥做这个，以前跟着一起管过工地，还算了解。&br&&br&2.装修从业人员，文化普遍偏低。包括很多大公司，营销方面都做的非常烂。（打起来不吃力）&br&&br&装修行业分家庭装修和公共场所装修两种。一般简称：家装，工装。那么这里又涉及到一个招式：定位&br&&br&一般工装利润比较高，比如这个行业的标杆：【金螳螂装饰】专做工装，已经搞上市了。工装接单主要靠关系，其次工程款难要，自己得有一笔周转资金（垫付工人生活费以及公关）。&br&&br&咱当时，要关系没关系（哥哥虽有关系，但是单子都自己做了啊）。要钱没钱，银行卡就不到2000块钱了，假如甲方托个一年半载不给钱，自己连饭都吃不上，怎么能运转呢？&br&&br&所以只能选择家装，家装的好处是：回款快，很少存在拖欠。&br&&br&熟悉装修行业或者自己装修过房子的人都知道：装修里边最赚钱的项目就是水电改造了。怎么说呢？&br&&br&就拿西安来说，2万的总价，材料和人工等方面的成本大概5000左右就拿下了。1万的总价，成本大概不到4000块钱。&br&&br&两三天时间，一单w的利润，相对别的行业来说算是比较高了。&br&&br&但是，一般公司或者是装修队都靠水电赚钱，（涉及到整体，有些项目是没有利润的，靠水电项目的利润来平衡）。如果业主另外找人做了水电，就很难找到后期工队了。&br&&br&所以单独找人做水电的比较少，而且除非你的价格比公司和工队低的多。&br&&br&这的确是个问题！&br&&br&但，咱有屠龙术啊！&br&&br&接下来再引入我在其他答案里边提到的：长尾。&br&&br&再重复遍：大多数行业，都是主流产品或业务占大概80%的市场，占总体市场33%的利润。次主流市场占15%的市场，占33%的利润。那么还有一个长尾项目或产品占5%的市场，占33%的利润。&br&&br&再通俗的说：就是主流，热门市场外，散落在各个角落的巨头门看不上或者因为成本等原因做没有占领的市场，把这些散落在各处的需求聚集起来，也是一个比较大的市场。&br&&br&要聚合这个长尾市场的需求，最重要的一个因素就是：网络。&br&&br&人们装修房子一般会有三种选择：&br&&br&一部分人会直接选择装修公司。&br&&br&也有一部分人是靠亲友介绍的施工队来做。&br&&br&还有一部分人是自己分别找各工种和商家自装。也就是我们重点说的：游离在主流市场外的长尾客户，比较分散。&br&&br&最早，这部分长尾顾客一般都会在自己附近的人才市场找工人。随着互联网的普及，加上比较方便，很多人都在网上直接找人了。&br&&br&这些散落在各处的自装客户，被一个或者多个网站论坛吸引，聚合在一起，又形成了一个比较大比较热的新市场。&br&&br&定位，实际上就是一个细分筛选的过程。&br&&br&比如：先定位装修行业→定位家庭装修→定位家庭装修水电项目→定位家庭装修水电项目自装客户。&br&&br&当时，大的公司已经有了专门的网络营销部，不过好在，就像我刚才说的（做的非常烂），基本都是硬广，或者只是做做网络危机公关。&br&&br&而一般的个人装修队，很少有在网络上做的，甚至还有最最原始的：在马路边的人市等活。&br&&br&于是哥哥迅速使出第一杀招：百度霸屏。&br&懂seo的伙伴应该比较熟悉了。篇幅问题不再展开，简单的说，就是有人百度装修，或者水电……关键词，满屏，起码前三页全都是你的信息。&br&&br&那时，买不起电脑，在网吧办了张会员卡，当身边的妹子目不转睛地看：阿凡达，很多男孩大呼小叫玩：征途，CS的时候，自己经常通宵逛各种装修网站。学装修知识，各出发软文硬广。&br&&br&根据小哥“势”“道”“术”“法”“器”。的套路，百度霸屏应该属于“术”了，那么指导它的“道”是什么呢？&br&&br&这个【道】叫：广撒网。也就是：当你不知道顾客在哪个角落，在哪个地方，的时候，把能做的渠道都做上。&br&&br&然后，接下来涉及到一个技能：复盘。&br&什么是复盘？&br&简单的说，就是总结。初期，最重要的就是：复盘频率一定要高，勤复盘。&br&&br&终于，在钱快花完的时候，接到了几单。做完一家以后，后面又来了一单。&br&也就是这一单，又开启了小哥的新技能：意见领袖背书。&br&&br&依然记得，那是个非常开朗强势的大姐，跟咱年龄差不多，玩的比较好。好到什么程度呢？把老公当初怎么和情敌竞争将她拿下的过程都告诉我了。大姐家做完，她楼上，楼下，隔壁楼当时一下给介绍了7-8单。几年间一共给介绍的顾客有十几个。&br&&br&屠龙奶爸原创，转载请注明出处，微信
tulongnaiba&br&&br&当时还不知道意见领袖这回事，后来又有几个类似的优质客户，尝到甜头了才重视起来。不过，最有启发意义的是做了一个在网络上写装修日记的客户。&br&&br&刚才不是说广撒网嘛，网撒完了以后，接着出什么招呢？也就是，你不知道你的客户在哪个角落，在哪个网的时候，把能占的地方都占了。&br&&br&然后，勤复盘。复盘的时候，发现哪个网站来的客户多了，就集中火力，扩大优势，重点发展这个网。&br&这个招式叫：聚焦。&br&&br&广撒网配合聚焦这俩招式，一横一纵，一广一深，两个招式，再配合其他技能，基本就可以轻松搞定网络渠道。这个适合所有行业哦，包括这个答案里边的全部武功都适应绝大多数行业。&br&&br&复盘，发现了一个论坛搞的特别好，上边商家，客户非常多。论坛也经常搞一些活动，比如：免费验房，装修日记竟赛，团购，扫街……&br&&br&这里重点说的就是装修日记，实际就是很多业主写装修流水账。有文采好的有文笔一般的。经常写，经常露脸的，会被评为明星业主，全国线上搞日记比赛，奖品也比较丰厚。比如：苹果，洗衣机，冰箱，电视……&br&&br&正是这些爱写能写的客户，造就了一大批明星商家（被大家熟知，服务，产品都比较好的商家）。因为网站也经常组织线下活动，所以网友们之间的信任度比较高。&br&&br&当时，做了一个明星客户的单子，被写进帖子，并且客户满意度非常高。后面，陆陆续续就有很多客户找过来。这个客户就是属于网络上的意见领袖了。&br&&br&尝了几次甜头之后，就知道怎么发力了。&br&琢磨出意见领袖的一些共同特点了，发现有明星潜质的网友了，主动套近乎，并且低价，甚至0利润给她们做，使用一切方法一定给拿下。&br&&br&遇见现实中有潜质的意见领袖，也是尽力拿下，不过当这个不能零利润了，因为网络上的意见领袖跟粉丝属于弱关系，你低价不赚钱给她做了她除了领情之外还会替你保守价格秘密。&br&&br&而生活中的意见领袖，一般会给自己的亲戚朋友，同事……转介绍，她们不帮着亲友跟你砍价就非常不错了。假如0利润给她们做了 ，她们会将你给她的成本价透露给亲友，那后面做她亲友的单子就没法做了。（也是经过多次教训之后的血淋淋的经验）&br&&br&所以，一般生活中的意见领袖，我会原价给做，将体验做到最好。&br&&br&这里还有一个招式：利益驱动。&br&&br&没有人会拒绝利益，除非你给的利益配不上跟她要付出的。俗话说，拿人手软。只要收了，迟早有机会都会帮你转介绍，促进成交的。&br&所以，做完生活中的意见领袖单子之后，给送一个有价值的赠品。她们再转介绍的时候，成交一个，直接给返现金。&br&&br&花开两朵，各表一支。刚才我们说了怎么空手套来客源，接下来我们说怎么空手套产品。&br&&br&我们的产品是什么呢？&br&&br&人工。&br&&br&自己虽然有点了解这个行业，但是真刀实枪出去搞，根本不可能啊，因为一个行业特别是技术，最少也得，半年到一年的沉淀。&br&&br&怎么办？&br&&br&而且有了人工也不行啊！还得要有工具。虽然，一个水电工组，一千来块钱就把工具搞定了，但当时卡里总共就2000来块钱，还要吃饭坐车买材料呢！材料必须得掏钱买回去。&br&&br&而且，网络上接单，跟装修公司或工队不一样，他们只要签订合同就能收到30%-60的预付款，我们必须先自己买材料，等两三天过后，收工了才能结款。（不过好的一点是：一般都是全款）。&br&&br&忙着霸屏的时候，还在搞一件事，就是：拼命的进装修群。里边泡了两天，熟悉了就发招聘广告：招水电工。我做事的原则是：要决定做某个事一定用全部努力做到最好。&br&完美主义者一般都命苦，心苦，辛苦，没办法。&br&&br&然后那一段时间，晚上忙着搞推广。在qq群跟水电工勾搭，白天就结合着晚上在各处学的装修知识，到处跑着去勾搭过的水电工干活的地方看做工质量，筛选。&br&&br&事情，只要去做了，都会有结果的。挑了几个感觉不错的，告诉他们，我有活。但是过来干的时候得自己把工具带上，每天给工具出租赁费。&br&&br&产品（工人），客源（要装修房子的业主），渠道（网络，转介绍）基本全部打通了。&br&&br&但是，客源还是比较有限，后来发现那个网也有很多同行，而且有的已经在那里经营好几年了。盘子就这么大，争蛋糕的比较多啊，而且自己也是刚起步，不管经验，人员，以及跟版主关系都没有任何优势。&br&&br&在网络上做，跟淘宝差不多，价格上不去。因为能在网上找的基本都是又精明又想省钱的，王老五直接都找装修队或公司了。对手又比较强，怎么办呢？&br&&br&于是用了最低级也最有效的一个办法：价格战。我是求生存的，只要能混口饭吃，能混出名声，稍微有点利润就行。而他们，习惯了老的价格，而且当做职业。价格上肯定没法比啊！&br&&br&靠低价，以及不断的争取意见领袖，杀出了一条血路。&br&&br&不过真正奠定江湖地位的还是：傍大腿。&br&&br&当时，网站里边有很多经常活跃的达人，有装修完房子很长时间但热爱那个网喜欢跟大家一起玩的业主，有进入比较早，名气比较大的商家。就线下跟她们去接触，交朋友。&br&&br&网站举办什么活动了，也尽量去参加，露脸。&br&他们去哪玩了，都会拍照，回来都会写帖子。&br&有分量的人经常提到你，明星客户经常提到你，提的多了，其他人就知道你了。&br&&br&然后，一有空就去灌水。不管谁发的帖子，都跑去互动。高频率的露脸，混脸熟。&br&&br&再加上，在网上或者买的书籍上学习装修知识，跟一些其他城市同行的前辈（本城市的同行因为有竞争关系是不愿意教的）请教，交流，以及平常做过的活的经验总结。&br&行业知识，进步神速。&br&&br&然后，写了很多装修方面的知识贴，经验贴。其他对手只是参加团购，或者偶尔回贴，基本不写什么主贴的。&br&记得有好几个贴，都被加精，置顶。在首页，顶上一挂就是一两个月。&br&&br&水电是开始装修最先做的一项，后面还有有很多其他项目和商家。因为自己频繁露脸，又是开主贴又是灌水又是找意见领袖背书，没几个月就声名鹊起。&br&&br&这时就有很多其他的商家找来，让给帮忙介绍业务。一般给介绍业务都有回扣，但是，我没拿。&br&&br&能拿，而不拿！不是损失，实际上得到的更多。&br&&br&每次发一个主贴，或者有人帖子里边提到我。这些商家都会跑过来来凑人气。他们有我们的业务了也会介绍过来。&br&&br&一个人说好，没人相信。十个人呢？&br&接触过的所有人都说好呢？&br&那个效果不是一般的好！&br&&br&前两天，看了@李叫兽那篇，为什么有些人工作了10年还是成为不了专家，深有同感。&br&&br&当一般人下班跟哥们儿喝酒撸串的时候，我在学习，在推广，在互动。&br&当一般同行打麻将，看电视的时候，我在学习，在推广，在互动。&br&当一般人早早入睡时，我在……&br&当一般人赖床时，我在……&br&&br&第一年，主要熟悉提高团队的业务能力，技术水平，再加上天天混圈子，拉关系。&br&配了个电脑，置办了几组工具，加上低价进入市场，实际没剩下多少钱。但名声起来了，不谦虚的说那两年，整个西安装修圈子里，提起我们团队，无人不晓，无人不夸。&br&&br&第二年，爆发了。正月初六就接了一单，后边越来越多。于是抓紧又招人培训人。记得那年旺季，平均一天差不多要做三单。&br&&br&因为装修好的客户多数都离开网站了，所以新进来的客户，是不知道我们以前的价格的，但是有了大家帮衬，都知道我们团队大名。所以第二年果断调价，只是调整的跟其他对手价格稍微高一点。但是使用了一点技巧，外行看来，我们价格还是便宜。&br&&br&好，这里我们再提到一个技能，其他回答也提过，就是：蚂蚁搬家。&br&&br&简单的说：就是把一个低盈利的项目不断复制（实际也不算低了，当时平均一单的纯利润在2000了）。&br&&br&蚂蚁搬家的重点还是在于：量，需求量。当然还得优质团队，复制起来简单。&br&&br&当同行一般还是一家做完接着做下一家的时候。我们基本好几个地方同时做。同行三到四天做完一单才赚到3000。我们三四天同时做三四单，同样的时间可以赚到1万多。&br&&br&我们可以给团队成员发更高的工资，吸引更优秀的伙伴。然后再拿一部分舍出去，给顾客送赠品。&br&&br&壁垒基本形成。&br&&br&这里再提到一个点就是：马太效应。&br&简单的说，就是：强者越来强，弱者越来弱。不管是做一个产品，还是一个项目。一定得争到第一，做到最好。越是最好，顾客越愿意选择你，顾客越愿意选择，你就越强大，这是一个良性循环。&br&&br&做装修行业第二年，还清了所有外债。终于又可以挺起腰杆啦！&br&&br&可惜，好景不长。&br&&br&第三年的时候，有一个以前的顾客联系说家里电路出了问题。第二天立马带着技师，万应表，兆欧表……仪器去检查。大概花了三个晚上（因伙伴们还同时做着其他顾客的活，只能下班时间过去），终于诊断出问题：是房子建筑本身的电路问题，也就是说跟我们没关系。&br&&br&按道理，不属于我们改造的质量问题，咱有义务帮忙解决，不过得另外收费（合同上写的很清楚的）。当时我们没提费用，顾客也没提要给，甚至一句谢谢都没有。&br&&br&水电，分前期布线和后期安装。后期安装不能确定顾客买什么类型的：灯，洁具，挂件……（复杂程度不一样，价格也不一样），所以网络上的同行们一般都是分开收费，也就是说前期完了收前期费用，后期安装完了收后期费用。&br&&br&当时这个顾客，前期结算时价格上狠砍了一刀，后期又狠砍了一刀（毕竟钱在人家手里，人家不想给，也没办法），那个单子是没有什么利润的，再加上这次的事情（我们是按工时发工资的，一个小时30多元），解决不属于我们的问题，耽搁小伙伴的休息时间，又损失几百人工费，顾客却感觉是应该的，自己跟小伙伴心里非常不爽。不过不爽归不爽，过去就过去了。&br&&br&但，两个月后，这个顾客又打来电话，另外一个线路又出问题了，语气非常不客气。&br&&br&不过咱还是尽量憋着火说：您先找物业看看，属于建筑本身问题还是属于我们的问题，若是我们质量问题，咱责无旁贷，不管多大代价都给免费解决好，如果是建筑本身质量，属于建筑方的责任，开发商有义务给处理的，找开发商是免费的，我们去解决涉及到成本需要收费。&br&&br&话没说完，顾客挂了电话。&br&&br&当时，并没感觉这样做有什么不妥。但，第二天，其他的商家朋友粉粉打来电话：你在网上被人投诉了，到处都是负面信息。&br&&br&当时，年少气盛啊，并没有危机公关意识，就在各处的负面信息后，摆事实，讲道理。但，看热闹不怕事大，平常一直被我们压着的对手们，都跑出来（利用马甲）胡说八道，还有一些不明真相的网友也参与进去指责，负面消息越来越火。&br&&br&有一些老顾客和商家朋友规劝：去给解决了吧！吃点小亏怕什么，随便接一单都赚回来了。但，事已至此，想起之前的事情和顾客的态度，忍不了！一直杠着。那时觉得：哪怕不做这个了，也不能受这个委屈。后来回想的时候才觉得，太幼稚！&br&&br&效果一个月后就提现出来了，单子越来越少。而且，被最大的那个网站封杀了。&br&三年努力，三年心血，就此衰落。&br&&br&屠龙奶爸原创，微信：tulongnaiba&br&那次事件，用很大代价得到了一个血的教训：&br&&br&和气生财。出现任何负面消息（当然做到不出现最好），尽量用最短时间平息。 别跟顾客讲道理，别跟网友讲道理，讲什么呢？&br&结果。人们只关心结果。&br&&br&远离屌丝顾客，远离劣质顾客。（后面，做其他项目时非常注重这一点，将劣质顾客的特征总结出来，委婉拒绝）。&br&&br&产品和顾客体验为1，营销，以及其他所有都是0。没有1.后面再多0都只是水月镜花。&br&&br&&br&福兮祸之所伏，祸兮福之所倚。每一次失败，都是一次锤炼，提升。 有时想想，还得感谢那个顾客，没有那次事件，或许就不会明白下一个技能：寄生。&br&&br&上部完。&br&&br&屠龙奶爸原创，微信公众号：屠龙随笔，首发，若转载，或对本俺其他鸟文感兴趣，请关注微信公众号 tulongnaiba （屠龙奶爸拼音）
几个月前，当年搞煤矿时认识的一个小土豪过来喝酒。酒到三巡突然放声大哭起来。 土豪说：我赔光了！ 我问：几千万全没了？ 土豪：就剩下那套小别墅了，天天都是要债的，有家不能回啊！ 聊完，心里五味陈杂，自己当年失败时，何尝不是这样！ 因为g家z策，投…
我妈在银行有个同事&br&&br&她儿子是塘沽区消防队的&br&&br&我们还一起吃过烧烤，92年的，比我还小一岁&br&&br&昨晚爆炸发生之后就接到电话让回队里&br&&br&在门口换鞋的时候&br&&br&他腾一下就跪地上了，哐哐磕头&br&&br&“妈，我走了”&br&&br&————————————————&br&谢谢大家关心，下午我阿姨说他平安回来了，受了点轻伤，不严重
我妈在银行有个同事 她儿子是塘沽区消防队的 我们还一起吃过烧烤，92年的，比我还小一岁 昨晚爆炸发生之后就接到电话让回队里 在门口换鞋的时候 他腾一下就跪地上了，哐哐磕头 “妈，我走了” ———————————————— 谢谢大家关心，下午我阿姨说…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&///people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
11.30 更新：&br&&br&这两天都没什么时间来看大家的评论，看到大家觉得 &a data-hash=&e3b8dfe5d86c9& href=&///people/e3b8dfe5d86c9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@韩冲& data-hovercard=&p$b$e3b8dfe5d86c9&&@韩冲&/a& 冲哥的答案抖机灵拍第一有问题，其实完全不是这样。我觉得电影感这个东西的外延本来就非常大，触发大家产生“我现在看到的画面是电影”这样的感受的方法是很多的。&br&&br&我从审美和技术的角度来讲，而冲哥从我们80末90初这一代观看电影的主要途径——字幕组盗版的角度来讲：图片的这两个特征均可以触发“我看到的这张画面是电影”这样的感受，所以冲哥的回答并不是毫无营养的抖机灵，而是从我们这代人观片的集体回忆的角度，来解释了“电影感”这个词，可以说充满了人情味，是很有情怀的答案。这跟相声演员针砭时弊的段子一样，仅仅是抖机灵吗？&br&&br&从他的答案中可以看出很多我们自己可能都没有意识到的东西。比如我们这个时代的电影，是深深地烙印上了字幕组和迅雷的电影；他们作为文化自由的先驱者（特指没有引进的影片），在满足自己利益的同时，也越过高墙，造福了广大电影爱好者。而这个特征之所以可以强大到直接触发我们“电影感”的程度，我相信大家或多或少都会去思考其中的缘由。&br&&br&这份特殊的“电影感”，是值得我们反思和纪念的。所以说了这么多，大家还觉得 &a data-hash=&e3b8dfe5d86c9& href=&///people/e3b8dfe5d86c9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@韩冲& data-hovercard=&p$b$e3b8dfe5d86c9&&@韩冲&/a&是在抖机灵吗？&br&&br&================================================================================&br&&br&&br&&br&首先谈一下我对电影感的看法吧，我觉得电影感是个很综合的感受，(长文，可以直接跳到最后一句）&br&&br&它包括但不限于:&br&&br&1.构图：这个一言难尽，电影构图千变万化，为突出电影的视觉特点，大概要思考包括画面划分，人物处理，背景处理，前景处理，景次，角度，越轴等等。作为摄影师去模仿电影单帧截图的感觉，需要考虑的仅仅是画面的划分，人物，前后景，同时考虑景别大小即可。因为我们的故事没有整体性，谈不上系统的镜头语言，仅仅是保证这一张照片能让人感受到故事，感受到前后的承接即可。
我会结合下面的例子具体来谈我的理解。&br&&br&2.色彩：我们大家都知道，日系/东亚电影的色调，和法国/西欧电影是截然不同的。这一点越来越现在导演的创作风格而非其地域特征上了。然而色彩本质上还是为了电影的表达服务，通过色温高低，色调冷暖高低长短来烘托出截然不同的气氛，创造不同的情绪基础。色彩的表达也是最为个人化的，我们模仿电影，完全可以按照自己的爱好，心情，和对画面的理解出发，呈现出非常个人化的色彩搭配。但影响色彩的变量却常常非常可观：色彩不仅仅和拍摄时间，天气，季节，空气质量，拍摄的地理人文环境有关，而且和镜头，胶片，或者CCD，CMOS本身的特点，紧密相关。简而言之，德味即是镜头的味道，也是拍摄地点的味道。&br&&br&3.宽容度/动态范围：我们从很多电影里都能感受到，电影画面区别于一般摄影照片的一个重要因素就是极端曝光部分的细节保留。侧逆光的画面，依然能够看清人物的眼眸，背光脸颊的轮廓；路灯的微光下，依然不失街道暗处的细节；整个画面，从曝光的角度看，尽量去接近人眼。我们知道人眼对光线强度的响应并非线性，而是一个S型，大多数胶片也是。而数码相机却基本为直线，CMOS捕捉了一份光，就展现一份亮，因此造成画面高光很容易溢出。解决这个问题的办法很简单，前期使用RAW拍摄+正确的曝光。后期方法在后面教给大家。&br&&br&4.微反差/细节质感：&br&很多时候电影画面能够给人非常真实的感觉，不仅仅是宽容度接近人眼，也因其对我们熟悉的事物表面质感的正确呈现。简而言之该柔的地方柔，该锐的地方锐。画面中出现了墙壁，长椅，石板地砖，柏油马路，树叶，就应当用USM锐化和高反差保留加锐，增强相关像素的微反差，从而呈现出更加强烈的粗糙/纹路/油亮/颗粒/等质感；而遇到天空，光晕，云朵等元素时，则应该让他们柔起来，使用模糊工具或者柔焦插件，配合蒙版，让该软化的软化，使之更接近我们生活中的感受。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&下面介绍一种后期的方法，虽然已经在人人上已经传了大半年了= =。&br&&br&主要是针对2，3，4三点：&br&&br&&br&&b&3DLuts调色法。&/b&&br&&br&&strong&这个方法最早是来自微信公共平台：Oh,4K！微信号：oh4k-oh4k &/strong&&br&&p&&strong&感谢他们的分享&/strong&&/p&&p&大致的原理就是先把raw按照调整为胶片的Log曲线，再利用“查找颜色”这个图层加载自动的3DLut，&b&将照片中的每一种颜色都替换成模仿电影胶片或者特殊视觉效果的颜色，是整体色彩的点对点替换。但对于原理我仅仅是这么猜的有错请斧正我再改&/b&.&/p&&br&&br&&p&正式步骤：&/p&&br&&br&&p&0. 先到这里去下载3Dluts文件：&a href=&///?target=http%3A///s/13s6oY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3DLUTs.zip_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这里是我搜集的一部分，&/p&&p&以及&a href=&///?target=http%3A///s/1o6kDq9k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&未命名文件夹.zip_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 桑拿团的光学专家龙彤博士搜集的一部分；&/p&&p&大家还可以自己去搜罗；&/p&&p& 把这些文件下载好之后放进 photoshop/preset/3Dluts&/p&&img src=&/23bca8fd9_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&/23bca8fd9_r.jpg&&&br&&br&&p&1.进ACR(或者你LR也行），之前有人在ACR里成功加载Log，但我失败了所以&b&只能用手把宽容度拉到最大：&img src=&/e8f21ab2faa5c4a884dd9316_b.jpg& data-rawwidth=&2324& data-rawheight=&1576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2324& data-original=&/e8f21ab2faa5c4a884dd9316_r.jpg&&&/b&&/p&&p&注意看右边直方图，把所有细节都给拉出来并且堆到中间去。像这张，对比度最低，高光和白色最低，黑色和阴影最高。&/p&&p&但是！！不一定非要把照片中 阴影拉到100或者高光-100，而是观察直方图来进行。&/p&&p&白平衡一定要准，这一点要求要么前期相机准了，要么你自己得把它调准了，因为白平衡是色彩空间的中间那根参考柱，白平衡歪了自然色彩就没法精确替换了。对 就像这样：&/p&&img src=&/223ce8f07e5ef89194bc_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/223ce8f07e5ef89194bc_r.jpg&&&br&&p&借用给著名旅行摄影壕，桑拿团创始人隽大鹏的一张街拍人像为例，你会得到这样一张照片，我称之为“全动态范围”。众所周知leica ME/9/9P的CCD的宽容度是见不得人的，所以能够调节出来的细节只能有这么多。&img src=&/39be3c5f457eec895322_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/39be3c5f457eec895322_r.jpg&&&/p&&p&而使用LUTS对每一个像素的色彩进行点对点的替换，不仅仅会改变照片的颜色，&b&也能把足够多的细节挖掘出来，增大细节的微反差。&/b&&/p&&br&&br&&p&2.加载3Dlut, 打开这张照片，点击“颜色查找”&/p&&br&&img src=&/2389a35dbb20eea322be6ad_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/2389a35dbb20eea322be6ad_r.jpg&&&img src=&/34d344ae876ee_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/34d344ae876ee_r.jpg&&&br&&p&方框里这个。。。&/p&&p&点开后双击这个图层得到下面这个框，选择3Dlut文件，并用你下载好的3Dlut查找颜色&/p&&p&然后就随意选了啊！！那些写着柯达富士啊 就是各种电影胶片的Lut,加载啊，立即德毒&br&&/p&&br&&p&&b&首推Kodak 2393&/b&&/p&&p&&b&&img src=&/fea77ee5ecf8726dbb6d9f89f236e4ca_b.jpg& data-rawwidth=&978& data-rawheight=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&978& data-original=&/fea77ee5ecf8726dbb6d9f89f236e4ca_r.jpg&&之后得到这样一张照片&/b&&/p&&img src=&/962bd0cb736cace596918ff_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/962bd0cb736cace596918ff_r.jpg&&&br&&p&3.收尾调整，比如这张我觉得反差还是小了些，可以把高光加一点。曲线拉一拉。&/p&&img src=&/29d2e0eb58f1194abdcb9f_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/29d2e0eb58f1194abdcb9f_r.jpg&&&br&&br&&p&好了一张电影一级调色级别的片子就有了真是简单粗暴。&/p&&br&是不是很简单呢！？&br&=======================================================================&br&这个&b&一步到位的&/b&方法有很多前提：&br&1.&b&真.德毒的条件必须达成&/b&：阳光，空气，地点，镜头（这张是福伦达35 1.4）, 成像介质（这张是leica M9的CCD)&br&&br&2.&b&白平衡必须准确&/b&：否则色彩替换出错，整个照片的色彩会一塌糊涂。 &br&&br&于是为了让一些不具备条件1的照片也能够德毒，我把这个&b&进阶教程&/b&分享给大家&b&:&/b&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///special_topic/topic_id-17794-p-3.html%23content_hash& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Luminosity Mask+3D luts 打造电影感色调&i class=&icon-external&&&/i&&/a&,同样来自桑拿团的摄影壕曹迪CDplayer的进阶教程&br&&br&使用明度蒙版和改变颜色查找图层的混合模式可以更大程度地，可控地用好3DLuts:&br&&br&&br&=============================================================================我们只是很多等号而已(⊙o⊙)============================================&br&&br&&br&下面谈一下这几张照片的拍摄和后期思路：&br&&img data-rawheight=&1124& data-rawwidth=&1500& src=&/7dbd7f3cd60b35af7372_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/7dbd7f3cd60b35af7372_r.jpg&&构图：完全对称的构图会显得相对稳定而枯燥，老夫妻经历沧桑之后稳稳地坐在画面正中更多地是展现爱情坚固的一面；而空中飞过的客机给画面增添了动感和趣味，给两位老人的视野正前方增加了一个关注点，使画面从简单的左右对称，变化出了三角形的结构；除此之外画面力求干净利落，主角之外的2个人并未遭到破坏性的裁剪，完整地保留了他们的身形和运动状态；&br&&br&色彩：这里是法国尼斯著名的蔚蓝海岸，地方本身毒德大学，而尼斯机场吞吐量非常大，天空中每分钟都有飞机飞过，很适合这种老人与海与飞机的画面。器材是徕卡ME和M28 2.8&br&&img data-rawheight=&1124& data-rawwidth=&1500& src=&/65ddcc236bbdc9ae80363e50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/65ddcc236bbdc9ae80363e50_r.jpg&&1.构图：这张构图会比较灵活点，镜头并没有摆正，突出了一种紧张的气氛，让人感觉到电影镜头似乎从钢琴后快速往右侧移动，而接下来的画面，这个镜头应当没有结束，而是绕着两人进行同一镜头越轴，甚至脑洞再大点，想象这首曲子的节奏非常快，镜头甚至可能移动到男主身后边垂直升起向下逐渐特写钢琴键盘。。。&br&&br&2.色彩：这张照片的白平衡出了很大问题。背景灯光发青非常厉害。因此在使用3Dluts之前，我在Lr中把绿色和浅蓝色的饱和度降低了不少，而且修正了绿原色的色相。地点是St Pancreas火车站，器材是徕卡ME和蔡司35 2&br&&br&3.宽容度方面，这张的主体轻微欠曝，在观察了直方图之后，我把曝光整体加了1.5EVs.&br&&br&4.细节上，我对暗部进行了高反差保留加锐&br&&br&&br&&img data-rawheight=&405& data-rawwidth=&720& src=&/5d8da986bdb10fba9d154_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/5d8da986bdb10fba9d154_r.jpg&&这张随便弄着玩的别太在意了(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&&br&&img data-rawheight=&405& data-rawwidth=&720& src=&/7a63fecac9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7a63fecac9_r.jpg&&1.构图：从景别上讲这是一张远景的构图，看不出谁是主角，只是对环境进行交代，一般是镜头转场之后的第一个画面。并没有非常特别的地方。&br&&br&2.色彩：利用3DLuts描绘出了一种柯达chrome胶片的浓郁色彩。同时对黄色色相进行了矫正，本来顶部大伞内的光线是非常黄的，是一种鸡蛋蛋黄的感觉，非常影响观感。&br&&br&3.宽容度：这张照片手持拍摄，使用了较高的ISO，宽容度下降的更厉害了。因此对暗部无法抢救的细节直接放弃，而对地板砖上的反光进行了抢救，至少增强了地面的存在感&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1124& data-rawwidth=&1500& src=&/7baeebede6c6ce55830b3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/7baeebede6c6ce55830b3_r.jpg&&1.构图：这是一个非常简单典型的中景镜头，人物从远处向画面中心走来，并且放在黄金分割点附近，右手更高，靠近画面中心，左手更低，远离画面中心，头歪向画面中心，使得画面更加平衡。如果等到他走到最左边再按下快门就有一种他随时要走出画面的感觉，会打破画面的平衡。&br&&br&2.色彩：典型的蔡司蓝，传说中暗光时候必然出现的毒德色彩。而这张画面的色彩调性很长，从黄到蓝，跨过了180°的色环，使得画面冷暖交错，情绪细腻悠长。一些我特意加强细节，比如男主左手小臂上的红色车灯反光，能够使他的手臂更加立体，同时人物与环境的交融更加和谐。地点是伦敦China Town，器材是徕卡ME和蔡司35 2&br&&br&3.宽容度方面: 基本上保证了画面众不出现死黑死白，就算是车灯的亮光也没有纯白一片，依稀能看出车灯的轮廓，而暗部则稍微黑了一点，烘托出一种黄昏的气氛。&br&&br&4.细节：并没有特意加强，柏油马路的颗粒感已经足够。&img data-rawheight=&1124& data-rawwidth=&1500& src=&/d413b816debd52cf4343f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/d413b816debd52cf4343f5_r.jpg&&1.构图：这种大景别，也就是展现一下故事发生的大范围地理环境。这张照片的本意也是烘托出一种末世之后的大场景，伦敦的主要建筑都在其中就行了。前景层次丰富的树林承托出了远处建筑的孤独荒凉之感。&br&&br&2.色彩：这个是D800E和2470拍摄的，没有毒德信仰加持，只能靠大规模更改色彩了。用了某E开头的luts让整个画面的高光变黄，形成一种人类黄昏的氛围。整体色调集中在黄色红色区域，表达的感觉非常单一集中：末日的荒凉。前景的树林本来都是绿色，换成这种色彩后更加斑驳，原始，野性十足。&br&&br&&img data-rawheight=&540& data-rawwidth=&720& src=&/ad6c7bc2d61fa30abd84e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ad6c7bc2d61fa30abd84e5_r.jpg&&1.构图：一种非常经典的全景构图。线条带着人物一起远去。没有太多特色，非常强烈的回忆感。&br&2.色彩：冷暖对比，路灯的橙和雪地的蓝。大面积的蓝色突出了雪天的寒冷，微弱的路灯其实更反衬了寒冷，这是一种离别的色彩。使用尼康D700拍摄，镜头55 1.2。&br&3.宽容度：这张照片的尽可能的保留了高光和暗部的细节。不论是左边的树，高光下的路灯，还是远处建筑黑暗中的轮廓，都对环境的描述起了至关重要的作用。&br&&br&&img data-rawheight=&844& data-rawwidth=&1500& src=&/735fff5968fa38ffbd457a0cd873ddf9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/735fff5968fa38ffbd457a0cd873ddf9_r.jpg&&1.构图：远处的男子不能为了画面美观而过度靠右，否则两个人就成了过客。这样的构图令人遐想，他俩好像会在下一个镜头中接上头}